Ako schudnúť za 3 mesiace

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 3:
  Upravte svoju stravu
• rada

Spoluautorkou tohto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantným dietetikom na University of Medical Sciences v Arkansase. V roku 2010 získala magisterský titul v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citovaných 24 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Bezpečný, zdravý a primeraný spôsob chudnutia je najlepším spôsobom, ako dosiahnuť svoj dlhodobý cieľ. Keďže chudnutie je pomalšie ako chudnutie, je veľmi dosiahnuteľné dať si 3 mesiace do školy. Za 3 mesiace je možné schudnúť medzi 6 a 10 kg, to znamená 500 g až 1 kg za týždeň. Ak teda chcete stratiť pár libier alebo veľa, môžete podniknúť niekoľko krokov na dosiahnutie svojho cieľa pomaly a určite.

stupňa

Časť 1 z 3:
Upravte svoju stravu

1. 3 Zapíšte si svoje ciele. Tento tip môže byť užitočný pri akejkoľvek zmene, ale pri znižovaní hmotnosti je ešte efektívnejší. Zapíšte ciele, ktoré chcete dosiahnuť počas 3-mesačného obdobia.
   • Buďte konkrétni. Uistite sa, že vaše ciele sú presné, realistické a časovo ohraničené. Pamätajte, že strata značného množstva libier nie je realistická a nie je bezpečná pre vaše zdravie.
   • Predtým, ako sa pokúsite dosiahnuť dlhodobé ciele, stanovte si malé ciele. Napríklad si stanovte cieľ každý mesiac alebo každé dva týždne počas 3 mesiacov.
   reklama

rada

• Vyhnite sa nasýteným a transmastným tukom, kedykoľvek je to možné.
• Kľúčom k dlhodobému chudnutiu je nasledovať jednoduchú stravu a osvojiť si nezáväzný životný štýl. Pomáha to v budúcnosti predchádzať úbytku hmotnosti.
• Strata veľa libier v krátkom čase sa zvyčajne nepovažuje za bezpečnú alebo zdravú metódu.
• Prijatie vyváženej stravy podporuje chudnutie. Jedzte potraviny z 5 skupín potravín (bielkoviny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina a celé zrná).
• Pred začatím programu na chudnutie alebo novej stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že váš plán je bezpečný pre vaše zdravie.

Zdroj: „https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432“