Zdroj: „https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636“

Obsah

• Aj keď vaša strava nie je najvyváženejšia, materské mlieko je lepšie ako dojčenská výživa. Vaše mlieko obsahuje bielkoviny, tuky, vitamíny a uhľohydráty, ale tiež leukocyty, ktoré sú živými bunkami, ktoré chránia vaše dieťa pred infekciami. Dojčenie je všeobecne odporúčané detskými združeniami počas prvých 6 mesiacov. Pomáha dieťaťu bojovať proti infekciám a chorobám a je prospešné pre vaše zdravie ako nová mama. Počas dojčenia je dôležité jesť a piť tekutiny, ktoré vášmu dieťaťu poskytnú optimálnu výživu a zvýšia jeho výživnosť.
• stupňa
• Váš lekár môže odporučiť denné doplnky vitamínu B12, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Možno budete potrebovať aj doplnky vitamínu D, ak nebudete mať dostatok slnečného žiarenia a nebudete jesť potraviny bohaté na vitamín D, ako napríklad kravské mlieko. Vitamín je nevyhnutný, pretože pomáha dieťaťu vstrebávať vápnik a fosfor.

Ako urobiť výživnejšie materské mlieko Aj keď vaša strava nie je najvyváženejšia, materské mlieko je lepšie ako dojčenská výživa. Vaše mlieko obsahuje bielkoviny, tuky, vitamíny a sacharidy, ktoré môžu byť ...

V tomto článku: Zmena príjmu potravyNastavenie spotreby tekutín16 Referencie

Aj keď vaša strava nie je najvyváženejšia, materské mlieko je lepšie ako dojčenská výživa. Vaše mlieko obsahuje bielkoviny, tuky, vitamíny a uhľohydráty, ale tiež leukocyty, ktoré sú živými bunkami, ktoré chránia vaše dieťa pred infekciami. Dojčenie je všeobecne odporúčané detskými združeniami počas prvých 6 mesiacov. Pomáha dieťaťu bojovať proti infekciám a chorobám a je prospešné pre vaše zdravie ako nová mama. Počas dojčenia je dôležité jesť a piť tekutiny, ktoré vášmu dieťaťu poskytnú optimálnu výživu a zvýšia jeho výživnosť.

stupňa

1. 
   

   
   Metóda 1 Zmeňte príjem potravySpotrebujte ďalších 500 kalórií denne.
   • Aby ste šetrili energiu, jedzte ďalších 400 až 500 kalórií denne. Je dôležité, aby ste tieto extra kalórie hľadali v potravinách bohatých na živiny a dávajte pozor, aby ste neprekročili toto denné množstvo.

2. 
   

   
   
   
   Počas dojčenia však nemusíte zvyšovať príjem kalórií a môžete si zvoliť stravu podobnú tej, ktorú ste dodržiavali počas tehotenstva. Nejedzte príliš veľa kalórií, pretože si môžete oddialiť chudnutie, ktoré je dôležitou súčasťou fázy zotavenia po tehotenstve.Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
   • Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky a fazuľa. Aby vaše mlieko bolo pre dieťa výživnejšie, jesť stravu bohatú na dobré zdroje bielkovín. Výhodné je chudé mäso (ako je kurča), vajcia, mlieko, fazuľa a šošovica.
   • Pri dennom kalorickom príjme 2 400 kalórií jesť 3 šálky mliečnych výrobkov (jogurt, mlieko alebo syr) denne so 180 g mäsa (ryby alebo chudé mäso), fazuľami a orechmi.

3. 
   

   
   
   
   Vždy si vyberte morské plody s nízkou koncentráciou ortuti, aby ste zabránili zvyšovaniu množstva ortuti vo vašom tele. Krevety, konzervovaný ľahký tuniak, Aljaška a losos sú preferovanými možnosťami.Jedzte vyvážene.
   • Jedzte vyváženú stravu zo zeleniny, ovocia a celozrnných zdrojov (celozrnný chlieb a hnedá ryža). Nezabudnite pred jedlom vždy umyť ovocie a zeleninu, aby ste obmedzili svoju expozíciu voči vám a vášmu dieťaťu, zvyškom pesticídov.

4. 
   

   
   Pri dennom kalorickom príjme 2 400 kalórií jesť 3 šálky zeleniny denne. Medzi ne môže patriť zelená listová zelenina, ako je špenát a kapusta, pomarančová zelenina, ako napríklad paprika a mrkva, a zelenina bohatá na škrobové potraviny, ako sú tekvice a zemiaky. Denne tiež zjedzte 2 šálky rôznych druhov ovocia a 220 g celých zŕn.Jedzte rôzne potraviny.
   • Jedením rôznych potravín počas dojčenia zmeníte chuť svojho mlieka a vášmu dieťaťu prinesiete nové chute. To mu pomáha rozvíjať jeho chuť a uľahčuje neskoršie zavedenie pevných potravín.

