Ako žiť s depresiou

Obsah

• stupňa
• Časť 1 z 10:
  Pochopte svoju depresiu
• Časť 2 z 10:
  Hľadám pomoc odborníka
• Časť 3 z 10:
  Užívanie liekov
• Časť 4 z 10:
  Udržiavajte podpornú sieť
• Časť 5 z 10:
  Postaraj sa o seba
• Časť 6 z 10:
  Cvičte počas liečby
• Časť 7 z 10:
  Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Časť 8 z 10:
  Zvládanie stresu
• Časť 9 z 10:
  Vedenie denníka
• Časť 10 z 10:
  Vyskúšajte alternatívne prostriedky
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaný profesionálny poradca vo Wisconsine. V roku 2011 získala magisterský titul v odbore klinických konzultácií o duševnom zdraví na Marquette University.

V tomto článku je citovaných 50 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Život s depresiou môže byť ťažký a osamelý zážitok pre všetkých, mladých i starých. Pocit vnútornej dutiny vám môže dať pocit znecitlivenia. Podpora depresie je cesta, na ktorej sa snažíte zmysel svojho života a nakoniec si užijete to, čo robíte. Pokračujte v čítaní a zistite viac.

stupňa

Časť 1 z 10:
Pochopte svoju depresiu

1. 1 Vyhľadajte príznaky depresie. Depresia je porucha, pri ktorej je človek depresívny a stráca záujem o veci, ktoré ho predtým zaujímali. Tieto pocity môžu byť prítomné väčšinou a skoro každý deň po dobu najmenej 2 týždňov. Medzi ďalšie príznaky patria:
   • strata chuti do jedla alebo váha
   • pokles alebo zvýšenie spánku
   • pocit rozrušenia
   • ospalosť
   • únava alebo strata energie deň čo deň
   • nedostatok sebaúcty alebo falošnej viny
   • ťažkosti s koncentráciou
   • samovražedné myšlienky
2. 2 Zavolajte na číslo 15 alebo 112, ak máte samovražedné myšlienky. Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, samovražedné myšlienky, zavolajte okamžite na číslo 15 alebo 112 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.
3. 3 Sledujte svoje emócie a aktivity. Ak sa cítite depresívne, môžete sa vzdať aktivít, ktoré zvyčajne vykonávate, napríklad chodiť do triedy alebo v práci, navštevovať priateľov, cvičiť alebo dokonca osprchovať. Môžete sa tiež cítiť horšie alebo mať závažnejšie príznaky depresie. Zapíšte si svoje činnosti a emócie, aby ste mohli určiť, kedy máte depresiu.
   • Všimnite si, koľkokrát plačete, pretože nevyznané slzy môžu naznačovať depresívny stav.
   • Ak si všimnete, že nemôžete adekvátne sledovať svoje činnosti, môže to znamenať, že vaša depresia vás viac ovplyvňuje. Požiadajte rodiča, aby vám pomohol. Aj keď vaša skúsenosť má rozhodujúci význam pri určovaní toho, či príznaky naznačujú závažné depresívne poruchy alebo prirodzenejšie zmeny nálady, môžu vám pomôcť vonkajšie názory.
4. 4 Dávajte si pozor, ak máte čierne myšlienky. Kríza so zlou náladou môže niekedy vyzerať ako depresia. Ak sa vo vašom živote vyskytla nešťastná udalosť, napríklad smrť blízkeho príbuzného, ​​môžu sa vyskytnúť niektoré príznaky, ktoré sa podobajú príznakom depresie.
   • Typy príznakov, ktoré zvyčajne prejavujú ľudia v smútku, sa môžu líšiť od príznakov pozorovaných pri depresívach. Napríklad pocity osamelosti alebo samovražedné myšlienky zvyčajne nie sú pociťované počas úmrtia. Samovražedné myšlienky (av niektorých prípadoch iné závažné príznaky depresie) by sa však mali riešiť okamžite, bez ohľadu na ich pôvod.
   • Počas obdobia smútku budete mať vždy spomienky na zosnulého a stále si môžete užívať niektoré činnosti (napríklad činnosti na pamiatku zosnulého). Počas depresívnej epizódy sa však takmer vždy vyskytuje zlá nálada, negatívne myšlienky, možnosť potešenia z obľúbených aktivít a mnoho ďalších príznakov.
   • Ak sú vaše zmeny nálady znepokojivé alebo ovplyvňujú vašu schopnosť pracovať, môžete vydržať niečo, čo presahuje zármutok.
   reklama

