Ako nájsť energiu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vložte energiu do svojho jedálnička
• 2. časť Dajte svojmu telu energiu
• 3. časť Dávanie energie mysle

Máte pocit, že vám do poludnia došlo palivo? Cítiš sa príliš unavený na to, aby si šiel na športy, chodil si s priateľmi alebo si len našiel dosť nadšenia, aby si šiel v noci von? V takom prípade by ste mali doplniť palivo! Všetko, čo musíte urobiť, je udržať stravu, ktorá zvyšuje vašu energiu a vyskúšať niekoľko jednoduchých tipov, ako dať energiu do tela a mysle.

stupňa

1. časť Vložte energiu do svojho jedálnička

1. 
   

   
   Dajte si zdravé raňajky. To najlepšie, čo môžete urobiť, je mať zdravé raňajky, aby ste mohli začať deň voľna a získať trochu energie skôr, ako odídete z domu. Výživné a nie príliš ťažké raňajky vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na deň, aby ste zabránili praskaniu pred poludním alebo únave. Na začiatok dňa by ste mali mať vyvážené raňajky chudej bielkoviny, zdravej zeleniny a uhľohydrátov. Nejedzte príliš sladké jedlá, ako sú horúce koláče alebo mastné mäso, a rozhodujte sa pre niečo zdravé a zdravé. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu dať energiu.
   • Ovsená kaša
   • Tvrdé vajcia alebo vyprážané a varené s rastlinným olejom
   • Turecko, kuracie alebo šunka
   • Zelenina, ako je zeler, špenát alebo kapusta
   • Čučoriedky, maliny, banány, jablká alebo hrušky
   • Plný chlieb
   • Celé zrná s odstredeným mliekom
   • Prírodný jogurt alebo tvaroh

2. 
   

   
   
   
   Jedzte tri vyvážené jedlá denne. Aj keď sú raňajky najdôležitejším jedlom, musíte si udržať celý deň energiu, aby ste zostali v strehu a motivovaní. Uistite sa, že jete ráno, na poludnie a večer, bez ohľadu na to, aký je váš rozvrh alebo únava. Vezmite si jedlo, ktoré vyrovnáva bielkoviny, uhľohydráty a ovocie a zeleninu, a snažte sa jesť ťažké jedlá na obed, inak by ste sa mohli dopriať. Vaša večera by mala byť dostatočne veľká, aby vás nútila hladovať uprostred noci, ale nie tak bohatá, aby ste sa po jedle cítili úplne letargicky. Tu sú niektoré vynikajúce jedlá na poludnie alebo večer.
   • Obed: šaláty so sušeným ovocím a čučoriedkami, paradajková polievka, chlieb a morčacie sendviče, losos, polenta s tuniakom a fenikel.
   • Vo večerných hodinách: losos s quinoa, celozrnné cestoviny s citrónovým kuracím mäsom, hnedá ryža s hubami alebo morčacie a zeleninový kuskus.

3. 
   

   
   
   
   Vezmite energetické občerstvenie. Vaše tri denné jedlá sú dôležité, ale aj vaše desiatu, ktorá vás udrží v dobrej kondícii po celý deň. Mali by ste jesť niečo každé tri až štyri hodiny, aj keď nemáte hlad. Snažte sa zaútočiť na svoje jedlo zľahka alebo mať hlad, pretože to nepochybne spôsobí stratu energie, povzbudíte vás, aby ste jedli príliš veľa a potom vám dôjdu, pretože ste jedli príliš veľa. Vyhnite sa tomuto začarovanému kruhu tým, že budete mať po ruke zdravé a výživné občerstvenie, ktoré vám zabezpečí celodennú kondíciu. Tu je niekoľko jedál, ktoré by ste mali jesť.
   • Cereálne tyčinky
   • jogurt
   • Mandle, kešu alebo lieskové orechy
   • Trochu čokolády
   • Maslo z zeleru alebo arašidov
   • Jablká a med

4. 
   

   
   Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu. Vláknina vám dáva viac energie po celý deň ako sacharidy, pretože vstupujú do vášho krvného obehu pomalšie ako sacharidy, takže energia, ktorú poskytujú, vydrží dlhšie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu byť skvelým doplnkom k jedlám, ktoré jete za deň. Tu je niekoľko potravín, ktoré sú známe vysokým obsahom vlákniny.
   • Ražný chlieb
   • pistácie
   • maliny
   • šošovky
   • figy
   • Biele fazule
   • Pekan

5. 
   

   
   Jedzte potraviny bohaté na omega 3. Omega 3 mastné kyseliny nájdete v repkovom oleji, olejnatých rybách a orechoch. Omega 3s sú známe tým, že stimulujú vašu myseľ a zvyšujú vašu energiu. Mali by ste jesť ryby a sušené ovocie aspoň každý druhý deň, aby ste získali trochu energie.

