Ako znížiť svoju závislosť na nakupovaní

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pochopenie závislosti na nakupovaní
• Časť 2 Zmena vzorcov správania a spotreby
• Časť 3 Získanie pomoci

Závislosť od nakupovania môže mať zásadný vplyv na vašu kariéru, váš osobný život a vaše financie. Nakupovanie je tak súčasťou kultúry kapitalistických spoločností, že je niekedy ťažké vedieť, kedy sa stane problémom. Postupujte podľa týchto krokov na identifikáciu príznakov závislosti na nakupovaní, zmeny stravovacích návykov a získanie pomoci, ak cítite potrebu.

stupňa

1. časť Pochopenie závislosti na nakupovaní

1. 
   

   
   Uvedomte si, že máte problém. Ako pri väčšine závislostí, aj za predpokladu, že máte problém, ste už skončili na polceste. Uvedomte si, že toto je veľmi problematické správanie vo vašom osobnom živote a vo vašich vzťahoch. Vyhodnoťte závažnosť vašej závislosti na nakupovaní pomocou nižšie uvedeného zoznamu príznakov. To je dôležité, aby ste pochopili, ako musíte bojovať proti svojej závislosti: mali by ste jednoducho zmierniť svoje nákupné potreby alebo jednoducho prestať nakupovať?
   • Nakupujete alebo míňate peniaze, keď sa cítite smutne, osamotene, úzkostlivo alebo nahnevane.
   • Hádate sa so svojimi blízkymi o svojich nákupoch snahou racionalizovať svoje výdavky.
   • Cítite sa osamelí alebo stratení bez svojich kreditných kariet.
   • Vždy platíte kreditnou kartou namiesto hotovosti.
   • Keď niečo kúpite, cítite sa euforicky alebo dokonca nadšene.
   • Príliš veľa peňazí spôsobuje, že sa cítite vinní, trápne alebo trápne.
   • Môžete klamať o cene vašich nákupov alebo o vašich zvykoch.
   • Myslíte si, že peniaze sú posadnuté.
   • Trávite veľa času žonglovaním účtov a svojím bankovým účtom, aby ste mohli naďalej utrácať peniaze tak, ako to robíte teraz.

2. 
   

   
   
   
   Poctivo sa pozrite na svoje návyky na spotrebu. Zapíšte si všetko, čo si kúpite za dva týždne alebo mesiac. Nezabudnite tiež, ako platíte za svoje nákupy. Pokúste sa pochopiť, kedy a ako míňate peniaze, aby ste lepšie kontrolovali svoje nákupy. Ak si všimnete všetky svoje výdavky za pár týždňov, budete mať lepšiu predstavu o závažnosti vašej závislosti.

3. 
   

   
   Identifikujte tvar svojej závislosti na nakupovaní. Podľa Americkej organizácie anonymných nákupných závislých môže mať kompulzívne nakupovanie mnoho podôb. Bude ľahšie pochopiť svoju závislosť a ako sa z nej dostať, ak poznáte rôzne formy závislosti na nakupovaní, ktoré existujú. Pomocou zoznamu svojich výdavkov môžete zistiť, kde sa nachádzate v tomto zozname, alebo sa môžete priamo spoznať:
   • ľudia, ktorí míňajú peniaze nutne ako reakciu na emocionálne ťažkosti,
   • lovci trofejí, ktorí neustále hľadajú dokonalý predmet, ktorý majú kúpiť,
   • nakupujúci, ktorí radi nakupujú a majú radi pocit, že môžu minúť veľa peňazí,
   • ľudia, ktorí hľadajú výhodné ponuky a kupujú veci iba preto, že sú v predaji,
   • „bulimici“ nakupovania, väzni nepretržitého cyklu nákupov, ktoré hlásia do obchodu, aby mohli lepšie začať znova hneď po tom,
   • zberatelia, ktorí zažívajú pocit úspechu tým, že kúpia každý kus tej istej série alebo vlastnia všetky existujúce verzie alebo farby toho istého objektu.

4. 
   

   
   
   
   Získajte informácie o dlhodobých účinkoch závislosti na nakupovaní. Krátkodobé účinky závislosti na nakupovaní sa môžu zdať pozitívne, napríklad pocitom spokojnosti, ktorý prichádza s týmto okamihom. Z dlhodobého hľadiska však môžu byť účinky nákupnej závislosti zničujúce. Ak chcete čeliť realite svojej závislosti na nakupovaní, je dôležité poznať tieto negatívne účinky:
   • finančné problémy a nadmerné výdavky,
   • nutkavé nákupy, ktoré majú prednosť pred nevyhnutnými nákupmi (kúpte si sveter a vráťte sa s desiatimi),
   • potreba tajne nakupovať, schovávať sa, aby sa predišlo kritike,
   • pocit bezmocnosti v začarovanom kruhu nákupov nakúpených v obchode kvôli vine a bezprostredne za nimi nasledujú ďalšie nákupy,
   • vplyv lží, tajných dlhov a fyzickej izolácie sa zvyšuje so závažnosťou závislosti na nakupovaní.

