Ako ľahko stratiť tuk okolo brucha

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Dočasne napodobňuje chudnutie
• Metóda 2 Zmena spôsobu života
• Metóda 3 Zmeňte svoje stravovacie návyky

Chudnutie je veľmi obľúbený športový cieľ: takmer jeden z dvoch Francúzov to považuje za dôležitý cieľ. Mnoho ľudí sa domnieva, že najproblematickejšou oblasťou ich tela je žalúdok a štúdie ukázali, že viscerálny tuk (okolo vnútorných orgánov) je pre naše zdravie najnebezpečnejší. Aj keď si nevšimnete drastické zmeny bez hrania športu alebo diéty, existuje niekoľko tipov, ako môžete vylepšiť svoje bruško bez toho, aby ste sa zapísali v telocvični alebo hladovali sami.

stupňa

Metóda 1 Dočasne napodobňuje chudnutie

1. 
   

   
   Noste oblečenie, ktoré zaostruje vaše brucho. Dnes existuje veľa možností spodného prádla, ktoré môžu vylepšiť a tvarovať vaše brucho. Tieto mince sú zvyčajne k dispozícii ľuďom všetkých veľkostí.
   • Pre ženy sú k dispozícii možnosti brušných pančuchových nohavičiek, nohavičiek, šortiek s vysokým pásom, kombinéz, teplákov a lycrových dresov, elastických materiálov alebo kombinéz. Väčšina značiek tradičného dámskeho spodného prádla ponúka spodnú bielizeň na kontrolu veľkosti brucha. Kúpte si ich v normálnej veľkosti a očakávajte, že budú príliš malé.
   • Existuje tiež veľa možností pre mužov a niektoré značky predávajú napríklad dlhoročníkov, ktorí sa zameriavajú na brušné svaly. To sú v podstate kompresné košele, ktoré zmenšujú veľkosť brucha. Aj keď sa výsledky líšia, tieto značky tvrdia, že ich výrobky môžu zmenšiť veľkosť vášho brucha zo 7,6 na 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Užite si najnovšie trendy. Móda je dnes v korzete a kusy štruktúrujú veľkosť. Tieto tendencie spočívajú v nosení veľmi tesného kusu na úrovni brucha. Ak ho prijmete s mierou, móda korzetu dokáže vylepšiť vašu siluetu bez toho, aby ste museli meniť svoje návyky.
   • Niektoré celebrity nosia korzety, aby vyzerali tenšie, a hoci lekári tvrdia, že tieto metódy vám nedovolia stratiť tukové bunky, stále vám môžu pomôcť schudnúť ohýbaním žalúdka, keď jete, takže máte menšiu hmotnosť. priestor na uloženie jedla. Okrem toho sa tukové bunky môžu rozširovať alebo zmenšovať v závislosti od množstva uloženého tuku.
   • Nepoužívajte tieto súčasti príliš pevne alebo často. Skutočne znižujú úložnú kapacitu žalúdka a môžu spôsobiť, že budete chcieť zvracať po jedle normálneho jedla. Môžu tiež spôsobiť pálenie záhy a stlačiť vaše orgány.
   • Kúpte si korzet v obchode s kvalifikovanými predajcami, ktorí vám pomôžu vybrať vhodný model a správne ho nasadiť, aby nebol príliš tesný.

3. 
   

   
   
