Ako prekonať zášť

Obsah

• stupňa
• 1. časť Upokojenie vnútorného utrpenia
• 2. časť Práca s rozhorčením

Mať zlosť je ako pitie jedu a čakanie na smrť druhej osoby. V skutočnosti sa sami otrávime. Aj keď máte pocit, že vaše pocity sú úplne opodstatnené a že vás dotknutá osoba skutočne ubližuje, najlepšou vecou, ​​ktorú môžete robiť s rozhorčením, je nechať ho pozadu. Ak ste pripravení oslobodiť sa od týchto reťazcov, naučte sa, ako ukončiť tieto negatívne emócie.

stupňa

1. časť Upokojenie vnútorného utrpenia

1. 
   

   
   Pochopte svoje emócie Buďte k sebe úprimní o emóciách, ktoré obklopujú vašu situáciu. Je zášť, ktorú cítite spojená s minulým utrpením, nezávislá od dotknutej osoby? Uvedomte si svoje rozhorčenie a hnev, ale neobývajte sa v ňom.
   • Keď sa cítite bezmocní, hnev môže byť lákavý: cítite sa silným. Tento pocit moci je však prchavý. Nechajte hnev stranou a zamerajte sa na svoje emócie, aby ste ich upokojili.
   • Majte denník na zaznamenávanie a štúdium emócií, ktoré cítite vo svojej situácii. Nepíš o hneve, ktorý cítiš, sústreď sa na to, čo ti ublížilo. Opíšte, ako sa cítite. Už ste niekedy zažili niečo také? Je možné, že minulé utrpenie sa znovu objavuje a je umocnené súčasnou situáciou.

2. 
   

   
   
   
   Precvičujte radikálne prijatie. Radikálne prijatie znamená akceptovať život tak, ako je, akceptovať veci, ktoré sa nemôžu zmeniť, skôr ako im odporovať. Bolesť nie je vždy možné vyhnúť, ale utrpenie. Ak zopakujete, že život je nespravodlivý a nezaslúžite si ho, len popierate realitu situácie. Zabránite tomu, aby sa vám pravda zobrazovala tak, ako je v tomto okamihu.
   • Radikálne prijatie znamená zmeniť váš odpor na prijatie. Povedzte si, že je to váš život dnes. Možno sa vám to nebude páčiť a zistíte, že je zlé, ale je to vaša súčasná realita a nemôžete zmeniť to, čo nemáte pod kontrolou.
   • Prax s malými vecami vám pomôže prijať dôležitejšie a bolestivejšie veci. Môžete praktikovať radikálne prijatie v dopravných zápchach, vo fronte supermarketov, keď rozliate pohár na koberci alebo keď trávite hodiny v čakárni zubára.

3. 
   

   
   
   
   Meditovať. Prax meditácie je plná výhod. Pomáha zvyšovať pozitívne emócie a znižovať stres. Podporuje tiež pocity súcitu a pomáha regulovať emócie. Meditácia pomáha zvládať hnev a nenávisť tak, aby bola nahradená empatiou a súcitom. Čím viac praktikujete meditáciu, tým viac budete cítiť výhody.
   • Meditácia zameraná na starostlivosť o lásku pomáha rozvíjať lásku a empatiu. Posaďte sa pohodlne, zavrite oči a začnite výberom vety, ktorú by ste mohli zopakovať napríklad ako mantru Chcem si poslať bezpodmienečnú láskua urob to. Potom zopakujte túto mantru s mysľou na niekoho, o čom vôbec nemáte pocit, ako je napríklad pokladňa v supermarkete. Potom adresujte svoju vetu osobe, ktorej máte zlosť. Nakoniec oslovte svoju dobročinnú lásku so všetkými živými bytosťami. Teraz sledujte, ako sa cítite. Cítite sa stále k tomu istému človeku?

4. 
   

   
   Precvičujte empatiu. Pri nahnevaní je niekedy ťažké brať do úvahy hľadisko druhého. Preukázanie empatie voči iným vám však môže pomôcť objasniť situáciu a znížiť trest. Čím viac praktikujete empatiu, tým menej budete mať zášť vo svojom živote.
   • Majte na pamäti, že vy sami chcete byť prijatí napriek vašim chybám. To je to, čo každý chce, napriek všetkým problémom.
   • Pokúste sa situáciu vidieť z pohľadu druhej osoby. Čo sa v tom čase dialo v jeho živote? Zažívala ťažké veci, ktoré ju prinútili explodovať? Majte na pamäti, že každý prechádza ťažkými časmi, ktoré niekedy poškodzujú medziľudské vzťahy.

5. 
   

   
   Máte radi bezpodmienečne? Jediná osoba, ktorá vám môže vyvolať dojem, že ste vždy milovaní a porozumení, je vy. Nikdy nezabudnite, aký si vzácny a hodný. Ak požadujete od ostatných, je pravdepodobné, že budete tiež so sebou. Máte sklon posudzovať seba veľmi tvrdo, keď urobíte chybu? Urobte krok späť a naučte sa milovať seba a vážiť sa za každých okolností.
   • Ak máte problémy milovať sami seba, precvičte opakovanie mantry, napríklad „Som schopný milovať a byť úplne milovaný. Pravidelne opakujte túto mantru, bude to ovplyvňovať spôsob, akým sa vnímate.