Časť 2 z 10:
Hľadám pomoc odborníka

1. 1 Pravidelne konzultujte s odborníkom na duševné zdravie. Liečba depresie vám môže pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť váš celkový stav. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť komplexný liečebný plán, ktorý zlepší vaše duševné zdravie.
   • Cieľom psychológov je pomôcť ľuďom prekonať ťažké obdobia ich života. Tento druh terapie môže byť krátkodobý alebo dlhodobý a je často zameraný na problém alebo na cieľ. Psychológ zvyčajne postupuje kladením opatrných otázok a potom počúva, čo musíte povedať. Bude objektívnym pozorovateľom, ktorý vám pomôže identifikovať nápady a základné frázy a podrobne ich prediskutuje s vami. Táto diskusia vám pomôže vysporiadať sa s emočnými a environmentálnymi problémami, ktoré môžu prispieť k vašej depresii.
   • Psychológovia sú vyškolení na absolvovanie testov na potvrdenie diagnózy, a preto sa zameriavajú viac na psychopatológiu a sú tiež školení na používanie širokej škály terapeutických techník.
   • Psychiatri by vo svojej praxi mohli používať psychoterapiu, ako aj stupnice alebo testy, čo sa však často pozoruje iba vtedy, keď chce pacient preskúmať spôsob liečby. Napríklad v Spojených štátoch môžu liečbu vo väčšine štátov predpisovať iba psychiatri.
   • Môžete sa rozhodnúť konzultovať s viac ako jedným typom špecialistov. Psychológovia a psychiatri často odporúčajú pacientov, keď nie sú schopní poskytnúť druh liečby, ktorú by pacient potreboval.
2. 2 Požiadajte o odporúčania. Ak ste ešte nenavštívili špecialistu, zvážte odporúčanie od vašej rodiny a priateľov, vedúcich vo vašej náboženskej komunite, v stredisku duševného zdravia, prostredníctvom programu pomoci zamestnancom (ak vaši zamestnávatelia navrhnúť jeden) alebo sa obráťte na svojho lekára.
   • Profesijné združenia ako Francúzska federácia psychológov a psychológie môžu poskytnúť možnosti vyhľadávania, ktoré vám pomôžu nájsť ich členov vo vašej oblasti.
   • Uistite sa, že váš poradca je akreditovaný. Maturita nie je medzi odborníkmi v oblasti duševného zdravia prevládajúca, ale skutočnosť, že majú licenciu na vykonávanie praxe vo vašej záťažovej oblasti. Môžete navštíviť webovú stránku Société Française de Psychologie, kde nájdete základné informácie o tom, ako si vybrať terapeuta, o preukazoch vyžadovaných na to, aby ste boli odborníkom v odbore a ako skontrolovať, či lekár má tieto akreditácie.
3. 3 Skontrolujte svoje zdravotné poistenie. Ak máte prebiehajúcu liečbu duševných chorôb, malo by byť kryté vaším zdravotným poistením rovnako ako tzv. Fyzické choroby. Stále musíte skontrolovať, aby ste určili konkrétne pokrytie. Navštívte poradcu, ktorý súhlasí s vyplatením vášho poistenia.
4. 4 Vyskúšajte rôzne typy liečby. Behaviorálne a kognitívne terapie, interpersonálne terapie a behaviorálna psychoterapia sú tri typy liečby, ktoré dôsledne vedú k zlepšeniu zdravia pacientov. Vyskúšajte terapie, ktoré pre vás najlepšie fungujú. Ak máte pocit, že sa nezlepšujete, navrhnite terapeutovi, aby vyskúšal inú metódu.
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): Cieľom CBT je napadnúť a zmeniť presvedčenia, postoje a predsudky, ktoré sa zdajú byť príčinou depresie a spôsobiť zmeny v nevhodnom správaní.
   • Interpersonálna terapia (IPT): Táto terapia sa zameriava na zmeny života, sociálnu izoláciu, deficit sociálnych zručností a ďalšie interpersonálne problémy, ktoré by mohli viesť k symptómom depresie. TIP môže byť obzvlášť účinný, ak určitá udalosť (napr. Smrť) vyvolala nedávnu depresívnu epizódu.
   • Behaviorálna terapia: Cieľom tejto terapie je naprogramovať zábavné aktivity a zároveň znížiť nepríjemné zážitky pomocou techník, ako je programovanie aktivít, sebakontrolná terapia, tréning sociálnych zručností a riešenie konfliktov.
   reklama

