Ako sa rýchlo dostať do formy

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Cvičte kardiovaskulárne cvičenie
• rada

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 22 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím pre správu obsahu starostlivo kontroluje prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každý článok je v súlade s našimi vysokými normami kvality.

Na zmenu zloženia vášho tela je potrebný čas a neváhajte sa zapojiť do zdravých návykov. Je ťažké uskutočniť významné zmeny na tele v krátkom čase. Po niekoľkých týždňoch cvičenia sprevádzaného výživnou stravou by ste však mali vo svojom tele pozorovať pozitívne zmeny, pokiaľ ide o hmotnosť, stavbu a celkovú silu. Vydajte sa na cestu s fitnes pravidelným aeróbnym cvičením, silovým tréningom a flexibilitou. Okrem toho sprevádzajte nový vyvážený program stravovania, ktorý vám umožní mať potrebné príspevky k vašej fyzickej aktivite a formovať svoje telo.

stupňa

Časť 1 z 3:
Cvičte kardiovaskulárne cvičenie

1. 4 Pite tekutiny v dobrom množstve. Rovnako ako musíte jesť vyvážené jedlá, musíte sa uistiť, že pijete každý deň dostatok tekutín, aby ste ich dobre hydratovali.
   • Pri väčšom športe strácate viac vody a tekutín potením. Okrem pitia správneho druhu tekutiny pre svoje telo musíte piť dostatok tekutín, aby ste počas činnosti nahradili stratené tekutiny.
   • Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča piť 8 až 13 pohárov denne. Moč by mal byť číry alebo bledožltý.
   • Pite iba tekutiny, ktoré hydratujú vaše telo bez toho, aby prinášali kalórie. Mohli by ste piť vodu, ochutenú vodu, kávu bez kofeínu alebo čaj.
   reklama

rada

• Pred začatím nového školiaceho programu sa poraďte so svojím lekárom. Ak pocítite bolesť, nepohodlie alebo ťažkosti s dýchaním počas cvičenia, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Ak máte zdravotný problém, vždy požiadajte o telo, lekára alebo športového trénera. Títo odborníci môžu vyvinúť diétu alebo cvičebný program šitý na mieru vašim potrebám.
• Noste dobrú obuv a natiahnite sa, aby ste predišli zraneniam svalov. Vždy začnite s ľahkými váhami, potom ich postupne zvyšujte, kým budete spokojní.
• Vypite veľa vody. Pitie vody pred, počas a po tréningu. V opačnom prípade sa vystavíte zraneniu a dehydratujete sa.
• Vyhnite sa jedeniu vonku a pitiu alkoholu. Keď idete von a budete piť, budete jesť viac. Obmedzte pokušenie počas prvých 6 týždňov a po uplynutí tohto obdobia zostaňte pod kontrolou.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404“