Ako schudnúť použitím veľmi jednoduchej diéty

Obsah

• stupňa
• 1. časť Mierne upravte stravu
• Časť 2 Zmeniť spôsob kŕmiť
• 3. časť Vyskúšajte typickú stravu

Aplikácia diéty by nemala pozostávať z kontroly a neustáleho výpočtu percentuálneho podielu uhľohydrátov. Ak si vyberiete svoju stravu a budete ju dôsledne používať, kilogramy sa môžu prirodzene topiť bez toho, aby ste si to uvedomili. Keď nájdete plán, ktorý je pre vás ten pravý, ľahko dosiahnete svoje ciele.

stupňa

1. časť Mierne upravte stravu

1. 
   

   
   Vypite viac vody. Viete, koľko vody musíte piť, aby ste mohli bez chudnutia začať chudnúť? Poriadku. Ak pijete dve poháre studenej vody pred každým jedlom, naplníte si žalúdok a budete jesť menej. Okrem toho počas jedla urýchľujete metabolizmus asi o 40%. Lepšie naplnený žalúdok a väčšie energetické výdavky znamenajú tenší pás. Existuje jednoduchšia metóda ako táto?
   • Všeobecne platí, že muži musia piť viac vody ako ženy. Muži by sa mali snažiť vypiť asi 3,5 litra vody denne a ženy 2,5 litra. Množstvo pitnej vody samozrejme závisí aj od veľkosti vášho tela, či už ste muž alebo žena.

2. 
   

   
   
   
   Dajte si ovocie na dezert. Všetci sme tam boli a stáva sa to niektorým z nás, takmer po každom jedle. Mali sme hlavné jedlo, potom snívame o zákusku, aj keď už nemáme hlad. Pred rezaním plátok čokoládového tortu zoberte ovocie. Pravdepodobne uspokojíte svoju túžbu po cukre.
   • Ovocie je plné cukru, ale obsahuje zdravší cukor, ktorý nezaberá toľko inzulínu a nevytvára toľko tuku. Váš mozog šetrí cukor a spôsobuje, že zabudnete tortu, a preto bude vaša línia oveľa tenšia. Mimochodom, mali by ste konzumovať štyri ovocie denne a je to naozaj dobrý zvyk.

3. 
   

   
   Jedzte päť porcií zeleniny denne. Ak vaša strava obsahuje zelenú, žltú a oranžovú farbu, určite získate veľa vlákniny a živín. Na druhej strane budete mať málo jednoduchých uhľohydrátov a zlých tukov. To sa premieta do nižšieho príjmu kalórií a chudnutia. Päť porcií zeleniny denne udrží vaše telo fit. Okrem toho sú to nízkoenergetické potraviny, ktoré môžu dokonca podporovať prevenciu chorôb.
   • Zelenina nie je prospešná iba pre vaše zdravie, pretože keď jete, môžete nie jesť nie niečo iné, napríklad spracované výrobky, ako sú hranolky, sladkosti atď. Čím ekologickejší je produkt, tým lepšie. Zelené fazule, brokolica, zelená kapusta, špenát a zelené papriky sú pre telo a telo prínosom.

4. 
   

   
   
   
   Prepnite na celé zrná. Mnoho ľudí má fóbiu uhľohydrátov. Ak ste súčasťou, o to lepšie! Očakávajte, že dramaticky schudnete. Aj keď to nemusí byť ľahké, nezabudnite jesť iba sacharidy z celých zŕn. Inými slovami, berte sacharidy hnedý a nie uhľohydráty biele, Pomyslite na cestoviny vyrobené z celozrnnej a celozrnného chleba, ovsených vločiek a quinoa. Vyvarujte sa bieleho chleba, bielej ryže, príliš veľkého množstva zemiakov a spracovaného pečiva.
   • Sacharidy majú nešťastnú tendenciu zvyšovať hladinu inzulínu, zvyšovať hladinu cukru v krvi a vytvárať nadváhu. Na druhej strane celé zrná nemajú všetky tieto nevýhody. Predstavujú dobrý zdroj energie bez toho, aby privádzali veľké množstvo nepotrebného cukru.

5. 
   