Časť 3 z 10:
Užívanie liekov

1. 1 Liečbu berte pravidelne. Niekoľko štúdií ukázalo, že najlepšia liečba zahŕňa drogy aj psychoterapiu. Antidepresíva stimulujú neurotransmiterový systém v mozgu, aby sa pokúsili čeliť problémom prostredníctvom vylučovania a používania neurotransmiterov v mozgu. Ak vám boli predpísané lieky, je dôležité, aby ste ich pravidelne užívali. Pokúste sa ich užívať každý deň v rovnakom čase. Je vhodné sprevádzať lieky jedlom.
   • Ak zabudnete užiť lieky, postupujte podľa pokynov na písomnej informácii pre používateľov, aby ste zistili, ako sa vrátiť k svojmu rozvrhu liekov. Neužívajte dve dávky naraz.
2. 2 Dajte si pozor na vedľajšie účinky. Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, ako je chudnutie, nespavosť alebo iné problémy. Ak sú vedľajšie účinky viditeľné a rušia vás, napíšte, čo cítite, potom to prediskutujte so svojím lekárom.
   • Neprestávajte užívať svoj liek. Buďte úprimný so svojím lekárom alebo poradcom o svojich vedľajších účinkoch. Niektorí ľudia ukončia liečbu z dôvodu vedľajších účinkov, ale môžu tiež znížiť účinky depresie.
3. 3 Buďte trpezliví. Výber konkrétnej možnosti liečby môže byť experimentálny proces s pokusmi a chybami. Pri práci s odborníkom v oblasti duševného zdravia sa neodporúčajte, ak prvé ošetrenie alebo prvé dve nefungujú. Budete musieť skúsiť iba inú liečbu.
   • Ak si myslíte, že váš liek nezlepšuje vaše príznaky, porozprávajte sa so svojím psychiatrom alebo lekárom o alternatívnej liečbe. Váš psychiater môže predpísať antipsychotikum súčasne s antidepresívom, ak to nefungovalo samostatne.
4. 4 Pokračujte v liečbe. Ak vaša liečba funguje, je to zvyčajne známka toho, že sú účinné proti vašim konkrétnym príznakom. Pokračujte v nich, aby ste predišli zhoršeniu depresie.
   • V niektorých prípadoch sa liečba môže zmeniť po určitom časovom období, avšak bez konzultácie s odborníkom v oblasti duševného zdravia, najlepšie s tým, kto liek predpísal, by nemalo dôjsť k žiadnym zmenám. Dobrou správou je, že pri správnom ošetrovaní budete možno schopní minimalizovať príznaky depresie a znížiť vplyv tohto ochorenia na kvalitu vášho života.
   reklama

