Ako sa v práci upokojiť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Uvoľnite telo
• 2. časť Oslovte všetky svoje zmysly
• 3. časť Prekonanie frustrácie

Pracovisko môže byť stresujúcim prostredím pre všetkých: úzkosť, konflikty, zlé riadenie, nadmerné pracovné zaťaženie a ďalšie problémy môžu viesť k frustrácii a iným negatívnym emóciám. Našťastie môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste zostali v pokoji. Najprv by ste sa mali zamerať na svoje dýchanie a signály, ktoré vám posiela vaše telo. Môžete tiež stimulovať svoje zmysly, aby ste ľahko zlepšili svoju náladu. A konečne, ďalšie techniky na zmenu stavu mysle vám môžu tiež pomôcť upokojiť váš hnev v práci.

stupňa

1. časť Uvoľnite telo

1. 
   

   
   Dýchajte pomaly. Dýchanie zhlboka má výrazný relaxačný účinok na telo a myseľ, preto si položte ruku na brucho a zhlboka dýchajte päť sekúnd. Nadýchnite sa tak hlboko, aby sa vaša ruka zdvihla. Po prestávke pomaly vydýchnite, až kým v pľúcach nebude vzduch.
   • Zostaňte sústredení, vdychujte nosom a vydýchnite ústami.
   • Ak ste v prítomnosti iných ľudí, pri hlbokom vdýchnutí mentálne počítať do 5, potom pri výdychu znova počítať do 5.
   • Pokúste sa zamerať svoju pozornosť výlučne na svoje dýchanie a vyháňajte akékoľvek ďalšie myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ.

2. 
   

   
   
   
   Keď sa nachádzate na svojej pracovnej stanici, napnite sa. Ak nemôžete opustiť svoju pracovnú stanicu, vstaňte a natiahnite sa na niekoľko sekúnd. Môžete tiež natiahnuť svaly na krku, ramenách a členkoch bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Stláčanie a uvoľňovanie svalov striedavo vám môže pomôcť upokojiť sa.
   • Sústreďte sa naraz na jeden sval alebo skupinu svalov. Napríklad najprv stiahnite všetky svaly tváre s maximálnym úsilím na dvadsať sekúnd, potom ich pomaly uvoľnite.
   • Potom sa zamerajte na svaly krku a postupne dosiahnite prsty na nohách.

3. 
   

   
   Zvýšte svoj srdcový rytmus. Urýchlenie srdcového rytmu na krátke obdobie môže byť skvelým spôsobom zvládania stresu. Aj keď táto technika nestačí na úplné odstránenie stresu, pomôže vám lepšie zvládať a kontrolovať svoje emócie. Všetko, čo musíte urobiť, je cvičiť a zostať aktívny najmenej 10 minút, aby ste videli pozitívne zmeny.
   • Fyzická aktivita vám pomôže vyprázdniť vašu myseľ, čo vám umožní lepšie premýšľať o problémoch, ktorým v práci čelíte.
   • Cvičiť môžete počas prestávky na obed.
   • Ak je to možné, prepáčte sa na schodisko na jeden alebo dva skoky. Endorfíny uvoľňované telom pri cvičení môžu mať relaxačný účinok na myseľ. Ešte lepšie je ísť na pár minút chôdze.
   • Pri krátkej prechádzke môžete dýchať čerstvý vzduch, pohybovať sa a stimulovať niekoľko zmyslov súčasne.

2. časť Oslovte všetky svoje zmysly

1. 
   

   
   
   
   Majte pekný predmet na dohľad. Najlepšie možnosti sú fotografia milovanej osoby alebo jedna z vašich obľúbených spomienok. Uložte taký objekt na miesto, kde ho môžete kedykoľvek sledovať. Na stôl si môžete dať aj vázu s kvetinami.
   • Ak nie je vo vašej bezprostrednej blízkosti nič, čo by ste mohli sledovať, predstavte si miesto alebo osobu, ktorú máte radi. Toto jednoduché vizualizačné cvičenie vám môže pomôcť upokojiť sa.

2. 
   

