Ako schudnúť ako figurína

Obsah

• stupňa
• 1. časť Diéta ako figurína
• Časť 2 Cvičenie ako model
• Časť 3 Spravovanie vašej váhy

Pri pohľade na modely alebo celebrity by vás zaujímalo, aký druh stravy alebo cvičenia robia, aby udržali líniu. Mnohé z nich ponúkajú odborné rady od trénerov, dietetikov a tiež majú neobmedzený rozpočet, ktorý im umožňuje schudnúť a zostať štíhly. Aj keď sa to môže zdať nereálne pre každého, existujú tipy a triky, ktoré môžete kopírovať a ktoré vám pomôžu schudnúť.

stupňa

1. časť Diéta ako figurína

1. 
   

   
   Naplňte zeleninou. Zelenina má nízky obsah kalórií, má vysoký obsah vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Sú vynikajúce pre zdravú a vyváženú stravu a môžete jesť veľa týchto potravín bohatých na živiny.
   • Väčšina dospelých by mala konzumovať dva až tri šálky zeleniny denne. To vám pomôže dosiahnuť denné odporúčania.
   • Pokúste sa konzumovať jednu až dve porcie zeleniny za jedlo alebo polovicu jedla skladajte zo zeleniny. Podávanie zeleniny je šálka alebo dve šálky zelenej listovej zeleniny.
   • Naplnením žalúdka nízkokalorickými potravinami znížite aj spotrebu iných potravín. Okrem toho naplnením polovice svojej zeleninovej misky automaticky vytvoríte polovične vysoko kalorické jedlá.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte chudé proteíny. Väčšina diét na chudnutie zdôrazňuje väčšie množstvo chudého proteínu. Štúdie ukázali, že proteíny pomáhajú podporovať chudnutie a zvládajú chuť do jedla.
   • Množstvo bielkovín, ktoré musíte denne spotrebovať, závisí od vášho pohlavia, veku a úrovne aktivity. Jedlo jednej alebo dvoch dávok chudej bielkoviny v jedle vám však zabezpečí dostatočnú spotrebu.
   • Časť proteínu predstavuje asi 90 až 120 g. Je to o veľkosti balíčka kariet alebo dlane.
   • Vyberte si množstvo chudých bielkovín, ako sú strukoviny, hydina, vajcia, chudé hovädzie mäso, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, bravčové mäso alebo tofu.

3. 
   

   
   Obmedzte spotrebu uhľohydrátov. Mnoho celebrít strava sa zameriava na nižší príjem sacharidov. To by mohol byť dobrý nápad, pretože štúdie ukázali, že diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov vám umožňujú schudnúť rýchlejšie.
   • Diéty s nízkym obsahom sacharidov sa zameriavajú na zníženie obsahu uhľohydrátov. Zvyčajne to zahŕňa ovocie, obilniny, strukoviny, škrobové potraviny a mliečne výrobky.
   • V ideálnom prípade sa pokúste minimalizovať uhľohydráty z obilnín. Väčšina živín nachádzajúcich sa v týchto potravinách je prítomná aj v iných zdrojoch bielkovín, v ovocí a zelenine.

4. 
   

   
   
   
   Vyhnite sa alkoholu. Vždy, keď sa snažíte schudnúť, mali by ste sa vyhnúť zbytočným kalóriám. Star diéty sa vyhýbajú alkoholu.
   • Alkohol môže mať vysoký obsah kalórií a neposkytuje telu žiadne výživné látky. Ak sa vyhnete kalórii, ktoré obsahuje, pomôžu vám schudnúť.
   • Ak konzumujete alkohol, konzumujte čo najmenej. Ženy by nemali piť viac ako jeden nápoj denne a muži by nemali prekročiť dva.

5. 
   

   
   Vypite veľa vody. Voda je nevyhnutná pre každú zdravú výživu. Dobrá hydratácia navyše pomáha schudnúť.
   • Odporúča sa medzi dvoma a tromi litrami vody denne. Každý má iné potreby v závislosti od veku a úrovne činnosti.
   • Ak budete piť dostatok vody, budete tiež chcieť zvládnuť svoju chuť do jedla. Keď máte smäd, môžete sa často cítiť hladní. Tieto dva signály spôsobujú rovnaký pocit.

Časť 2 Cvičenie ako model

1. 
   

   
   Chodte každý deň viac. Niektoré modely a niektoré hviezdy dokázali zvýšiť počet spálených kalórií zvýšením počtu krokov, ktoré každý deň robia. To vám môže pomôcť spáliť viac kalórií.
   • Počítaním krokov môžete získať lepšiu predstavu o svojej každodennej činnosti. Čím viac sa pohnete, tým viac kalórií spálite počas dňa.
   • Niektorí odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú chodiť najmenej 10 000 krokov denne. Aj keď to nie je formálna rada, ak by ste dosiahli tento počet krokov, znamenalo by to, že ste veľmi aktívni.
   • Akákoľvek činnosť, ktorá presahuje to, čo už robíte, vám umožní byť zdravší a možno dokonca schudnúť.
   • Môžete si kúpiť krokomer alebo si stiahnuť aplikáciu pre svoj smartphone a zistiť, či ste aktívny. Postupne zvyšujte počet krokov, ktoré každý deň podnikáte. Začnite tým, že sa pokúsite vykonať 1 000 ďalších krokov denne.

