Ako znížiť opuch spôsobený predmenštruačným syndrómom (PMS)

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmeňte stravu
• Metóda 2 Zmeňte svoj životný štýl
• Metóda 3 Užívajte vitamínové doplnky alebo lieky

Väčšina starších žien má mierne príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) pred a počas menštruačného cyklu. Znakom PMS, s ktorým sa zvyčajne stretávame, je opuch, ktorý je výsledkom nadmerného zadržiavania vody a vyvoláva hormonálne zmeny. Niektoré ženy sa sťažujú, že priberali na váhe kvôli zadržiavaniu vody. Pravdepodobne nebude možné úplne odstrániť nadváhu v dôsledku nadmernej vody počas SPM, ale je možné podniknúť určité kroky na zníženie úrovne opuchu.

stupňa

Metóda 1 Zmeňte stravu

1. 
   

   
   Vypite viac vody. Môže sa zdať prekvapujúce, že pitie väčšieho množstva vody je najlepším spôsobom, ako čeliť účinkom zadržiavania vody. Je to skutočne ideálna metóda na zníženie opuchov spôsobených PMS. Pitná voda podporuje odstraňovanie vody uloženej v tele.

2. 
   

   
   Znížte príjem soli. Obmedzenie množstva soli vo vašej strave týždeň pred menštruáciou môže pomôcť zabrániť zadržiavaniu vody. Pamätajte, že spracované a pripravené potraviny majú zvyčajne vysoký obsah sodíka. Vyhnite sa týmto potravinám alebo sa rozhodnite pre potraviny s nízkym obsahom sodíka.

3. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa potravín bohatých na škroby, cukry a rafinované uhľohydráty. Ak máte PMS, tieto potraviny narúšajú deštruktívne zaobchádzanie. Zvyšujú tiež hladinu cukru v krvi, čo stimuluje zadržiavanie sodíka a vedie k opuchom.

4. 
   

   
   Jedzte zdravé potraviny. Pridajte do svojej stravy viac vlákniny pomocou čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré pomôžu vyrovnať vaše hormóny. Vlákna sa viažu na telo v tele a pomáhajú eliminovať nadbytočný hormón.

5. 
   

   
   Jedzte 6 malých jedál po celý deň, nie 3 veľké jedlá. Konzumácia menšieho množstva častejšie pomáha predchádzať prejedaniu, ktoré často sprevádza nadúvanie. Pomôže to tiež regulovať hladinu cukru v krvi, čím sa zníži nadúvanie.

6. 
   

   
   
   
   Eliminujte mliečne výrobky. U niektorých žien eliminácia mliečnych výrobkov v potrave pomáha udržiavať vyrovnanejšie hormóny, čo zlepšuje ich zdravie a znižuje účinky nadúvania premenštruačného syndrómu. To platí najmä pre ženy, ktoré môžu mať nediagnostikovanú intoleranciu laktózy.

Metóda 2 Zmeňte svoj životný štýl

1. 
   

   
   Urobte veľa cvičení. Uvedomte si, že sedenie a neaktívnosť podporuje zadržiavanie vody, hoci posledná vec, ktorú by ste chceli robiť, keď ste nadúvaní, je cvičenie. Udržiavanie denného cvičebného programu je ideálne, ale je tiež dôležité klásť osobitný dôraz na športové aktivity, najmä ak máte príznaky PMS.
   • Urobte 30 minút aeróbneho cvičenia denne.
   • Vyskúšanie na čerstvom vzduchu vám bude stále prínosom pri znižovaní stresu a zvyšovaní obsahu vitamínu D. To vám môže priniesť pocit šťastia.

2. 
   

   
   Schudnúť. Nadváha môže zvýšiť menštruáciu a zhoršiť príznaky opuchu. Hmotnosť, ktorá sa hodí vašej výške, vám môže pomôcť znížiť nadúvanie PMS a celkovo vám urobiť šťastnejšiu.

3. 
   

   
   Vyvarujte sa stresu. Stres môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť vaše zdravie. Stres môže ovplyvniť telesné systémy (vrátane hormonálneho systému) a môže zhoršiť príznaky PMS vrátane opuchu.

Metóda 3 Užívajte vitamínové doplnky alebo lieky

1. 
   

   
   Vezmite doplnky vápnika a horčíka. Ak vaša strava neposkytuje najmenej 1200 mg vápnika denne, musíte si vziať doplnky. Vápnik, horčík a draslík môžu pomôcť zmierniť účinky opuchov.
   • Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú mliečne výrobky, kapusta, pomaranče, vanilku a mandle.
   • Potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú zelenú zeleninu, tekvicu a sezamové semená a obohatené obilniny.

2. 
   

   
   Vezmite čaj s mätou. Mätka má skutočne diuretické vlastnosti a prírodné lieky proti bolesti. Takže pitie šálky čaju mäty niekoľkokrát denne môže pomôcť zmierniť opuchy. Sedenie a pitie pohára tiež môže pomôcť zmierniť stres.

3. 
   

   
   Vezmite tablety na voľnopredajné lieky, aby ste zmiernili menštruáciu. Niektoré z týchto tabliet, napríklad Pamprin Cramp alebo Midol, obsahujú látky, ktoré stimulujú sekréciu moču, ktoré môžu upokojiť príznaky PMS a umožňujú telu eliminovať prebytočnú vodu. Majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť iné typy opuchov.

4. 
   

   
   Vezmite diuretický produkt. Voľne dostupné močopudné lieky môžu pomôcť telu vylúčiť z nadbytočnej tekutiny.

5. 
   

   
   Vyskúšajte prírodné diuretiká. Niektoré potraviny a nápoje stimulujú vylučovanie moču. Kokosová voda, zeler, uhorka, hrozno a zelený čaj sú niektoré prírodné diuretiká, ktoré môžu pomôcť vylúčiť zadržiavanie vody. Púpava, zázvor a borievka môžu mať tiež tieto účinky.

6. 
   

   
   Vezmite antikoncepčné tablety. Užívanie pravidelných perorálnych kontraceptív môže pomôcť znížiť výskyt PMS a menštruačných symptómov. Správny predpis si overte u svojho lekára.