Ako sa rozptyľovať

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pochopiť zdravé spôsoby, ako sa rozptýliť
• Metóda 2 Použite relaxačné techniky
• Metóda 3 Použite zábavu
• Metóda 4 Uvedomte si seba a svoje prostredie
• Metóda 5 Vypadnite z domu

V tomto článku: Pochopenie zdravých spôsobov, ako sa zabaviť pomocou relaxačných techníkVrátenie sa do zábavyVyhľadávanie pocitu seba samého a svojho životného prostredia Uzatváranie domov 10 Referencie

Potreba pobaviť sa zvlášť pociťuje, keď sa človek chce vyhnúť situácii alebo negatívnemu alebo nepríjemnému myšlienke. Ak napríklad trpíme fyzicky alebo emocionálne, niekedy sa snažíme rozptyľovať tým, že prijímame nebezpečné návyky, ako sú závislosť, sebapoškodzovanie alebo poruchy príjmu potravy. Rozptýlenie však môže byť veľmi užitočné, najmä na boj proti zlým návykom. Rozptýlenie vám môže pomôcť dostať sa z drog, čo vám ušetrí čas a odkloní vašu pozornosť. Nájsť rozptýlenie môže byť užitočné, aj keď musíte minúť čas, odvrátiť pozornosť od niečoho alebo upokojiť. V týchto situáciách sa môžete pobaviť zábavou, relaxáciou alebo pomocou iných metód.

stupňa

Metóda 1 Pochopiť zdravé spôsoby, ako sa rozptýliť

1. 
   

   
   Pochopte, že rozptýlenie môže byť zlá odpoveď. Byť rozptýlení je mechanizmus, ktorý používame, aby sme sa vyhli ťažkostiam alebo pocitom, ktoré nás ohromujú. Neodporúča sa však odvádzať pozornosť od alkoholu alebo drog alebo po strese jedením veľkého množstva nezdravých potravín. Napríklad, ak máte ťažkosti so zvládaním svojho hnevu, môžete mať tendenciu obrátiť sa na drogy, aby usmerňovali svoje emócie.

2. 
   

   
   Rozpoznajte, ako sa cítite. Najzdravší spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnym pocitom, je uvedomiť si ho a nechať ho rozptýliť. Možno budete mať rozptýlenie, ale pochopte, že to nebude stačiť na prekonanie emócie, ktorú ste ešte neprijali. Inak by ste zakryli alebo ignorovali iba negatívne emócie, ktoré cítite.

3. 
   

   
   
   
   Prekonajte nezdravé správanie rozptýlením. Ak máte závislosť, môžete sa rozptýliť, aby ste sa vyhli konzumácii väčšieho množstva drog alebo alkoholu. Túto potrebu rozptýliť budete pocítiť, keď zistíte negatívny pocit, ktorý sprevádza naliehavú potrebu drog. Urobíte vedome rozhodnutie bojovať proti svojej závislosti pozitívne.
   • Ak máte pocit, že potrebujete konzumovať alkohol alebo drogy, počítajte do 100, aby ste ušetrili čas.
   • Rozptyľujte sa, aby ste sa trochu prestali, skôr ako budete konfrontovať negatívne pocity.

4. 
   

   
   Zmeňte svoju reakciu na zdravé rozptýlenie. V reakcii na stresovú situáciu alebo ťažké emócie môžete mať tendenciu obrátiť sa na nezdravé rozptýlenie. Možno budete chcieť jesť napríklad hranolky alebo piť príliš veľa alkoholu. Po rozpoznaní negatívnych emócií sa môžete samozrejme pokúsiť rozptýliť. Vyberte si však tieto produktívne činnosti, aby ste s rešpektom a starostlivosťou zaobchádzali so svojím telom a mysľou. Môžete napríklad:
   • ísť na prechádzku
   • radšej jesť ovocie ako sladkosti
   • čítať knihu
   • vyčistite si stôl

Metóda 2 Použite relaxačné techniky

1. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte dýchacie techniky. Sústredením sa na hlboké dýchanie pomôžeme telu zbaviť sa stresu a úzkosti. Čoskoro budete mať jasnejšie nápady, zatiaľ čo vy budete myslieť iba na svoje dýchanie.
   • Nadýchnite sa spočítaním až 4. Zadržte dych spočítaním až 4. Skončite spočítaním až 4. Položte ruku na brucho, aby ste cítili, že sa pohybuje pri vdychovaní a výdychu.

2. 
   

   
   Použite mantru. Mantra je jednoduchý vzorec alebo slovo, ktoré si sami zopakujete. Keď sa ocitnete v situácii, keď sa chcete rozptýliť, aby ste sa vyhli premýšľaniu o niečom alebo niečom, použite pozitívnu mantru. Napríklad, ak sa chcete odvrátiť od svojej úzkosti, môžete to zopakovať sami. “Som silný "Alebo"Môžem to prekonať ". Takto odvrátite svoju mentálnu energiu od negatívnych pocitov, pričom sa sústredíte iba na tieto slová.

3. 
   

