Ako presvedčiť seba, že je šťastný, keď je sám

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Byť vo fáze so sebou
• Metóda 2 Zvýšte svoje šťastie, keď ste sami
• Metóda 3 Zlepšite svoje sociálne spojenie

Mnohým ľuďom je ťažké byť šťastný, keď sú sami. Ak ste sami alebo máte problémy so šťastím, môžete pociťovať negatívne pocity, ako je smútok, osamelosť, hnev, strach alebo nuda. Osamelosť môže mať niekoľko následkov na vaše duševné zdravie, vaše fyzické a kognitívne funkcie (schopnosť myslieť). Ak chcete byť spokojní napriek svojej osamelosti, budete musieť byť v súlade so sebou samým, používať techniky na zvýšenie úrovne radosti, keď ste sami, a zlepšiť svoju spoločenskú schopnosť.

stupňa

Metóda 1 Byť vo fáze so sebou

1. 
   

   
   Dôverujte svojim pocitom a inštinktom. Ak ste smutní kvôli svojej osamelosti, vedzte, že tento pocit nie je bezvýznamný. Ľudia niekedy pociťujú negatívne emócie, keď niečo nie je v poriadku okolo dvoch. Preto by ste mohli byť smutní, pretože ste sami a napriek tejto osamelosti by ste mali pracovať tak, aby boli menej osamelí alebo sa cítili lepšie. Ak sa pokúsite presvedčiť o niečom, čo nie je skutočné (že ste sami šťastní), pravdepodobne to nebude fungovať a situácia sa môže dokonca zhoršiť. Namiesto toho, aby ste sa snažili presvedčiť alebo klamať, pracujte na tom, aby ste boli skutočne šťastní.
   • Považujte svoje pocity za užitočné informácie. Nabudúce sa budete cítiť zle, pretože ste sami, dôverujte tomuto pocitu. Povedzte si toto: „Verím svojim pocitom. Nie som šťastný, že som sám. Môžem to napraviť. "

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte svoje hodnoty. Vaše hodnoty určujú vaše činy. Ak rozumiete svojim osobným hodnotám, môžete byť viac v súlade so sebou samými, čo zvýši vašu schopnosť cítiť sa dobre, aj keď budete sami.
   • Zvážte svoju kultúru a svoje tradície. Ak rešpektujete duchovné alebo kultúrne tradície, nájdite spôsob, ako sa oddávať týmto činnostiam, keď ste sami.
   • Urobte si zoznam vecí, ktoré si v živote vážite (nápady, materiál). Tento zoznam by mohol obsahovať tieto kategórie: rodina, priatelia, domov, pravda, láska, úcta, kultúra a náboženstvo. Nájdite spôsoby, ako tieto hodnoty rešpektovať, a to aj vo vašich najväčších chvíľach osamelosti. Existujú ciele, ktoré sa môžete pokúsiť dosiahnuť pre svoju rodinu, svoj domov alebo svoje náboženstvo?

3. 
   

   
   
   
   Preskúmajte a vyjadrte svoju totožnosť. Aby ste sa cítili spokojní napriek osamelosti, mali by ste sa najprv prijať a milovať. Ak sa vo svojej spoločnosti necítite dobre, možno nebudete chcieť tráviť čas sám a máte dojem, že potrebujete inú osobu, ktorá vás pobaví a podporí. Ste zaujímavý a špeciálny človek. Nájdite si čas na spoznanie seba a zvýšenie svojej sebavedomia.
   • Vedieť, kto ste, je o ovládnutí vašej osobnej identity. Pokúste sa opísať veľa pozitívnych charakteristík, ktoré vás popisujú, vrátane extraverzie, láskavosti, súcitu, entuziazmu, vášne, lásky a empatie.
   • Urobte niečo, čím sa vyjadríte. Môžete zafarbiť vlasy alebo urobiť niečo iné, čo vám pomôže cítiť sa inak a vyčnievať z davu.
   • Zamerajte sa na veci, ktoré vás uspejú. Zamerajte sa skôr na pozitívne ako na negatívne. Napríklad, aj keď nespievate veľmi dobre, môžete byť vynikajúcim komikom. Urobte si zoznam vecí, ktoré máte radi, napríklad maľovanie, tancovanie alebo hranie na nástroj. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako sa oddať tejto činnosti vo svojich chvíľach osamelosti.

4. 
   

