Ako zabrániť hyperventilácii

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zabráňte hyperventilácii doma
• Časť 2 Liečte hyperventiláciu

Hyperventilácia je lekársky termín používaný na opis rýchleho a nezvyčajného dýchania, ktoré často vyvoláva stres, úzkosť a silné záchvaty paniky. Extrémne rýchle dýchanie spôsobuje nízke hladiny oxidu uhličitého v krvi. Môže spôsobiť závraty, mdloby, zmätenosť, vzrušenie, paniku a bolesť na hrudníku. Ak ste často vystavení hyperventilácii (aby ste sa nezamieňali so zrýchlením dýchania spôsobeného cvičením), je pravdepodobné, že trpíte hyperventilačným syndrómom. Tento syndróm možno liečiť doma pomocou rôznych opatrení uvedených nižšie, aj keď je niekedy potrebný lekársky zásah.

stupňa

1. časť Zabráňte hyperventilácii doma

1. 
   

   
   Dýchajte nosom. Dýchanie nosom je účinná technika proti hyperventilácii, pretože nepohybujete toľko vzduchu, ako dýchate ústami. Takže spomaľuje vaše dýchanie. Táto technika si vyžaduje návyk a predchádzajúce čistenie nosných kanálikov, je však efektívnejšia a ideálnejšia na filtrovanie prachu a iných častíc vo vzduchu v porovnaní s dýchaním cez ústa.
   • Dýchaním nosom tiež eliminujete určité abdominálne príznaky vyvolané hyperventilačným syndrómom, ako je nadúvanie, nadúvanie a plytvanie.
   • Dýchanie nosom je účinné proti suchu v ústach a zápachu z úst, 2 javom spojeným s dýchaním ústami a chronickou hyperventiláciou.

2. 
   

   
   
   
   Dýchajte zhlboka cez brucho. Ľudia s chronickou hyperventiláciou sa zvyčajne nadýchajú a pri vdychovaní vyplnia iba hornú časť hrudníka (hornú časť pľúc). Táto technika je neúčinná a do krvi nevysiela dostatok kyslíka. To má za následok zrýchlenie dychovej frekvencie. Povrchové dýchanie tiež spôsobuje zvýšenie množstva oxidu uhličitého, ktorého doba spotreby uplynula, čo vytvára negatívnu spätnoväzbovú slučku a posilňuje hyperventiláciu. Namiesto toho vdychujte nosom a používajte membránu viac na to, aby ste do dolnej časti pľúc poslali viac vzduchu a zvýšili množstvo kyslíka v krvi. Táto technika sa často nazýva „brušné dýchanie“ (alebo bráničné dýchanie), pretože spodná časť brucha sa pri aplikácii svalov vašej bránice zväčšuje.
   • Cvičte zhlboka nadýchnite nosom a sledujte, ako brucho opuchne pred hrudníkom. Po niekoľkých minútach sa budete cítiť relaxačne a znížene dýchanie.
   • Dýchajte trochu dlhšie, začnite 3 sekundami.

3. 
   

   
   
   
   Noste voľný odev. Z praktického hľadiska je ťažké dýchať zovretým oblečením. Uvoľnite pás a uistite sa, že nohavice majú správnu veľkosť (najmä na uľahčenie dýchania žalúdkom). Rovnakým spôsobom by vás nemalo triasť vaše oblečenie na hrudi a krku (vrátane košieľ a podpier). Ak máte v anamnéze hyperventiláciu, vyhýbajte sa kravatám, šálkam a rolákom, pretože spôsobujú, že sa cítite udusení a môžu spôsobiť záchvaty.
   • Tesné oblečenie prispieva k pocitu dusenia u citlivých (alebo fóbických) ľudí. Pre niektorých je preto nevyhnutné nosiť voľný odev.
   • Odev z mäkkých vlákien (bavlna, hodváb, atď.) Je tiež užitočný, pretože drsnejšie tkaniny, ako napríklad vlna, spôsobujú u niektorých ľudí podráždenie pokožky, nepríjemné pocity, prehriatie a nepokoj.

