Ako sa motivovať k športovaniu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Práca
• 2. časť Cvičenie s ostatnými ľuďmi
• Časť 3 Prezentácia pokroku
• Časť 4 Vybav

Môže byť veľmi ťažké donútiť sa držať cvičebného postupu, najmä ak je o šport malý alebo žiadny záujem, okrem skutočnosti, že chcete byť aktívnejší, pretože musíte byť. Cvičenie musí byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Nemusíte to robiť každý deň alebo cvičiť príliš tvrdo, ale zdravotné prínosy polhodinovej chôdze za deň stoja za to. Fyzická aktivita pomáha predchádzať rakovine, ochoreniam srdca, cukrovke a mozgovej príhode a pomáha udržiavať zdravú váhu.

stupňa

1. časť Práca

1. Majte odvahu venovať sa športu. Skutočným trikom motivácie k športovaniu nie je premýšľať o tom a len to napraviť. Prevzatie iniciatívy môže vo vás stimulovať emocionálnu reakciu a povzbudiť vás, aby ste pokračovali. Možno vás znepokojuje behanie alebo silový tréning, ale spravidla ihneď po začatí činnosti zmeníte názor.
   • Fyzické cvičenie stimuluje prísun krvi do mozgu, čo následne uvoľňuje viac chemikálií, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
   • Keď cvičíte, začnete sa cítiť pozitívne a to vám môže pomôcť zlepšiť vašu náladu.
   • Preto je šport prírodným antidepresívom a často sa odporúča ľuďom s miernou depresiou.

2. 
   

   
   
   
   Baviť. Jednou z najdôležitejších vecí, ktorú musíte motivovať, je nájsť aktivitu, ktorú naozaj milujete. Sentrainer by nemal byť fuškou, ktorú musíte prinútiť. Mohli by ste začať týmto spôsobom, ale nájsť nejakú formu cvičenia, ktoré vzrušuje, budete mať veľký rozdiel v motivácii. Udržujte svoju myseľ otvorenú a inovujte.
   • Nenechajte sa odradiť týmito závodnými udalosťami v mrazivom počasí, ktoré ste museli robiť, keď ste boli v škole: existuje mnoho ďalších alternatív.
   • Existuje mnoho možností, vrátane tanečných kurzov, badminton, jazda na koni, bojové umenia, atď.
   • Keď nájdete vzrušujúcu aktivitu, začnite rešpektovať svoju rutinu, ale vždy hľadajte ďalšie možnosti.

3. 
   

   
   Cvičte na cestách. Táto možnosť nie je dostupná pre všetkých, ale ak žijete v primeranej vzdialenosti od pracoviska a chôdze alebo cyklu, môžete svoje výlety zaradiť do cvičebného programu. Ľudia majú často problémy s hľadaním času na športovanie. Preto, ak sa vám podarí na ceste do práce urobiť fyzickú aktivitu, budete aktívny bez toho, aby ste museli pracovať nadčas.
   • Chôdza alebo jazda na bicykli do práce az práce vám môžu pomôcť zmeniť názor a pripraviť sa na deň alebo sa zotaviť po veľmi náročnom dni v práci.
   • Cyklistika do práce je skvelé cvičenie. Zvykne si na bicykel a na väčšiu fyzickú aktivitu všeobecne.

4. 
   

   
   
   
   Pokúste sa cvičiť každý deň v rovnakom čase. Ak ste zaneprázdnení, môže byť ťažké nájsť si čas na cvičenie, ale ak si rezervujete čas, bude pre vás jednoduchšie udržiavať svoj športový program. Skontrolujte svoj kalendár starostlivo a skúste naplánovať pravidelný výklenok, kde máte väčšinu času zadarmo. Ak cvičíte v rovnakom čase av rovnakých dňoch každý týždeň, je väčšia pravdepodobnosť, že si zachováte svoju rutinu.
   • Jeden alebo druhý deň bude fyzická aktivita súčasťou vášho rozvrhu, rovnako ako všetko ostatné.
   • Tieto výklenky si môžete dokonca užiť, pretože vám to umožňuje odpojiť sa od každodenného života.
   • Vytváranie návykov a postupov si vyžaduje čas, ale po ich zavedení môže byť veľmi efektívne.

5. 
   

