Ako sa zbaviť bolesti kolena spôsobenej behom

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Použitie protokolu RGCE (odpočinok, ľad, kompresia, prevýšenie)
• Metóda 2 Znižuje bolesť a podporuje hojenie
• Metóda 3 Vyhľadajte lekársku pomoc

V tomto článku: Použitie protokolu RGCE (odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie) Zníženie bolesti a podpora hojeniaZískajte lekársku pomoc18 Referencie

Beh môže dať kolená na test a občas spôsobiť bolesť v oblasti. Ak pociťujete túto bolesť po spustení, vedzte, že existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu získať úľavu. Ak je bolesť veľmi intenzívna a neodstráni sa po niekoľkých dňoch, čo najskôr kontaktujte lekára a začnite s liečbou.

stupňa

Metóda 1 Použitie protokolu RGCE (odpočinok, ľad, kompresia, prevýšenie)

1. Chráňte svoje koleno pred ďalším poškodením a bolesťou. Ak ste v oblasti utrpeli zranenie alebo ak pocítite bolesť pri vyvíjaní tlaku na koleno, musíte ju najprv chrániť, aby ste sa vyhli svojej váhe. Napríklad, ak idete, skúste si sadnúť. Ak nie, požiadajte priateľa, aby vás oprel o neho, kým nenájdete bezpečné miesto na sedenie.
   • Nepokúšajte sa pokračovať v chôdzi alebo behu napriek bolesti, ktorú cítite. Ak sa pri behu vyskytne bolesť, situácia môže byť ešte horšia, ak ju budete aj naďalej chodiť.
   • Ak koleno veľa bolí, choďte k lekárovi alebo choďte na pohotovosť.

2. 
   

   
   
   
   Odložte koleno. Zvážte, že nebežíte niekoľko dní a nevykonávajte žiadnu inú činnosť, ktorá by mohla vyvíjať tlak na koleno, ako je chôdza, lyžovanie a jazda na bicykli. Za žiadnych okolností by ste nemali pokračovať vo svojej fyzickej aktivite, kým sa vaše koleno nezhojí.
   • Keď plánujete vstať zo stoličky alebo ísť do inej miestnosti, použite barle alebo požiadajte niekoho o pomoc. Pokúste sa vyvinúť najmenší tlak na koleno.
   • Ak podstupujete liečbu po zranení v tejto oblasti tela, opýtajte sa lekára, ako dlho by ste mali mať koleno v pokoji.
   • Bolesť spôsobená rasou by mala ustupovať po niekoľkých dňoch nečinnosti. Ak to tak nie je, dohodnite si stretnutie s lekárom.

3. 
   

   
   Naneste na koleno studený obklad. Urobte to 4 až 5 krát za deň, aby ste znížili opuch a bolesť, pričom dávajte pozor, aby ste ho nedostali do priameho kontaktu s pokožkou. Pred položením na koleno zabalte cencúle, ľadové balenie alebo vrece mrazeného hrachu a nechajte pri každom použití 15 až 20 minút na mieste.
   • Medzi jednotlivými aplikáciami obkladu nezabudnite položiť koleno, aby sa epiderma mohla vrátiť na normálnu teplotu. Inými slovami, po aplikácii vankúšika počkajte asi 1 až 2 hodiny pred opakovaním postupu.

4. 
   

   
   
   
   Stlačte oblasť okolo kolena. Zabaľte koleno elastickým alebo atletickým obväzom, aby ste mohli oblasť skomprimovať bez obmedzenia pohybu kĺbov. Tento typ obväzu si môžete kúpiť v lekárni a nosiť ho zakaždým, keď nepoužívate studený obklad.
   • Dajte pozor, aby ste ho príliš nepritiahli, pretože by to mohlo zabrániť dobrému obehu v tejto oblasti. Bandáž musí v skutočnosti podporovať kĺb bez zastavenia toku krvi.

5. 
   

   
   Držte nohu zdvihnutú. Kedykoľvek si ľahnete, pokúste sa nadvihnúť postihnuté koleno a nohu nad úroveň srdca. To môže byť užitočné pri znižovaní opuchov. Keď sa tam v noci ľahnete, jednoducho si poranenú nohu dajte na vankúše, aby ste ju udržali na úrovni nad srdcom. Ak je to počas dňa, ľahnite si na ležiacu stoličku alebo na pohovku a udržujte nohu zdvihnutú na niekoľkých vankúšoch.

Metóda 2 Znižuje bolesť a podporuje hojenie

1. 
   

   
   Vezmite lieky proti bolesti na predpis. Lieky ako aspirín, libuprofén a acetaminofén môžu zmierniť bolesť spojenú s kolenom bežca. Pred začatím užívania si však pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a dodržiavajte všetky pokyny pre dávkovanie od výrobcu.
   • Libuprofen pomáha pri znižovaní bolesti kĺbov, pretože je NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo). Znižuje zápal a zmierňuje bolesť.
   • Ak nepoznáte správnu dávku, požiadajte o radu svojho lekára.