   
   Vyskúšajte spev. Cvičenie vášho hlasu je užitočná technika na zníženie množstva stresových hormónov v tele. Je to zvuk, ktorý je podobný „ohmu“ a je to technika, ktorú praktizujúci jogy veľmi používajú. Nájdite miesto, kde môžete zostať sami a vyskúšať svoj hlas.
   • Posaďte sa správne a vytvorte zvuk „mmmm“, pričom vaše pery zostanú zatvorené a čeľusť bude uvoľnená.
   • Najprv sa môžete cítiť trápne, ale dýchanie a vibrácie spôsobené vokalizáciou môžu vyvolať príjemné pocity na tvári, srdci a dokonca aj žalúdku.

3. 
   

   
   Vypočujte si niečo, čo sa vám páči. Ak ste v práci často napätí alebo sa obávate, počúvanie upokojujúceho hluku v pozadí vám môže pomôcť upokojiť váš hnev. Spievanie alebo bzučanie melódie môže byť obzvlášť efektívne, ale môžete si tiež len vypočuť skladbu, ktorá sa vám páči.
   • Zvukové stopy zvukov prírody môžu mať tiež upokojujúci účinok. Nájdite na internete nahrávky vĺn, vetra a vtákov.
   • Ešte lepšie je vybaviť svoju kanceláriu malou fontánou a počúvať bubliny vody a zvuk jej toku.

4. 
   

   
   Pocit, dotyk alebo ochutnajte niečo príjemné. Stimulácia ostatných zmyslov príjemnými pocitmi vám môže pomôcť upokojiť sa. Zapáľte vonnú sviečku, držte protistresovú guľu alebo si vychutnajte zdravé a chutné občerstvenie, kedykoľvek je to možné.
   • Je dôležité rozlišovať medzi potrebou jesť kvôli stresu a stimuláciou pocitov chuti, aby sa vaše chladilo. Napríklad nemusíte jesť balenie zemiakových lupienkov zakaždým, keď sa hneváte. V takom prípade môžete žuvačku jednoducho žuť.

3. časť Prekonanie frustrácie

1. 
   

   
   Nájdite riešenie. Zvyčajne sa cítime frustrovaní, keď máme pocit, že nemôžeme dostať to, čo chceme. Napríklad, ak máte problémy so správou projektu alebo nedostanete včasné e-maily od jedného z vašich kolegov, môžete sa cítiť frustrovaní. Pamätajte, že existuje riešenie akéhokoľvek problému. Byť pasívny iba zvýši stres a frustráciu, preto podniknite kroky na nájdenie riešenia vášho problému.
   • Sústreďte sa iba na to, čo môžete ovládať. Napríklad nemôžete zmeniť charakter osoby, ale môžete zmeniť spôsob, akým reagujete na ich správanie.
   • Urobte si zoznam vecí, ktoré vás frustrujú a premýšľajte o spôsoboch, ako ich prekonať.
   • Požiadajte o radu skúseného zamestnanca alebo mentora, ale nesťažujte sa na osobné problémy ani šírenie fám. Uistite sa, že o svojich kolegoch nehovoríte nevhodne.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa o svojom probléme s priateľskou osobou. Okrem dychových cvičení je dôvera v niekoho tiež skvelým spôsobom, ako upokojiť svoju frustráciu. Obzvlášť efektívny je rozhovor s bezstarostnou osobou, najmä ak jej dôverujete. Môžete tiež hrať hry a zavádzať stimuly na zvýšenie morálky a morálky svojich kolegov, zníženie stresu a pokojné zhodnotenie situácie. Týmto spôsobom budete môcť nadviazať užšie vzťahy so svojimi kolegami.
   • Efektívna komunikácia s kolegami a kolegami je mimoriadne dôležitá. Ak ste vy a ďalší kolega neustále frustrovaní, nájdite príležitosť diskutovať.Vzájomná úcta a podpora vašich kolegov vám pomôže vyriešiť každú pracovnú situáciu. Napríklad by ste mohli povedať niečo také: „Ahoj Sarah, poďme si sadnúť a hovoriť o našom ďalšom projekte a uistite sa, že sme na tej istej stránke.“
   • Pri vyjadrovaní negatívnych pocitov buďte opatrní. Diskusia o vašich frustráciách a problémoch s ostatnými zamestnancami vám pomôže upokojiť sa. To môže byť užitočné. Môže to však tiež zhoršiť, ak váš šéf prekvapí vás alebo niekoho iného, ​​že sa sťažujete. Evakuácia emócií je navyše zbytočná, ak nevykonáte konkrétne kroky na vyriešenie situácie.

