Ako urobiť dobré návyky ráno a večer (pre dievčatá)

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vezmite si nové návyky ráno
• 2. časť Relax v noci

Myslíte si, že vaše dni sú chaotické a že sa nemôžete dostať na dobrý začiatok alebo ukončiť svoje dni v pokoji? Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sledujú denné návyky, sa počas dňa cítia lepšie a menej stresovaní. Stanovením pravidelných a predvídateľných vzorov ráno a večer môžete bez problémov stráviť krásny deň.

stupňa

1. časť Vezmite si nové návyky ráno

1. Zobuďte sa, aby ste počuli šťastné zvuky. Najťažšia časť dňa často vstáva z postele. Nastavte si budík, aby prehrával príjemnú hudbu alebo biele zvuky ako cvrlikání vtákov, pomôže vám to cítiť sa pokojnejšie a stabilnejšie na začiatku dňa.
   • Vypočítajte čas, kedy by ste sa mali zobudiť na základe času, ktorý musíte ísť do školy alebo do práce, a dĺžky vašich ranných príprav. Napríklad, ak musíte byť v škole alebo v práci o ôsmej hodine a ak potrebujete hodinu na prípravu a pol hodiny na to, aby ste sa tam dostali, nemusíte sa zobudiť po 6:30. v prípade oneskorenia.
   • Nepoužívajte budík na prehrávanie hlasných alebo silných zvukov alebo nudných zvukov s vysokým stupňom hlasitosti.
   • Otvorte oči a nechajte ich, aby sa ošúchali na svetle.
   • Posaďte sa a pomaly vstaňte z postele.
   • V prípade potreby choďte do kúpeľne.
   • Skúste rozťahovať svetlo alebo jogu, aby ste aktivovali krvný obeh.

2. 
   

   
   
   
   Každé ráno raňajkujte. Štúdie ukázali, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, pretože vám dodávajú energiu a živiny, ktoré potrebujete na zvyšok dňa. Zdravé raňajky každý deň pomáhajú znižovať riziko únavy v dopoludňajších hodinách alebo znižovať hladinu cukru v krvi, čo by vás mohlo dostať do zlej nálady.
   • Konzumujte dve alebo tri potraviny a zahrňte aspoň jednu z týchto skupín potravín: chlieb a obilniny, mlieko a mliečne výrobky a ovocie a zelenina. Napríklad by ste mohli jesť krajec chleba, jogurt a banán, aby ste si mohli dať zdravé raňajky.
   • Keď budete neskoro, nechajte si svoje raňajky prenosné ako cereálne tyčinky a ovocie, ako sú jablká alebo banány.
   • Zvážte prípravu raňajok noc predtým. To vám umožní zefektívniť vaše ranné návyky.

3. 
   

   
   
   
   Osprchujte sa. Po nočnom spánku, kde ste sa potili, by ste sa mali osprchovať. To vám umožní vyčistiť sa pri prebudení a znížení stresu.
   • Opláchnite, iba ak ste predtým umyli noc.
   • Používajte horúcu vodu pri teplote 36 až 40 stupňov Celzia, aby ste sa sami nespálili. Skontrolujte teplotu pomocou teplomeru alebo na sekundu nechajte ruku alebo nohu pod vodou.
   • Používajte jemný čistiaci prostriedok s neutrálnym pH.
   • Zvážte striedanie teplej a studenej vody každú minútu. To vám pomôže zobudiť sa a znížiť stres.
   • Šetrite si zuby v sprche, aby ste šetrili vodu.
   • Úplne vysušte.

4. 
   

   
   Naneste ošetrovací prostriedok a dezodorant. Po jemnom vysušení pokožky môžete podľa potreby naniesť prípravok na ošetrenie. To vám môže pomôcť udržať pokožku jemnú a lesklú a priviazať na ňu kontrolu, ktorú môžete trpieť. Dezodorant vám pomôže udržať čerstvý zápach a ovládať váš pach tela.
   • Na tvár a telo používajte samostatný zvlhčovač. Koža na tvári je tenšia a viac náchylná k pupienkom. Uistite sa, že používate produkt špeciálne navrhnutý pre váš typ pleti.
   • Pred hydratačným krémom naneste šnurovacie krémy a iné problémy s pokožkou.
   • Zvlhčovač zvážte, ak ho pred použitím necháte v rukách alebo prstoch. Pomôže to rýchlejšie vstrebávať pokožku.
   • Nezabudnite dať deodorant pod obidve podpazušia.