   
   Nájdite cieľ a pozitívne ciele. Mať zmysel v živote je spojené so šťastím a blahobytom. Bez cieľa by ste boli veľmi zraniteľní, keď ste sami. Môžete dokonca ísť tak ďaleko, že si myslíte, že život nemá zmysel a základ.
   • Aby ste objavili svoj aktuálny cieľ, premýšľajte o tom, čo chcete po svojej smrti zanechať ako spomienku. Chcete, aby si ľudia udržali obraz muža, ktorý pomáhal druhým, ktorý daroval chudobným, ktorý napísal vynikajúcu knihu, ktorý bol milý alebo vlastnil firmu?
   • Ďalším spôsobom, ako identifikovať svoj cieľ a vrátiť sa a preskúmať svoje osobné hodnoty. Dosiahnutie cieľov vám pomôže priblížiť sa k týmto hodnotám. Napríklad, ak dáte rodine veľa hodnôt, možno je vaším cieľom mať vlastnú rodinu a postarať sa o ňu.
   • Nezabudnite, že v živote nie ste obmedzení len na jeden cieľ. Môžete mať niekoľko, ak chcete. Zapíšte si všetky ciele, ktoré sú pre vás dôležité, ako napríklad určitá kariéra, miesta, ktoré chcete navštíviť alebo navštíviť, a typ rodiny, ktorú chcete (deti atď.).
   • Sústreďte sa na osobné zlepšovanie a naplnenie. Napríklad, ak ste skutočne znepokojení nedostatkom kapacít (možno spevom), mohli by ste sa zdokonaliť v triedach.

5. 
   

   
   Pochopte rozdiel medzi tým, že ste sami a sami. Byť sám neznamená, že ste osamelí. V skutočnosti nemusíte byť sami, aby ste boli osamelí. Osamelosť možno definovať ako nepochybne spoločenský pocit alebo nespokojnosť so vzťahmi. V tejto chvíli si ľudia hovoria „nikto ma nemiluje“.
   • Osamelosť je často aktivovaná emocionálnym spúšťom. Mohlo by to byť rozchod, smrť blízkej osoby alebo priateľ, ktorý sa pri telefonáte nevyzdvihne.
   • Ak sa cítite osamelí, priznajte si, že niečo nie je v poriadku, a povedzte: „Čo môžem urobiť, aby som sa prestal cítiť osamelý? "
   • Namiesto toho, aby ste sa zapájali do aktivít, ktoré nepodporujú sociálny kontakt alebo produktivitu (napríklad, keď zostávate nahrávaní pred televízorom), skúste sa ísť prejsť, robiť umenie, písať list alebo si hrať s domácim miláčikom. ,

Metóda 2 Zvýšte svoje šťastie, keď ste sami

1. 
   

   
   Odpočívajte. Je dôležité používať osobné zručnosti pri zvládaní a byť schopný sa upokojiť, keď nie ste šťastní, že ste sami. Existuje mnoho spôsobov, ako si oddýchnuť a výber je úplne osobný. Čím viac možností preskúmate, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zmeníte zlú náladu a budete šťastní, aj keď ste sami.
   • Pokúste sa opísať v novinách. Napíšte, čo chcete. Píšte o svojich myšlienkach, pocitoch, cieľoch a plánoch. Nezabudnite na svoje sny a túžby.
   • Myslite na pozitívne spomienky. Pamätajte na minulé príležitosti, kde ste si užili spoločnosť iných ľudí. Pamätajte si tento čas a prežite to. To môže dočasne zvýšiť váš pocit šťastia.
   • Niektorí ľudia zisťujú, že sú šťastnejší a menej izolovaní, keď sa zúčastňujú na duchovných činnostiach, ako je modlitba alebo pri dodržiavaní náboženských tradícií, ako je napríklad chodenie do kostola.

2. 
   

   
   Zmeňte spôsob, akým vnímate osamelosť. Užite si chvíle, keď ste sami. Povedzte si, že ste sa rozhodli stráviť čas so sebou. Ak máte dojem, že ste sa rozhodli zostať sami, mohli by ste to urobiť pozitívne.
   • Uvedomte si, že ste sa rozhodli zostať sami a že máte kontrolu. Vyhnite sa prijatiu mentality obete.
   • Povedzte si toto: „Je normálne byť sám. Stáva sa to občas každému. Túto situáciu zvládnem. "
   • Ak si uvedomíte, že sa zameriavate na negatívne myšlienky, napríklad keď hovoríte „Som sám, pretože ma nikto nechce“, vedzte, že upadáte do negatívnych vzorcov myslenia. Pokúste sa preformulovať situáciu s pozitívnym stavom mysle.
   • Keď na vás tieto negatívne myšlienky prídu, prijmite ich, ale premýšľajte o pozitívnej stránke vašej situácie. Hovoríte niečo také: „Na chvíľu by som mohol byť sám, ale to nie je zlá vec. Mám veľa času na to, aby som urobil, čo chcem. Tentokrát by som nemal, keby som bol zapojený do vzťahu. Veci sa menia a ja nebudem vždy sám. Teraz mám omnoho viac slobody, takže by som ju mal čo najlepšie využiť. "

3. 
   