2. časť Práca s rozhorčením

1. 
   

   
   Vyhnite sa pomste. Aj keď vám napadne myšlienka pomsty a aj keď začnete s tvorbou plánu, nerobte to. Pomsta je niekedy spôsob, akým ľudia hľadajú spravodlivosť, ale väčšiu spravodlivosť môže vzniknúť iba vtedy, ak sa opakuje cyklus pomsty. Ak máte na niekoho pocit pomsty, spoznajte ho ako prejav zlomenej dôvery.
   • Nepotí sa podľa svojich impulzov. Počkajte, kým sa upokojíte a nezískate kontrolu nad svojím telom a emóciami. Je pravdepodobné, že závisť pomsty pominie, ak necháte svoje emócie stabilizovať.
   • Ak sa rozhodnete prehovoriť s osobou, s ktorou nesúhlasíte, sledujte, čo hovoríte. Nehovorte nič pod hnevom alebo pomstou, ktorú by ste mohli neskôr ľutovať. Nestojí to za to.

2. 
   

   
   Majte realistické očakávania ostatných. Pamätajte, že nikto nemôže splniť všetky vaše potreby. Ak si myslíte, že mať blízkeho priateľa, byť vo vzťahu alebo mať rodinu môže uspokojiť všetky vaše potreby, mýlite sa. Mať príliš vysoké očakávania nevyhnutne vedie k zlyhaniu.
   • Niekedy je zlosť, keď očakávania neboli jasne vyjadrené. Jednoznačné prediskutovanie očakávaní a prianí každého môže vyriešiť súčasné problémy a zabrániť vzniku budúcich problémov.
   • Majte jasné očakávania od svojich blízkych Dohodnite sa s nimi na očakávaniach každého.

3. 
   

   
   Povedzte „I“ vo vašich diskusiách. Keď s niekým diskutujete o svojej nevine, obviňujte ich okamžite zo všetkého, čo sa stalo. Namiesto toho spoznajte, čo vám patrí, pokiaľ ide o skúsenosti a pocity. Nemôžete namiesto niekoho povedať, čo ich motivuje k tomu, aby konali takýmto spôsobom, len oni to môžu urobiť. Zamerajte sa teda na to, čo ste cítili a zažili.
   • Skôr než povedať: „Zničil si náš vzťah a nikdy ti neodpustím! Pokúste sa povedať: „Cítim sa ublížený tvojim postojom a myslím si, že bude ťažké otočiť stránku. "

4. 
   

   
   Umožnite ľuďom robiť chyby. Niekedy je ťažké pripustiť, že človek má svoje vlastné chyby a že nie vždy reaguje najkonštruktívnejším spôsobom. To je prípad každého človeka na tejto planéte. Rovnakým spôsobom, ako dúfate, že ostatní odpustia vaše chyby, odpustia tým vo vašom okolí. Pamätajte, že osoba, ktorej ju chcete, má tiež nedostatky a môže tiež trpieť obmedzením viery a skresleného vnímania udalostí.
   • Ak uznáme, že každý robí chyby, neznamená to, že musíme ospravedlniť všetko. Znamená to jednoducho, že kužeľ treba chápať tak, aby lepšie porozumel situácii a správaniu osoby.

5. 
   

   
   Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Ľudia okolo vás by mali byť pozitívni ľudia, ktorí vás podporujú a umožňujú vám robiť najlepšie rozhodnutia. Títo ľudia by vám mali umožniť, aby ste sa čas od času robili chyby a napriek nim vás aj naďalej podporovali. Obklopte sa priateľmi, ktorí sú s vami úprimní, ktorí vám umožňujú vidieť veci v inom svetle, keď sa cítite stratení, a upozorniť vás, keď je vaša reakcia nadmerná.
   • Skutoční priatelia vás budú aj naďalej prijímať napriek vašim chybám. Ak tiež chcete byť skutočným priateľom, musíte prijať chyby svojich blízkych.

6. 
   

   
   Odpustiť. Ak sa cítite zradení alebo ak sa vaša zášť zdá úplne opodstatnená, odpustenie sa môže javiť ako nemožné. To však neznamená, že musíte konať tak, akoby sa nič nestalo, alebo že musíte všetko ospravedlniť. Odpustenie znamená jednoducho zanechať bolesť spôsobenú druhou osobou.
   • Opýtajte sa sami seba, aká situácia alebo táto osoba spôsobila to, že vás tak hlboko bolí. Cítili ste sa opustený, zradený, traumatizovaný? Má to reaktivované bolestivé spomienky? Je pravdepodobné, že sa vo vás ozýva niečo bolestivé pochovaný.
   • Nemusíte ani slovne vyjadrovať svoje odpustenie. Môžete odpustiť niekomu, koho nevidíte alebo kto zomrel.
   • Odpúšťanie môžete praktizovať tak, že na kus papiera napíšete, čo sa stalo, a prečo chcete odpustiť. Potom list papiera spálte (pozor).