   
   Zvážte vyrezávanie filmu. Jedná sa o kúpeľnú liečbu, ktorá tvrdí, že detoxikuje a vylepšuje brucho. S trochou praxe ho môžete reprodukovať aj doma. Aj keď sa tieto metódy líšia, mnoho z nich zahŕňa niekoľko krokov a použitie rôznych produktov pre telo.
   • Kozmetička začne masírovať brucho a aplikuje peeling, ktorý potom odrazí v sprche. Čistiaci prostriedok zvyčajne obsahuje rôzne bylinky a minerály, ktoré pomáhajú čistiť pokožku a znižujú výskyt tukov a celulitídy.
   • Potom aplikuje zvláčňujúce prostriedky a iné vlastnosti, ktoré obsahujú krém alebo olej.
   • Potom zabalí vaše brucho do plastovej fólie alebo termálneho papiera, potom do elektricky vyhrievanej utierky, ktorá zahrieva vaše telo po dobu 30 minút a spôsobí vám pot. Tento krok je určený na zbavenie nečistôt a viditeľné zníženie tukov.
   • Po odstránení uteráka a filmu masíruje vaše brucho, aby stimulovalo krvný obeh.
   • Aj keď sa nepovažuje za spôsob chudnutia, mnohí zákazníci sa domnievajú, že znižuje výskyt tuku a celulitídy v žalúdku, najmä ak sa opakuje. Potenie (a teda strata vody) čiastočne vysvetľuje, že títo ľudia strácajú v žalúdku trochu telesnej hmoty, ale je to len dočasné.

4. 
   

   
   Znížte množstvo vody. Telo si môže zadržať vodu z mnohých dôvodov, čo vám dáva dojem, že je nadúvaný, najmä okolo pásu. Zníženie objemu vody v tele vám umožní dočasne vylepšiť brucho.
   • Pobyt hydratované. V mnohých prípadoch je zadržiavanie vody prirodzenou reakciou vášho tela, aby ste zabránili dehydratácii, keď nebudete piť dosť. To platí najmä v lete. Uistite sa, že pijete najmenej 8 pohárov vody denne zvlhčovacej tekutiny, ktorá umožní telu očistiť sa a znížiť nadúvanie a opuch.
   • Znížte príjem sodíka. Nadbytok soli môže spôsobiť zadržiavanie vody. Priemyselné jedlá a jedlá z reštaurácií sú najdôležitejšími zdrojmi sodíka. Tieto potraviny zodpovedajú za 75% príjmu sodíka (pol lyžičky soli).
   • Znížte spotrebu alkoholu a kávy. O týchto nápojoch je známe, že spôsobujú dehydratáciu, ktorá môže spôsobiť zadržiavanie vody (pretože vaše telo sa snaží uložiť čo najviac vody.)

Metóda 2 Zmena spôsobu života

1. 
   

   
   Vyvarujte sa odsávaniu vzduchu. Môže sa to zdať ako trochu podivná rada, ale prehltnutie vzduchu je jednou z hlavných príčin nadúvania, a preto prispieva k váženiu vášho brucha. Jednoduchým znížením množstva vzduchu, ktoré prehltnete počas dňa, môžete upraviť svoju výšku.
   • Vyvarujte sa sýtených nápojov, dokonca ani ľahších nápojov, ako je šumivá voda. Nápoje naplnené vzduchom naplnia vaše brucho a dodajú mu dojem nafúknutia.
   • Vyhnite sa fajčeniu. Fajčiari, ktorí vdychujú cigaretový dym, majú tendenciu sa zväčšovať, pretože v bruchu ukladajú vzduch.
   • Pri jedle sa vyhnite žuvaniu a rozprávaniu, pretože budete nasávať viac vzduchu.

2. 
   

   
   trénovať sami sledujte svoju polohu. Ak zmeníte spôsob, ako stojíte a sedíte, tuk nezmizne okolo žalúdka, ale dá vám ilúziu, že je tenší a rozdeľuje tuk v celom trupe, a nie na úrovni tela. boky. Držte hornú časť tela čo najpriamejšie, držte svoje plecia dozadu a hlavu vo zvislej polohe.
   • Pri sedení by sa vaše zadky mali dotýkať chrbta kresla a chrbát by mal tvoriť jeho tri prirodzené krivky (čo znamená, že cez vaše boky by sa mal zmestiť malý uterák alebo zvinutý uterák).
   • Keď stojíte, držte ramená dozadu, zastrite si brucho a udržujte svoje chodidlá rovnako široké ako vaše boky.
   • Ak ste pripravení na nejaký šport, pohyby na posilnenie vášho trupu a chrbta vám umožnia zaujať lepšie držanie tela pri súčasnom napínaní svalov okolo žalúdka. Urobte trochu viac brucha a cvičení, ktoré stimulujú vaše chrbát k zlepšeniu držania tela.

