Ako zabrániť gestačnému diabetu

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Poznanie rizikových faktorov
• 2. časť Úspešné lekárske skúšky
• 3. časť Zmena stravovania
• Časť 4 Športovanie

Gestačný diabetes je potenciálne závažný stav, ktorý sa vyvíja počas tehotenstva. V podstate ovplyvňuje tvorbu materského inzulínu a materské telo používa inzulín na kontrolu hladiny cukru v krvi, čo môže ovplyvniť zdravie matky aj dieťaťa. Našťastie sa tomu môžete vyhnúť alebo aspoň znížiť riziko jej rozvoja. Nič nie je isté, ale čím viac si osvojíte zdravé návyky pred a počas tehotenstva, tým lepšie bude vaše dieťa a budete sa dobre.

stupňa

Časť 1 Poznanie rizikových faktorov

1. 
   

   
   Skúste poznať svoju rodinnú históriu. Prvým krokom pri prevencii gestačného diabetu je poznať rizikové faktory tohto ochorenia. Ak máte vysoké riziko, lekár a vy by ste mali podniknúť potrebné kroky na zníženie rizika a udržať seba a dieťa zdravé.
   • Predtým, ako sa porozprávate so svojimi blízkymi príbuznými o ich rodinnej anamnéze, skúste poznať rozdiel medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. Prvá je autoimunitná choroba, zatiaľ čo druhá úzko súvisí životný štýl a stravovacie návyky.
   • Ak sa u člena rodiny, napríklad rodič alebo sestra, vyskytne cukrovka typu 2, existuje vysoké riziko vzniku tohto stavu. Porozprávajte sa so svojou rodinou, či sa vás to týka.

2. 
   

   
   
   
   Pokúste sa poznať svoje ďalšie rizikové faktory. Okrem dedičnosti existuje mnoho ďalších rizikových faktorov, o ktorých by ste mali byť oboznámení a porozprávať sa so svojím lekárom. Patria sem nasledujúce body.
   • Majú hispánsky, africký, indiánsky, ázijský alebo oceánsky pôvod.
   • Nadváha pred tehotenstvom.
   • Vek (25 a viac rokov).
   • S predtým vyvinutou gestačnou cukrovkou.
   • Po narodení veľkého dieťaťa (4 kg alebo viac) alebo mŕtve narodeného dieťaťa.
   • Mať nezvyčajné hladiny glukózy v krvi počas testu, vrátane abnormálnych hladín glykozúrie (prítomnosť cukru v moči).
   • Anamnéza Stein-Leventhalovho syndrómu.

3. 
   

   
   Pripravte sa na tehotenstvo. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť ešte predtým, ako plánujete otehotnieť, aby ste znížili riziko vzniku tehotenstva. Pred otehotnením sa poraďte so svojím lekárom a požiadajte ju, aby vám pomohla navrhnúť plán tehotenstva, ktorý vás pripraví fyzicky, mentálne a emocionálne.
   • Pokúste sa urobiť test na hladinu glukózy v krvi 3 mesiace pred plánovaným otehotnením, aby ste vedeli, aké sú vaše základné hladiny a či sú v normálnom rozmedzí.
   • Pred tehotenstvom plánujete schudnúť. Počas tehotenstva sa neodporúča chudnúť. Preto, ak máte nadváhu a obávate sa, že sa tým zvýši riziko gestačného diabetu, skúste pred otehotnením stratiť túto nadváhu (medzi 5% a 7% vašej telesnej hmotnosti, ak máte nadváhu).

2. časť Úspešné lekárske skúšky

1. 
   

   
   
   
   Dohodnite si stretnutie s lekárom. Zoznámte sa so svojím gynekológom na začiatku tehotenstva a často počas 9 mesiacov, aby ste ochránili svoje zdravie a zdravie dieťaťa.
   • Odporúča sa, aby sa ženy s miernym rizikom vzniku tohto ochorenia testovali v druhom trimestri (vo veku 24 až 28 týždňov).
   • Ak ste vystavení vysokému riziku, lekár sa môže rozhodnúť, že ste pri prvej prenatálnej návšteve nechali vyšetriť cukrovku.

2. 
   

   
   Pripravte sa na lekársku návštevu. Ak budete aktívny a budete sa vzdelávať, pomôže vám to efektívne oznámiť svoje obavy lekárovi.
   • Pri schôdzke s lekárom sa opýtajte, či by ste sa pred konzultáciou mali podrobiť testom, ako je napríklad test hladiny glukózy v krvi, a či by ste sa pred konzultáciou mali podrobiť diétnym obmedzeniam alebo nalačno.
   • V deň konzultácie príďte so zoznamom liekov alebo výživových doplnkov, ktoré v súčasnosti užívate, ako aj so zoznamom podrobných príznakov, obáv alebo otázok, ktoré by ste chceli prediskutovať so svojím lekárom.
   • Oznámte lekárovi, že máte vážne obavy z gestačného diabetu, buď z dôvodu vašej rodinnej anamnézy, alebo z dôvodu iných rizikových faktorov, ktoré vás ovplyvňujú. Opýtajte sa ho, či by odporučil špeciálnu diétu, cvičebný program alebo program vlastného monitorovania.

3. 
   