5. 
   

   
   Pripravte si svoju tvár. Ak si nalejete make-up, aplikujte ho hneď, ako pokožka vstrebe zvlhčovač. Akonáhle si dáte na make-up, môžete sa postarať o svoje vlasy.
   • Zjednodušte svoju rutinu make-upu tak, aby bola čo najľahšia. To vám ušetrí čas a bude mať prirodzenejší vzhľad.
   • Zvážte čo najjednoduchší účes, ktorý vám pomôže ušetriť čas. Ak chcete skúsiť niečo prepracovanejšie, nájdite štýl, ktorý odoláva noci. Napríklad, ak chcete vlnité vlasy alebo kadere, môžete si urobiť deň alebo dajte si zajačik alebo vrkoče deň predtým, ako idete spať. Po sprche uvoľnite vlasy a obdivujte kučery.

6. 
   

   
   Šaty. Oblečte si oblečenie a doplnky na deň, keď už máte hotový make-up a vlasy. Pripravením svojho oblečenia deň predtým môžete ušetriť čas a vyhnúť sa stresovým situáciám, ktoré sa vyskytnú, keď neviete, čo sa nosí.
   • Uistite sa, že vaše oblečenie je nažehlené a že na ňom nie sú žiadne vrásky. Záhyby môžete vyrovnať zavesením oblečenia v kúpeľni počas sprchovania. Para odstráni hrče a drobné záhyby.
   • Ak idete von, zvážte vziať si niekoľko vrstiev oblečenia. Napríklad si môžete vziať pekný sveter alebo sako, ak idete na drink po hodine alebo práci.
   • Dajte šperky, ktoré chcete nosiť.
   • Parfumujte sa ľahkou vôňou. To by mohlo ľuďom pomôcť spomenúť si na vás, pretože štúdie ukázali, že ľudia si veľmi dobre zapamätajú zápach.

7. 
   

   
   Zhromaždite položky, ktoré potrebujete na deň. Ak chodíte do školy alebo do práce, zozbierajte všetko, čo potrebujete pre tento deň. Môže to zahŕňať obed, ceruzky, telefón alebo knihy.
   • Uschovajte si zoznam na chladničke alebo na mieste, kde ho ľahko uvidíte, aby ste zistili, čo budete potrebovať. Môžete si tiež robiť poznámky do telefónu.
   • Zvážte usporiadanie väčšiny týchto položiek deň vopred, aby ste na ne nezabudli a nespôsobovali zbytočný stres.

8. 
   

   
   Vykonajte konečnú kontrolu. Predtým, ako pôjdete k dverám, aby ste čelili tomuto novému dňu, skontrolujte posledný raz. To vám môže pomôcť zistiť, či sú vaše šaty dobre naladené, či váš účes sedí a či ste na nič nezabudli.

2. časť Relax v noci

1. 
   

   
   Dokončite prácu, ktorú ste opustili. Ak máte stále prácu, či už ste profesionálni alebo akademickí, po príchode domov to dokončite niekoľko hodín pred spaním. Pomôže vám to relaxovať a ľahšie sa nastaví večerná rutina a zaspíte.
   • Robte čo najviac v práci alebo v škole, aby ste vám pomohli relaxovať večer.

2. 
   

   
   Pripravte sa na ďalší deň. Zhromaždite položky, ktoré budete potrebovať na nasledujúci deň. Znižuje sa tým riziko oneskorenia a stresu v dopoludňajších hodinách, aby ste mohli začať deň voľna správne.
   • Pripravte si oblečenie, ktoré chcete nosiť, a ďalšie dve alebo tri ďalšie možnosti. Uistite sa, že odev je v prípade potreby žehlený.
   • Pripravte si obed alebo občerstvenie, ktoré potrebujete.
   • Na raňajky si pripravte potrebné predmety, napríklad misky, jedlo a poháre. Keď sa prebudíte, môžete tiež nastaviť kávovar na čerstvú kávu.

