Ako znížiť pas

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Metóda 2 Vykonajte svoje fyzické cvičenia
• Metóda 3 Oblečte sa vhodným odevom

Tenký pás úmerne k zvyšku tela sa často považuje za fyzický majetok medzi spravodlivejším pohlavím a veľkosť osy je široko sprostredkovaná hviezdami mnohých filmov z dávnych čias. Aj keď jemnosť veľkosti žien je určená génmi, je možné jej veľkosť vylepšiť dodržiavaním správnej výživy, cvičením a výberom vhodného oblečenia.

stupňa

Metóda 1 Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 
   

   
   Pripravte sa na zmenu stravovania. Budete musieť schudnúť, aby ste získali požadovanú veľkosť osy a nebudete to môcť robiť iba cvičením. Ak chcete vidieť výsledky, musíte sa tiež držať zdravej výživy a znížiť príjem kalórií. Vyžaduje si to disciplínu a odhodlanie. Okrem znižovania príjmu kalórií musíte tiež robiť inteligentné rozhodnutia o výbere potravín, ak si chcete znížiť pás.
   • Napríklad vo vedeckej štúdii subjekty, ktoré konzumovali celé zrná (okrem piatich porcií ovocia a zeleniny, troch porcií nízkotučných mliečnych výrobkov a dvoch porcií chudého mäsa, rýb alebo hydiny). ) stratili viac tuku v bruchu ako iná skupina s tou istou stravou, ktorá tentokrát obsahovala rafinované zrná.
   • Majte na pamäti, že ak chcete schudnúť 500 gramov hmotnosti, musíte z vašej stravy vylúčiť 3 500 kalórií. Odborníci na zdravie hovoria o zdravom chudnutí až do jedného týždňa, takže sa neodporúča hladovať alebo sa riadiť extrémnymi diétami, aby ste schudli rýchlejšie.

2. 
   

   
   
   
   Začnite deň zdravými raňajkami. Jednou z najlepších vecí, ktoré robíte pri diéte na chudnutie, je začať deň zdravými a vyváženými raňajkami. Dobré raňajky podporujú váš metabolizmus a umožňujú vám spáliť viac kalórií počas dňa. To vám tiež umožní hladovať menej rýchlo, čo zníži vašu chuť na malé občerstvenie ráno a popoludní, zdroje kalórií.
   • Skúste jesť zmes celých zŕn a chleba, vajec s vysokým obsahom bielkovín a ovocia plného vitamínov na vyvážené raňajky. Ak nemáte čas, vezmite si so sebou ovocný kokteil a cereálnu tyčinku, je to pohodlné, zdravé a váš žalúdok zostane plný.
   • Mali by ste sa tiež pokúsiť vypiť pohár vody pred raňajkami (a pred akýmkoľvek iným jedlom počas dňa), pretože pomáha telu rozlíšiť smäd a hlad, inak to môže priniesť viac jedla. Okrem toho vám umožňuje zostať dobre hydratovaný, čo je tiež veľmi dôležité.

3. 
   

   
   
   
   Urobte ľahšie jedlá, ale častejšie. Je bežné, že ľudia, ktorí idú na diéte, sa zdržia jedenia medzi jedlami a po príchode jedla jedia ešte viac. Jedným z najviac strážených tajomstiev ľudí, ktorí stravujú, je to, že skutočne jedia viac po celý deň, ale pripravujú menej bohaté jedlá.
   • Ľudia na diéte pripravujú ľahšie, ale častejšie jedlá, aby sa vyhli hladom, pretože hlad vás vedie k väčšej spotrebe. Podporuje tiež metabolizmus a umožňuje telu spaľovať počas dňa ešte viac kalórií.
   • Pokúste sa konzumovať šesť malých jedál denne, namiesto obvyklých troch veľkých jedál. Uvedomíte si, že je ľahšie držať sa svojho stravovacieho plánu, ak nemáte trvalý hlad!

4. 
   