Časť 4 z 10:
Udržiavajte podpornú sieť

1. 1 Vytvorte zoznam ľudí, ktorí budú zahrnutí do vašej podpornej siete. Zahrňte svojho poradcu a / alebo psychiatra, svojho lekára a niektorých členov rodiny, príbuzných a priateľov.
   • Buďte realistickí pre každého, kto vám môže pomôcť. Je dôležité mať na tomto zozname viac ako jednu osobu, pretože je nereálne si myslieť, že jedna osoba vám bude vždy schopná pomôcť. Bude si to vyžadovať veľa energie a môže to poškodiť váš vzťah.
   • Myslite na ľudí, ktorí vás budú podporovať a nebudú vás súdiť. Tí, ktorí vám môžu spôsobovať úzkosť alebo zlosť, nie sú najlepší ľudia, ktorých by ste mohli zahrnúť do svojej podpornej siete.
2. 2 Podeľte sa o svoje diagnózy s členmi rodiny alebo priateľmi. Môžete sa rozhodnúť zdieľať diagnózu depresie so svojimi blízkymi príbuznými alebo priateľmi. Pomôže im to pochopiť, čím prechádzate. Pomôže im to tiež pochopiť, že sa môžete nielen rýchlo dostať, ale že potrebujete lekársku starostlivosť pre váš stav.
   • Nezamietajte ostatných, pretože sa im nechcete báť. Ak sú príbuzní alebo blízki priatelia, budú chcieť vedieť, ako sa cítite a chcú vám pomôcť.
3. 3 Uveďte iba podrobnosti, ktoré chcete zverejniť. Možno budete chcieť zachovať niektoré podrobnosti svojej súkromnej depresie a zdieľať ich iba so svojím radcom. Ak ich nechcete zdieľať s inými ľuďmi, napríklad s vašimi kolegami, môžete jednoducho povedať, že prechádzate zložitou fázou, ale že sa snažíte veci vylepšiť.
4. 4 Pokračujte v praktizovaní svojich obľúbených aktivít. Ak máte depresiu, niekedy môže byť ťažké ísť von a robiť aktivity. Je však dôležité pokračovať v robení vecí, ktoré milujete, aby ste si vybudovali podporné vzťahy. Identifikujte niektoré činnosti, ktoré sa vám páčia, alebo koníčky, ktoré by ste chceli vyskúšať. Môže to zahŕňať usporiadanie triedy, dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo dokonca návšteva filmu s priateľom. Stanovte si cieľ mať aspoň jednu obľúbenú aktivitu týždenne.
5. 5 Kúpte si domáceho maznáčika. Je tiež inteligentné mať domáceho maznáčika vo vašej podpornej sieti. Skutočnosť, že ju Národný inštitút duševného zdravia uznáva ako výhodu pre tých, ktorí trpia depresiou. Domáce zvieratá vám môžu poskytnúť stálu spoločnosť. Navyše, aj keď sa vám to necíti, musíte sa o to vždy postarať, napríklad pri prechádzke so psom.
   • Ak nemôžete mať domáceho maznáčika, stále môžete týmto spôsobom podstúpiť terapiu prostredníctvom dobrovoľníctva v organizácii pre voľne žijúce živočíchy, ako je 30 miliónov
   reklama