3. 
   

   
   Dostatok spánku. Samotný spánok nespaľuje tuk, ale je kľúčovou súčasťou chudnutia. Nedostatok spánku spôsobuje, že schudnúť je omnoho ťažšie, pretože keď nemáte dostatok odpočinku, je ťažšie motivovať seba, aby ste vstali a boli aktívni. Je tiež zložitejšie bojovať proti chute na jedlo a budete mať viac pokušenia nezdravým jedlom, keď vám dôjde energia.
   • Naše potreby spánku sú rôzne, ale väčšina dospelých potrebuje spať 7 až 9 hodín za noc. Deti a staršie osoby potrebujú viac spánku.

4. 
   

   
   Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Okolie ľudí, ktorí sa zaviazali k zdravému životu, vám môže pomôcť byť zdravší. To vám poskytne viac príležitostí zúčastniť sa na aktivitách na chudnutie. Usilujte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí majú radi koníčky propagujúce zdravé bývanie, ako je chôdza, šport, jazda na bicykli, rodinné varenie a výživa atď. Obmedzte svoj čas na tých, ktorí majú nezdravé koníčky, ako sú rýchle občerstvenie, nadmerné pitie alebo pozeranie televízie celé hodiny.
   • Ak sa nikto vo vašom kruhu priateľov alebo rodiny nezaujíma o zdravie alebo chudnutie, neváhajte a spoznajte nových ľudí. Pripojte sa k halovému športovému tímu alebo sa zúčastnite skupinovej hry vo vašom komunitnom parku. Zúčastnite sa na kurzoch zdravého varenia alebo predení v komunitnom centre. Existuje veľa veľmi zdravých spôsobov, ako spoznať nových ľudí. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

5. 
   

   
   Vážite sa pravidelne. Niektorí odborníci na výživu navrhujú mať jasnú predstavu o svojej váhe, aby podporili zdravší životný štýl. Pravidelne sa tiež odvážte, aby ste premýšľali o svojom zdraví: ak je váha vyznačená na vašej stupnici príliš vysoká, určite prehodnotíte svoje návyky.
   • Hmotnosť osoby môže kolísať od jedného dňa do druhého až o 4,5 kg. Ak chcete získať presný priemer, vážte sa každý deň v rovnakom čase (napríklad hneď po vstaní). Na konci týždňa sčítajte každé opatrenie a vydelte celkovú hodnotu 7. Číslo, ktoré dostanete, bude bližšie k vašej priemernej hmotnosti.

Metóda 3 Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 
   

   
   Vypite veľa vody. Ak ste zvyknutí denne piť sódy, športové nápoje, voňavé kávy s cukrom alebo smotanou a kalorické nápoje, je potrebné ich nahradiť vodou. Toľko hydratujete a budete mať rovnaký pocit plnosti a zároveň znížite príjem kalórií. Keď sa budete držať týchto nových návykov, môžete schudnúť bez väčšieho úsilia.
   • Výhody vody pre naše zdravie boli široko zdokumentované. Pitná voda dodáva energiu vašim svalom, regeneruje pokožku a dodáva vám energiu. Voda neobsahuje viac kalórií, takže môžete piť toľko, koľko chcete. Pozrite si naše tipy, ako ľahko piť viac vody denne, a inšpirovať sa novými nápadmi.
   • Nenahrádzajte svoje sódy ovocnými šťavami, ktoré sú tiež veľmi kalorické. Navyše extrakcia šťavy z ovocia ju zbaví všetkých najzdravších vlákien, takže vám zostane iba cukor. Pite iba vodu alebo vonnú vodu bez kalórií, aby vás hydratoval pri premýšľaní o vašom žalúdku.

2. 
   