   
   Konzumujte zdravé tuky. Mnoho ľudí v strave verí, že by sa mali vyhnúť tukom ako mor, ak chcú schudnúť. Pre vaše zdravie je však nevyhnutné, aby ste konzumovali určité množstvo zdravého tuku, čo vám môže dokonca pomôcť schudnúť. Štúdie v skutočnosti naznačujú, že strava obsahujúca vysoké hladiny mononenasýtených tukov, avokáda, orechov, semien, sójových bôbov a čokolády môže zabrániť hromadeniu tuku na úrovni tuku. brucho. Teda 25 až 30% vášho denného príjmu kalórií by malo byť cez vyššie opísané zdravé tuky.
   • Polynenasýtené tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v makrela, losos, sleď, orechy, repkový olej a tofu, sú ďalším typom zdravých tukov, ktoré by ste mali začleniť do svojej stravy. , Pomôžu vám znížiť hladinu cholesterolu a stimulovať funkciu mozgu.
   • Na druhej strane, transmastné oleje (ktoré nájdete v margaríne, sušienkach, sušienkach, ako aj akékoľvek jedlo vyrobené z čiastočne hydrogenovaných olejov) spôsobujú ukladanie tukov na bruchu, preto sa im vyhýbajte je to možné.

5. 
   

   
   Zvýšte príjem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy z rôznych dôvodov. Po prvé, potraviny bohaté na vlákninu umožňujú vnútornostiam správne sa pohybovať a minimalizujú problémy s nadúvaním a zablokovaním. Po druhé, potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu vydržať dlhšie a musíte žuť dlhšie, čím sa zníži množstvo nepotrebného jedla. Potraviny bohaté na vlákninu majú tiež nižšie kalórie ako iné druhy potravín.
   • Pokúste sa pridať do svojej stravy širšiu škálu jedál s vysokým obsahom vlákniny, aby ste využili výhody rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Napríklad rozpustnú vlákninu nájdete v ovse a jačmeni, hrachu a fazuli, jablkách, mrkve a citrusových plodoch. Nájdete tu však nerozpustné vlákno v pšeničných otrubách a výrobkoch, ktoré obsahujú celozrnnú múku, orechy, fazuľu a zelenú zeleninu.
   • Ukázalo sa tiež, že rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu inzulínu, čo podporuje odbúravanie tukov v bruchu.
   • Vaša najlepšia voľba je pitie vody, pretože vyčistí váš systém, zníži nadúvanie a hydratuje vaše telo. Ak však zistíte, že pitie čistej vody je trochu nudné, skúste vypiť trochu vody pridaním chuti, ako sú lístky mäty, citrón, vápno, môžete dokonca vložiť nejaké nejaké mrazené maliny, nechajte svoju fantáziu hovoriť! Ochutené vody alebo prirodzene sladké ľadové čaje sú zdravšou voľbou ako nealkoholické nápoje.
   • Nepoužívajte slamu. Počas pitia by ste sa mali vyhýbať použitiu slamy, pretože slamky vás nútia nasávať veľa vzduchu do žalúdka, keď pijete, a skončíte s nadúvaním a opuchnutým bruchom. Pite skôr priamo so pohárom.

6. 
   

   
   Vyvarujte sa spracovaných potravín. Aj keď dávate pozor na porcie, ktoré jete a cvičíte po celú dobu, budete mať oveľa viac problémov so stratou hmotnosti, ak budete konzumovať spracované potraviny. Dôvodom je skutočnosť, že spracované potraviny zvyčajne obsahujú veľa cukru a škrobu, ktoré obmedzujú stratu tuku a spôsobujú hromadenie škodlivých toxínov v tele.
   • Buďte veľmi opatrní, ak chcete konzumovať výrobky, na ktorých je napísané „0% tuku“, napríklad na syry, pečivo, jogurt atď. Tieto výrobky majú pravdepodobne nízky obsah tuku, sú však často plné cukru a prázdnych uhľohydrátov a majú veľmi malú, ak vôbec nejakú nutričnú hodnotu. Niektoré spracované a mrazené organické jedlá nie sú také zlé, pokiaľ sa nezabudnete pozrieť na štítok a skontrolovať zoznam zložiek, ktoré obsahuje.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť spracovaným potravinám, ktoré obsahujú veľa soli, napríklad hotové jedlá a mrazené potraviny, pretože soľ spôsobuje zadržiavanie vody a nadúvanie.Nakupujte čerstvé, nie mrazené alebo balené potraviny tak často, ako je to možné.