Časť 5 z 10:
Postaraj sa o seba

1. 1 Urobte si trochu zábavy každý deň. Urobte si čas na osvieženie a relaxáciu. To môže zahŕňať malé veci, napríklad ísť na prechádzku alebo pozerať futbalový zápas. Niekedy ste si mohli vybrať niečo konzistentnejšie, napríklad stráviť dovolenku. Dajte si každý deň niečo, na čo sa môžete tešiť ..
2. 2 Pracujte na sebaúcte. Budovanie dôvery a sebavedomia je nevyhnutným krokom k životu s depresiou.
   • Na list papiera napíšte svoje silné stránky a úspechy. Ak máte problémy s vytvorením tohto zoznamu, požiadajte priateľa alebo člena rodiny o pomoc. Prilepte ju na chladničku alebo do kúpeľňového zrkadla, aby vám pripomenula, čo stojí za to.
   • Venujte pozornosť svojej osobnej hygiene. Ak sa budete starať o svoje telo, budete sa cítiť lepšie mentálne a fyzicky.
3. 3 Pokúste sa mať pozitívny prístup. Môže byť ťažké zostať pozitívny, keď máte depresiu, ale mať pozitívny výhľad na svoj život vám môže pomôcť zvládnuť depresiu efektívnejšie. Uvedomte si svoje negatívne myšlienky a odstráňte ich. Začnite nahrádzať negatívne myšlienky pozitívami.
   • Napríklad, ak ste naštvaní, pretože vaše účty sa zdajú ohromujúce, skúste nahradiť toto myslenie slovami „Mám pocit, že mám väčšiu kontrolu, pretože som znížil svoje mesačné výdavky.“ Vyslovte tieto slová nahlas, čo môže mať pozitívny vplyv na vašu víziu.
4. 4 Stanovte si ciele dosiahnuť. Dajte si motiváciu stanovením cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť. Je dôležité, aby boli tieto ciele prístupné, a preto je najlepšie začať s malými snami predtým, ako sa presunieme k väčším.
   • Odmeňte sa, keď dosiahnete svoje ciele.
   • Napríklad si stanovte cieľ stráviť najmenej 15 minút trikrát týždenne s niekým, komu dôverujete, napríklad s vaším bratom alebo najlepším priateľom. Možno budete chcieť naplánovať aj dve relaxačné aktivity týždenne, napríklad ísť na film alebo sa masírovať.
5. 5 Venujte pozornosť svojej kreatívnej časti. Niektoré výskumy poukázali na súvislosť medzi depresiou a potláčanou tvorivosťou. Ak má kreatívna osoba ťažkosti s nájdením odbytiska pre sexuálne vyjadrenie, môže mať sklon k depresii. Doprajte si kreatívny výstup maľovaním, písaním alebo účasťou v kresebnej triede.
6. 6 Hľadajte slnečné svetlo. Slnko je bohaté na vitamín D. Niektoré výskumy naznačujú, že viac vitamínu D a slnko môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Otvorte záclony alebo choďte von, aby ste cítili slnko na tvári a zlepšili svoju náladu.
7. 7 Opravte ďalšie zdravotné problémy. Niektoré choroby môžu zhoršiť alebo sťažiť depresiu. Starostlivosťou o ďalšie zdravotné problémy, ako sú zubné problémy, cukrovka, krvný tlak alebo iné, zabezpečíte, že vaše telo bude v dobrom fyzickom stave. reklama

Časť 6 z 10:
Cvičte počas liečby

1. 1 Zvážte cvičenia ako súčasť liečby. Telesné cvičenie je často málo využívanou metódou na zvýšenie morálky. Štúdie ukázali, že športy môžu byť takmer rovnako účinné ako drogy. Toto naznačuje, že cvičenie pomáha zlepšovať náladu a predchádzať depresívnemu relapsu.
   • Niektorí vedci sa domnievajú, že tajné telo neurotransmiterov a hormónov v reakcii na šport. Cvičenie tiež pomáha pri uľahčovaní spánku, čo môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie.
   • Zvážte spustenie alebo vykonanie inej činnosti, ktorá si nevyžaduje veľa peňazí na začatie činnosti.
2. 2 Spolupracujte s lekárom alebo osobným trénerom na návrhu vzdelávacieho programu. Predtým, ako sa pustíte do nového tréningového programu, je dôležité, aby ste určili, ktoré cvičenia sú najvhodnejšie pre vaše záujmy, veľkosť, silu a históriu zranení (ak nejaké boli) ).
   • Porozprávajte sa s lekárom, aby ste zhodnotili svoju kondíciu.
   • Osobný tréner vám pomôže nielen určiť, ktoré cvičenia môžete bezpečne vykonávať a baviť sa, ale tiež vám poskytne motiváciu k stimulácii.
3. 3 Stanovte si ciele cvičení. Ak sa chcete motivovať a zostať týmto spôsobom, skúste zostaviť konkrétny plán, ako a na ako dlho budete cvičenie vykonávať. Stanovte ciele, ktoré sú v súlade s plánom SMART: konkrétne, merateľné, prístupné, realistické a časovo ohraničené.
4. 4 Plánujte cvičenie pre dané množstvo času každý deň. Nemusíte sa nevyhnutne trénovať dlhšie a dlhšie cez deň. Veľmi užitočný cieľ je dostať sa do telocvične alebo ísť na prechádzku.
5. 5 Každé cvičenie považujte za úspech. Bez ohľadu na to, koľko trénujete, mali by ste každé sedenie považovať za liečbu pre svoju náladu a za pozitívny odraz vašej ochoty zlepšiť sa.
   • Dokonca aj chôdza po dobu 5 minút priemerným tempom je výhodnejšia ako úplná neprítomnosť cvičenia.
6. 6 Choďte von. Vyskúšajte vonkajšie aktivity, aby ste komunikovali s prírodou. Záhradníctvo a chôdza sú dve činnosti, ktoré môžu mať priaznivé účinky. reklama