6. 
   

   
   Zostaňte hydratovaní. Ak chcete tankovať, musíte vypiť aspoň liter a pol vody denne. Musíte to urobiť, aj keď nemáte smäd, aby ste zostali ostražití a nadšení. Vezmite si fľašu vody všade, kam idete, a zastavte sa pri dávkovači vody, aj keď nie ste príliš smädní. Pred každým jedlom alebo občerstvením si dajte pohár vody, ktorý vám pripomenie, aby ste zostali hydratovaní.

7. 
   

   
   Choďte pomaly s kofeínom. Kofeín nemusíte úplne prestať, ale mali by ste vedieť, že pitím kofeínu môžete získať dočasnú podporu energie, ale z dlhodobého hľadiska vás môže unaviť. Snažte sa nepiť kávu po poludní a ak áno, vypite ju skôr v malých dúškoch než príliš vypite pohár, aby ste sa cítili príliš horúčkovito. Theine bude mať na vás menej tvrdý účinok ako kofeín, takže by ste mali prejsť z kávy na čaj, aby ste zabránili príliš rýchlej strate energie.
   • Príliš veľa kofeínu tiež naruší váš spánok, čo vás povedie k prebudeniu s menšou spotrebou energie, s ktorou budete bojovať s ešte väčším množstvom kofeínu. Prerušte tento začarovaný kruh, ak chcete tankovať.
   • Ak sa chcete odstaviť toľko kofeínu, choďte pomaly, nechajte kaviareň v jednom okamihu unavenú a rozrušenú, najmä ak ste veľa pili.

8. 
   

   
   Nepite príliš veľa alkoholu. Lalcool je tlmivý prostriedok, môže vás unaviť a vedie k zlému spánku. Ak chcete mať viac energie, mohli by ste uveriť, že si užívate život tým, že idete dole s piatimi pivami do baru s priateľmi, v skutočnosti čím viac alkoholu pijete a tým pravdepodobnejšie budete unavení a podráždení, aj keď nemáte necítite to hneď.
   • Ak by ste chceli večer vypiť jednu až dve poháre vína, vyvarujte sa toho menej ako dve hodiny pred spaním. Môže vám to pomôcť spať, ale bude povrchnejšie a nepokojnejšie.

2. časť Dajte svojmu telu energiu

1. 
   

   
   Majte fyzickú aktivitu. Fyzická aktivita vám dá viac energie, viac entuziazmu a udrží vás v kondícii. Ak sa cítite uvoľnene, je pravdepodobné, že poslednou vecou, ​​ktorú chcete urobiť, je športovať, ale vďaka tomu budete viac ostražití a živí. Len tridsať minút fyzickej aktivity denne zvýši vašu energiu všeobecne, nehovoriac o výhodách pre vaše zdravie. Môžete bežať každý druhý deň, dvakrát týždenne chodiť na hodiny jogy, pripojiť sa k športovému tímu alebo nájsť partnera na prenasledovanie fitnescentra.
   • Pokúste sa zostať aktívny tak dlho, ako môžete. Vezmite schody namiesto výťahu. Pešo namiesto jazdy. Pred televízorom urobte nejaké relaxačné cvičenia.
   • Ráno si zahrajte šport. Toto zobudí vaše telo a dá vám viac energie na zvyšok dňa.

2. 
   

   
   Urobte nejaký rekuperačný zdriemnutie. Tento typ zdriemnutia sa osvedčil pri prebúdzaní tela, keď cítite nedostatok energie. Len sa izolujte v miestnosti držanej v tme na 15 až 20 minút, zavrite oči a pustite sa. Vaše telo sa dobije počas odpočinku, aj keď úplne nespíte. Tieto rekuperatívne zdriemnutie má väčší vplyv ako konvenčné zdriemnutie, takže ak budete spať hodinu alebo viac, budete skutočne unavení a omámení, keď sa zobudíte, čo by vám mohlo zabrániť spať v noci dobre.
   • Správny čas na regeneračné zdriemnutie môže byť po obede, keď sa po obede cítite trochu unavený.

3. 
   

   
   Nastriekajte si tvár studenou vodou. Keď sa cítite unavení, zoberte si do rúk studenú vodu a striekajte si tvár. Je to vynikajúci tip na prebudenie ráno, nehovoriac o tom, že sa budete cítiť čistejšie a plné energie po zvyšok dňa.

4. 
   