   
   Precvičujte si pravidelné fyzické aktivity. Dobrým spôsobom, ako robiť viac cvičenia počas dňa, je robiť nejakú fyzickú aktivitu, kedykoľvek je to možné. Ľahké zmeny vašich každodenných návykov môžu z dlhodobého hľadiska priniesť veľký rozdiel, ale tiež vám pomôžu zmeniť výhľad a zvyknúť si na športy. Tu je niekoľko drobných zmien, ktoré môžete urobiť.
   • Vezmite schody namiesto výťahu.
   • Kráčajte alebo choďte na bicykli a choďte do obchodu s potravinami namiesto toho, aby ste vzali auto.
   • Počas prestávky v práci sa dobre vydajte.

6. 
   

   
   Používajte chôdzu ako formu diskrétneho cvičenia. Nájdite časy, kedy musíte chodiť a neberú ho na pohyb. Môžete sa rozhodnúť vystúpiť z autobusu o niekoľko zastávok skôr a ísť pešo k svojmu domovu alebo na pracovisko, alebo sa môžete rozhodnúť ísť pešo kamkoľvek, kde je to možné, v primeranej vzdialenosti, napríklad do supermarketu, školy, pošty alebo školy. u priateľov.
   • Napríklad môžete zaparkovať svoje auto trochu ďalej od obchodov, takže pri nákupe musíte ísť ďalej.
   • Čím viac urobíte tieto malé zmeny, tým viac si zvyknete na svoju novú rutinu.

2. časť Cvičenie s ostatnými ľuďmi

1. 
   

   
   Nájdite partnera. Zapojenie ľudí je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní a držať sa svojho programu. Ak máte priateľa a chcete sa dostať do formy, môžete spolu športovať a navzájom sa motivovať. Niektoré dni možno nebudete chcieť hrať šport a iné dni môže byť váš partner motivovaný. Mať túto podporu a túto ďalšiu motiváciu môže skutočne zmeniť.
   • Fyzická aktivita s inými ľuďmi môže byť ešte zábavnejšia.
   • Pokúste sa nájsť plán, ktorý môžete obaja rešpektovať.
   • Športovanie s partnerom môže byť ďalšou pomocou a vytvoriť pocit kamarátstva.
   • Ak nechcete svojho partnera prepustiť, môže to byť ďalším dôvodom na motiváciu.
   • Okrem toho vás môže malá priateľská rivalita povzbudiť, aby ste sa nevzdávali.

2. 
   

   
   Cvičte tímové športy. Ak si všimnete, že jednotlivé cvičenia, ako je beh alebo plávanie, sú trochu monotónne alebo nudné, zvážte pripojenie sa k športovému tímu. Výhoda tohto typu aktivity spočíva v tom, že je zábavnejšia a vďaka tomu sa cítite viac motivovaní k cvičeniu s ostatnými ľuďmi. Okrem toho môžete trénovať aj šport, ktorý ponúka viac možností ako len beh alebo plávanie.
   • Športovanie v tíme je tiež spoločenskou aktivitou. Ak to urobíte v spoločnosti priateľov, aktivity sa stanú zábavnejšími a pomôže vám to viac motivovať a rešpektovať váš záväzok.

3. 
   

   
   Spoznajte priateľov. Ďalším spôsobom, ako urobiť cvičenie trochu spoločenskejším a trochu menej skľučujúcim, je skúsiť spoznať priateľov s ľuďmi, ktorých pravidelne navštevujete v telocvični alebo počas fitnes tried. Ak sa pravidelne zúčastňujete na fitnes alebo jogy, zistíte, že bude oveľa jednoduchšie motivovať vás a pokračovať v tomto tempe, ak bude v skupine dobrá atmosféra.
   • Ak ste v skupine, kde s vami nikto nehovorí, zvážte účasť v iných triedach alebo prevezmite iniciatívu a začnite konverzáciu alebo spájajte ľudí.
   • Vyskúšajte niekoľko hodín a skúste zistiť, či existuje taká, v ktorej je priateľská atmosféra a inštruktor pozná mená všetkých účastníkov.

4. 
   