   
   Zamerajte sa na dobrý tuku. Tam sú tuky sú dobré pre vaše telo, napríklad nenasýtené tuky obsiahnuté v olivovom oleji, lavocat a sušené ovocie. Tieto materiály, rovnako ako všetky mastné potraviny, majú tú vlastnosť, že vám dávajú pocit sýtosti. Navyše, oni nerob to zvyšujú hladinu cukru v tele, udržiavajúc tak stabilnú hladinu inzulínu a tým sa vyhýbajú zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Preto diéty bez sacharidov obhajujú konzumáciu toho množstva zdravých tukov vhodný dobré pre vaše telo. Takže namiesto mušlí vyskúšajte hrsť sušeného ovocia.
   • Tuky majú veľmi zlú povesť veľmi dlho. Lengouement pre potraviny s nízkym obsahom tuku bol a naďalej je obrovský. Veľmi stručne sa tieto potraviny obvykle podrobujú ošetreniu cukrom, aby sa zlepšila ich chuť a tým sa stratila ich kvalita jedla dobré pre zdravie, Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že mastné potraviny, ako napríklad červené mäso a syry, pravdepodobne nie sú také zlé, ako si ľudia myslia.

6. 
   

   
   Nahraďte uhľohydráty bielkovinami. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi tela. Bez bielkovín vaše telo nedokáže regenerovať a napraviť každodenné nosenie tkanív. Keď telo nepoužíva uhľohydráty, premieňa ich na cukor. A keď vaše telo nemá sacharidy, premení sa na tuky a potom na bielkoviny. Neužívajte viac uhľohydrátov, aby donútili svoje telo spáliť tuky, ktoré ste uložili. A máte oprávnenie brať namiesto toho sacharidy? Bielkoviny, ktoré napĺňajú brucho a posilňujú svaly.
   • Ak chcete zlepšiť kvalitu stravovania a schudnúť, jednoducho sa vzdajte obedového občerstvenia a nahraďte ho vydatným šalátom, kuracím mäsom alebo rybami. Aj keď sa francúzskym hranolkám vyhnete, urobíte pre svoje telo dobré výsledky, preto je lepšie nahradiť ich sušeným ovocím alebo syrom. Ak chudnutie nie je dostatočným dôvodom na to, aby ste sa vyhli sacharidom, uvedomte si, že vám to tiež pomôže znížiť riziko vzniku cukrovky.

Časť 2 Zmeniť spôsob kŕmiť

1. 
   

   
   Jedzte častejšie. Bolo by skvelé, keby ste schudli tým, že budete jesť častejšie, však? Môžete to urobiť, ak metódu použijete správne. Častým jedením malých jedál a občerstvenia účinne zabránite nezdravým chutiam, výdatným jedlám a budete spokojní. Táto prax môže dokonca viesť k výhodám, ako je zníženie hladiny cholesterolu, ak samozrejme budete jesť zdravo!
   • Táto metóda je účinná iba v prípade, že nejete viac, Dávajte pozor, aby ste sa medzi jedlami nedali okúpať, inak znížte objem jedla. Všeobecný kalorický pomer by mal zostať rovnaký, ak nie trochu nižší.

2. 
   

   
   Naplánujte si jedlo. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť diéte, je nastavenie týždenných ponúk.Potom stačí ísť do obchodu s potravinami a kúpiť si všetky výrobky, ktoré máte na zozname, aby ste si pripravili svoje zdravé jedlo. Takto sa vyhnete prekvapeniam, pretože sa automaticky prispôsobíte svojmu plánu. Ste v pokušení objednať si pizzu? Nie, pretože viete, že v chladničke je losos, ktorý sa má jesť.
   • To vám tiež pomôže zostať doma. Účasť v reštauráciách je do veľkej miery zodpovedná za súčasnú epidémiu obezity. Podávané porcie sú obrovské, kalórie sú veľmi veľké, obsahuje cukry a soli a je príliš ľahké ísť cez palubu bez toho, aby si to uvedomovali. Pri varení doma ovládate kalórie Lapport vašich jedál.

3. 
   

   
   Dávajte si pozor na porcie jedla. Môžete použiť jednoduchý trik, ako schudnúť, čo nemá nič spoločné s tým, čo nemôžete jesť. V skutočnosti, nič je zakázané. Stačí sledovať objem vašich porcií. Je rozumné vziať si iba pár zákuskov tohto čokoládového koláča, ale ak budete jesť kúsok, bude to iné. Nie, samozrejme, budete opatrní a budete ovládať svoje túžby. Odraz na túto otázku vám umožní zamerať sa na veci!
   • Ak chcete stále hovoriť o tej istej téme, skúste jesť polovicu jedla a zvyšok si ponechajte. Ak máte hlad, môžete ho jesť alebo ho môžete nechať na ďalší deň. Pomôže vám to tiež ušetriť váš rozpočet.