5. 
   

   
   Rozpoznajte emocionálny pôvod svojich výdavkov. V mnohých prípadoch je nakupovanie spôsob, ako uniknúť alebo zmierniť negatívne emócie. Princíp je rovnaký ako u väčšiny závislostí, ktoré ponúkajú „okamžité vyliečenie“ problémov, ktoré majú hlboký psychologický pôvod. Nakupovanie môže dať pocit plnosti, zachovanie imidžu bezpečnosti a šťastia úplne figuríny. Urobte si otázku, či nakupovanie zapĺňa medzeru vo vašom živote, ktorú by ste mohli vyplniť oveľa zdravším spôsobom.

Časť 2 Zmena vzorcov správania a spotreby

1. 
   

   
   Naučte sa rozpoznávať spúšťače. Spúšťač je jednoducho niečo, čo vás núti nakupovať. Majte na sebe notebook po dobu jedného týždňa, v ktorom si všimnete všetko, čo cítite, že si chcete niečo kúpiť. Môže to byť miesto, priateľ, reklama alebo emócia ako hnev, hanba alebo nuda. To vám pomôže veľa spoznať príčiny vašej závislosti na nakupovaní. Môžete im zabrániť v boji proti vašej závislosti.
   • Napríklad môžete nakupovať povinne pred formálnou udalosťou. Môže sa stať, že si budete chcieť kúpiť nové šaty, značkový make-up a doplnky, aby ste sa cítili pripravení zúčastniť sa tejto akcie s väčšou sebavedomím.
   • Ak to všetko viete, budete lepšie pripravení, keď nabudúce dostanete pozvanie tohto druhu. Môžete zakázať opätovné zakúpenie všetkého a požadovať, aby ste si preverili svoju šatníkovú skriňu a našli si niečo, čo by sa pri tejto príležitosti mohlo obliecť.

2. 
   

   
   Obmedzte svoje nakupovanie. Ak chcete menej nakupovať bez toho, aby ste sa museli úplne zastaviť, najúčinnejším spôsobom je lepšie porozumieť tomu, čo vám váš rozpočet skutočne umožňuje minúť, okrem bežných výdavkov. Dajte pozor na svoj bankový účet a nechodte nakupovať, ak vám váš mesačný (alebo dokonca týždenný) rozpočet neumožňuje nakupovať. Týmto spôsobom môžete pokračovať v nakupovaní príležitostne bez toho, aby ste sa finančne vystavovali riziku, ako je to v prípade každodenného zvyku nakupovania.
   • Ak idete nakupovať, prineste iba hotovostné peniaze. Aby ste predišli pokušeniam, nechajte svoje kreditné karty doma a vezmite so sebou iba sumu, ktorú môžete minúť bez ohrozenia svojich financií.
   • Pokúste sa urobiť súpis všetkého, čo vlastníte, a zoznam kúskov, ktoré vám chýbajú a ktoré skutočne chcete. Prehliadaním zoznamu očí sa budete môcť vyhnúť nákupu položky, ktorú už máte alebo oveľa menej ako inú položku vo vašom zozname želaní.
   • Pred nákupom počkajte najmenej 20 minút. Urobte si čas na premýšľanie, nie na presvedčenie, že absolútne niečo potrebujete. Je to dobrý nápad alebo nie?
   • Ak máte sklon prekročiť svoj rozpočet nakupovaním v konkrétnom obchode, rezervujte si ho pri zvláštnych príležitostiach alebo prineste priateľa, ktorý vám pomôže pri nákupoch. Ak ide o internetový obchod, odstráňte ho zo záložiek.

3. 
   