   
   Pripojte sa k klubu. Ak vás tímové športy nezaujímajú, vždy môžete vyskúšať individuálny šport, ktorý sa praktizuje v tíme, napríklad beh alebo jazda na bicykli. Uvidíte, či vo vašej oblasti existuje bežecký, cyklistický alebo plavecký klub. Môžete sa napríklad stať členom klubu, ktorý organizuje nesúťažné preteky raz týždenne. Týmto spôsobom sa budete môcť vyhnúť otvorenej súťaži, ktorá charakterizuje tímové športy, pri cvičení a získavaní nových priateľov.

5. 
   

   
   Pripojte sa k online komunite. Môžete zdieľať svoje skúsenosti tým, že sa zapojíte do komunity online fitness, ktorá úzko súvisí s vašou vlastnou situáciou. Ak sa snažíte schudnúť, existuje veľa webových stránok a fór, kde ľudia zdieľajú svoje skúsenosti a vymieňajú si informácie o svojom pokroku. Okrem toho, ak hráte šport pre konkrétnu udalosť, ako je maratón alebo triatlon, nájdete podporné siete na internete, kde ostatní ľudia chcú dosiahnuť rovnaké ciele ako vy.
   • Ak nepoznáte nikoho, kto žije v rovnakej situácii ako vy, účasť v online komunite je skvelý spôsob, ako zostať v kontakte s ľuďmi a získať pomoc.
   • Môžete nájsť veľké množstvo skupín online, tak si urobte prieskum a vyberte priateľské a priateľské fórum.
   • S online skupinami môžete diskutovať aj o iných typoch cieľov a podávať správy o pokroku a výzvach, ako je to v prípade skupín osôb.

Časť 3 Prezentácia pokroku

1. 
   

   
   sada svoje ciele. Jasne definované ciele vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok a odmeniť vás, keď ich dosiahnete. Najlepšie je najskôr stanoviť relatívne jednoduché krátkodobé ciele a potom sa snažiť dosiahnuť ambicióznejšie ciele. Na začiatku zvážte niečo, čo vás môže od začiatku presvedčiť. S tým by ste však nemali byť spokojní, mali by ste sa skôr zaujímať o širšie problémy.
   • Ak ste už dlhšie nešportovali, krátkodobým cieľom by mohlo byť absolvovanie 10-minútovej chôdze každý deň, päťkrát týždenne.
   • Vaším ďalším cieľom môže byť chodiť pol hodiny denne, päťkrát týždenne.
   • Z dlhodobého hľadiska môžete zvážiť prechádzku 5 km.

2. 
   

   
   Dajte sľub. Štúdie ukázali, že s väčšou pravdepodobnosťou sa budeme držať plánu alebo programu, ak urobíme niečo presvedčivejšie, ako len povieme: „Dobre, urobím to tento týždeň. Zvážte formálne zloženie záložného práva a jeho uloženie na papier s podpisom. Môžete informovať svojich priateľov a zaviazať sa robiť 30 minút športu päťkrát týždenne po dobu jedného mesiaca. Uvedenie vašich cieľov na papier vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
   • Môžete tiež ponúknuť finančné stimuly alebo uložiť malé pokuty.
   • Môžete napríklad podpísať dohodu s priateľom, v ktorej sa uvádza, že ak prestanete športovať, musíte mu zaplatiť 50 EUR.
   • Existujú aj stránky špecializované na uzatváranie online zmlúv, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na splnenie vášho záväzku.

3. 
   

   
   Zapíšte si východiskový bod. Ak ste zvlášť motivovaní robiť viac cvičenia na chudnutie, nezabudnite vziať na vedomie pôvodnú situáciu, aby ste mohli sledovať pokrok. Môžete jednoducho zvážiť alebo nasnímať fotografiu. Mali by ste tiež urobiť test spôsobilosti, aby ste zhodnotili, koľko púmp alebo ohybov môžete urobiť bez prerušenia.
   • Vedzte, že ak je vaším cieľom chudnúť, strava je rovnako dôležitá ako cvičenie.

4. 
   

