Ako prekonať strach z úspechu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vyzvite svoje obavy
• 2. časť Budovanie sebavedomia
• 3. časť Zbavte sa seba-deštruktívneho správania

Niektorí sa obávajú zlyhania a dôsledkov nedosiahnutia svojich cieľov. Iní sa boja úspechu: obávajú sa toho, čo sa v ich živote môže zmeniť a čo si ostatní myslia o tom, kedy dosiahnu úspech. Ak je to váš prípad, musíte sa sami seba opýtať, ako zastaviť tento cyklus samošoférovania. Nenechajte svoje obavy, aby vás zastavili v realizácii vášho najväčšieho potenciálu a splnení vašich snov. Je možné prekonať strach z úspechu. Najskôr spochybnite svoje myšlienky, získajte väčšiu sebadôveru a zbavte sa seba-deštruktívneho správania.

stupňa

1. časť Vyzvite svoje obavy

1. 
   

   
   Definujte úspech podľa vás. Pred prekonaním strachu z úspechu musíte pochopiť, čo pre vás toto slovo znamená. Aj keď je ťažké presne definovať, toto malé mentálne cvičenie vám pomôže pochopiť situáciu, v ktorej sa ocitnete.
   • Identifikujte svoju víziu toho, čo predstavuje osobný a profesionálny úspech.
   • Položte si tieto otázky: „Čo pre mňa znamená úspech? Ako zistím, či som to dosiahol? Čo urobím a ako budem konať, keď k tomu dôjde? "
   • Svoje odpovede na tieto otázky napíšte. Ak na vás počas procesu prídu ďalšie otázky, napíšte ich. Ak napríklad zistíte, že si myslíte, že „úspech je synonymom pre luxus“, napíšte ho.
   • Pokúste sa byť čo najkonkrétnejší. Napríklad namiesto „ak mám veľa peňazí, budem vedieť, že som úspešný človek,“ napíš, „budem vedieť, že som dosiahol úspech, ak ušetrím 10 miliónov eur.“

2. 
   

   
   
   
   Vyhľadajte zdroj tohto strachu. Niekedy môžeme spoznať strach bez toho, aby sme mu úplne porozumeli. Aby ste prekonali strach, musíte sa pýtať, z čoho sa presne bojíte, a zistiť, odkiaľ tento strach pochádza. Keď viete, čo vás skutočne desí, môžete podniknúť kroky na zvrátenie situácie a pokúsiť sa ju prekonať.
   • Môžete si položiť tieto otázky: „Obávam sa, že mi niekto dal tento nápad do hlavy? Kde je to kvôli mojim predchádzajúcim chybám a zlyhaniam? Ak je nakoniec tento strach neopodstatnený, pomôže vám to prestať sa držať.
   • Skontrolujte zoznam definícií úspechu. Zamyslite sa nad každým prvkom a premýšľajte o tom, ako sa cítite. Napríklad, ak víťazstvo znamená vyhrať futbalovú súťaž pre vás, ako sa budete cítiť, keď ju vyhráte?
   • Pokúste sa niekoľkými slovami opísať svoje pocity týkajúce sa každého prvku. Napríklad, ak ste napísali toto „uspieť pre mňa, je to dokončiť štúdium“, skúste to zaviesť: „to znamená, že som sa stal dospelým. Ale byť dospelým má tiež zodpovednosť, z ktorej mám obavy. "
   • Venujte pozornosť znakom úspechu, ktoré vo vás vzbudzujú negatívne pocity. Napríklad, ak ste v zozname napísali tento „úspech pre mňa znamená finančné zabezpečenie“ a všimli ste si, že vás to vedie k osamelosti, preskúmajte dôvody.

3. 
   

   
   
   
   Objavte, ako vás strach obmedzuje. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je byť k sebe úprimný v tom, ako vám strach z úspechu bráni v napredovaní. Urobte si všetko, čo potrebujete, aby ste premýšľali o rôznych spôsoboch, ktorými vaše obavy obmedzujú váš potenciál a váš úspech.
   • Uveďte príklady, ako ste sa tam dostali. Ako príklad napíšte toto: „Svoju správu som odložil. "
   • Uveďte tiež, ako by sa veci mohli stať, keby ste sa nenechali strachovať. Napíš niečo také: „Mohol som nechať toto zvýšenie platu a vziať si dovolenku. Urobte si chvíľku pre seba a predstavte si úspech. Toto cvičenie tiež pomáha oslobodiť vás od tohto strachu.

4. 
   

   
   Vyhlásiť, že váš strach je porazený. Konkrétnou cestou, ako ju prekonať, je napísať krátku vetu, v ktorej sa uvádza, že nedovolíte, aby táto úzkosť diktovala vašu túžbu uspieť a dosiahnuť svoje ciele. Týmto spôsobom posilníte sebaúctu a pamätáte si, že tieto pocity nekontrolujú váš život.
   • Napíš niečo také: „Nebudem sa obávať svojich obáv. Nebojím sa úspechu. Dostanem sa tam a bude sa mi to páčiť. "
   • Pravidelne si prečítajte vyhlásenie nahlas. Môžete si ho napríklad prečítať každé ráno pred prácou alebo pred dôležitou prezentáciou. Okrem toho môže byť užitočné prečítať si ho dôveryhodným priateľom, aby vám pomohol sústrediť sa. Pravdepodobnejšie zostaneš v kurze a zostaneš zapojený, ak niekomu zodpovedáš.