2. 
   

   
   Noste kolennú ortézu. Môže to byť užitočné pri predchádzaní ďalším zraneniam, pretože to udržiava koleno zarovnané. Jeho používaním budete môcť chrániť kĺby pred budúcimi výronmi kolena. Môžete si ju kúpiť v lekárni alebo si ju objednať od protetického a protetického technika, aby ste ju prispôsobili tak, aby vám lepšie vyhovovala.
   • Lekár a technik vám môžu povedať, koľko hodín denne by ste ich mali nosiť, ale môžete posúdiť, aké ľahké je ich nosenie a dlhšie používanie. Inými slovami, môžete si všimnúť, že je potrebné nosiť ho nepretržite alebo iba vtedy, keď plánujete vykonávať cvičenie.
   • Majte na pamäti, že samotná dlaha nie je schopná eliminovať bolesť. Budete musieť nosiť kolennú ortézu ako súčasť rehabilitačného plánu, ktorý zahŕňa konkrétne cvičenia, strečing a úpravy vašej bežeckej techniky.

3. 
   

   
   Používajte podošvy na podporu oblúka nôh. Ak sú vaše chodidlá rovné alebo duté, bolesť, ktorú cítite v kolene, môže byť spôsobená nedostatočnou oporou oblúka. Môžete si kúpiť konkrétne vložky do športovej obuvi alebo do lekárne. Ak chcete niečo vhodnejšie, obráťte sa na podiatra, ktorý vám dá vlastné podrážky alebo fyzioterapeuta, aby mal vlastné ortopedické zariadenie.
   • Ak máte vlastné podrážky, skúste postupovať podľa pokynov ortopedického lekára, ako často by ste ich mali používať. Možno ich budete musieť uchovávať celý deň alebo až po spustení.

4. 
   

   
   Zahrňte relácie zahrievania a obnovy. Toto je základný aspekt na zníženie rizika zranenia v súvislosti so športovými aktivitami. Vždy trávte najmenej 5 minút zahrievaním a ochladzovaním.
   • Vykonajte to s nízkou intenzitou aktivity po dobu 5 až 10 minút. Napríklad by ste mohli chodiť po dobu 5 minút, aby ste sa zahriali, ak sa chystáte utekať, potom si oddýchnite na konci závodu tým, že budete chodiť ďalších 5 minút.
   • Počas zahrievacieho a ochladzovacieho obdobia môžete zahrnúť aj cvičenia na predĺženie strednej intenzity.

Metóda 3 Vyhľadajte lekársku pomoc

1. 
   

   
   Ak je bolesť silná alebo pretrváva, kontaktujte lekára. Ak trpíte veľa a situácia sa nezlepší po 2 až 3 dňoch, obráťte sa na odborníka. Tento príznak môže byť príznakom vážneho zranenia, ktoré nie je možné vyriešiť bez zásahu lekára.

2. 
   

   
   Vykonajte fyzioterapiu. Fyzioterapeut vám môže zostaviť protahovací program a cvičenia, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z vášho zranenia. Môže s vami tiež spolupracovať na identifikácii a prekonaní vašich konkrétnych problémov.
   • Napríklad, ak je bolesť spôsobená nesprávnou technikou behu, môže vám to pomôcť zlepšiť ju, aby ste predišli iným zraneniam a bolesti.

3. 
   

   
   Získajte informácie o injekciách kortikosteroidov. Tieto injekcie môžu dočasne zmierniť bolesť zraneného kolena, ale mali by byť podané v priebehu niekoľkých mesiacov. Okrem toho môžu v priebehu času spôsobiť riedenie kože kolena. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás vhodné riešenie.

4. 
   

   
   Zvážte operáciu. Môžete to urobiť na liečbu silnej alebo chronickej bolesti. V niektorých prípadoch môže byť potrebné vykonať operáciu na odstránenie bolesti spôsobenej zraneným kolenom. Ak ste vyskúšali všetko bez úspechu, požiadajte svojho lekára, aby vám povedal viac o chirurgických postupoch, ktoré môžu zahŕňať nasledujúce.
   • Artroskopia pozostávajúca z odstránenia fragmentov tkaniva alebo chrupavky a poškodených späť. Je to veľmi bežný postup (každý rok sa na celom svete vykonáva viac ako 4 milióny takýchto postupov). Meniskálne slzy sú jednou z najbežnejších lézií spojených s behom a najčastejšie vyžadujú artroskopickú operáciu.
   • Znovu usporiadaná osteotómia, ktorá umožňuje korigovať uhol alebo zarovnanie patelly. Vykonáva sa v najzávažnejších prípadoch.

varovanie

• Bolesť sa môže časom prirodzene zmenšovať, ale ak je veľmi akútna, závažná alebo pretrvávajúca, mali by ste sa čo najskôr spojiť s lekárom.