Časť 7 z 10:
Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. 1 Jedzte viac potravín bohatých na živiny. Kŕmte svoje telo potravou bohatou na vitamíny a ďalšie živiny. Existujú špeciálne potraviny, ktoré môžu mať menej príznakov depresie. Patria sem plody, strukoviny a ryby.
2. 2 Znížte spotrebu priemyselných potravín. Potraviny, ktoré najviac súvisia s príznakmi depresie, zahŕňajú spracované potraviny, ako je mäso, čokoláda, sladkosti, mastné potraviny, priemyselné obilniny a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Pokúste sa tieto potraviny vylúčiť zo svojej stravy.
3. 3 Uschovajte si denník o potravinách. Mohli by ste minimalizovať vplyv svojej výživy, pretože účinok jedla nie je okamžitý, a preto môže byť ťažké pozorovať ho sám. Je však dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete a ako sa cítite po opuchnutí, aby ste sa vyhli ponoreniu do depresie.
   • Napíšte všeobecný prehľad toho, čo jete každý deň. Nie ste povinní viesť podrobnú správu o každej prijatej živine, pretože hoci živiny sú nepopierateľne dôležité pre celkové zdravie, výskum vzťahujúci sa na určité živiny a depresiu je nepresvedčivý.
   • Všimnite si, keď máte konkrétnu náladu (dobrú alebo zlú). Zamyslite sa nad tým, čo ste nedávno jedli. Postupujte podľa týchto vzorcov, keď začnete ovládať, ako jedlo ovplyvňuje vašu náladu.
4. 4 Vyskúšajte stredomorskú stravu. Stredomorská strava je pomenovaná podľa regiónu sveta, v ktorom sa nachádza najviac. Jedzte potraviny bohaté na orechy, zeleninu a olivový olej. Táto strava tiež vylučuje alkohol.
5. 5 Vyvarujte sa konzumácii alkoholu. Lalcool je tlmivý prostriedok, ktorý môže zhoršiť váš stav. Vyvarujte sa alkoholu čo najviac.
6. 6 Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín a kyseliny listovej. Omega-3 a kyselina listová môžu mať účinky na liečbu depresie. Neexistuje žiadny dôkaz, že na zvýšenie depresie stačí len zvýšenie dávky 3-D alebo kyseliny listovej, ale tieto látky vám môžu pomôcť, keď sa kombinujú s iným typom liečby. reklama

Časť 8 z 10:
Zvládanie stresu

1. 1 Snažte sa pochopiť, čo vás zdôrazňuje. Urobte si zoznam toho, čo vás zdôrazňuje. To môže zahŕňať rodinné argumenty, konfrontácie na pracovisku, cestovanie alebo zdravotné problémy.
   • Nezabudnite zahrnúť aj malé veci, pretože sú tiež dôležité na zníženie stresu. To môže zahŕňať domáce úlohy alebo príchod načas na zastávku autobusu.
2. 2 Snažte sa vyhnúť zbytočnému stresu. Nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť určitým situáciám, ktoré spôsobujú zbytočný stres. Vo všetkých prípadoch to nebude možné. Napriek tomu môžete nájsť spôsob, ako znížiť stres, napríklad plánovaním vopred alebo efektívnejšou komunikáciou v práci alebo s rodinou.
3. 3 Pokúste sa robiť jogu. Jóga je vynikajúce cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zvládnuť depresiu. Pripojte sa k lekcii jogy alebo si pozerajte video s jogou doma. Nájdite čas každý deň alebo pravidelne, aby ste sa zamerali na seba, naťahovali sa a dali si čas na odstránenie stresu.
4. 4 Vyskúšajte meditáciu. Relaxačné techniky sú ďalším spôsobom, ako zvládať stres a nájsť pokoj vo svojom živote. Meditácia vyžaduje iba pár minút denne, rovnako ako pokojné miesto na oslnenie vášho ducha a obnovenie vás. Ak chcete meditovať, nájdite pokojné miesto, kde nebudete vyrušovaní 10 až 15 minút. Trávite tento čas len tým, že budete prežívať prítomný okamih, aby ste vzdialili všetky myšlienky alebo myšlienky, ktoré by vám prišli do mysle.
   • Sadnite si chrbtom priamo do pohodlnej stoličky alebo na podlahu.
   • Nadýchnite sa a rytmicky vydýchnite. Sústreďte sa na svoje dýchanie.
   • Keď sa vaša myseľ začne unášať, priveďte ju späť k dychu.
   • Meditácia vyžaduje veľa tréningu, ale pokiaľ sa sústredíte na svoje dýchanie a zhlboka sa nadýchate, meditujete. Takže sa nemusíte báť, ak sa vaša myseľ trochu vyľaká. Buddhisti majú niekoľko meditačných cvičení, ktoré sa zameriavajú výlučne na dýchanie.
   reklama