2. časť Budovanie sebavedomia

1. 
   

   
   Začnite tým, že budete viesť denník. Vedenie denníka je vynikajúci spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, povzbudiť a prekonať strach z úspechu. Pravidelné písanie vo vašom časopise vám tiež pomôže konkrétne identifikovať svoje úzkosti, ako aj stratégie, ktoré vám pomôžu pri ich riešení. Okrem toho budete sledovať svoje víťazstvá a pokrok.
   • Povedzte svojim víťazstvám, veľké aj malé. Napríklad, ak ste boli vybraným hovorcom svojej skupiny v projekte, napíšte o tom.
   • V tomto smere urobte krok ďalej a napíšte malé vyhlásenie, že sa nemusíte báť úspechu. Môžete sa napríklad vyjadriť týmito výrazmi: „Test som absolvoval s veľmi dobrou známkou. Bál som sa uspieť, ale je to dobrý pocit. "
   • Povedzte vo svojom živote iné veci, veľké alebo malé, dobré alebo zlé. Napíšte, čo si o týchto veciach myslíte.
   • Svoj denník napíšte najmenej niekoľkokrát týždenne.

2. 
   

   
   Uveďte svoje silné stránky. Písanie všetkého, čo je vo vás dobré, je spôsob, ako posilniť svoju sebaúctu a pamätať si, že v živote môžete uspieť. Urobte si zoznam svojich silných stránok, schopností a talentov, aby ste urobili krok vpred pri prekonávaní strachu z úspechu.
   • Spomeňte na zručnosti a talenty, ako je hranie na gitare, varenie, športové športy, písanie na klávesnici, programovacie zručnosti, spev, plávanie, písanie atď.
   • Nezabudnite tiež na osobnostné črty. Napríklad, napíšte: „môj zmysel pre humor, empatiu, zvedavosť a lojalitu. "
   • Spýtajte sa svojich blízkych priateľov a rodiny, aké sú vaše silné stránky. Možno ste zabudli. Povedzte niekomu, komu dôverujete: „Prosím, pozrite sa na môj zoznam kvalít a povedzte mi, či na niečo zabudnem. "

3. 
   

   
   Opakujte kladné vety. Jedným z dôvodov, prečo sa obávate úspechu, môže byť to, že si myslíte, že si nezaslúžite uspieť. Udržiavanie pozitívneho, podporného a sebaistého stavu mysle vám pomôže prekonať tieto pocity a úzkosť.
   • Každé ráno hovoríte: „Zaslúžim si úspech. Môžem to urobiť a musím uspieť. Nezabudnite opísať tieto pozitívne potvrdenia vo svojom denníku!
   • Zastavte sa, keď začnete mať negatívne myšlienky. Hneď ako uvidíte, že poviete: „Nemôžem, nie som dosť dobrý,“ zastavte sa a povedzte: „To nie! Samozrejme, že som schopný! "
   • Vždy, keď to potrebujete, prečítajte si svoj zoznam vlastností a použite ho ako zdroj inšpirácie, aby vám povedal pozitívne veci.

4. 
   

   
   Odmeňte. Oslávte všetky svoje úspechy, aby ste posilnili svoje sebavedomie a prekonali strach z úspechu. Za každú malú výhru ju zdieľajte s niekým, aby ste sa cítili dobre s myšlienkou úspechu. Uznať všetky malé úspechy a snahy, ktoré vynakladáte na dosiahnutie úspechu. To vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie pri dosahovaní vašich cieľov a uvedomíte si, že z úspechu sa nemusíte báť.
   • Napríklad, keď dokončíte správu alebo projekt, odmeňte sa koláčom alebo jogurtom ešte pred odoslaním svojej práce.
   • Tu je ďalší príklad: Keď pošlete e-mail svojmu nadriadenému o možnej propagácii, naplánujte si relaxačnú masáž.

3. časť Zbavte sa seba-deštruktívneho správania

1. 
   

