Ako sa zamerať

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zlepšenie koncentrácie
• Časť 2 Získanie tvaru
• Časť 3 Byť organizovaný
• Časť 4 Zamedzenie rozptyľovaniu

V tomto článku: Zlepšite svoju koncentráciuZaistujte svoju organizáciuVyhýbajte sa rozptyľovaniuZhrnutie článkuVideo6 Referencie

Zlepšenie vašej koncentrácie vám môže pomôcť stať sa lepším študentom alebo zamestnancom, ale aj šťastnejšou a organizovanejšou osobou. Ak chcete zlepšiť svoje zameranie, musíte sa naučiť, ako sa vyhnúť rozptyľovaniu, a pripraviť sa na hry zamerané na pozornosť skôr, ako sa pustíte do dokončenia úlohy.

stupňa

1. časť Zlepšenie koncentrácie

1. Zvýšte svoje obdobie pozornosti. Každá osoba môže mať „trvanie pozornosti“ dlhšie alebo kratšie, ale je isté, že toto trvanie sa môže časom zlepšiť. Ak chcete predĺžiť túto pozornosť, dajte si určitý čas, napríklad 30 minút, aby ste neurobili nič viac, než len prácu na určitej úlohe. Po uplynutí tohto času zvážte, koľko času navyše môžete zostať sústredení, než sa skutočne zastaví, či už je to iba päť minút alebo pol hodiny dlhšie.
   • Ak túto techniku ​​zopakujete, uvedomíte si, že ste schopní sa sústrediť na jednu úlohu oveľa dlhšie, ako ste si mysleli. Pokračujte, kým nepocítite potrebu zastaviť sa. Nasledujúci deň sa pokúste zostať sústredený dlhšie.

2. 
   

   
   
   
   premýšľať. Mediácia nie je len skvelý spôsob relaxácie. Ak sa vám podarí meditovať každý deň aj 10 až 20 minút, postupne budete zlepšovať svoju koncentráciu. Keď meditujete, sústredíte sa na vyprázdnenie hlavy a venovanie pozornosti svojmu telu a dýchaniu. Túto fakultu vyprázdňovania hlavy môžete ľahko preniesť do oblasti práce zameraním sa na to, čo musíte dosiahnuť. Môžete precvičiť meditáciu o prebudení alebo relaxe pred spaním alebo dokonca pred oboma.
   • Nájdite relatívne pokojné prostredie, aby ste sa nemuseli rozptyľovať hlukom.
   • Jednoducho nájdite pohodlné sedadlo a položte ruky na kolená alebo stehná.
   • Pokúste sa relaxovať svoje telo po jednej časti, kým sa všetky časti tela neuvoľnia.

   
   

   
   
   
   Prečítajte si viac. Čítanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju pozornosť. Pokúste sa niečo prečítať bez zastavenia iba na tridsať minút a postupne zvyšujte svoju výdrž pri čítaní jednu alebo dve hodiny len s krátkymi prestávkami. Schopnosť sústrediť sa na to, čo je pred vami, či už ide o romantiku alebo životopis, vám pomôže naučiť sa sústrediť na svoju prácu.
   • Keď čítate, položte si otázky po niekoľkých stránkach, aby ste sa uistili, že rozumiete tomu, čo čítate a že do tejto úlohy vkladáte všetko svoje zameranie a energiu.
   • Čítanie v dopoludňajších hodinách je skvelý spôsob, ako zobudiť svoju myseľ, a čítanie v posteli v noci je ideálne na spánok mysle pred spaním.
   • Každý deň si prečítajte viac o tridsať minút a sledujte televíziu o tridsať minút menej. Koncentráciu vytvorenú počas prehrávania môže ovplyvniť koncentrácia, ktorú môžete stratiť pri sledovaní televízneho programu rozptýleného s mnohými reklamami.
   • Počas čítania vás nenechajte nič rozptyľovať. Vypnite zvuk telefónu a ak je to možné, požiadajte svojich priateľov alebo členov rodiny, aby vás neobťažovali. Nielenže vám to pomôže sústrediť sa, ale lepšie si zapamätáte, čo čítate.

3. 
   