   
   Vykonajte odstavenie. Zastavte nákupy úplne. Ak je vaša závislosť vážna, kupujte iba minimum. Keď idete nakupovať, buďte veľmi opatrní. Predtým, ako pôjdete, urobte si zoznam a nekupujte nič, čo v ňom nie je uvedené. Vyhnite sa pokušeniu kúpiť zľavnené položky alebo lacné predmety v obchodoch s potravinami. Ak idete do obchodu s tovarom, získajte malú sumu v hotovosti. Čím konkrétnejšie pravidlá nastavíte, tým lepšie. Ak hľadáte potraviny a toaletné potreby, urobte úplný zoznam všetkých toaletných potrieb, ktoré potrebujete kúpiť, napríklad dezodorantu alebo zubnej pasty, a nekupujte nič viac.
   • Zmeňte spôsob platby. Zničte alebo zrušte všetky svoje kreditné karty. Ak máte pocit, že je rozumnejšie ponechať si ho v prípade núdze, dajte ho niekomu, komu dôverujete. Je to dôležité, pretože štúdie ukázali, že na platby kartou môžete minúť až dvakrát toľko, ako keď platíte v hotovosti.
   • Pred odchodom z domu urobte prieskum, aby ste našli položku, ktorú skutočne potrebujete. Ak viete presne značku a model toho, čo chcete kúpiť, vyhnete sa pokušeniam, ktoré sa pri nakupovaní v okne nikdy nevytvoria.
   • Zrušte všetky vernostné karty, ktoré používate na nákup tovaru v supermarkete.

4. 
   

   
   Vyhnite sa nakupovaniu samostatne. Väčšina ľudí s obchodom so závislosťou od nakupovania. Ak ste pri nákupe sprevádzaní, pravdepodobne utratíte menej. Toto je pozitívny aspekt vzájomného tlaku. Nechajte sa inšpirovať návykmi na pitie u ľudí, ktorých považujete za rozumné.
   • V niektorých prípadoch môže byť dokonca potrebné úplne zveriť vaše financie niekomu, komu dôverujete.

5. 
   

   
   Zapojte sa do ďalších aktivít. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako využiť svoj čas zmysluplnejšie. Pri snahe zmeniť kompulzívne správanie je nevyhnutné nahradiť ho inými návykami, zdravými, uspokojujúcimi a zmysluplnými.
   • Mnoho ľudí dosahuje šťastie tým, že sa zapája do aktivít, vďaka ktorým strácajú čas. Toto je čas začať s projektom, ktorý je pre vás dôležitý už dlhý čas, naučiť sa niečo nové alebo postupovať tak či onak. Či už ide o hudbu, varenie, beh alebo čítanie, nie je dôležité. Dôležité je jednoducho to, že vás úplne absorbuje.
   • Telesné cvičenie a chôdza sú činnosti, ktoré môžu za každých okolností priniesť hlboké uspokojenie, ale sú obzvlášť užitočné pri odrezávaní nutkania kúpiť.

6. 
   

   
   Zaznamenajte si svoj postup. Je dôležité dať vám uznanie a povzbudenie. Keď robíte niečo ťažké, napríklad keď sa snažíte zmeniť kompulzívne správanie, je dôležité rozpoznať váš pokrok a hodnotu vášho úsilia. Je skutočne nesmierne ťažké bojovať proti závislosti. Ak budete objektívne sledovať cestu, ktorú ste už prešli, v prípade pochybností alebo relapsu sa vám viac odpustí, čo sa nevyhnutne stane.
   • Na zaznamenanie všetkých svojich výdavkov použite tabuľku. Skontrolujte svoj kalendár, keď idete nakupovať alebo navštívte svoj obľúbený internetový obchod.

7. 
   

   
   Vytvorte zoznam miest, ktorým sa treba vyhnúť. Definujte „zakázané zóny“, v ktorých viete, že existujú pokušenia, ktoré by vás mohli dostať do zlých návykov. Oblasti, ktorým sa treba vyhnúť, sú pravdepodobne nákupné centrá, nákupné oblasti vo vašom meste alebo najmä niektoré obchody. Stanovte prísne pravidlá, aby ste sa nemohli presvedčiť, že sa môžete vydať na jazdu len na pozeranie. Urobte si zoznam týchto miest a zostaňte čo najdlhšie, kým sa vaša závislosť významne nezníži. Skontrolujte svoj zoznam a uistite sa, že sa počas detoxuácie vyhnete nebezpečným miestam a situáciám.
   • Z dlhodobého hľadiska nemusíte byť nútení vyhnúť sa všetkým týmto miestam. Toto bude pravdepodobne ťažké vzhľadom na existenciu príležitostí na nákup a reklamu.
     • Bude to ťažšie, ak sa pokúsite znížiť svoje nákupy a nie úplne eliminovať nákupy svojho života. V takom prípade obmedzte čas, ktorý strávite na rizikových miestach, rešpektujte vopred stanovený konkrétny rozvrh.

8. 
   