   
   Dajte prednosť svojmu životu. Niektorí ľudia sa obávajú úspechu, pretože sa obávajú straty toho, čo je v ich živote najdrahšie. Napríklad si môžete myslieť, že budete tráviť menej času so svojou rodinou a menej času na voľnočasové aktivity. Niektoré z týchto obáv je však možné zmierniť, ak si urobíte čas na rozhodnutie, čo je pre vás dôležité a ako ho udržať vo svojom živote. Stanovenie priorít vám pomôže prekonať tento strach z úspechu: v skutočnosti si môžete uvedomiť, že nebudete musieť obetovať to, čo je pre vás dôležité.
   • Urobte si zoznam, na čom vám záleží. Napríklad napíšte: „Člnkovanie, moja rodina, psy, kickbox, dobrovoľníctvo, moja kariéra. "
   • Pri každej položke, ktorú píšete, ju zaraďte podľa dôležitosti pre vás. Napríklad položte najskôr rodinu, potom psy, kariéru atď.
   • Premýšľajte o spôsoboch, ako tieto priority plniť. Môžete napísať toto: „Ak uspejem, budem môcť tráviť viac času so svojou rodinou. Pokúste sa nastaviť plán, aby ste sa uistili, že skutočne investujete svoj čas do týchto priorít. Pri objavovaní toho, čo pre vás najlepšie funguje, buďte flexibilný a časom sa prispôsobte. Správne riadenie času je nesmierne dôležité.

2. 
   

   
   Rozdeľte svoje úlohy. Namiesto toho, aby sa povinnosti a zodpovednosti považovali za obrovské úlohy, nepovažujte ich za súbor malých úloh. Cítite, čo musíte urobiť, a budete sa cítiť menej a menej sa bojíte úspechu. Drobné výzvy každodenného života sú z dlhodobého hľadiska ľahšie znášateľné ako obrovská úloha.
   • Rozdelením vecí na menšie úlohy začnete uspieť bez toho, aby ste si to uvedomili.
   • Napríklad, namiesto toho, aby som vám hovoril, že musíte dokončiť obrovskú správu, zamyslite sa takto: „Najprv len navrhujem obrys dokumentu. "
   • Hovoríte nasledujúce: „Získanie propagácie neznamená, že budem zodpovedný za úspech alebo zlyhanie spoločnosti. Potrebné je, aby moje oddelenie bolo čo najproduktívnejšie. "

3. 
   

   
   Zvážte možnosť liečby. V niektorých prípadoch môže byť strach z úspechu spôsobený detskou traumou alebo inými problémami, na ktorých musíte pracovať. Terapeuti a profesionálni poradcovia majú skúsenosti, stratégie a techniky, ako to všetko zvládnuť. Terapia vám tiež pomôže identifikovať a prerušiť cyklus sebavedomého správania, ktoré by mohlo obmedziť váš úspech.
   • Môžete to prediskutovať so zástupcom spoločnosti pre ľudské zdroje, s univerzitným poradcom alebo so svojím lekárom. Povedzte niečo také: „Mohli by ste mi poskytnúť informácie o terapeutoch v tejto oblasti? "
   • Na svojich prvých terapeutických sedeniach môžete svoje poznámky zdieľať s odborníkom. To ukáže, že ste o tom už premýšľali a problém považujete za dôležitý faktor vo svojom živote.

4. 
   

   
   Vyhnite sa odkladaniu. Jednou z najbežnejších foriem seabotáže je odložiť dôležité úlohy, až kým nebude neskoro. Ak sa chcete prestať báť úspechu, eliminujte predlžovanie svojho života. Usporiadajte a určujte priority úloh tak, aby ste sa sústredili a dosiahli svoje ciele. Ak máte problémy so sebadisciplínou, podeľte sa o nich s dôveryhodným priateľom, ktorý sa vám nahlási. Zoznámte sa s niekým na pár hodín práce a požiadajte ho, aby vám povedal, keď sa sťahujete z práce.
   • Na usporiadanie a sledovanie svojich povinností a zodpovedností použite kalendár alebo kalendár. Vždy, keď je to možné, použite nástroj, ktorý si môžete vziať so sebou, napríklad aplikáciu na mobilný telefón.
   • Môžete nastaviť pripomenutia a časové harmonogramy pre každú z vašich dôležitých úloh a stretnutí. Ak je to potrebné, naplánujte si pre každú úlohu niekoľko pripomienok, najmä ak ste veľký proktorátor.
   • Udržujte svoj pracovný priestor a nástroje usporiadané tak, aby ste nestrácali čas hľadaním niečoho, keď ich potrebujete.

5. 
   

   
   byť pozornejšie. Pozornosť znamená uvedomiť si a akceptovať to, čo cítite. Znamená to tiež byť si vedomý každého okamihu a bytia. Pozornosť vám pomôže prijať váš strach z úspechu a aktívne ho dobyť pri každom pokuse o zadržanie.
   • Sústreďte sa na jednu vec súčasne. Je oveľa ľahšie byť pozorný, keď nerobíme veľa vecí naraz.
   • Ak sa necítite dobre, urobte si čas, aby ste čelili tomu, čo cítite, namiesto toho, aby ste ho obmedzovali alebo sa snažili zastaviť. Opýtajte sa sami seba, ktoré aspekty situácie vás najviac vyľakávajú.
   • Napríklad pri práci na projekte sa nemusíte pozerať na televíziu. Môžete si teda všimnúť okamih, keď vás vtrhne úzkosť a začnete chápať, prečo jej podľahnete.