   
   Prestaňte robiť veľa vecí naraz. Aj keď si mnohí ľudia myslia, že multitasking je skvelý spôsob, ako dosiahnuť ciele rýchlejšie a dosiahnuť súčasne dve alebo tri veci, multitasking je z hľadiska koncentrácie zlý. Keď robíte niekoľko vecí naraz, môžete si myslieť, že robíte viac, ale v skutočnosti nemôžete vložiť všetku svoju koncentráciu a energiu do žiadnej z úloh, ktoré skutočne bránia vašej koncentrácii.
   • Pokúste sa robiť naraz iba jednu vec a uvidíte, že sa to bude robiť rýchlejšie.
   • Hovoriť online s priateľmi počas práce je jedným z najhorších príkladov multitaskingu. To môže znížiť vašu produktivitu na polovicu.
   • Ak pracujete doma, vyhnite sa pokušeniu robiť si prácu, keď pracujete alebo študujete. Možno sa jedlo pripraví, ale prácu veľmi spomalíte.

Časť 2 Získanie tvaru

1. 
   

   
   Myslieť. Strávili ste niekedy deň „prácou“ a potom ste zvedaví, ako je možné, že nedosiahnete takmer žiadny pokrok? Ak sa vám to stalo, musíte o tejto skúsenosti premýšľať skôr, ako sa pustíte do iného veľmi neproduktívneho dňa. Predtým, ako začnete pracovať, uistite sa, že ste dnes produktívnejší, napíšte všetko, čo počas predchádzajúceho dňa štúdia alebo práce nefungovalo.
   • Možno ste mali pracovať, ale celý deň ste sa zhovárali so svojím kolegom alebo spolužiakom. Ak áno, nabudúce pracujte osamote.
   • Pracovali ste vo svojej kancelárii, ale skutočne ste celý deň pomáhali svojim kolegom namiesto toho, aby ste vykonávali svoju vlastnú prácu? Ak áno, nabudúce menej nápomocný a trochu sebecký.
   • Stratili ste deň čítaním náhodných položiek, ktoré ľudia uverejnili na Facebooku, chatovaním so svojimi priateľmi alebo posielaním správ svojim priateľom o tom, čo plánujete dnes večer robiť? Je lepšie robiť tieto veci po že pracovný deň skončí.
   • Skôr ako začnete svoj pracovný deň, zapíšte si všetko, čo vám bránilo v dosiahnutí vašich cieľov, aby ste menej pravdepodobne urobili rovnaké chyby.

2. 
   

   
   Majte silné návyky skôr, ako začnete pracovať. Či už idete do knižnice alebo sedíte pri stole na osemhodinový pracovný deň, je dôležité mať silnú pracovnú etiku, než začnete pracovať, aby ste svoj deň mohli dobre začať a aby ste boli motivovaní robiť všetko. čo musíte urobiť.
   • Dostatok spánku. Vstávajte a choďte spať každý deň približne v rovnakom čase, aby ste boli pri bdelom vedomí a svieži, nie ohromujúci a unavený.
   • Jedzte zdravé raňajky. Raňajky sú naozaj najdôležitejšie jedlo dňa, musíte jesť dosť na to, aby ste dostali energiu na to, aby ste mohli začať pracovať, ale nie jesť dosť na to, aby ste sa cítili letargickí alebo odradení. Na deň začnite jesť zdravé uhľohydráty, ako sú ovsené vločky alebo pšeničné zrná, bielkoviny, ako sú vajcia alebo chudá morka a niekoľko ovocia alebo zeleniny.
   • Nájdite si čas na cvičenie. Dokonca aj 15 až 20 minút chôdze, aeróbne cvičenia alebo narovnávanie a brušné svaly stimulujú krvný obeh bez toho, aby vás to doteraz unavovali.
   • Sledujte príjem kofeínu. Aj keď vás káva môže zobudiť, pokúste sa nejesť viac ako jeden šálka denne, inak sa v poludnie zrútite. Namiesto toho si dajte čaj s malým množstvom kofeínu alebo sa odstavte z kofeínu, ak chcete, aby bol váš deň produktívny.

3. 
   

   
   Vyberte si ten správny okamih a správne miesto. Ak pracujete v tradičnej kancelárii, pravdepodobne nemáte luxus na výber, kedy začať a dokončiť deň. Ak však máte určitú flexibilitu vo svojej práci, mali by ste začať svoj deň v čase, keď sa cítite najviac obozretní, ako aj zvoliť prostredie podporujúce vašu prácu.
   • Pamätajte, že čas, ktorý sme najproduktívnejší, závisí od každého. Niektorí ľudia sú produktívnejší, keď sa prebudia, zatiaľ čo iní musia byť nainštalovaní dlhšie, aby sa cítili skutočne hore. Vyberte, kedy vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou povie: „Poďme! A nie „urobil by som trochu zdriemnuť“.
   • Je dôležité nájsť pracovné prostredie, ktoré je pre vás to pravé. Niektorí ľudia pracujú lepšie doma, pretože sa cítia pohodlnejšie, zatiaľ čo iní sú motivovaní, keď sú v obchode alebo knižnici alebo kaviarni, kde všetci pracujú.