Metóda 2 Vykonajte svoje fyzické cvičenia

1. 
   

   
   Zaviazať sa k pravidelnému cvičeniu. Ak skutočne chcete roztaviť pás, musíte sa zaviazať k pravidelným a dôsledným cvičeniam. Dobré výsledky dosiahnete iba tvrdou prácou a veľkým rozdaním, takže skôr, ako začnete, nezabudnite vynaložiť potrebné úsilie. Na druhú stranu, ak pôjdete od začiatku príliš rýchlo, môžete prísť o svoju odvahu a ilúzie, čo vás určite prinúti vzdať sa.
   • Aby ste predišli neúspechu, pokúste sa vytvoriť cvičebný plán, v ktorom začnete s primeranou úrovňou cvičenia. Robte si poznámky o tom, čo robíte zakaždým, keď cvičíte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
   • Pravdepodobne dorazíte do obdobia, keď budete pravidelne cvičiť bez toho, aby ste sa cítili povinne alebo nemotivovaní, a to bude mať výrazný prínos pre vašu výšku a celkové zdravie.

2. 
   

   
   Robte veľa kardio cvičení. Ako je uvedené vyššie, ak chcete schudnúť, musíte schudnúť. Nanešťastie nie je možné zamerať sa na chudnutie na určitej časti tela, takže musíte schudnúť všade. Kardiovaskulárne cvičenia sú najlepším typom cvičenia na spaľovanie kalórií, preto je nevyhnutné, aby ste ho začlenili do svojich fyzických cvičení.
   • Vyberte si napríklad beh, skákanie cez švihadlo alebo jazdu na bicykli a nepotrebujete ani predplatné v telocvični. Lacné a veľmi efektívne, nemáte dôvod nezačleňovať malé kardio cvičenie do zvyšku svojich fyzických cvičení.
   • Najlepšie výsledky by ste mali zamerať na 30 minút kardio cvičenia štyrikrát až päťkrát týždenne.

3. 
   

   
   Uistite sa, že pracujete so správnou skupinou svalov. Mnoho fyzických cvičení na vytvorenie svalovej hmoty sa zameriava na šikmé svaly, ktoré ležia pozdĺž vášho brucha. Zatiaľ čo cvičením na posilnenie tejto oblasti získate ploché a tónované brucho, vytvorí to tiež svalovú hmotu a dá vám pás viac široký Pred. Toto nie je efekt, ktorý hľadáte, ak chcete získať menšiu veľkosť. Ak chcete pracovať svaly a spresniť pas, musíte sa zamerať na priečne a pravé svaly brucha.
   • Priečne svaly fungujú ako prírodná ortéza a ak v tejto oblasti budete dosť pracovať, môžete dosiahnuť menší pás. Cvičenie Pilates vám umožňuje vykonávať cvičenia zamerané na priečne brušné svaly, takže je to vynikajúca metóda tréningu.
   • Pri cvičení nezabudnite dobre dýchať. Znie to jasne, ale mnohí ľudia sa zabudnú sústrediť na to, ako sa ich svaly pohybujú, a potom ich telá napnú a krehké. Namiesto toho nezabudnite nadýchnuť a vydýchnuť, hore, dole, atď. Ak nemôžete nájsť svoj rytmus počas cvičenia, zvážte pripojenie sa k klubu jogy alebo pilates a zistite, ako sa tam dostať.

4. 
   