   
   Sledujte svoj pokrok Vedenie denníka a zaznamenanie pokroku, ktorý ste dosiahli. Fotografovanie športovej zdatnosti pred vami by vás mohlo motivovať, aby ste pokračovali vo svojom záväzku. S nadšením si pozrite dni a školenia a pozrite sa späť, aby ste zistili, ako ďaleko ste prišli a svoju skutočnú silu. Ak ste boli úspešní v športovaní pravidelne dva mesiace, môže vás to motivovať, aby ste pokračovali v tomto tempe. Prišli ste týmto spôsobom. Prečo prestať hneď?
   • Na rýchle a ľahké zaznamenanie pokroku môžete použiť akýkoľvek typ aplikácie a webovú stránku.
   • Tieto digitálne nástroje často obsahujú prekrásne vizualizácie, ktoré vám umožňujú jasne vidieť váš pokrok.
   • Mohli by ste sa rozhodnúť, že budete robiť pravidelné fotografie, alebo si vážite, aby ste skontrolovali výsledky svojej tvrdej práce.

5. 
   

   
   Odmeňte. Je dôležité odmeniť a zablahoželať vám za splnenie vášho záväzku. Po každom sedení sa budete cítiť unavení, ale v dobrej kondícii. Nájdite si pár minút a vychutnajte si tento pocit, ktorý vás poháňa a budete na seba hrdí. Zoberme si endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas cvičenia, a nezabudnite, že tento pocit máte práve teraz.
   • Tento druh vnútornej odmeny môže posilniť vaše pozitívne spojenie s fyzickou aktivitou.
   • Dokonca aj externé odmeny sú dokonalé, ale pokúste sa potešiť týmto typom odmeny, keď dosiahnete hlavný cieľ.
   • Napríklad sa môžete odmeniť zakúpením novej dvojice bežeckých topánok po tom, čo ste prekonali prvých 10 km.

Časť 4 Vybav

1. 
   

   
   Investujte do športového oblečenia. Športové oblečenie môže byť ďalším stimulom na cvičenie. Cítiť sa pohodlne a spokojne so svojím vzhľadom počas tréningov je prekážkou, ktorú je možné ľahko prekonať. Nosenie kvalitného oblečenia tiež pomáha spoznať niekoho, kto cvičí.
   • Majte dostatok oblečenia, ktoré môžete nosiť každý deň počas svojich sedení bez toho, aby ste ich museli rýchlo umyť ručne v umývadle.

2. 
   

   
   Športové vybavenie nechajte vonku. Po zakúpení oblečenia a tenisiek ich neskladujte v skrini. Nechajte ich na nápadnom mieste, aby ste vždy mali vizuálne narážky a pripomienky, aby ste si nezabudli zahrať šport.
   • Na viditeľnom mieste môžete nechať aj nejaké vybavenie, napríklad činky alebo vyvažovaciu loptu.
   • Napríklad by ste mohli na gauč položiť pár činiek. Keď si sadnete a pozeráte televíziu, môže to spôsobiť vstávanie a stočenie nôh.
   • Nechajte svoje vybavenie visieť vám pomôže zapamätať si svoj záväzok a identifikovať sa ako aktívna osoba.

3. 
   

   
   Zvážte nákup prenosného hudobného prehrávača. Hudba môže byť skvelým nástrojom na udržanie motivácie a na dosiahnutie vašich cieľov. Vyberte si druh hudby, ktorý vás najviac inšpiruje alebo vám môže dať dobrý výboj alebo energiu. Počúvanie hudby povznášajúcej pred a počas tréningov môže skutočne pomôcť. Prenosný prehrávač môže byť dobrým spôsobom, ako zostať motivovaný, keď idete behať alebo športovať v telocvični.
   • Hudba vám tiež môže pomôcť sústrediť sa počas tréningov blokovaním akéhokoľvek zdroja rozptyľovania.
   • Odporúčame vám vybrať si dobre tempo piesne, ktoré vás povzbudia, aby ste držali krok s hudbou.

4. 
   

   
   Skúste použiť športové doplnky. Tieto zariadenia sú stále populárnejšie a umožňujú vám sledovať vašu fyzickú aktivitu a návyky fyzického cvičenia. Ak chcete sledovať pokrok a chcete kvantifikovať to, čo robíte ako aktivitu, je pre vás tento gadget dokonalý. Niečo také jednoduché ako krokomer vám pomôže zistiť, koľko kilometrov prejdete každý deň.
   • Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú krokomer, majú tendenciu robiť ekvivalent 1 000 krokov denne ako tí, ktorí ho nemajú.
   • Môžete si tiež stiahnuť jednoduchú aplikáciu pre smartfóny, ktorá vám pomôže sledovať množstvo cvičenia, ktoré robíte.

• Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.