Ako sa zbaviť prechladnutia za deň

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Odporúčané doplnky
• 2. časť Odporúčaná strava
• Časť 3: Odporúčané fyzické aktivity

Bežné prechladnutie je najnákaznejšou chorobou Západu. Ak pociťujete poškriabanie hrdla alebo máte upchatý nos, okamžite reagujte s dobrou výživou, doplnkami zinku a dostatočným odpočinkom. Tieto odporúčania môžu výrazne znížiť príznaky nachladnutia a urýchliť hojenie.

stupňa

Časť 1 Odporúčané doplnky

1. 
   

   
   Nakupujte sirup alebo pastilky na báze zinku obsahujúce acetát zinočnatý pri prvých príznakoch nachladnutia. Užite ju každé tri až štyri hodiny počas prvých dvadsiatich štyroch hodín, pričom dávka sa každý deň pridáva od 50 do 65 mg. Štúdie preukázali, že zinok môže znížiť nachladnutie o jeden deň, ak sa použije okamžite.

2. 
   

   
   Použite doplnok vitamínu C. Aj keď je vitamín C primárne imunitný stimulátor, ktorý bráni chladeniu, môže tiež urýchliť regeneráciu, ak v prvý deň zvýšite príjem. Vyberte si čistú ovocnú šťavu alebo tabletu obsahujúcu najmenej 200 mg vitamínu C.

3. 
   

   
   
   
   Nájdite voľnopredajný sirup proti kašľu alebo dekongestant z nosa, ak vám váš spánok bráni váš kašeľ alebo upchatý nos. Postupujte podľa pokynov na obale a vezmite produkt, kým nezmiznú príznaky, pretože spánok je nevyhnutný na rýchle odstránenie prechladnutia.

2. časť Odporúčaná strava

1. 
   

   
   Odstráňte zo svojej stravy všetky mliečne výrobky. Mliečne výrobky môžu zvýšiť množstvo hlienu v dýchacích cestách. Pokúste sa nájsť iné probiotiká, ktoré potrebujete počas prechladnutia.

2. 
   

   
   Jedzte probiotickými potravinami, aby ste zlepšili imunitné reakcie. Keďže jogurty a syry nie sú najlepšie, keď máte hlien, vyskúšajte kapusta, polievku miso, kváskový chlieb, zelený čaj a rastlinné bielkoviny, ako je šošovica. Dĺžku prechladnutia môžete skrátiť tým, že do čriev dostanete zdravé baktérie.
   • Spoločnosti vyrábajú šťavy, žuvačky a dokonca aj čokoládu obsahujúcu aktívne probiotiká. Nájdete ich v sekcii čerstvých produktov a hotových výrobkov vo vašom supermarkete.

3. 
   

   
   
   
   Pripravte kuracie vývar. Tento dobrý liek na nápravu potvrdzuje veda. Zdá sa, že kombinácia vývaru, zeleniny a hydiny blokuje niektoré z vašich imunitných reakcií, ktoré spôsobujú vaše dýchacie ťažkosti.
   • Horúci vývar navyše redukuje hlien a správne vás hydratuje.

4. 
   

   
   Vymeňte kávu za bylinné alternatívy, ako je echinacea alebo bylinné čaje. Mali by ste veľa piť, zatiaľ čo máte nachladnutie a tieto nápoje nemajú taký diuretický účinok ako káva. Bylinné čaje riedia hlien, ktorý sa rýchlejšie odvádza z tela.

5. 
   

   
   Jedzte chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydina, bravčové mäso a vajcia. Tieto potraviny obsahujú vitamín E, zinok, selén a železo. Pomáhajú stimulovať reakcie imunitného systému.

6. 
   

   
   Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu pri každom z vašich troch jedál. Vyskúšajte cibuľu, čučoriedky, papriku, mrkvu, cesnak, citrusové plody, huby, fenikel, zelenú zeleninu a sladké zemiaky. Všetky sú bohaté na vitamín C, vitamín A, antioxidanty, beta karotén a vitamín B, ktoré zlepšujú funkcie imunitného systému.

7. 
   

   
   Jesť korenené jedlo pri obede alebo večeri. Do chilli, kari alebo restovaného mäsa pridajte náznak červeného korenia bohatého na kapsaicín. Je to antioxidant, ktorý dokáže riediť hlien tiež vyčistiť dýchacie cesty.

Časť 3: Odporúčané fyzické aktivity

1. 
   

   
   Choďte chodiť. Niektorí lekári odporúčajú chodiť raz alebo dvakrát denne po dobu 30 minút zakaždým, keď máte nachladnutie, pretože fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a znižuje napätie. Mierna fyzická aktivita môže tiež hrať dôležitú úlohu v účinnosti imunitného systému.

2. 
   

   
   Spať najmenej osem hodín. Včas choďte do postele, užívajte voľne stojace lieky na zmiernenie príznakov nachladnutia a zabezpečte regeneračný, nepretržitý spánok. Vaše telo pokračuje v boji proti nachladnutiu, kým spíte.

3. 
   

   
   Znížte napätie. Pokúste sa urobiť prvý deň vašej zimy prestávku, aby ste sa zamerali na tieto liečby a zlepšili sa, ak práca spôsobuje stres a imunitný systém zlyhá. Môžete výrazne skrátiť dobu prechladnutia.

4. 
   

   
   Nepite alkohol. Vyvarujte sa alkoholu, nadmernej fyzickej aktivite, stresovým činnostiam a cestovaniu - veciam, ktoré vás môžu dehydratovať a sťažujú telu bojovať proti vírusu.

5. 
   

   
   Vyskúšajte horúcu sprchu. Vlhkosť vám môže pomôcť vyčistiť dýchacie cesty. Vyfúknite nos namiesto toho, aby ste šnupali, aby ste sa zbavili hlienu.
   • Vaše telo produkuje hlien, aby sa pokúsilo zbaviť škodlivých bakteriálnych buniek.