   
   Robte cvičenia špeciálne navrhnuté tak, aby mali tenký pás. Aj keď nemôžete stratiť tuk iba v páse, môžete samozrejme robiť cvičenia zamerané na tónovanie a vylepšovanie svalov brucha.
   • Do cvičenie centov. Najskôr ľahnite na chrbát a zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, zatiaľ čo lopatky zdvíhate z podlahy. Začnite zdvíhaním paží a ich stiahnutím z tela, potom opakujte 100 krát. Nadýchnite sa nosom pre 5 ramien dozadu a dopredu a vydychujte cez ústa pre 5 ďalších spiatočných ciest.
   • Uzavrite si brucho. Pokúste sa udržať brucho počas celého dňa, keď sedíte pri stole, v aute alebo v supermarkete. Prináša to fungovanie brušných svalov a zároveň budete vyzerať tenšie. Časom si ani neuvedomíte, že to robíte!
   • Do brucha. Pokúste sa urobiť brušné svaly pomocou pevného predmetu, ako je napríklad guľa na jogu alebo lakťová opierka na pohovke. Najlepší spôsob, ako to urobiť abs, je nechať vaše ruky zložené na hrudi. Na krk budete vyvíjať menší tlak, ak necháte ruky pred sebou a uľahčí vám to cvičenie (a budete mať menší dojem, že robíte brušné svaly). Vytvorte sady 5 brušných svalov a opakujte ich 30-krát.
   • Do krížov brucha. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a ohnite si kolená, zatiaľ čo vaše nohy ležia rovno na podlahe. Zdvihnite ruky a prsty k ušiam, potom jemne stiahnite svoje brušné svaly a zdvihnite trup mierne nad zem. Keď prídete, keď máte pocit, že nemôžete zdvihnúť svoje telo, stiahnite svaly na stranu a pomaly otočte doľava. Odložte svoje telo na podlahu. Zopakujte operáciu otočením tohto času doprava. Vytvorte sériu 10.
   • Vytvor most. Postavte sa na miesto, ako by ste chceli vyrábať čerpadlá. Odpočívajte na lakte a udržujte svoje oči neustále pripevnené k zemi. Zasuňte čo najviac brušných svalov a predstavte si, že sa ich chcete dotknúť chrbtice. Pritom by zadok mal byť v nízkej polohe a chrbát by mal byť rovný. Túto pozíciu ponechajte minútu.
   • Vytvorte vodorovnú dosku. Pohodlne si ľahnite na cvičebnú podložku na pravej strane. Keď je v tejto polohe, pomaly zdvíhajte rybník nad zemou. Nezastavujte svoju váhu na pravom predlaktí a na nohách. Túto pozíciu nechajte 10 až 15 sekúnd. Opakujte 5-krát na každej strane.

5. 
   

   
   Vytvorte si svaly na trupe a ramenách. Svojou výškou dodáte vývinom svalov vyššie, takže robte cvičenia tak, aby tón vášho trupu a ramien dali ostatným ilúziu tenšieho pásu. Skúste napríklad:
   • Cvičenie s využitím lavičky. Tento druh cvičenia robí ruky a ramená funkčnými, môžete ich precvičiť pomocou kroku alebo kuchynskej stoličky. Ak to chcete urobiť, sadnite si chrbtom priamo na okraj lavice alebo stoličky a roztiahnite nohy pred seba. Pevne uchopte okraj lavice alebo stoličky a pomaly spustite svoje telo z lavice alebo stoličky. Udržujte chrbát rovno a pokračujte v zostupovaní, až kým vaše ruky nebudú zvierať uhol 90 stupňov. Zatlačte ruky na návrat do pôvodnej polohy a začnite znova.
   • Vytvorte čerpadlá. Je to klasické cvičenie, vďaka ktorému vaše svaly hrudníka fungujú. Môžete to urobiť opieraním sa o prsty na nohách (tvrdá verzia) alebo na kolenách (ľahká verzia). Ruky položte lícom nadol, zhruba pod každé z vašich ramien, až kým nenatiahnete každú ruku. Pomaly spúšťajte svoje telo, až kým vaše ruky nevytvoria uhol 90 stupňov. Zdvihnite svoje telo tak, že znova natiahnete ruky a začnete znova.