   
   Vyjsť von. Bola uznaná jednoduchá skutočnosť, že je čo najviac vonku, aby ľudia boli so sebou spokojnejší a energickejší. Trochu čerstvého vzduchu v pľúcach vás môže oživiť a pripraviť vás na útok na svoj deň. Keď ráno vstanete na balkón, hneď potom, ako sa zobudíte a budete na chvíľu dýchať čerstvý vzduch, môžete sa takmer okamžite stať energickejšími. Ak môžete ísť von na slnko, urobte to, namiesto obedovania pri stole, choďte jesť alebo jesť na lavičke v parku.
   • Vaša energia sa vyčerpá rýchlejšie, ak budete tráviť osem hodín denne vo vnútri, ako keby ste trávili nejaký čas vonku.

5. 
   

   
   Chôdza dvadsať minút. Prechádzka iba dvadsať minút môže osviežiť vaše nápady, okysličiť vaše telo a dodať vám viac energie. Choďte von, posaďte sa a pohybujte sa vždy, keď cítite stratu energie.

6. 
   

   
   Dostatok spánku. Dobrý spánok je nevyhnutný, ak chcete tankovať. Môžete sa cítiť unavení jednoducho preto, že nemáte spánok. Môžete si myslieť, že len trochu vôle a kofeínu ignorovať skutočnosť, že spíte v priemere päť hodín denne, ale nič nenahrádza dobrý nočný spánok. Uistite sa, že spíte najmenej sedem až osem hodín v noci a každý večer chodíte spať približne v rovnakom čase, aby sa každé ráno zobudili v rovnakom čase. Ak neustále meníte svoje západy slnka a plány východu slnka, budete sa cítiť ako zobudenie, akoby ste trpeli prúdovým oneskorením.
   • Uistite sa, že môžete dekomprimovať najmenej hodinu pred spaním. Vypnite všetky vizuálne stimulanty, ako je telefón, počítač a televízor, a ticho čítajte v posteli alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. To vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať.
   • Keď sa prebudíte, prestaňte písať na budíku a vypnite ho. Neustále vypínanie budíka vás bude posielať späť iba na krátky a narušený spánok a nebude naozaj odpočívať. Budete sa cítiť energickejší a viac majster svojho dňa vstaním po budíku.

3. časť Dávanie energie mysle

1. 
   

   
   Počúvajte dynamickú hudbu. Uvedenie nejakej hudby vám môže okamžite poskytnúť viac energie. Ak je vaša úroveň energie trochu nízka, jednoducho vložte obľúbený dynamický vzduch, či už je to Shakira alebo Michael Jackson. Nájdite niekoho, kto vám pomôže začať s niektorými šialenými tanečnými krokmi alebo sami tancovať v spálni. Jednoduchým pohybom získate viac energie, zobudíte sa lepšie a budete radi, že budete nažive.
   • Môžete tiež zmeniť, počúvať klasickú hudbu, aj keď to nie je príliš vaša vec. Je známe, že prebudila myseľ.

2. 
   

   
   Zmeňte svoje aktivity. Urobiť niečo nové je ďalším spôsobom, ako dať energiu svojej mysli. Povedzme, že máte chémiu tri hodiny a cítite sa dobre oboznámení. Alebo potom choďte ďalej. Začnite túto esej alebo preložte túto pasáž v španielčine, ktorú ste sa obávali. Zmena na niečo iné, ak prvá úloha nefunguje dobre, je skvelý spôsob, ako vám dať nejakú energiu.
   • Jediná snaha o prechod z jednej úlohy na druhú vám poskytne energiu, aj keď ďalšia úloha nie je šialene vzrušujúcejšia ako predchádzajúca.
   • Začnite deň voľna zoznamom vecí, ktoré treba robiť. Pritom máte po ruke celý rad úloh, ktoré môžete zmeniť a bude menej pravdepodobné, že uviaznete na niečom, čo vás bude čerpať energiu.

3. 
   

   
   Odmeňte sa za svoje úspechy. Odmena je dobrý spôsob, ako dať energiu a motiváciu pokračovať vo svojej práci alebo čokoľvek, čo potrebujete urobiť. Povedzte, že po štyroch hodinách štúdia budete jesť zmrzlinu. Povedzte si, že po dokončení domácich prác budete mať skvelú noc so svojimi priateľmi. Samotná predstava niečoho škodlivého na obzore vášho dňa vás môže priniesť viac energie.
   • Môžete dokonca odmeniť sami, bez toho, aby ste opustili svoju kanceláriu. Povedzte si, že po polhodine práce si prečítate vtipný článok, ktorý ste poslali priateľovi.

4. 
   

