Ako liečiť podvrtnutý členok

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vykonajte počiatočné ošetrenie
• Metóda 2 Vrátenie sa z lentorse
• Metóda 3 Vyhnite sa podvrtnutiu

Jedného či druhého dňa si mnoho ľudí vymkne členky. Možno ste boli na schodoch, keď sa to stalo vám, alebo ste sa zranili pri športe. Keď vynútite členok do polohy, v ktorej by nikdy nemal skončiť, väzy sa roztiahnu a môžu sa dokonca odtiahnuť. Našťastie väčšina podvrtnutí sa dá liečiť doma s náležitou starostlivosťou.

stupňa

Metóda 1 Vykonajte počiatočné ošetrenie

1. Stanovte závažnosť lentorse. Existujú tri stupne dentorse. Tí z prvého stupňa vykazujú iba mierne trhliny väzov a budete pozorovať miernu citlivosť a malý zápal. Tie z druhého stupňa vykazujú čiastočné trhanie väzov sprevádzané miernou citlivosťou a zápalom. Tí z tretieho stupňa majú úplné pretrhnutie väzov, uvidíte výrazný zápal a citlivosť okolo členka.
   • Vstreky prvého stupňa vo všeobecnosti nevyžadujú lekársku starostlivosť. Vývrt tretieho stupňa by mal lekár okamžite vyšetriť, aby sa ubezpečil, že neexistujú žiadne iné zranenia členku.
   • Liečba doma pre všetky tri typy zubných protéz je rovnaká, ale tie na vyššej úrovni si vyžadujú dlhšiu starostlivosť.

2. 
   

   
   
   
   Poraďte sa s lekárom o strednom alebo ťažkom podvrtnutí. Vyvrtnutie prvého stupňa nevyžaduje lekársku starostlivosť, ale výrony druhého a tretieho stupňa musí vyšetriť lekár. Ak vám zranenie bráni pohodlne prikladať svoju váhu na členok dlhšie ako jeden deň alebo ak máte silnú bolesť a zápal, mali by ste sa čo najskôr dohodnúť s lekárom.

3. 
   

   
   Odložte členok a vypustite ho. Nepoužívajte túto nohu, kým zápal nezmizne a kým neznížite hmotnosť tým, že naň nesiete svoju váhu. Snažte sa niesť na váhe ani jeden. Ak je to potrebné, použite barle, aby ste pri chôdzi zvýšili svoju váhu a rovnováhu.
   • Môžete tiež zvážiť použitie dlahy. Dlahy vám môžu poskytnúť väčšiu stabilitu pri kontrole zápalu pri hojení väzov. V závislosti od závažnosti lentorse budete musieť nosiť lattelle dva až šesť týždňov.

4. 
   

   
   
   
   Dajte na to trochu ľadu. Pomáha to zmierniť zápal a zmierniť bolesť. Zabalte hrsť ľadu alebo ľadovo studeného gélového vrecka do látky alebo látky. Naneste obklad na zranený členok a držte ho na mieste po dobu 15 až 20 minút. Opakujte každé dve až tri hodiny, kým je plameň prítomný.
   • Naneste na členok ľad, aj keď svojho lekára uvidíte neskôr. Pomáha to zmierňovať zápal.
   • Inak môžete tiež naplniť vedro ľadovou vodou a ponoriť do nej chodidlo a členok.
   • Medzi dvoma aplikáciami ľadu nechajte chodidlo zahriať sa najmenej pol hodiny. Ak ho necháte príliš dlho, môžete spôsobiť omrzliny.
   • Ak máte cukrovku alebo problémy s obehom, pred aplikáciou zmrzliny sa poraďte so svojím lekárom.

5. 
   