6. 
   

   
   Vyskúšajte iné typy cvičení. Nudíte sa tým, že budete robiť rovnaké opakujúce sa cvičenia, a budete to stále menej ochotní robiť. Preto je dôležité čas od času zmeniť zvyčajné cvičenia a vyskúšať niečo nové, či už ide o úplne nové cvičenie alebo o zmenu cvičenia, ktoré už robíte. Tu je niekoľko návrhov na okorenenie cvičení, ktoré vám pomôžu spresniť svoju výšku:
   • Použite hula-obruč. Desať minút hula-hoopu bude pre vás a vaše boky veľa dobrého a navyše sa budete môcť správať ako dieťa aspoň raz denne!
   • Stále existuje spôsob, ako získať a udržať tenký pás (a tiež zdieľať zvyšok tela): tanec! Nemusíte sa registrovať na tanečné kurzy, stačí zapnúť rádio, nasadiť slúchadlá na iPod a pohybovať sa každý deň po dobu 20 až 30 minút. Uistite sa, že pohybujete všetkými svaly v tele. Počas tanca spálite veľa kalórií a budete sa cítiť dobre, pretože sa bavíte a budete vyzerať šťastne!
   • Použite činky. Vytvárajte svaly okolo krku a pliec zdvíhaním činiek, aby ste vytvorili odpor. Zdvihnite činky 10-krát za sebou, 4 sady denne. Čím širšie vyzerajú vaše plecia a boky, tým ľahší bude váš pás.
   • Zvážte cvičenie jogy alebo pilates, sú to skvelé cvičenia na posilnenie brušných svalov a motiváciu, ktorú potrebujete, nájdete pri vstupe do skupiny.
   • Doprajte si cvičenie, kúpte si podložku na cvičenie, oblečenie, ktoré vám umožní dýchať pokožku, mať pri sebe fľašu vody alebo čokoľvek iné, čo vám umožní počas zábavy sa zabaviť že cvičíte. Dalo by sa tiež motivovať tým, že trochu hudby na pozadí.

Metóda 3 Oblečte sa vhodným odevom

1. 
   

   
   Noste pás v páse. Upozornite na svoju výšku pomocou pásov, ktoré zvýrazňujú a napínajú váš pás. Môžu byť široké, tenké, s klenotmi, so vzorkami, čokoľvek chcete! Noste ich na svoje šaty, dlhé tričká alebo dokonca na zimné kabáty, aby vám dal ilúziu vosového pásu.

2. 
   

   
   Noste šaty, ktoré sa zúžia v páse a potom sa rozšíria na kolená, čo dá ilúziu menšej veľkosti. Tento druh oblečenia vám ukáže veľa, bez ohľadu na tvar tela, pretože upozorní na vašu veľkosť a zjemní nedokonalosti tela na bokoch a stehnách.

3. 
   

   
   Vyhnite sa nízkoprúdovým džínsom. Džínsy s nízkym vzostupom nerobia láskavosť ženám, ktoré majú okolo pasu trochu tuku, pretože vytvárajú korálik. Rifle, ktoré nosíte nad pásom, vám umožňujú lepšie schovať všetok prebytočný tuk, ktorý máte na bokoch, a priťahujú väčšiu pozornosť vašej veľkosti. Tento druh džínsov môže skutočne lichotiť vašej postave, ak ju budete mať pri vstupe do košele.

4. 
   

   
   Pokúste sa nosiť korzet. Korzet bol nosený pod šaty po stáročia, aby siluetu žien stenčil, a dnes sa vracia k móde, pretože umožňuje získať sexy siluetu bez veľkého úsilia, ktoré ju nosíte pod vaše oblečenie alebo vyššie. Korzety z oceľových veľrýb (to nie je také bolestivé, ako to vyzerá!) Je najlepšou voľbou na pripútanie pásu a dokonca môžete pás natrvalo znížiť, ak ho na chvíľu nosíte. predĺžené obdobie.