3. 
   

   
   Upokojte sa slovami. Nech už je dôvod, pre ktorý sa cítite zdôraznený, niekedy užitočné zapamätať si, že to nebude koniec sveta. Iba prekvapenie je, že „táto situácia je len dočasná“. Bolo by ešte lepšie, keby ste tento druh vety nahlas zopakovali.
   • Myšlienky a slová ovplyvňujú pocity a správanie človeka. Ubezpečujeme vás, že vás nielen upokojíme, ale tiež vám pomôžeme prijať ten správny rámec mysle, aby ste mohli pokračovať vo svoj pracovný deň.
   • „Som v poriadku“ a „všetko bude v poriadku“ sú ďalšie jednoduché upokojujúce vety, ktoré môžete skúsiť zopakovať.

4. 
   

   
   Všimnite si dôvody, prečo sa cítite rozrušený. Akokoľvek sa to môže zdať divné, núti vás čeliť konkrétnym dôvodom svojho hnevu. Najlepším spôsobom, ako porozumieť presným príčinám vašej úzkosti, je ich zapísať.
   • Môže vás upokojiť nielen akt písania, ale uvedenie vašich myšlienok a emócií na papier vám pomôže nájsť riešenie vášho problému.
   • Písanie svojich myšlienok vám tiež môže pomôcť pochopiť najlepší spôsob riešenia situácie, ktorá spôsobuje vašu frustráciu alebo úzkosť a napredovanie.

5. 
   

   
   Pristupujte k situácii zábavným spôsobom. Môžete sa na seba smiať tým, že urobíte krok späť a prehodnotíte situáciu, v ktorej sa cítite frustrovaní alebo stresovaní. Ak chcete zvýšiť šance na úspech, nájdite spôsob, ako sa vyhnúť potenciálne frustrujúcim situáciám tým, že ich budete analyzovať vtipným spôsobom.
   • Napríklad môžete vytvoriť kartu bingo uvedením všetkých situácií, ktoré vás niekedy v práci frustrujú. Keď sa nabudúce stane jedna z týchto situácií, môžete sa namiesto toho, aby vás otravovali, smiať, zatiaľ čo začiarknete príslušné políčko na mape.

6. 
   

   
   Pracujte inteligentne, nie tvrdo. Stanovte si priority a lepšie spravujte svoj čas, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Prorastanie môže byť tiež zdrojom značného stresu na pracovisku, zatiaľ čo ak svoje úlohy vykonávate včas, budete sa cítiť oveľa pokojnejšie a šťastnejšie. Dobré riadenie vášho času vám tiež pomôže cítiť sa produktívnejší a budete so svojou prácou spokojnejší.
   • Usporiadajte si úlohy podľa priorít.
   • Rozdelte najkomplexnejšie úlohy, aby ste ich mohli lepšie spravovať.
   • Čo najskôr dokončite úlohy, aby ste trochu znížili stres.

7. 
   

   
   Predstierajte, že je pokojný. Je ťažké poznamenať, že tento trik skutočne funguje. Usilujte sa ovládať svoje emócie a správať sa, akoby ste neboli naštvaní. Vaše myslenie sa môže postupne prispôsobiť vášmu správaniu.

8. 
   

   
   Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak ste v práci neustále stresovaní, frustrovaní alebo nahnevaní, oplatí sa hovoriť s odborníkom na duševné zdravie. Nie je absolútne nič zlé hovoriť s psychoterapeutom, aby sa naučil, ako lepšie zvládať svoje emócie. Pomôže vám to, aby ste sa v práci cítili pokojnejší, šťastnejší a produktívnejší.
   • Požiadajte svojho lekára, aby vás odkázal na kvalifikovaného psychológa vo vašej oblasti.
   • Môžete tiež hľadať na internete fóra alebo podporné skupiny špeciálne pre ľudí, ktorí majú problémy s riadením svojej frustrácie v práci. Pravdepodobne existuje mnoho ďalších ľudí, ktorí sa nachádzajú v rovnakej situácii ako vy, a spolu môže byť ľahšie prekonať tieto problémy vzájomnou podporou a radami.