3. 
   

   
   Vytvorte si pohodlnú spálňu. Pripravte si izbu niekoľko hodín pred spaním. Pohodlné prostredie vám pomôže rýchlejšie zaspať a v noci sa zobudiť.
   • Nastavte teplotu medzi 15 a 23 ° C a otvorte okno alebo zapnite ventilátor, aby cirkuloval vzduch.
   • Vyberte elektronické zariadenia z miestnosti, pretože by vás to mohlo stimulovať a zdôrazniť.
   • Blokujte všetky zdroje svetla. Ak potrebujete nočné svetlo, vyberte farbu, ktorá vás nebude stimulovať, napríklad červenú.
   • Nafúknite matrac, vankúše a prikrývky pre pocit spánku v oblakoch.

4. 
   

   
   Choďte spať každý deň v rovnakom čase. Pokúste sa neustále vkladať do postele v rovnakom čase. Pomáha to regulovať vaše hodiny a priniesť vám lepšiu noc.
   • Dajte sa do postele v čase, ktorý vám umožní spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami v noci a pripraviť sa na spánok. Napríklad, ak musíte vstať o 18:30, nemali by ste ísť spať neskôr ako o 23:30
   • Pripravte sa spať medzi dvoma a tromi hodinami pred časom, keď idete spať.

5. 
   

   
   Pripravte sa ísť spať. Po dlhom dni potrebuje vaše telo čas na oddych a spomalenie. Doprajte si aspoň hodinu pred spaním, aby ste si oddýchli a ľahšie zaspali.
   • Vyhnite sa elektronickým zariadeniam, ak je to možné, pretože môžu stimulovať váš mozog a sťažiť vám oddych a zaspanie.
   • Vymeňte svetlá v miestnosti, aby vášmu mozgu a telu signalizovali, že sa chvíľa ormirmu blíži.

6. 
   

   
   Pred spaním postavte rituál. Keď sa chystáte spať, pred spaním postupujte podľa rituálu. Vyskúšajte aktivity, ktoré vás upokojia a pripravia na spanie.
   • Doplňte a umyte si tvár vlažnou vodou.
   • Vyberte si koníček, ktorý môžete robiť s tlmeným svetlom, ako je napríklad čítanie alebo hladenie vášho psa.
   • Na relaxáciu pite teplé mlieko alebo bylinkový čaj, napríklad mätu piepornú, levanduľu alebo harmanček.
   • Vydajte sa na horúcu kúpeľ, aby ste ešte viac relaxovali a pomohli vám cítiť sa ospalejší.
   • Urobte masáž. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že éterické oleje na chodidlách a chrámoch vám môžu pomôcť odpočívať a zaspať.
   • Nastavte budík.

7. 
   

   
   Zmršťujte svaly v posteli. Môžete si oddýchnuť tým, že si stiahnete svaly. To vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a zaspať.
   • Pevne stiahnite každú skupinu svalov na päť sekúnd, počnúc nohami až po hlavu. Po piatich sekundách uvoľnite svaly a zhlboka sa nadýchnite medzi každou skupinou svalov.

8. 
   

   
   Zostaňte v posteli. Ak ste príliš stimulovaní alebo unavení, každú noc choďte spať vo zvolenom čase. Vložením do postele a do spálne sa budete môcť uvoľniť a budete unavení.
   • Vstaň, ak stále nespí ani po dvadsiatich minútach. Pokúste sa urobiť niečo uvoľňujúce, napríklad čítanie knihy s mäkkým svetlom alebo počúvanie bielych zvukov. Po dvadsiatich minútach sa vráťte do postele a opakujte tento postup, až kým nespíte.

• Zvážte, či si chcete počas noci zviazať vlasy z tváre. To vám umožní udržiavať čistotu pokožky.
• Nainštalujte budík na druhú stranu miestnosti mimo postele. To vás prinúti vstať z postele a vypnúť ho a nebudete sa chcieť vrátiť do postele.
• Ak máte obed, zvážte prípravu deň vopred a vložte ho do chladničky, aby zostal čerstvý a pripravený ráno, ak vám dôjde čas.