   
   Zostaňte vo svojom okolí. Keď začnete ovládať svoje nákupy, na chvíľu prestaňte cestovať. To vám pomôže odolať pokušeniam, ktoré prináša novinka. Štúdie ukázali, že ľudia majú tendenciu míňať viac peňazí, keď sú mimo svojej komunity.
   • Nakupovanie na diaľku, či už prostredníctvom telenákupu alebo internetu, prináša ten istý nový pocit, s množstvom nových možností nákupu, ako počas cesty.

9. 
   

   
   Spravujte svoju poštu. Usporiadajte poštu aj poštu. Zrušte odber všetkých propagačných akcií a katalógov, ktoré si predplatíte.
   • Nainštalujte anti-spamový softvér, aby ste sa nestali cieľovými spoločnosťami predávajúcimi bankové úvery. Týmto spôsobom už viac nebudete vystavení tomuto druhu ponuky.

10. 
    

    
    Použite rodičovskú kontrolu. Keď sa internet stal nevyhnutným pri nakupovaní, pokúste sa urobiť toto prostredie čo najneutrálnejšie, ako ste to urobili pre zvyšok. Vyhnite sa webovým stránkam obchodu online ich zablokovaním pomocou softvéru na rodičovskú kontrolu.
    • Stiahnite si účinný blokovač reklamy, aby sa na obrazovke vášho počítača nezobrazovali prispôsobené komerčné ponuky.
    • Najnebezpečnejšie sú internetové stránky ponúkajúce možnosť nákupu jedným kliknutím. Aby ste mohli ťažšie utrácať peniaze online, vymažte údaje o svojej kreditnej karte zo stránok, ktoré ich udržujú zaregistrované na vašom účte. Urobte to, aj keď ste tiež zablokovali prístup na tieto stránky.
      • Toto je ďalšia ochrana. Ak sa vám podarilo racionalizovať surfovanie na tomto webe, budete mať takto niekoľko minút na preskúmanie svojho rozhodnutia v prípade nákupu disku.

Časť 3 Získanie pomoci

1. 
   

   
   Požiadajte svoj sprievod, aby vás podporil. Závislosť na nakupovaní sa rovnako ako mnoho závislostí silne spolieha na utajenie. Bude pre vás veľmi užitočné otvorene hovoriť o svojom probléme. Porozprávajte sa o svojich závislostiach s ľuďmi vo vašom okolí a upozornite ich, že ich môžete požiadať o pomoc so spustením pochôdzky, a to aspoň počas prvých dní od vášho odstúpenia.
   • Hovorte o svojej závislosti na nakupovaní iba s ľuďmi, ktorým dôverujete, a ktorí vám poskytnú potrebnú podporu.

2. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. S pomocou terapeuta budete vedieť porozumieť príčine vašej závislosti, napríklad depresii. Aj keď neexistuje špecifická liečba závislosti na nakupovaní, váš terapeut vám môže predpísať antidepresíva.
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa často používa na liečbu problémov so závislosťami. Je to terapia, ktorá vám umožní rozpoznať a spochybniť myšlienky spojené s nakupovaním, aby ste ich upravili.
   • Terapia vám tiež pomôže klásť menšiu hodnotu na vonkajšie motivácie, ktoré vás vedú k nakupovaniu, ako napríklad túžba vidieť vás ako bohatého a úspešného človeka, zamerať sa na viac vnútorných hodnôt, ako je túžba. cítiť sa dobre o sebe a udržiavať kvalitné vzťahy so svojimi blízkymi.

3. 
   

   
   Zúčastnite sa stretnutia. Skupinové terapie sú neoceniteľné a ľahko dostupné. Niekedy je to skutočnosť, že sa môžu vymieňať s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy ako tí, čo umožňujú zostať triezvy a nespadnúť do škodlivých návykov.
   • Existujú 12-krokové programy podobné programu Alcoholics Anonymous, ktoré vám môžu pomôcť prekonať vašu závislosť. Zistite viac o programoch, ktoré existujú vo vašom okolí.
   • Pomocou tohto odkazu nájdete najbližšie stretnutie anonymných dlžníkov.

4. 
   

   
   Dohodnite si termín u svojho bankového poradcu. Ak vás vaša nákupná závislosť priviedla do katastrofálnej finančnej situácie, prediskutujte so svojím bankérom možnosti, ktoré vás dostanú z bezvýchodiskovej situácie. Je možné odkúpiť alebo prerokovať svoje pôžičky.
   • Stres, ktorý pochádza z finančných problémov spôsobených vašou závislosťou, pridaný k emocionálnemu stresu z vášho stiahnutia, by mohol stačiť na to, aby vás prežil. Toto je ďalší dôvod na získanie pomoci od vášho bankového poradcu.