   
   Trávte nejaký čas len pre seba. Vždy, keď sa cítite osamelí a smutní, nezabudnite, že nikdy nie ste sami. Vždy ste v spoločnosti seba samého. Skúste sa teda spojiť a byť vaším vlastným priateľom. Vzťah, ktorý máte so sebou, je najdôležitejší, aký môžete mať. Je to spôsob, akým sa správate k sebe a čo si o sebe myslíte, čo diktuje, ako sa správate k druhým.
   • Urobte si radosť. Ak máte radi disco hudbu, vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb a zaveďte zvuk tak hlasno, ako len môžete. Ak máte radi oceán, choďte na pláž a surfujte tak dlho, ako chcete.
   • Urobte relaxačné a de-stresujúce aktivity. Napríklad môžete ísť do kúpeľov, dobre sa vykúpať, masážiť a postarať sa o seba (urobte manikúru).

4. 
   

   
   Zaberá váš voľný čas. Ak nie ste zaneprázdnení, keď ste sami, môžete byť smutní alebo znudení. Ak sa chcete cítiť šťastnejší vo chvíľach osamelosti, nezabudnite načítať svoj rozvrh pozitívnymi aktivitami.
   • Vyskúšajte nové aktivity. Jedným zo spôsobov, ako zostať v práci, je vyskúšať nové aktivity, ktoré vás vyvezú z vašej zóny pohodlia. Lart, tanec, písanie, čítanie, hranie na nástroje, výlety, táborenie, starostlivosť o domáceho maznáčika a varenie sú všetko, čo môžete vyskúšať.
   • Robte veci, ktoré vás trochu vystrašia, aby ste posilnili svoje sebavedomie. Napríklad, ak vás rozprávajú s novými ľuďmi, zastrašuje vás, skúste pozdraviť alebo chatovať s najmenej jedným cudzincom denne. Možno zistíte, že je časom jednoduchšie a menej nepríjemné.

5. 
   

   
   Kúpte si domáceho maznáčika. Ľudia, ktorí sa cítia osamelí, sa môžu tešiť aj zo spoločnosti zvierat. Niektorí ľudia dokonca považujú svojich domácich miláčikov za ľudí.
   • Ak vám vaše životné prostredie nedovolí mať domácich miláčikov, môžete zvážiť kúpu robota alebo starostlivosť o virtuálne zviera pomocou online hry alebo telefonickej aplikácie.

6. 
   

   
   Nepoužívajte nebezpečné stratégie zvládania. Nie je nezvyčajné vidieť niektorých jednotlivcov, ktorí používajú dosť nebezpečné metódy na zvládnutie osamelosti. Tieto stratégie majú zvyčajne nežiaduce následky a môžu dokonca zvýšiť depresiu a osamelosť.
   • Nezačínajte fajčiť cigarety alebo bylinky. Niektorí ľudia tvrdia, že fajčenie je spoločenská aktivita, ale môže to byť aj falošná ospravedlnenie.
   • Nepoužívajte narkotiká ani alkohol, keď komunikujete s inými ľuďmi alebo sa snažíte zvládnuť osamelosť.
   • Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste trávili príliš veľa času sledovaním televízie, videohier alebo internetu.

Metóda 3 Zlepšite svoje sociálne spojenie

1. 
   

   
   Zmeňte spôsob, akým vnímate sociálne interakcie. Niektorí ľudia môžu vyvinúť zlé spôsoby, ako vidieť spoločenské interakcie, ktoré môžu zvýšiť účinok osamelosti a zároveň znížiť vašu schopnosť byť šťastný sám. Napríklad by ste mohli byť citliví a venovať väčšiu pozornosť zlým informáciám vo vašom prostredí, ako napríklad podivný pohľad niekoho.
   • Identifikujte zlé myšlienky, ktoré vám prichádzajú pravidelne. Napríklad si môžete myslieť, že si ľudia robia srandu alebo vyzerajú špinavo.
   • Nájdite dôkaz, ktorý ukazuje opak. Ak si myslíte, že sa na vás niekto pozerá čudne a má na vás negatívny názor, hľadajte alternatívu. Možno je táto osoba presne taká alebo má zlý deň. To s vami nemusí mať nič.