4. 
   

   
   Vyhnite sa jedeniu po určitej večernej dobe. Koľkokrát ste boli tak neskoro, príliš veľa opití alebo okusovali ste v noci bez toho, aby ste o tom skutočne premýšľali? Pre väčšinu z nás je to obvyklý zvyk. Ak ste však vo svojom stravovaní plánovali nejedz po 20:00, prerezal si cestu niekoľko príležitosti na prekročenie pravidla. Počas dňa môžete jesť všetko, čo chcete, ale potom nič neberiete. To môže znamenať tisíce menej kalórií a značné zníženie hmotnosti.
   • Hlavnou nevýhodou tohto typu stravy je, že je ťažké ju sociálne sledovať. Chcete ísť piť, jesť a dobre sa baviť, ale je ťažké, ak máte v ruke iba pohár vody. Závisí to od vašej vôle. Ak nemôžete sledovať diétu tohto typu, skúste nájsť kompromis. Napríklad si po pracovnej dobe nechajte vziať nealkoholický nápoj bez cukru alebo čaju a zeleniny. Týmto spôsobom sa nebudete cítiť vylúčení, keď ste so svojimi priateľmi.

3. časť Vyskúšajte typickú stravu

1. 
   

   
   Počas dní v týždni buďte opatrní. Počas piatich dní v týždni striktne dodržiavajte stravu. Tu je niekoľko príkladov pre raňajky, obedy, večere a večere.
   • Na raňajky si dajte misku ovsenej kaše s odstredeným mliekom a rozinkami alebo brusnicami. Môžete sa tiež rozhodnúť pre dve vajcia, ovocie alebo kúsok toastu s grilovaným maslom alebo arašidovým maslom.
   • Na obed si môžete zvoliť chudú bielkovinu, ako je kurča alebo ryba, s množstvom zeleniny alebo šalátom, fazuľou alebo klíčkami z vysoko vlákniny. V prípade potreby môžete pridať ovocie. Ak potrebujete iný nápoj ako vodu, vezmite nesladený čaj alebo ovocnú šťavu.
   • Na večeru si dajte misku vývarovej polievky, zvinutý sendvič alebo polovicu, hnedú ryžu alebo quinoa, viac čerstvého ovocia a zeleniny, ak je to možné.
   • Občerstvenie by malo obsahovať bielkoviny a vápnik, ako sú orechy, syry alebo jogurty.

2. 
   

   
   Zahŕňajte tiež cvičenie vo vašej strave. Odporúča sa robiť 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Môžete to urobiť naraz alebo všetko rozdeliť napríklad do 5 minút. Je však lepšie striedať kardiovaskulárne cvičenia s cvičením na kulturistiku.
   • Zahrňte do bežných rutinných aktivít, ako je svižná chôdza alebo beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Zvážte aj svoje každodenné činnosti, ako je chôdza so psom, dôkladné čistenie domu a záhradníctvo.

3. 
   

   
   Na konci týždňa si trochu oddýchnite. Počas týždňa ste pracovali dobre a nadišiel čas trochu to vyhodiť. Vyvarujte sa vypchávky, ale doprajte si všetko, čo chcete. A čo je najdôležitejšie, necítite sa vinný, pretože niekoľko teórií podporuje myšlienku alternatívnej stravy alebo jedenia viac ako jeden alebo dva dni v týždni.
   • Venujte svoju sobotnú noc tejto reštaurácii, o ktorej ste snívali celý týždeň. Uspokojenie vašich túžob vám zabráni v divočine vo vašej kuchyni a zničí všetok dosiahnutý pokrok.

4. 
   

   
   Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje. Aplikácia takejto stravy sa niekedy stáva veľmi jednoduchou. Ak máte radi mäso a syr, bude ľahké sledovať stravu bez sacharidov. Ak máte radi ovocie a zeleninu, môžete ľahko sledovať nízkokalorickú diétu. Vyzývame vás, aby ste si prečítali články uverejnené na stránke „“ o otázke alebo odkazoch v tomto článku a našli nápady, ktoré vám pomôžu uspieť.
   • To znamená, že sme všetci iní. Dokonca aj dvojité štúdie ukázali, že na diéty reagujeme odlišne a že diéta na chudnutie môže byť pre niektorých jednotlivcov nebezpečná. Preto, ak vám strava nevyhovuje, je to pravdepodobne preto, že vaše telo sa nezmestí, a nie preto, že ste tlustší. Snažte sa nájsť správnu stravu.