   
   Jedzte menšie porcie častejšie. Skôr než jesť tri jedlá denne, skúste jesť sedem menších jedál, ktoré nepresahujú niekoľko stoviek kalórií. To vám umožní zmeniť hlad, aby ste rozdiel medzi ním a vašimi stravovacími návykmi.
   • Veľmi jednoduchým spôsobom, ako znížiť časť jedla, je jednoducho použiť menšie jedlá. Menšia porcia sa vám bude javiť podobne ako pri väčšom jedle: toto sa nazýva Delboeufova ilúzia. To vám umožní chytiť žalúdok, aby ste boli spokojní s menšími dávkami.

3. 
   

   
   Odvážte svoje porcie. Neverte svojim očiam, aby ste určili, ktoré časti budete jesť, a namiesto toho používajte svoj mozog. Pri súčasnom trende sú veľké porcie, mnoho ľudí už nemá zdravú predstavu o tom, čo je bežné jedlo. Hrnčeky použite na odmeranie a prečítanie výživových vlastností na obale potravín a podávajte naraz iba jednu porciu. Môžete dokonca investovať do malého rozsahu potravín.
   • Mnoho potravín má vizuálnu pripomienku, ktorá vám umožňuje identifikovať normálnu porciu. Tu sú najznámejšie príklady (ďalšie informácie nájdete na tejto webovej stránke).
     • Pre zeleninu a ovocie: ekvivalent rukoväte.
     • V prípade mäsa, rýb alebo hydiny: veľkosť dlane vašej ruky (bez prstov).
     • Syr alebo nátierky: veľkosť palca.
     • Sacharidy (ryža, cestoviny atď.): Ekvivalent balenia v košíkoch.

4. 
   

   
   Nevynechávajte raňajky. Mnoho Francúzov nemá raňajky a doháňa ich tým, že jedia výdatné obedy a večere.
   • Vaše raňajky musia pozostávať najmenej z jedného jedla z troch skupín potravín: mliečnych výrobkov, ovocia a rôznych semien.
   • Ak dodržiavate stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov, môžete jesť vajcia a syr. Najdôležitejšia vec je, že jete dosť na to, aby ste nadmerne reagovali na metabolizmus a nemáte pocit pôstu.
   • Zdravé raňajky pre dospelých budú mať 300 až 400 kalórií.

5. 
   

   
   Jedzte zdravšie. Vyváženejšia strava vám umožní ľahšie ovládať žalúdok ako menej zdravá strava, aj keď konzumujete toľko kalórií.
   • Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu skôr ako hotové jedlá. Tieto často obsahujú konzervačné látky, umelé prísady a sú bohaté na uhľohydráty, cukor a tuky. Čerstvé potraviny vám poskytnú viac živín na kalorickú hodnotu ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú lupienky alebo sušienky. Obsahujú tiež viac soli, ktorá podporuje zadržiavanie vody a má tendenciu zväčšovať brucho.
   • Nikdy nejedzte priamo z obalu. Jedna štúdia ukázala, že ľudia s veľkým hrncom s popcornom jedli o 44% viac ako ľudia s menším hrncom. Je skutočne lákavejšie prejedať sa, keď máte veľkú časť oproti vám. Aby ste tomu zabránili, vždy používajte misku a uložte jedlo.

6. 
   

   
   Pri jedle ovládajte svoje porcie. Ovládanie porcií doma, keď pripravujete jedlo, je omnoho jednoduchšie ako v reštaurácii, kde porcie často predstavujú normálny príjem kalórií na celý deň, ale aj u priateľov, kde nemôžete kontrolovať, čo jete , Našťastie existuje niekoľko tipov na ovládanie porcií, keď si nepripravujete vlastné jedlo.
   • Naplánujte si, čo budete jesť vopred. Mnoho reštaurácií má webovú stránku, ktorá vám umožní prístup k výživovým informáciám v ponuke, aby ste si pred odchodom z domu mohli inteligentne vybrať jedlo.
   • Pri stolovaní požiadajte čašníka, aby vám dal jedlo so sebou s jedlom. Zmerajte normálnu dávku a zvyšok vložte do krabice. Nebudete mať pokušenie pokračovať v jedle počas rozhovoru so svojím partnerom.
   • Pri jedle v dome priateľa sa nebojte požiadať o menšiu porciu. Týmto spôsobom môžete dokončiť tanier, nenechávať jedlo a potenciálne uraziť svojho hostiteľa.
   • Ak si kúpite jedlo od obchodníka, vyberte radšej jednotlivú porciu ako zdieľať. Napríklad, namiesto nákupu celého hrnca zmrzliny, vyberte kužeľ alebo ľadový sendvič.