2. 
   

   
   Udržujte svoje vzťahy. Ľudia musia prosperovať v spoločenských vzťahoch. Ak budete v kontakte s ostatnými, môžete sa cítiť menej osamelí a menej znepokojení. Zvýši to aj vaše šťastie.
   • Spôsob, akým vnímate kvalitu svojich vzťahov, zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia. Ak ste si istí, že máte veľa priateľov a kvalitné sociálne kontakty, môžete sa cítiť lepšie. Ak to tak nie je, môžete pracovať na budovaní priateľstva a zdravých vzťahov s ostatnými.
   • Byť súčasťou veľkého sociálneho kruhu môže zvýšiť pocit osamelosti. Namiesto toho, aby ste mali veľa vedomostí, zamerajte sa viac na úzke osobné vzťahy, ktoré už máte.

3. 
   

   
   Trávte čas so svojimi priateľmi a ľuďmi, ktorých máte radi. Vzťahy s rovesníkmi sú dôležité pre rozvoj pocitu šťastia a schopnosti prijať osamote.
   • Organizovanie sociálnych programov. Nečakajte, až vás budú ľudia kontaktovať.
   • Zamerajte sa skôr na ľudí a kontakty (alebo konverzácie) ako na činnosti, ktoré obmedzujú sociálne prepojenia, ako je sledovanie filmov alebo sledovanie televízie.
   • Ak sa kvôli tejto situácii cítite osamelý alebo ak máte negatívne pocity, požiadajte o sociálnu pomoc. Požiadajte priateľa, aby s vami strávil čas na diskusiu.
   • Obmedzte škodlivé vzťahy. Urážlivé alebo negatívne vzťahy môžu zvýšiť vašu osamelosť, aj keď nie ste sami.

4. 
   

   
   Spoznajte nových priateľov. Savoir-vivre je dôležitý na zníženie osamelosti a zlepšenie sociálnych väzieb.
   • Spoznávanie nových priateľov vám pomôže zvýšiť vaše sociálne interakcie. Môžete sa napríklad pripojiť k skupinám, ako je telocvičňa alebo čitateľský klub.

5. 
   

   
   Pripojte sa vo svojich chvíľach samoty. Udržiavanie dobrých vzťahov s ostatnými, aj keď ste sami, vám môže pomôcť zmierniť túto osamelosť a zvýšiť vaše šťastie.
   • Keď ste sami, používajte internet a sociálne siete. To vám môže pomôcť zvýšiť vašu pohodu v týchto chvíľach samoty.
   • Nepoužívajte internet ako svoj hlavný nástroj na sociálne pripojenie, pretože to môže viesť k zvýšenej osamelosti.

6. 
   

   
   Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Každý sa občas cíti osamelý, ale môžu sa vyskytnúť okolnosti, za ktorých budete potrebovať pomoc zvonka a mali by ste vyhľadať radu. Ak sa cítite depresívne alebo ak je vaša situácia spôsobená sociálnou fóbiou, odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť pri riešení týchto problémov.
   • Medzi príznaky depresie patrí trvalý smútok, úzkosť alebo pocit prázdnoty, strata záujmu alebo potešenia z činností, pocity beznádeje, viny, poruchy spánku a pocit bytia ľahko unavený alebo oslabený.
   • Pokiaľ ide o náznaky, ktoré vyvolávajú sociálnu fóbiu (sociálna úzkosť), zaznamenávame strach z toho, že vás nájdeme s ľuďmi, strach z rozprávania s ostatnými, aj keď sa vám to páči, skutočnosť, že sa treba vyhnúť ľuďom, strach z rozsudku. iní, pocity nepohodlia, keď sa ocitnete s ostatnými a skutočnosť, že sa obávate týždne pred udalosťou, na ktorej sa stretne mnoho ľudí, aj keď ste o tom informovaní.
   • Ak máte niektorý z týchto príznakov alebo iné, obráťte sa na terapeuta alebo odborníka na duševné zdravie a požiadajte ho o diagnózu. Títo odborníci vám môžu pomôcť nájsť liek na tieto poruchy.