Časť 9 z 10:
Vedenie denníka

1. 1 Majte denník. Keď prechádzate obdobím depresie, je dôležité, aby ste poznali svoje vlastné telo a sledovali svoje vlastné trendy. Sledujte tieto trendy tak, že ich zapíšete do denníka. Pomáha pochopiť, ako vaše prostredie ovplyvňuje vašu náladu, energiu, zdravie, spánok atď. Vedenie denníka vám tiež môže pomôcť pochopiť, ako na vás majú vplyv ostatní ľudia.
   • Vedenie denníka vám tiež môže pomôcť zvládnuť vaše emócie a lepšie porozumieť tomu, prečo vám určité veci spôsobujú mimoriadny pocit.
   • Vedenie denníka je jednoduchá činnosť, ktorá trvá iba pár minút denne. Ak potrebujete skutočnú štruktúru, vyhľadajte na internete tipy, ako viesť denník alebo nájsť knihu o tomto procese.
2. 2 Pokúste sa opísať každý deň. Nech je vo vašom časopise popísaný každodenný zvyk. Aj keď budete písať len pár minút, môže vám to pomôcť zvládnuť svoje emócie a lepšie pochopiť, prečo niektoré veci spôsobujú to, čo cítite.
3. 3 Majte po ruke papier a pero. Uľahčite si písanie poznámok. Majte vždy na sebe pero a papier alebo zvážte použitie jednoduchej aplikácie na písanie poznámok na smartfóne alebo tablete, ktoré často máte so sebou.
4. 4 Napíšte, čo chcete. Vedenie denníka je o písaní vašich myšlienok a emócií. Nerobte si starosti s pravopisom, gramatikou alebo štýlom. Toto je okamih, aby ste opísali všetko, čo chcete, a nie aby ste napísali ten najlepší. Nerobte si starosti s tým, čo si ostatní myslia.
5. 5 Komunikujte, iba ak to chcete urobiť. Použite svoj denník na požadovanej frekvencii. Môžete si nechať všetko dôverné, zdieľať niektoré veci so svojimi priateľmi alebo rodinou alebo s terapeutom, alebo si môžete vytvoriť verejný blog. Všetko závisí od vás a od bodu, v ktorom ste s používaním novín spokojní. reklama