   
   Band členok s elastickým obväzom. Na zvládnutie zápalu použite kompresný alebo elastický obväz. Bandáž ovinujte okolo členku alebo chodidla a držte ich kovovými sponami alebo páskou. Nezabudnite ho odstrániť, keď použijete ľad a po odstránení obkladu pásku znova prilepte.
   • Zabalte obväz z prstov na polovicu lýtka, aby sa zabezpečil rovnomerný tlak. Udržujte ho na mieste, až kým sa nezníži zápal.
   • Bandáž uvoľnite, ak prsty na nohách zafarbia na modro alebo ak máte v nohách chlad alebo necitlivosť. Nesmiete ho príliš uvoľniť, ale zároveň sa musíte vyhnúť tomu, aby bol príliš tesný.

6. 
   

   
   Zdvíhajte členok nad úroveň srdca. Posaďte sa alebo si ľahnite a zdvihnite členok pomocou opierky na nohy alebo vankúšov. Udržujte ju 2 až 3 hodiny denne, kým zápal nezmizne.
   • Táto poloha vyfukuje členok a znižuje modriny.

7. 
   

   
   Zúčastnite sa na odľahčení bolesti. Lieky na voľnopredajné bolesti, ako sú aspirín, libuprofén alebo naproxén, sú zvyčajne dostatočne silné, aby pomohli zmierniť bolesť a zápal spôsobený vymknutým členkom. Konzultujte s dávkou, aby ste zaistili správnu dávku a sledujte ju, aby ste zistili, koľko lieku treba na zmiernenie bolesti a zápalu.

Metóda 2 Vrátenie sa z lentorse

1. 
   

   
   Urobte nejaké protahovacie cvičenia. Keď sa členok dostatočne uzdraví, aby sa mohol pohybovať bez bolesti, lekár vám môže odporučiť cvičenia na posilnenie väzov. Druh cvičenia a počet opakovaní bude závisieť od závažnosti zranenia, preto by ste sa mali riadiť odporúčaniami lekára uvedenými v liste. Tu je niekoľko užitočných cvičení.
   • Jemne otočte členok, krúžte. Začnite otáčaním v smere hodinových ručičiek. Po umytí týmto smerom otočte proti smeru hodinových ručičiek.
   • Skúste si nohami nakresliť abecedu do vzduchu.
   • Sedieť vzpriamene na stoličke. Poškodenú končatinu položte na podlahu. Potom položte koleno na jednu stranu a potom na druhú, jemne, na dve až tri minúty, pričom nohu držte po celú dobu cvičenia rovnú na podlahe.

2. 
   

   
   Snažte sa zlepšiť flexibilitu. Po vymknutom členku sa môžu lýtkové svaly zdať trochu stuhnuté. Je dôležité ich natiahnuť, aby sa našla optimálna sloboda pohybu. Ak to neurobíte, môžete spôsobiť ďalšie zranenia. Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach by ste sa pred natiahnutím mali najprv poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sa členok dostatočne zahojil, aby podporil pohyby, ktoré sa chystáte vykonať.
   • Posaďte sa na podlahu s jednou nohou natiahnutou pred vami. Zabalte uterák do spodnej časti prstov na nohách. Potom sa ho pokúste pritiahnuť smerom k sebe a zároveň držať pravú nohu. Podržte 15 až 30 sekúnd. Ak tento úsek bolí, začnite ho držať niekoľko sekúnd a potom tento čas postupne zvyšujte. Úseky sa opakujú dvakrát až štyrikrát.
   • Ruky priložte k jednej stene a položte poranenú nohu za druhú nohu asi 30 cm. Udržujte pätu na zemi a mierne ohnite koleno, až kým nepocítite, že sa telové svaly roztiahnu. Pozíciu držte pomalým a rovnomerným dýchaním po dobu 15 až 30 sekúnd. Potom toto cvičenie zopakujte dvakrát až štyrikrát.

3. 
   