4. 
   

   
   Predvídajte svoje potreby. Ak chcete byť čo najviac sústredení a produktívni, musíte pred začatím štúdia predvídať svoje potreby, alebo sa vaša myseľ začne blúdiť, ak chce vaše telo urobiť niečo iné ako príslušné zamestnanie.
   • Pripravte si zdravé občerstvenie, ako sú orechy, jablká, banány alebo mrkvové tyčinky, aby vás nad vodou nadnášali skôr, ako sa ponáhľate.
   • Pobyt hydratované. Nezáleží na tom, kde sa nachádzate, vždy si so sebou vezmite fľašu vody na osvieženie tela.
   • Noste alebo noste niekoľko vrstiev oblečenia. Ak je miestnosť, v ktorej pracujete, príliš horúca alebo studená, možno budete musieť odstrániť niektoré vrstvy alebo si obliecť popruh alebo sveter. Bolo by škoda stratiť koncentráciu kvôli poteniu alebo zimnici, ktorú nemôžete vyliečiť.

Časť 3 Byť organizovaný

1. 
   

   
   Urobte si zoznam vecí, ktoré treba urobiť. Ak sa chcete lepšie sústrediť, musíte zostaviť zoznam vecí, ktoré musíte robiť každý deň, aby ste mali konkrétny zoznam, ktorý skontroluje, či ste veci dokončili a cítite sa lepšie vedených na dosiahnutie svojich cieľov. Namiesto toho, aby ste nečinne sedeli, budete musieť čeliť zoznamu cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť, a po ich dosiahnutí budete hrdí.
   • Zapíšte si najmenej tri veci za deň, tri veci, ktoré sa majú urobiť nasledujúci deň, a tri veci, ktoré sa majú skončiť do konca týždňa. Zaútočte na to, čo musíte urobiť v deň, a budete spokojní, ak budete mať čas začať pracovať na iných úlohách.
   • Odmeňte sa prestávkami. Urobte si krátku prestávku zakaždým, keď sa musíte pozrieť na niečo iné, čo nie je vo vašom zozname úloh.
   • Snažte sa robiť malé úlohy, ako napríklad nakupovať čo najskôr. Týmto spôsobom rýchlo urobíte všetky malé domáce práce a rýchlo sa ich zbavíte. Nechoďte k otáľaniu a neodkladajte veci.

2. 
   

   
   Majte priority pre rôzne úlohy. Nezabudnite robiť najkreatívnejšie alebo najťažšie úlohy ráno, keď ste stále nabití energiou a motiváciou. Uľahčite si veci, napríklad plánovanie schôdzok, ukladanie použitých papierov alebo čistenie pracovného priestoru na popoludnie, keď ste unavení.
   • Neukladajte najťažšiu úlohu na konci dňa, môžete dobre vidieť, čo sa stane zajtra.

3. 
   

   
   Majte usporiadaný priestor. Udržiavanie organizovaného priestoru je kľúčom k tomu, aby ste sa mohli sústrediť. Zaostrenie bude omnoho jednoduchšie, ak presne viete, kde sa všetko nachádza vo vašej kancelárii, knižnici, batohu alebo pracovnom priestore všeobecne. Organizácia pracovného priestoru vám ušetrí drahocenný čas, keď potrebujete niečo nájsť. Okrem toho vám umožní zostať viac motivovaní k práci.
   • Z pracovného priestoru odstráňte všetok obsah, ktorý nemá spojenie s prácou. Okrem niekoľkých obrázkov na vašom stole by všetko, čo tam je, malo súvisieť s prácou, či už ide o papier, zošívačku alebo súpravu pier.
   • Odložte svoj mobilný telefón, pokiaľ ho naozaj nepotrebujete. Môžete to skontrolovať každú hodinu alebo dve, ale neponechávajte ich na stole, alebo budete v pokušení to neustále sledovať.
   • Majte organizovaný systém hodnotenia. Ak presne viete, kde sú všetky vaše dokumenty, ušetrí vám veľa času po celý deň.

4. 
   