Časť 10 z 10:
Vyskúšajte alternatívne prostriedky

1. 1 Vyskúšajte akupunktúrne stretnutia. Lacupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny a používa ihly zabudované do konkrétnych častí tela na úpravu energetických blokád alebo nerovnováh. Poraďte sa s miestnym špecialistom na svadobné cesty, aby ste prediskutovali konkrétne spôsoby liečby.
   • Dôkazy o efektívnosti stravovania sú zmiešané. Jedna štúdia preukázala súvislosť medzi lacupunktúrou a reguláciou neurotrofického proteínu nazývaného neurotrofický faktor odvodený z gliových bunkových línií a porovnateľné výsledky s fluoxetínom (rodový názov Prozac). Ďalší výskum preukázal účinnosť porovnateľnú s psychoterapiou. Tieto štúdie prisúdili rakovine prsníka určitú dôveryhodnosť pri liečbe depresie, je však potrebný ďalší výskum, aby sa potvrdila účinnosť dojčenia.
   • Skontrolujte svoje zdravotné poistenie, aby ste zistili, či sa na tento druh alternatívnej liečby vzťahuje lekársky plán.
2. 2 Vyskúšajte Ľubovník bodkovaný. Ľubovník bodkovaný je alternatívna liečba, ktorá je ľahko dostupná v obchodoch s potravinami. Mnohí z nich považujú tento liek za vynikajúci účinok v porovnaní s placebom, najmä pri miernejších formách depresie.
   • Štúdie v malom meradle majú tendenciu preukázať účinnosť perforovanej ľubovníka bodkovaného, ​​zatiaľ čo štúdie vo veľkom meradle ukazujú, že nie je efektívnejší ako placebo.
   • V Spojených štátoch amerických odbor psychiatrov neodporúča ľubovník bodkovaný na všeobecné použitie.
   • Dierovaná ľubovník bodkovaný môže ovplyvniť iné lieky, čo ich robí menej účinnými. Tieto lieky zahŕňajú perorálne kontraceptíva, antiretrovirotiká, antikoagulanciá, hormonálnu substitučnú terapiu a imunosupresíva. Užívanie ľubovníka bodkovaného spolu s týmito inými liekmi môže spôsobiť serotonínový syndróm, keď je vaše telo príliš vysoké v serotoníne. Zneužívanie serotonínu môže viesť k príznakom, ako sú hnačka, horúčka, kŕče a možno aj smrť. Osobitne dôležité je pracovať so svojím lekárom, ak sa podrobujete iným liekom a informáciám, ak potrebujete užívať ďalšie lieky.
   • Pri užívaní ľubovníka bodkovaného postupujte podľa pokynov na dávkovanie.
3. 3 Vyskúšajte doplnky SAMe. S-adenosyl-L-metionín je ďalšou alternatívnou liečbou. SAMe je prírodná molekula a nízke hladiny SAMe boli spojené s depresiou. Zvýšte hladinu SAMe vo svojom tele perorálnymi, intravenóznymi alebo intramuskulárnymi doplnkami. Najčastejšie sú orálne doplnky.
   • Vývoj SAMe nie je regulovaný a účinnosť a zložky sa môžu meniť od jedného výrobcu k druhému.
   • Pri užívaní doplnkov SAMe postupujte podľa pokynov na dávkovanie.
4. 4 Pri používaní homeopatických liekov buďte opatrní. Aj keď mnohí tvrdia, že homeopatický liek je veľmi účinný, existuje len málo alebo žiadny lekársky dôkaz, že tieto liečby skutočne fungujú.
   • US Food and Drug Administration (ANSES) reguluje niektoré homeopatické liečby, ale nehodnocuje ich z hľadiska stupňa nebezpečnosti alebo účinnosti. Preto ani pri liečbe, ktorá preukázala určitý dôkaz o účinnosti, nemusí byť výskum taký prísny ako v prípade licencovaných liekov.
   • Vývoj lieku nie je regulovaný, takže jeho zložky a účinnosť sa môžu líšiť podľa výrobcu.
   • Národné centrum pre alternatívnu a doplnkovú medicínu odporúča používanie homeopatických liekov a nabáda k otvoreným diskusiám s opatrovateľmi, aby sa zabezpečila koordinácia a bezpečnosť liečby.
   reklama

rada

• Niektoré choroby spôsobujú príznaky depresie, najmä tie, ktoré sa týkajú štítnej žľazy alebo iných orgánov hormonálneho systému. Okrem toho, niektoré patologické stavy, najmä chronická alebo terminálna fáza, môžu vyvolať riziko vzniku symptómov depresie. V týchto prípadoch je nevyhnutný objektívny zdravotnícky pracovník, ktorý vám pomôže pochopiť zdroj vašich príznakov a nájsť, ako ich zmierniť.

reklama

varovanie

• Ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte okamžite na číslo 15 alebo 112 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621“