   
   Vyhnite sa tomu, aby ste robili veľa vecí naraz. Môžete si myslieť, že riešenie viacerých vecí naraz vás udrží duševne ostražité a môžete dosiahnuť všetko rýchlejšie, ale štúdie ukázali, že viaceré spoločné úlohy vás dokážu rýchlejšie načerpať, aby vás viac rozptýlené a tiež vám menej efektívne, ako keby ste sa sústredili na jednu úlohu naraz. Je oveľa efektívnejšie odškrtnúť úlohy na zozname úloh a je pravdepodobnejšie, že si zachová svoju energiu, než keď sa pokúsite urobiť tri veci naraz bez toho, aby ste niečo skutočne dokončili.

5. 
   

   
   Vyskúšajte trik „o desať minút viac“. Kedykoľvek sa chystáte v úlohe upadnúť, povedzte: „Pokúsim sa znova o desať minút. Zopakujte to ako mantru, keď budete pokračovať vo svojej úlohe. Krátkodobé zvládnutie úlohy vám uľahčí správu, menej neprekonateľnú úlohu a skôr vás sústredí, než stratíte trpezlivosť.
   • Ak tento trik funguje pre vás, môžete stanoviť dlhšie časové limity (pol hodiny alebo hodinu), ak potrebujete na dokončenie určitej úlohy použiť energiu potrebnú.

6. 
   

   
   Naplánujte si dni podľa svojich energetických špičiek. Je to ďalšia skvelá vec, ktorá vám dá energiu celý deň. Aj keď väčšina ľudí si nemôže dovoliť luxus programovania celý deň po ich vrcholoch a energetických žľaboch, niekoľko malých zmien môže zmeniť všetky tieto zmeny. Ak viete, že máte najviac energie ráno, naplánujte si jogging ráno, namiesto toho, aby ste sa museli po dlhom pracovnom dni donútiť behať, ak viete, že ste po obede trochu unavení, naplánujte si na to ľahké úlohy ako je nakupovanie alebo najjednoduchšia časť vašej práce.
   • Uveďte, čo zvyčajne obsahuje váš rozvrh, a rozdeľte svoje úlohy podľa úrovne energie. Ktorú časť svojho rozvrhu môžete zmeniť, aby ste si uľahčili život?
   • Možno si nebudete vedomí nárastu a poklesu svojej energetickej úrovne. Skúste sa pozerať na normálny deň a zapamätajte si svoje dojmy.

7. 
   

   
   Dovolenka. Aj keď si samozrejme nemôžete vziať voľno zakaždým, keď potrebujete natankovať, môžete byť prekvapení, koľko voľného voľna vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie, keď sa vrátite do svojho života z celého sveta. dní. Či už idete do Bermudy, alebo si robíte voľno, aby ste si vyčistili váš domov a dobehli čítanie, len keď sa vzdáte každodenných prác, budete sa baviť a zmeníte svoje zvyky, pomôže vám to byť šťastnejším a šťastnejším. plná energia čeliť tomuto dňu.
   • Ak si nemôžete dovoliť dovolenku, deň alebo dva mimo práce vám môžu vyvolať dojem, že ste menej zaneprázdnení a viac ostražití.

8. 
   

   
   Prestávku každých 60 až 90 minút. Dokonca aj najkoncentrovanejší a nadšený človek potrebuje prestávku každú hodinu alebo dve. Či už budete chodiť štvrť hodiny, vystúpte z kancelárie a zavolajte domov alebo si len niečo prečítate, oživí vás to a prinúti vás vyriešiť túto úlohu. Ak si trochu oddýchnete v mysli, získate viac energie a vyhnete sa príliš prepracovanému. Nenechajte preskočiť prestávku na obed, aby ste dokončili svoju prácu rýchlejšie, choďte jesť a vráťte sa do práce s extra energiou.
   • Prestávky sú tiež vynikajúce pre vaše oči. Odhliadnite od tohto počítača a prejdite na čítanie novín, pozrite sa z okna alebo dokonca na hrabať sa v malej japonskej záhrade. Vaše oči sa budú usmievať, ak opravíte obrazovku počítača na osem hodín bez prerušenia.

9. 
   

   
   Majte spoločenský život. Ak máte pocit, že vaša myseľ putuje a zíva, je čas ísť von so svojimi priateľmi. Posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, keď sa budete cítiť unavení a ospalý, by bolo ísť s priateľskou skupinou, ale to je presne to, čo vám dá energiu. Hovoriť s blízkymi priateľmi alebo stretávať sa s viac ako jednou osobou vám môže dať viac energie, pretože budete hovoriť s inými ľuďmi a zapojiť sa do príjemných a aktívnych rozhovorov namiesto toho, aby ste sedeli vo svojom rohu a boli unavení.
   • Takže nabudúce budete musieť natankovať, zavolať priateľovi a urobiť plány. Energiu nenájdete v žiadnom momente.