   
   Otestujte sa. Počas lekárskej návštevy budete pravdepodobne vyšetrení na gestačný diabetes.
   • Pri prvom teste budete musieť piť sladký sirupový roztok, potom po jednej hodine budete mať krvný test na meranie hladiny cukru v krvi.
   • Ak je vaša hladina glukózy v krvi vyššia ako normálne, znamená to, že teraz máte vyššie riziko gestačného diabetu a budete potrebovať druhé vyšetrenie (test tolerancie glukózy), aby ste zistili, či trpíte. tejto choroby alebo nie. Ak je však vaša hladina glukózy v krvi nad 200 mg / dl, môžete mať tento stav. Ak je diagnóza stanovená na začiatku tehotenstva, môžete mať už existujúci diabetes, nie gestačný diabetes.
   • Pri druhom teste, ktorý sa nazýva test glukózovej tolerancie, budete musieť zostať v noci rýchly (10 až 16 hodín pred testom) a potom lekár skontroluje hladinu glukózy v krvi. Potom budete piť oveľa sladší roztok a praktizujúci bude kontrolovať krv každú hodinu po dobu troch hodín. Ak sú minimálne dve z troch odčítaní glukózy v krvi nad normálne hodnoty, je veľmi pravdepodobné, že lekár vám diagnostikuje gestačný diabetes.

4. 
   

   
   Pokračujte v monitorovaní hladiny glukózy v krvi a zmeňte svoj životný štýl. Poraďte sa so svojím lekárom a naplánujte si konzultácie a vypracujte plán, ktorý vám najviac vyhovuje. Opýtajte sa jej, čo by ste mali urobiť, aby ste zmenili stravu a cvičebný program, aby ste pomohli zmierniť chorobu počas tehotenstva.

3. časť Zmena stravovania

1. 
   

   
   Spotrebujte viac vlákniny. Ak ste vystavený riziku gestačného diabetu, je dôležité udržiavať hladinu glukózy v krvi čo najstabilnejšiu. Vlákna vám pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. V štúdii zameranej na niektoré ohrozené ženy dokázali ženy, ktoré pred tehotenstvom zvýšili svoj denný príjem vlákniny o 10 g, znížiť riziko o 26%. Pokúste sa jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste znížili svoje riziko.
   • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celé zrná, otruby, ovocie (najmä sušené slivky) a zeleninu (najmä zelenú listovú zeleninu).

2. 
   

   
   Zvýšte príjem bielkovín. Bielkoviny sú nevyhnutnou živinou pre zdravú výživu. Poskytuje tiež veľa vitamínov B, ktoré pomáhajú predchádzať vrodeným vadám. Uistite sa, že konzumujete veľa chudého proteínu.
   • Chudé mäso, ako je kurča, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú bezpečné pre tehotné ženy. Vyhnite sa však konzumácii rýb ako zdroja chudých bielkovín. V skutočnosti môže byť vysoká hladina ortuti v rybách nebezpečná pre zdravie tehotných žien.
   • Zelená listová zelenina, napríklad špenát a brokolica, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a železa.

3. 
   

   
   Vezmite moderovanie čerstvého ovocia. Ovocie je pre vás dobré, ale nemali by ste piť sladkú ovocnú šťavu. Ovocie je skutočne bohaté na prírodné cukry, čo samo osebe nie je zlé. Avšak iba jedna pohár pomarančovej šťavy môže obsahovať šťavu z 10 pomarančov, ako aj umelé sladidlá.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa bielych potravín. Patria sem cukor, múka, škrobové zemiaky a cestoviny. Je pravdepodobné, že tieto potraviny zvýšia hladinu cukru v krvi, a preto je najlepšie jesť čo najmenej.

5. 
   

   
   Sledujte, ako jete. Vaše telo vylučuje inzulín v reakcii na vysokú hladinu cukru v krvi a stravovanie veľkých jedál alebo príliš veľa miesta medzi jedlami môže zvyšovať hladinu cukru v krvi. To je dôvod, prečo je najlepšie udržiavať stabilnú hladinu inzulínu počas celého dňa.
   • Sledujte veľkosť porcií, ktoré jete a jedíte po celý deň, aby ste si udržali hladinu glukózy v krvi. Napríklad môžete mať jedlo, ktoré obsahuje 300 až 400 kalórií raz za tri hodiny počas dňa. Takto budete konzumovať celkom 5 jedál v celkovej hodnote od 1 500 do 2 000 kalórií.

Časť 4 Športovanie

1. 
   

   
   Začať cvičiť pred otehotnením. Cvičenie pred tehotenstvom a počas neho môže pomôcť zabrániť nástupu gestačného diabetu.
   • Štúdie naznačujú, že ženy, ktoré boli fyzicky aktívne 4 hodiny týždenne alebo 30 minút denne, pred tehotenstvom a počas neho, môžu znížiť riziko tehotenstva o približne 70%.
   • Vždy sa opýtajte svojho lekára, aký druh fyzickej aktivity je pre vás najlepší a v akej miere.

2. 
   

   
   Len robte bezpečné cvičenia počas tehotenstva. Medzi bezpečné cvičenia, ktoré môžete robiť počas tehotenstva, patrí cvičenie s nízkym dopadom, konkrétne plávanie a chôdza. Vyhnite sa akémukoľvek typu cvičenia s vysokým dopadom alebo sa nevystavujte vyššiemu riziku zranenia, ako sú napríklad kontaktné športy.
   • Parkovanie auta na konci parkoviska pri nákupe je skvelý spôsob, ako zvýšiť úroveň aktivity.

3. 
   

   
   Do 30 minút cvičenia denne. Ak ste tehotná, je pravdepodobné, že lekár schváli 30-minútový cvičebný režim denne, niekoľko týždňov týždenne.
   • Do svojho denného rozvrhu môžete zahrnúť niekoľko krátkych cvičení, ktoré vám uľahčia prácu.
   • Pri cvičení nezabudnite sledovať svoj srdcový rytmus a nikdy neprekračujte cieľový srdcový rytmus odporúčaný pre váš vek a hmotnosť.