4. 
   

   
   Vyskúšajte relaxačné techniky. Pretože stres a úzkosť sa zdajú byť hlavnými príčinami syndrómu chronickej hyperventilácie a sú zodpovedné za akútne záchvaty, efektívnou technikou je lepšie zvládnuť spôsob, akým reagujete na stres. Techniky na zmiernenie stresu, ako sú meditácia, taichi a joga, pomáhajú pri relaxácii a pri lepšom emocionálnom zdraví. Najmä jóga pozostáva nielen z rôznych pozícií, ale zahŕňa aj dychové cvičenia, ktoré sú obzvlášť užitočné pri boji proti hyperventilácii. Pokúste sa zvládnuť stres vo svojom živote aj vykonaním pozitívnych zmien a / alebo ovládaním svojich úzkostných názorov na prácu, peniaze alebo vzťahy.
   • Príliš veľa stresu alebo príliš veľa strachu spúšťa produkciu hormónov, ktoré pripravujú vaše telo na „boj alebo útek“. To má za následok zmenu dychovej frekvencie a srdcovej frekvencie.
   • Dostatočný spánok je tiež dôležitý pre lepšie zvládanie stresu. Nedostatok spánku ovplyvňuje imunitný systém a často spôsobuje úzkosť a depresívne pocity.

5. 
   

   
   Robte aerobik. Pravidelné aerobické cvičenia, ako napríklad svižná chôdza, sú ďalším spôsobom, ako zastaviť hyperventiláciu, pretože vás nútia hlboko dýchať a zlepšovať dýchanie. Pomáhajú tiež schudnúť, zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, prispievajú k dobrej fyzickej zdatnosti a znižujú úzkosť spôsobenú hyperventiláciou. Aeróbne cvičenie je akýkoľvek predĺžený pohyb, ktorý zvyšuje srdcový rytmus a rýchlosť dýchania až do bodu, keď je bežná konverzácia ťažšia.
   • Medzi ďalšie príklady zdravých aerobických cvičení patrí plávanie, jazda na bicykli a jogging.
   • Zvyšujúce sa dýchanie počas aeróbneho cvičenia (charakterizované hlbokým dýchaním na zvýšenie hladiny kyslíka v krvi) by sa nemalo zamieňať s hyperventiláciou. Ten je charakterizovaný povrchovým dýchaním vyvolaným úzkosťou, ktorá neustále zvyšuje hladiny oxidu uhličitého v krvi.

6. 
   

   
   Zastavte kofeín. Kofeín je stimulant nervového systému nachádzajúci sa v káve, čajových lístkoch, nealkoholických nápojoch, čokoláde, energetických nápojoch, niektorých liekoch na predpis a niektorých voľne predajných výrobkoch na chudnutie. Kofeín zvyšuje mozgovú aktivitu (narušuje spánok), vyvoláva stres a negatívne ovplyvňuje dýchanie. Súvisí to s hyperventiláciou a spánkovým apnoe (zastavenie dýchania počas spánku). Preto musíte znížiť príjem kofeínu alebo prestať piť, ak máte často hyperventilačné záchvaty.
   • Po obede sa vyhnite všetkým výrobkom obsahujúcim kofeín, aby ste znížili riziko poruchy spánku. Nedostatok spánku je zodpovedný za úzkosť, ktorá môže spôsobiť hyperventiláciu. Niektorí ľudia sú pomalými metabolizátormi kofeínu, zatiaľ čo iní sú rýchlymi metabolizátormi. Chudobní metabolizátori ho jednoducho nedokážu konzumovať, zatiaľ čo rýchly metabolizéri ho môžu užívať niekoľko hodín pred spaním.
   • Chronická a denná konzumácia kofeínových nápojov nemá taký vplyv na dýchanie (pretože sa naň telo prispôsobuje) ako občasné alebo nadmerné pitie.
   • Čerstvo uvarená káva je najkoncentrovanejším zdrojom kofeínu. Kofeín sa tiež vyskytuje v kolách, energetických nápojoch, čaji a čokoláde.