   
   Spravujte svoj čas. Časový manažment je dôležitým prvkom, na ktorý sa treba sústrediť. Keď začnete nový pracovný deň a napíšete svoj zoznam úloh, zapíšte si čas, ktorý si myslíte, že musíte splniť túto úlohu. Budete mať predstavu o tom, ako bude vyzerať váš deň. Pokúste sa ich čo najskôr zbaviť.
   • Majte primerané požiadavky na každú úlohu. Nedávajte si dvadsať minút na niečo, čo by malo trvať hodinu, inak budete sklamaní tým, že ste nedosiahli svoje ciele.
   • Ak úlohu dokončíte skôr, použite krátku prestávku. To vás povzbudí, aby ste dokončili viac práce.

5. 
   

   
   Naplánujte si prestávky v kalendári. Prestávky na sedenie sú rovnako dôležité ako riešenie jednej úlohy naraz. Ak očakávate vrcholy produktivity, po ktorých nasledujú krátke prestávky vo vašom dni, vaša koncentrácia bude oveľa lepšie využitá, ako keby celý deň „pracujete viac alebo menej“ bez skutočnej prestávky.
   • Po každej hodine práce si urobte prestávku najmenej 10 až 20 minút. Túto dobu môžete použiť na uskutočnenie rýchleho telefonického hovoru, odpovedanie na e-mail priateľa alebo vstávanie a šálku čaju.
   • Odmeňte sa prestávkami. Prestávky používajte ako motiváciu pre prácu. Ak si pomyslíte: „Po dokončení tejto práce kladiem na lahodný smoothie“, budete oveľa viac motivovaní, ako keby sa na obzore nerozširovalo nič pozitívne.
   • Použite jednu z prestávok na vykonanie cvičenia. Len 15 minút chôdze alebo stúpanie po piatich poschodiach a potom klesanie spôsobí cirkuláciu krvi a budete sa cítiť viac ostražití a plní energie.
   • Urobte si prestávku a urobte si prestávku. Nezostávajte zamknutí celý deň vo vašej kancelárii alebo doma. Vyjdite von a nadýchnite sa čerstvého vzduchu, doprajte si ranný vánok alebo nechajte slnečné lúče hladiť vašu tvár. Potom budete viac zameraní a pripravení na návrat do práce.

Časť 4 Zamedzenie rozptyľovaniu

1. 
   

   
   Vyhnite sa rozptyľovaniu online. Internet môže byť plný zaujímavých a užitočných informácií, ale pokiaľ ide o prácu, môže to byť veľká strata času. Ak naozaj chcete robiť svoju prácu, nepoužívajte Facebook a chatujte so svojimi priateľmi celý deň a ak je to skutočne potrebné, skontrolujte svoje iba niekoľkokrát denne.
   • Ak nájdete zaujímavý článok, povedzte si, že si ho môžete prečítať počas plánovanej prestávky, nie skôr.
   • Počas práce sa vyhýbajte odosielaniu osobných e-mailov. Toto vás rozptýli a zvyčajne trvá dlhšie, ako si myslíte.
   • Ak internet naozaj nepotrebujete, úplne odpojte sieť Wi-Fi. Môžete skontrolovať svoju poštu každú hodinu alebo dve.
   • Naučiť sa vyhýbať sa rozptyľovaniu online si vyžaduje čas. Ak kontrolujete svoj Facebook a e-maily každých pätnásť minút, začnite ich kontrolou každých 30 minút a zistite, či dokážete pracovať kontrolou iba dvakrát alebo trikrát denne, alebo sa dokonca vyhnite prihláseniu na Facebook. ,
   • Ak potrebujete, aby internet fungoval, skúste naraz otvoriť viac ako päť kariet. Sústreďte sa na to, čo potrebujete čítať a ďalej. Ak je otvorených veľa súčasne, vaša myseľ bude multitasking.

2. 
   

   
   Nenechajte sa rozptyľovať inými ľuďmi. Ak pracujete v kancelárii alebo knižnici, ostatní ľudia sú dôležitým zdrojom rozptyľovania. Nenechajte ostatných, aby vás zastavili v dosahovaní vašich cieľov. Aj keď môže byť lákavé diskutovať o tom, kým máte pracovať, spomalí vás to a budete musieť pracovať dlhšie.
   • Ak pracujete v blízkosti svojej rodiny alebo kolegov, objasnite tým, ktorí sú vo vašom okolí, aké dôležité je pre vás pracovať. Bude menej pravdepodobné, že vás budú obťažovať, ak zistia, že ste veľmi zasnúbení.
   • Neodpovedajte na volania ani na osobné hovory, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Povedzte svojim priateľom a rodine, aby vás kontaktovali počas vašej pracovnej doby, iba ak je to skutočne dôležité. Budete mať menej s.
   • Ak pracujete s kolegom študentom alebo študijnou skupinou, uistite sa, že každý sa sústredí na prácu. Môžete dokonca tleskať, kedykoľvek sú rozptýlené, aby ste im pripomenuli, aké dôležité je sústrediť sa.