   
   Zlepšite svoj zostatok. Vyvrtnutý členok často ovplyvňuje váš pocit rovnováhy. Keď sa zranenie uzdraví, skúste vykonať niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu nájsť dobrú rovnováhu a vyhnúť sa budúcim zraneniam.
   • Kúpte si rovnovážnu dosku alebo postavte na pevný vankúš. Uistite sa, že stojíte pri stene, aby ste ju mohli dohnať, ak stratíte rovnováhu alebo vás niekto počas cvičenia sleduje, aby ste predišli pádu. Najprv sa pokúste udržať zostatok asi minútu. Ak sa budete cítiť pohodlnejšie, postupne predlžujte toto trvanie.
   • Ak nemáte vankúš alebo vyvažovaciu dosku, môžete sa pokúsiť postaviť na poranenú nohu a zdvihnúť druhú nohu nad zem. Natiahnite ruky do strán, aby ste udržali rovnováhu.

4. 
   

   
   Poraďte sa s fyzioterapeutom. Môžete zvážiť návštevu fyzioterapeuta, ak sa hojenie členku trvá príliš dlho alebo ak to váš lekár odporúča. V mnohých prípadoch nebude fyzioterapeut účinnejší ako starostlivosť, ktorú by ste mohli mať doma. Ak však domáca liečba a cvičenia nerobia nič, môže vám ponúknuť alternatívy, ktoré vám pomôžu dostať sa späť na nohy.

Metóda 3 Vyhnite sa podvrtnutiu

1. 
   

   
   Pred cvičením sa zahrejte. Pred vykonaním namáhavej fyzickej aktivity sa nezabudnite zahriať pretiahnutím alebo kardio tréningom. Napríklad, ak ste zabehli, urobte si rýchlu prechádzku, aby ste si zahryli kĺby skôr, ako začnete bežať.
   • Ak ste náchylní na podvrtnutie, môžete pri cvičení zvážiť nosenie dlahy.
   • Keď sa učíte cvičiť nový šport alebo cvičenie, buďte opatrní, aby ste sa nezaložili na maximálnu intenzitu skôr, ako si na to vaše telo zvykne.

2. 
   

   
   Noste vhodnú obuv. Niektorí ľudia zistia, že tenisová obuv s vysokými podrážkami pomáha stabilizovať členky počas cvičenia. Nech robíte akúkoľvek činnosť, musíte nosiť dobre padnúce a pohodlné topánky. Uistite sa, že chodidlá nie sú príliš klzké a vyvarujte sa vysokých podpätkov v situáciách, keď musíte tráviť veľa času státím alebo pohybom.

3. 
   

   
   Urobte nejaké cvičenia a strečing. Aj keď je členok úplne zahojený, musíte pokračovať v napínaní a cvičení. Urobte ich denne pre obidva členky. To ich udržuje silné a flexibilné, aby sa zabránilo budúcim výronom.
   • Do svojho každodenného života môžete začleniť cvičenia členkov. Pokúste sa stáť na jednej nohe pri čistení zubov alebo pri domácich prácach.

4. 
   

   
   Band členok keď je pod tlakom. Posunutím kĺbu pri vystavení malému tlaku, ako je bolesť alebo napätie, môžete pomôcť tým, že mu poskytnete lepšiu podporu pri súčasnom udržaní jeho pohybu. Pri tejto príležitosti ju môžete bandážovať bandážou, ale musíte urobiť niekoľko vecí.
   • Pred pridaním obväzu nainštalujte chrániče päty a špičky.
   • Zabalte celú oblasť do prvého pohodlného obväzu.
   • Zalomte hornú a dolnú časť prvého obväzu do športovej pásky a vytvorte kotevné body.
   • Vytvorte strmeň umiestnením pásky tvaru U z jednej strany členku na druhú pod pätou.
   • Zbalte zvyšok obviazanej oblasti páskou podľa trojuholníkového vzoru, ktorý vedie okolo členku a pod chodidlo.

• Zmrzlina
• Elastický obväz
• Liek proti bolesti predávaný bez lekárskeho predpisu
• Stolička
• Uterák
• Skupina cvičení
• Rovnovážna doska alebo vankúš