Ako si osvojiť dobré návyky

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vytvorte plán
• Metóda 2 Úspešný prístup
• Metóda 3 Prekonanie zlého návyku

Ak si chcete vziať nový dobrý zvyk, môže to vyzerať ako boj proti sebe. Je to ťažké, ale stojí to za to. Čím viac dobrých návykov máte, tým lepšie budete fyzicky aj psychicky. To vám umožní dosiahnuť väčšie ciele. Niektoré akcie vám môžu pomôcť udržať vaše dobré rozhodnutia. Musíte identifikovať svoju motiváciu, vytvoriť stimul, ktorý spustí požadované správanie a zaznamená váš pokrok. Ak sa chcete zbaviť zlých návykov, nezabudnite, že pred výmenou osvedčených postupov budete určite musieť postupovať v etapách.

stupňa

Metóda 1 Vytvorte plán

1. 
   

   
   Definujte svoje ciele. Musíte ich poznať skôr, ako začnete pracovať na novom návyku. Zadajte presne výsledok, ktorý očakávate. Vaším cieľom musí byť špecifický, merateľný, orientované na akcie, realistický a dočasne definované (SMART). Tým sa zvýšia vaše šance na úspech. Prezrite si podrobne to, čo chcete dosiahnuť, a podrobne analyzujte svoj cieľ. Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť.
   • Byť špecifický, váš cieľ musí byť presný a zameraný. Nesmie byť vágny ani príliš široký. Aký výsledok chcete a prečo?
   • Termín merateľný znamená, že cieľ musí byť kvantifikovateľný. Ktoré čísla s tým môžeme spojiť? Ako ich môžeme vyhodnotiť pomocou čísel?
   • vyjadrenie akcie-orientovaný predpokladajte, že môžete aktívne pracovať na dosiahnutí vášho cieľa a že kontrolujete kroky, ktoré podniknete na dosiahnutie tohto cieľa. Aké činnosti sú potrebné na dosiahnutie vášho cieľa? Ako často by ste ich mali trénovať?
   • Termín realistický znamená, že skutočne môžete dosiahnuť stanovený cieľ prostriedkami, ktoré máte k dispozícii. Máte silu a zdroje na dosiahnutie vášho cieľa? Či je odpoveď na túto otázku kladná alebo záporná, musíte si položiť otázku, prečo.
   • Slovo dočasne definované znamená, že cieľ má začiatok a konečný termín alebo koniec, ktorý budete rešpektovať. Kedy začnete pracovať na dosiahnutí cieľa? Kedy by ste to mali dosiahnuť? Čo sa stane, ak uspejete alebo zlyháte?

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte zvyk, ktorý chcete prijať. Ak budete mať dobré návyky v súlade s cieľmi, ktoré ste si stanovili, zvýšite svoje šance na ich dosiahnutie. Po definovaní cieľa a všetkých podrobností potrebných na jeho dosiahnutie určte zvyk, ktorý patrí do kategórie akcií na jeho dosiahnutie. Potom stačí určiť správne správanie na dosiahnutie tohto cieľa.
   • Napríklad, ak chcete schudnúť 5 kg za 6 týždňov, môžete sa rozhodnúť zvyknúť si chodiť každú noc o 19:00 na prechádzku.

3. 
   

   
   Preskúmajte svoju motiváciu. Po identifikácii vášho cieľa a nového zvyku na dosiahnutie tohto cieľa, venujte nejaký čas premýšľaniu o svojej motivácii. Preto chcete prijať tento nový zvyk. Motivácia môže znamenať rozdiel medzi zlyhaním a úspechom pri implementácii novej rutiny vo vašom živote. Preto je dôležité túto motiváciu pozorne študovať.
   • Preskúmajte nasledujúce otázky: Aké výhody môžem očakávať od tohto nového zvyku? Ako zlepší môj život?
   • Napíšte svoje motivácie, aby ste si ich mohli znovu prečítať, ak potrebujete novú dynamiku.