5. 
   

   
   Väčšina detí si užije nové príchute, ktoré objavujú prostredníctvom materského mlieka, a väčšina mamičiek sa nemusí počas dojčenia vyhnúť určitým potravinám.Sledujte alergické reakcie.
   • Niekedy môže byť dieťa citlivé na jedlo, ktoré jete (napr. Mliečne alebo korenené jedlá) a môže mať alergické príznaky. Vedzte, že v takom prípade alebo ak má alergickú reakciu, reaguje na jedlo, ktoré ste jesť, a nie na materské mlieko. Ak podozrivé jedlo prestanete jesť alebo menej, príznaky samy osebe zmiznú. Ak sa obávate reakcie dieťaťa na jedlo v mlieku, obráťte sa na lekára. Môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:
   • zelené stoličky obsahujúce hlien alebo krv
   • hnačka a zvracanie
   • vyrážka, exema, žihľavka alebo suchá pokožka
   • podráždenosť počas dojčenia alebo po ňom
   • plač, ktorý trvá dlho a dieťa, ktoré sa zdá byť neochvejné
   • náhle prebudenie v nepohodlí
   • kýchanie alebo kašeľ

6. 
   

   
   ak vaše dieťa má niektorý z týchto príznakov behom niekoľkých minút alebo do 4 až 24 hodín po dojčení, prestaňte jesť určité potraviny, aby ste našli zdroj alergie. Ak je dýchanie ťažké, zavolajte na číslo 112 alebo choďte do najbližšej nemocnicePožiadajte svojho lekára, aby vám predpísal vitamínové a minerálne doplnky.
   • Materské mlieko v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou poskytne dieťaťu dostatok vitamínov a minerálov. Ak si však myslíte, že nemáte dostatok živín pre vás a vaše dieťa, požiadajte svojho lekára, aby predpísal vitamínové a minerálne doplnky.

7. 
   

   
   Váš lekár skontroluje hladinu vitamínu A, D, B6 a B12, aby sa ubezpečil, že vaše telo obsahuje dostatok živín. V prípade podvýživy alebo zdravotných problémov budete potrebovať vitamíny a minerály vo forme doplnkov vitamínu D alebo doplnkov vitamínu B12.Zvýšte príjem živín.
   • Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, zvýšte príjem živín. Matky s obmedzujúcou stravou musia jesť viac živín zmenou stravy a užívaním vitamínových doplnkov.
   • Vaša strava by mala byť bohatá na výrobky obsahujúce železo, bielkoviny a vápnik. Zamerajte sa na šošovicu, celozrnné výrobky, hrach a tmavozelenú listovú zeleninu. Jedzte citrusové plody, ktoré pomáhajú telu absorbovať železo v potravinách. Vaša strava by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia a mliečne výrobky alebo zdroje rastlinných bielkovín, napríklad tofu, sójové mlieko a sójový jogurt.

Váš lekár môže odporučiť denné doplnky vitamínu B12, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Možno budete potrebovať aj doplnky vitamínu D, ak nebudete mať dostatok slnečného žiarenia a nebudete jesť potraviny bohaté na vitamín D, ako napríklad kravské mlieko. Vitamín je nevyhnutný, pretože pomáha dieťaťu vstrebávať vápnik a fosfor.

1. 
   

   
   Metóda 2 Upravte spotrebu kvapalinyPo dojčení pite vodu.

2. 
   

   
   Váš príjem tekutín nemá vplyv na množstvo vyprodukovaného materského mlieka. Mali by ste však piť vždy, keď máte smäd a po dojčení. Len vodu a vyhnúť sa nápojom bohatým na pridané cukry, ako sú nealkoholické nápoje a ovocné šťavy.Obmedzte svoju spotrebu kávy.

3. 
   

   
   Nepite viac ako 3 šálky kávy alebo kofeínových nápojov denne. Dávajte pozor, aby ste ho nezneužívali, pretože vaše dieťa môže byť ťažké a nemusí dobre spať. Pite kávu alebo iné nápoje na báze kofeínu v miernom množstve (3 šálky denne).Obmedzte svoju spotrebu alkoholu.
   • Počas dojčenia si môžete dať drink po chvíli. Malé množstvo alkoholu v materskom mlieku neublíži dieťaťu, najmä ak je staršie ako niekoľko mesiacov. Ak pijete viac ako jeden nápoj, nedojčite, kým z tela neodstráni alkohol.
   • Podľa vašej telesnej hmotnosti zmizne z vášho tela 350 ml 5% piva, 145 ml 11% vína alebo 40 ml 40% alkoholu 2 až 3 hodiny.