   
   Robiť cvičenia. Ak cítite negatívne emócie, cvičenie vám môže pomôcť. Prechádzka na bicykli alebo na bicykli vám pomôže zamerať sa na túto aktivitu.

4. 
   

   
   Choď spať. Keď spíte, vaša myseľ sa upokojí a nakoniec prestane aktívne rozmýšľať. Vkĺznite do postele a zdriemnite.

Metóda 3 Použite zábavu

1. 
   

   
   Počúvajte hudbu. Stiahnite si nový zoznam skladieb a počúvajte hudbu. Posaďte sa na pohodlné miesto a pozorne si vypočujte skladby. Zamerajte sa na slová a rytmus. Uvidíte, či dokážete rozpoznať rôzne hrané nástroje.
   • Počúvajte hudbu pomocou slúchadiel. Ak chcete sledovať hudbu, nástroje a texty, vyžaduje rýchlejšia hudba.

2. 
   

   
   Pozerajte televíziu alebo film. Zapnutie televízora alebo pozeranie dobrého filmu môže stačiť na odvrátenie pozornosti od činnosti, ktorú robíte alebo od myšlienky, o ktorej uvažujete. Nechajte sa absorbovať zvratmi seriálu alebo filmu.
   • Uistite sa, že ste vybrali sériu alebo film, ktorý vám nepripomína problém, ktorý sa snažíte prepísať. Napríklad, ak sa chcete odvrátiť od utrpenia rozpadu, nepozerajte film o postave, ktorá ukončí svoj vzťah so svojím partnerom.

3. 
   

   
   Hrajte videohry. Videohry ponúkajú podmanivé scenáre, ktoré vás vtiahnu do ich svetov. Ak hráte sieťovú hru, budete komunikovať s ostatnými hráčmi, čo vašu pozornosť odvráti od vašich problémov.

4. 
   

   
   Prečítajte si knihu. Vyberte si dobrý príbeh plný zákrut alebo prečítajte si svoj obľúbený klasický román. Namiesto toho si vyberte ľahko čitateľnú knihu. Ak musíte intenzívne premýšľať o tom, čo čítate alebo neustále hľadáte výrazy v slovníku, riskujete, že stratíte svoju túžbu ponoriť sa do príbehu.

5. 
   

   
   Pracujte na veľkom projekte. Zaútočte na viacdielny projekt. Budete sa musieť zamerať na rôzne kroky a pokyny. Napríklad by ste mohli pracovať na modeli, maľovať obraz alebo stavať police pre svoju obývačku.

Metóda 4 Uvedomte si seba a svoje prostredie

1. 
   

   
   Pozorujte niečo podrobne. Zamerajte svoju pozornosť na prvok vášho prostredia. Pozrite sa na tento prvok, akoby ste ho museli namaľovať alebo kresliť. Sústreďte sa úplne na túto vec, preskúmajte jej vzhľad, jej ure. Napríklad sa pozrite na lakťovú opierku vašej stoličky. Všimnite si zrno a vzory dreva. Sledujte krivku tejto lakťovej opierky a ako sa dostane na stoličku.

2. 
   

   
   Buďte veľmi pozorní k svojmu telu. Otierajte ukazovákom a palcom proti sebe. Všimnite si, ako sa cítite na svojej pokožke. Všimnite si, ako sa cítite, keď stlačíte prsty jemnejšie. Vypočujte si dýchanie. Venujte pozornosť blikaniu očí.

3. 
   

   
   Štipka sami. Ak pociťujete ťažkú ​​fyzickú alebo emocionálnu bolesť, rozptyľujte sa podaním malej dávky bolesti. To vám umožní presmerovať vašu pozornosť na tento pocit. Napríklad sa pokúste zovrieť dlaň medzi ukazovákom a palcom.

Metóda 5 Vypadnite z domu

1. 
   

   
   Choďte na dobrodružstvo. Nájdite nové miesto na návštevu. Toto nové dobrodružstvo udrží vašu myseľ zaneprázdnenými podrobnosťami, ako napríklad ako sa dostať do cieľa, nájsť parkovacie miesto a preskúmať miesta.

2. 
   

   
   Precvičte si aktivitu, ktorá sa vám páči. Tým, že sa rozptyľujete niečím, čo máte radi, prekonáte nepríjemné pocity alebo bolesť oveľa ľahšie. Napríklad môžete ísť na stolársku, záhradnícku alebo pešiu turistiku.

3. 
   

   
   Trávte čas s ostatnými ľuďmi. Trávte čas s ľuďmi, ktorých sa vám spoločnosť páči. Budete mať možnosť mať s nimi zaujímavé a hlboké výmeny. Ak zostanete sami, budete sa rýchlo cítiť izolovaní a pravdepodobnejšie sa sústredíte na svoje negatívne pocity.

4. 
   

   
   Vezmite si nové návyky. Odvádzajte pozornosť od svojich starých zvykov myslenia tým, že vás nútite prijať nové. Naučte svoj mozog vidieť život z nového uhla. Napríklad, ak ste zažili ťažké rozchody, možno budete musieť prestať navštevovať reštaurácie, ktoré vám pripomínajú bývalého. Objavte nové miesta a vytvorte si nové spomienky.