Časť 2 Liečte hyperventiláciu

1. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom. Aj keď stres a úzkosť sú považované za hlavné príčiny hyperventilácie, niektoré zdravotné problémy sú tiež zvýraznené. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom a nechajte sa podrobiť lekárskej prehliadke, aby ste zistili závažnejšie príčiny problému. Môže to zahŕňať zlyhanie srdca, ochorenie pečene, pľúcnu infekciu, astmu, chronické obštrukčné ochorenie pľúc, rakovinu pľúc, syndróm chronickej bolesti alebo nadmerná konzumácia drog.
   • Vyšetrenia lekára môžu zahŕňať: krvný test (na sledovanie hladiny kyslíka a oxidu uhličitého), pľúcne skenovanie-perfúzia pľúc, röntgen hrudníka, CT CT hrudníka alebo elektrokardiogram (na kontrolu srdcových funkcií).
   • Lieky na predpis spojené s hyperventiláciou sú izoproterenol (liek na srdce), seroquel (neuroleptikum) a niektoré lieky proti úzkosti, ako napríklad alprazolam alebo lorazepam.
   • Ženy sú vystavené väčšiemu riziku hyperventilácie ako muži. Je pravdepodobnejšie, že budú zasiahnutí sedemkrát.

2. 
   

   
   Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak váš lekár diagnostikuje závažné ochorenie ako príčinu hyperventilácie a ak sa obávate panických záchvatov alebo záchvatov úzkosti, požiadajte ho, aby vám problém vyriešil psychológom alebo psychiatrom. Psychologické poradenstvo / terapie (ktoré zahŕňajú veľa prístupov a techník) sú účinné proti stresu, úzkosti, fóbii, depresii a dokonca aj chronickej bolesti. Napríklad podporná psychoterapia vás môže ubezpečiť, že počas záchvatu máte dostatok kyslíka. Pomáha tiež bojovať proti iracionálnym obavám, ktoré vyvolávajú záchvaty paniky.
   • Požiadajte svojho lekára o informácie o kognitívnej behaviorálnej terapii. Táto terapia vám pomáha kontrolovať alebo eliminovať negatívne myšlienky, obavy a všetky falošné presvedčenia, ktoré vás stresujú a rušia váš spánok.
   • Približne 50% ľudí s panickou poruchou trpí príznakmi hyperventilácie, zatiaľ čo iba 25% ľudí so symptómami hyperventilácie trpí panickou poruchou.

3. 
   

   
   Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal lieky. Ak základné psychologické ochorenie nie je možné liečiť neliečivovými terapiami alebo poradenstvo a hyperventilačné záchvaty spôsobujú významné fyzické alebo sociálne problémy, lieky sa považujú za poslednú možnosť. Antianxiolytiká, sedatíva, beta-blokátory a tricyklické antidepresíva sú u niektorých ľudí účinné. Mali by sa však brať s opatrnosťou (zvyčajne krátkodobé) a mali by sa zohľadniť mnohé potenciálne nepriaznivé účinky (vrátane psychotického správania).
   • Krátkodobé užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú myšlienky, emócie a správanie, sa zvyčajne pohybuje od niekoľkých týždňov do 6 mesiacov.
   • Väčšina ľudí sa môže naučiť, ako zvládať hyperventilačný syndróm bez liekov (najmä s pomocou psychoterapeuta), zatiaľ čo iní majú prospech z používania psychotropných liekov. Niektorí ľudia s chemickou nerovnováhou v mozgu však môžu potrebovať dlhodobú farmaceutickú starostlivosť (po mnoho rokov).