2. 
   

   
   Cvičte s priateľom. Často vidíme modely a hviezdy, ktoré spolu cvičia. Keď to urobíte s priateľom, štúdie ukázali, že je väčšia pravdepodobnosť, že tak budete robiť aj naďalej.
   • Štúdie tiež ukázali, že cvičenie s priateľom vám pomôže z dlhodobého hľadiska zvykom.
   • Požiadajte priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka, aby s vami prišli cvičiť. Naplánujte si spolu niekoľko týždenných stretnutí.
   • Možno budete chcieť absolvovať aj kurzy telocvične. Skupinové kurzy vám tiež umožňujú spoznať nových priateľov a užiť si skupinovú atmosféru.

3. 
   

   
   Cvičte ráno. Star tréneri odporúčajú cvičenie skôr ráno ako popoludní alebo večer.
   • Aj keď stále existujú údaje o opaku, niektoré štúdie ukazujú, že ráno spaľujete viac tuku.
   • Ak chcete ísť do posilňovne alebo cvičiť ráno, skúste to 150 minút týždenne. Toto je odporúčané trvanie pre priemerného dospelého v dobrom zdravotnom stave.
   • Zahŕňajú aj rôzne kardio cvičenia, ako sú bežecké, eliptické, plávacie, tanečné a aerobické kurzy.

4. 
   

   
   Vykonajte pravidelné silové cvičenia. Zdá sa, že modely a hviezdy majú dobre definované a tónované svaly. Podobný vzhľad získate pravidelnými silovými cvičeniami.
   • Skúste robiť silové cvičenia dvakrát až trikrát týždenne. Strávte dvadsať až tridsať minút denne prácou na veľkých svalových skupinách, ako sú ruky, nohy, trup a chrbát.
   • Keď robíte posilňovacie aktivity, vždy medzi deň uveďte odpočinok. To umožňuje svalom zotaviť sa a opraviť sa.
   • Zahrňte rôzne cvičenia, ako je zvýšená hmotnosť (s činkami alebo so strojmi), joga, pilates alebo cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú pľúca, pumpy a abs.

Časť 3 Spravovanie vašej váhy

1. 
   

   
   Choďte pomaly. Modely, ktoré schudnú a dlhodobo udržiavajú chudnutie, to robia pomaly a stabilne. Rýchle chudnutie nebude trvať z dlhodobého hľadiska a bude pre vás jednoduchšie vziať ho späť.
   • Všeobecne platí, že musíte skúsiť stratiť medzi pol kilogramom a kilogramom týždenne. Udržiava sa za bezpečný a zdravý úbytok hmotnosti, ktorý sa ľahšie udržuje.
   • Pomalý a stabilný úbytok hmotnosti je zvyčajne výsledkom zmien životného štýlu a stravy. Keď robíte veľké zmeny alebo drastické stravovanie, nemôžete tento životný štýl sledovať z dlhodobého hľadiska.

2. 
   

   
   Zvládnite stres. Väčšina hviezd a modelov pracuje na zvládaní stresu pre svoje emocionálne zdravie, ale aj pre chudnutie. Udržiavaním nízkej hladiny stresu a pod kontrolou pomôžete chudnutiu a lepšie zvládate hlad a chuť do jedla.
   • V časoch vysokého stresu môže byť zložitejšie zvládnuť vaše chuť do jedla, môžete mať hlad a všimnite si, že je ťažšie schudnúť. Je to prirodzená reakcia tela na stres.
   • Sledujte svoj stres. Pokúste sa viesť denník, počúvať hudbu, chodiť na prechádzku alebo chatovať s priateľom, aby ste sa uľavili.
   • Môžete tiež skúsiť robiť jogu alebo meditáciu, aby ste upokojili svoju myseľ.
   • Ak domáce opravné prostriedky nefungujú dobre alebo ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu pomoc, skúste požiadať terapeuta alebo profesionála. Môže vám poskytnúť radu a štruktúru na zvládnutie vášho stresu.

3. 
   

   
   Vychutnajte si svoje obľúbené jedlá. Aj keď sa figuríny snažia schudnúť, niekedy sa mohli pokúšať o svoje obľúbené jedlo. Nie je realistické úplne zakázať svoje obľúbené jedlá a dokonca by to mohlo zvýšiť vaše chute.
   • Zostatok je kľúčom k chudnutiu. Nemôžete jesť príliš veľa svojich obľúbených jedál alebo môžete spomaliť chudnutie alebo dokonca priberať na váhe.
   • Naplánujte si obľúbené jedlo počas týždňa alebo mesiaca. Keďže viete, že je to naplánované, budete môcť kompenzovať ďalšie kalórie. Mohli by ste častejšie cvičiť, dlhšie cvičiť alebo jesť zľahka v dňoch, keď sa chystáte dopriať v liečbe.