7. 
   

   
   Jedzte potraviny, ktoré vám dodávajú pocit plnosti. Ak chcete zmenšiť veľkosť brucha, musíte kontrolovať množstvo, ktoré jete, ale aj to, čo jete. Niektoré jedlá vám dodávajú energiu rýchlo a pocit okamžitého uspokojenia, ale tiež vás nechajú hladovať do ďalšieho jedla. Namiesto toho si vyberte potraviny, vďaka ktorým sa budete dlhšie cítiť.
   • Napríklad sa obráťte na chleby, ryžu a cestoviny s celozrnnou pšenicou, vanilkou, orechmi, vodou, mäsom a chudými rybami, vajcami, zelenou zeleninou, fazuľou a strukovinami.
   • Vyvarujte sa sódy, hotových jedál, cestovín, bieleho chleba a ryže, cukroviniek a škrobov.

8. 
   

   
   Jedzte pomaly. Ak budete jesť príliš rýchlo, môžete prehltnúť prekvapivé množstvo jedla skôr, ako sa začnete cítiť plný. Naopak, jedenie pomalšie vám poskytne čas na uspokojenie vášho pocitu hladu a umožní vám zastaviť sa pred požitím viac kalórií, ako je potrebné. Bolo tiež preukázané, že pomalšie stravovanie môže uvoľňovať hormóny spojené s pocitom plnosti v mozgu.
   • Urobte si čas na jedlo. Sústreďte sa na žuvanie 10 až 20-krát vášho jedla a pitia medzi jednotlivými zábermi.Odložte vidličku alebo lyžicu medzi každú upchanú a ak môžete, zjedzte s ďalšou osobou, aby ste si pohovorili.
   • Spúšťajte stopky na 20 až 30 minút pred tým, ako začnete jesť. A vynútite sa vziať si posledné sústo, keď zaznie alarm.
   • Po ukončení jedenia si urobte prestávku, aj keď máte stále hlad. Dajte svojmu telu čas, aby ste pochopili, že je váš žalúdok plný, čo niekedy môže trvať trochu času. Obnovte sa, iba ak máte hlad po 30 minútach.

9. 
   

   
   Jedzte v pokojnom a pokojnom prostredí. Výskum naznačuje, že stravovanie v relaxačnom prostredí vám umožňuje ovládať svoje porcie. Naopak, príliš hlučné alebo hektické miesta vás môžu donútiť prejedať sa. Ak príčina tohto účinku nie je určená, je možné, že agitácia vám zabráni uvedomiť si, že ste spokojní vytvorením formulára úzkosti.
   • Keď sa bojíme prichádzať neskoro do školy alebo do práce, obvykle jeme príliš rýchlo. Tomu môžete zabrániť úpravou rozvrhu vstávaním o niečo skôr, takže si môžete vychutnať raňajky pred odchodom.

10. 
    

    
    Sledujte, čo jete. Dokumentácia toho, čo jete, je veľmi obohacujúcou skúsenosťou, pretože zvyčajne budete mať nejaké prekvapenia týkajúce sa vašich stravovacích návykov. Pokúste sa opísať, čo jete v jedle a občerstvení v notebooku, ktorý budete mať celý deň na sebe. Zaznamenajte si tiež porcie a obsah kalórií na jednu porciu.
    • Mnoho bezplatných aplikácií vám umožní sledovať vaše každodenné stravovacie návyky. Myfitnesspal a Fatsecret.com sú veľmi populárne.