4. 
   

   
   
   
   Začnite skromne. Aj keď zvyk, ktorý si chcete vziať, zahŕňa veľké zmeny vo vašom spôsobe života, začnite malými zmenami. Tým sa zvýšia vaše šance na úspech. Ak sú vaše zmeny príliš drastické, nebudete ich môcť uplatniť.
   • Napríklad, ak nechcete konzumovať mastné potraviny, vyprážané a príliš sladké, bude ťažké opustiť všetko súčasne.Bude pre vás jednoduchšie postupne ich odstraňovať, jeden po druhom.

5. 
   

   
   Nájdite si čas. K prijatiu nového zvyku nedochádza cez noc. Niektorí ľudia sa prispôsobia za pár týždňov, iní budú potrebovať niekoľko mesiacov. Pri vytváraní novej rutiny nezabudnite, že to bude nejaký čas trvať, kým sa stane automatizáciou. Buďte trpezliví

6. 
   

   
   Očakávajte stretnutie s prekážkami. Počas formovania nového zvyku budete určite čeliť ťažkostiam. Pochopte to a budete lepšie vyzbrojení, aby ste ich prekročili. Pomôže vám to pokračovať v úsilí o vytvorenie novej rutiny. Pamätajte tiež, že aj keď narazíte na ceste, nemusí to nevyhnutne znamenať zlyhanie.
   • Nenechajte sa napríklad odradiť, ak jedného dňa nebudete chodiť denne. Len si uvedomte, že to bol zlý deň a v nasledujúcich dňoch pokračujte v prechádzkach.

Metóda 2 Úspešný prístup

1. 
   

   
   Vytvorte stimul. To vám pripomenie, aby ste každý deň prijali svoj nový zvyk. Vyberte si aktivitu, ktorá je už súčasťou vašej každodennej činnosti, ako je napríklad káva alebo ranná sprcha, ako stimul pre vaše nové správanie. Ak sa chcete zvyknúť na nite, urobte z čistenia zubov signál, ktorý spustí niť. Nezabudnite sledovať každú zubnú kefku s niťou. V priebehu času sa toto správanie stane automatickým.
   • Ak nemôžete nájsť stimul, ktorý pracuje so zvykom, ktorý chcete prijať, na telefóne nastavte budík. Každý deň vám to pripomenie čas, ktorý potrebujete na prijatie požadovaného návyku.

2. 
   

   
   Zmeňte svoje prostredie. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie vašich cieľov, upravte svoje prostredie, aby ste uľahčili prijatie rutiny, ktorú chcete zaviesť. Aké zmeny by vám mohli pomôcť nainštalovať nový dobrý zvyk?
   • Napríklad, ak si chcete zvyknúť chodiť do posilňovne každé ráno pred prácou, zvyšte svoje šance na úspech tým, že si deň pred tréningom vyberiete cvičenie a tašku na telo umiestnite pred dvere.

3. 
   

   
   Získajte viac informácií o svojich akciách. Niektorí ľudia sú na autopilote a konajú bez toho, aby skutočne premýšľali o tom, čo robia. To je jeden z dôvodov, prečo majú ťažkosti s prijatím nového dobrého zvyku. Ak si viac uvedomíte svoje správanie, ľahšie si osvojíte osvedčené postupy vo svojom živote. Opýtajte sa sami seba na idiotské správanie, ktoré vám bráni robiť dobré návyky.
   • Ak chcete chodiť do posilňovne každé ráno, premýšľajte o tom, čo vás zastaví. Čo zvyčajne robíte ráno? Čo robíte so svojím časom, keď nebudete hrať šport? Prečo využívate čas týmto spôsobom? Ako sa cítiš ďalej?
   • Keď nabudúce nevedomky upadnete do zlých návykov, opýtajte sa sami seba na svoje správanie a pocity, aby ste sa dostali z tohto zlého cyklu.