3. 
   

   
   Nenechajte sa rozptyľovať svojím prostredím. Akékoľvek pracovné prostredie môže byť rušivé, ak to dovolíte. Ak však máte správne zmýšľanie, budete môcť využiť takmer akékoľvek pracovné prostredie vo svoj prospech. Tu je čo robiť.
   • Ak pracujete na hlučnom verejnom mieste, investujte do slúchadiel s potlačením hluku alebo počúvajte tichú hudbu, aby ste zostali sústredení.
   • Ak sedíte vedľa niekoho, kto hovorí po telefóne alebo dvaja priatelia hovoria vehementne, drž sa ďalej od dvoch, aj keď sedíte na svojom mieste.
   • Ak pracujete na mieste, kde je televízor zapnutý, nepozerajte obrazovku viac ako raz za hodinu, inak môžete zostať hypnotizovaní.

4. 
   

   
   Zostaňte motivovaní. Ak sa chcete vyhnúť rozptyľovaniu a chcete sa viac sústrediť, najlepším spôsobom je udržať motiváciu na dokončenie vašej úlohy. Na spodok dokumentu, na ktorom pracujete, napíšte, čo vás motivuje k práci. Pozrite sa na tento dôvod v spodnej časti hárku niekoľkokrát denne, pripomenie vám, prečo je dôležité zamerať sa a nenechať sa rozptyľovať rozptýlením.
   • Zamyslite sa nad dôležitosťou vašej práce. Povedzte si, že ak píšete skúšky, je dôležité poskytnúť svojim študentom výsledky. Ak máte na starosti projekt, je to dôležité pre úspech vášho podnikania.
   • Zohľadnite. Aký osobný prospech z tejto práce získate? Ak študujete na test, budete môcť získať dobrú známku a zvýšiť svoj priemer. Ak podpíšete veľkú zmluvu so zákazníkom, pravdepodobne budete mať možnosť získať reklamu.
   • Pomyslite na zábavné veci, ktoré vás čakajú po dokončení práce. Pamätajte na príjemné činnosti, ktoré môžete urobiť po dokončení úlohy. Môže to byť večerná jogová hodina, jesť zmrzlinu so starým priateľom alebo mať dobrú relaxačnú večeru so svojou blízkou.

Video : Ako sa zamerať

Pozrieť Pomohlo vám toto video? Zhrnutie súhrnu článku X

Ak sa chcete sústrediť, urobte si 10-minútovú prestávku na prechádzku alebo zjesť sústo. Môže to vyzerať ako strata času, ale keď sa vrátite z prestávky, zistíte, že budete produktívnejší. Ak však prestávka nie je možná, porozmýšľajte o odmene, ktorú by ste si mohli po dokončení práce dať. Aj keď ste nič nenaprogramovali, zvážte, že by ste napríklad mohli nájsť priateľov pri pohári, ísť do kina alebo objaviť nové miesto. Odstráňte zdroje rozptyľovania, preto vypnite telefón a ak pracujete na počítači, odpojte sa od sociálnych sietí. Ak je to možné, tiež sa pokúste usadiť na pokojnom mieste, kde s vami nebudú môcť ostatní ľudia hovoriť počas vašej práce. Ak potrebujete ďalšie rady o koncentrácii prostredníctvom meditácie alebo čítania, prečítajte si článok!

rada

• Cvičenie pravidelne pomáha zlepšovať koncentráciu človeka. 20-minútový beh zaberie veľa času a dokáže zázraky.
• Pokúste sa uvoľniť svoju myseľ v maximálnej možnej miere, aby ste sa vyvarovali prílišného premýšľania alebo stresu pri najmenšej príležitosti.

varovanie

• Schopnosť sústrediť sa nie je vždy nedostatok motivácie alebo lenivosti. Niektoré zdravotné stavy, ako je ADHD (Attention Deficit Disorder), môžu fyzicky zabrániť niekomu sústrediť sa. Ak ste sa pokúsili všetko sústrediť a nič vám nedovolí rozptýliť pozornosť, možno budete potrebovať pomoc profesionála.