4. 
   

   
   Zdieľajte s ostatnými Porozprávajte sa s ostatnými o svojom cieli ľahšie zostať verní svojim dobrým predsavzatiam. Nezabudnite požiadať svojich priateľov, aby vám pomohli udržať si svoj nový dobrý zvyk. Možno jeden z nich chce zmeniť svoje zvyky. Môžete mu na oplátku pomôcť.
   • Uistite sa, že priatelia, ktorí vám pomôžu, sú schopní splniť vaše záväzky. Napríklad môžete dať kamarátovi malé peniaze a povedať mu, aby vám ho nevrátil, kým si nevycvičíte svoju novú rutinu po stanovenú dobu.

5. 
   

   
   Sledujte svoj pokrok. To vám umožní zostať motivovaní a reagovať, ak veci nejdú podľa plánu. Píšte noviny alebo pomocou aplikácie v telefóne sledujte, koľkokrát sledujete svoj dobrý zvyk. Dokonca môžete zvážiť zverejnenie svojho pokroku na sociálnych sieťach, ako je Facebook, atď. Zverejnením svojho postupu môžete ľahšie udržať svoju motiváciu.

6. 
   

   
   Dajte si odmenu. To vám umožní zostať motivovaní a udržať si záväzok k novému zvyku. Vyberte odmenu, ktorú získate pri každom dosiahnutí cieľa. Jednoduché odmeny, napríklad nákup nového oblečenia po strate 5 kg, môžu výrazne zmeniť vašu motiváciu.
   • Vyberte si zdravé bonusy, ktorých cena nepresahuje vaše prostriedky. Keď dosiahnete cieľ, dajte si svoju odmenu čoskoro potom.

Metóda 3 Prekonanie zlého návyku

1. 
   

   
   Získajte viac informácií. Zlé návyky je ťažké prekonať, keď sú zakorenené vo vašom živote a keď sa stali automatizmom. Aby ste ich prekonali, musíte si najprv uvedomiť tieto zlé praktiky. Svoje povedomie o zlom návyku môžete zvýšiť zaznamenaním v novinách vždy, keď sa jej vzdáte.
   • Ak máte zlý zvyk občerstvenia medzi jedlami, zakaždým, keď sa vzdáte tohto pokušenia, nakreslite na kartu krížik. Urobte to po dobu jedného týždňa, aby ste si uvedomili, aký je tento zvyk.
   • Toto povedomie jednoducho znamená, že budete skúmať svoje činy a vzorce vyplývajúce zo zlého zvyku. Nesmiete spôsobiť príliš veľa viny. Štúdie ukázali, že pravdepodobnosť, že budete postupovať podľa rovnakej schémy alebo opakovať svoju chybu, je vyššia, ak ste voči sebe príliš kritickí. Jednoducho nájdite svoje zlé návyky, aby zmizli.

2. 
   

   
   Prijmite opatrenia na prekonanie svojho zlého návyku. Ak si všimnete zlé správanie, podniknite kroky proti nemu. Pokúste sa rozptýliť, aby ste sa neupadli do zlého zvyku. Pokračujte v zaznamenávaní všetkých situácií, v ktorých ste v pokušení ponoriť sa späť do zákopov, ako aj v prípadoch, keď sa vám podarí odolať.
   • Ak vás napríklad nutkanie okusovať, vypite pohár vody alebo sa prejdite na prechádzku.

3. 
   

   
   Keď sa dokážete vzdorovať, odmeňte sa. Ak sa nevzdáte svojho zlého zvyku, musíte si absolútne dať odmenu. Toto je zásadný bod, ktorý vám pomôže udržať vašu motiváciu. Vymeňte formu potešenia svojho zlozvyku za niečo, čo je aspoň také príjemné.
   • Ak odoláte svojej túžbe okusovať sa celý týždeň, doprajte si novú knihu alebo sedenie v salóne krásy.