Ako brať tabletky na bezpečné stravovanie

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Pochopenie štítkov s tabletkami
• Časť 2 Správa vašej hmotnosti pomocou tabletiek na chudnutie
• Časť 3 Zachovanie chudnutia zmenou návykov

Existuje veľa diétnych výrobkov a programov, ktoré sa zameriavajú na spotrebiteľov, vrátane štiav, detoxikačných nápojov a piluliek, ktoré pomáhajú schudnúť. Aj keď väčšina z týchto tabliet sa považuje za voľne predajné lieky, pred ich užívaním musíte mať na pamäti niekoľko vecí. Mnoho tabliet neprechádza rovnako prísnymi testami ako iné lieky, čo bráni ich účinnosti alebo bezpečnosti. Dokážete správne riadiť svoju váhu pri užívaní tabletiek na chudnutie tým, že sa budete správne informovať a venovať pozornosť tomu, čo užívate.

stupňa

Časť 1 Pochopenie štítkov s tabletkami

1. 
   

   
   Urobte si prieskum online. Než si kúpite pilulku na chudnutie, musíte stráviť nejaký čas skúmaním tohto doplnku výživy. Nájdite zdroje spoľahlivých informácií, ktoré vám povedia o výhodách, škodách a možných vedľajších účinkoch tablety, ktorá vás zaujíma.

2. 
   

   
   Pozrite sa na spoľahlivé zdroje. Medzi spoľahlivé a spoľahlivé zdroje informácií by ste sa mali oboznámiť s oficiálnymi webovými stránkami vašej vlády, vedeckými časopismi schválenými vedeckou komunitou alebo webovými stránkami nemocníc alebo kliník. Štúdie od výrobcu produktu, od celebrít, od časopisu alebo od novín nie sú spoľahlivé zdroje.
   • Existujú webové stránky a vládne webové stránky, ktoré poskytujú podrobné informácie o vitamínoch, mineráloch, bylinách alebo doplnkoch na chudnutie. Zahŕňajú objektívne a spoľahlivé informácie o výskume vykonanom v liečbe.

3. 
   

   
   
   
   Prečítajte si tvrdenia o chudnutí. Pilulka na chudnutie bude vždy tvrdiť, že môžete schudnúť tak, že ju užijete. Je dôležité pochopiť, že tieto vyhlásenia nie sú regulované úradným orgánom a ktoré by potom mohli byť nepravdivé.
   • Dajte si pozor na tablety, ktoré „prešli klinickými testami“. Výrobca potravinového doplnku musí poskytnúť dôkaz o tomto tvrdení. Ak neexistujú žiadne informácie na podporu tejto skutočnosti alebo ak štúdie, ktoré ju podporujú, vykonal samotný výrobca, je dôležité pochopiť, že toto tvrdenie by mohlo byť nepravdivé.
   • Dajte si pozor na nebezpečné výrobky, ktorým by ste nemali dôverovať. Často hovoria nerealistické veci ako „schudnúť 5 kg za týždeň“ alebo „24 hodinová strava“. Jedná sa zvyčajne o doplnky výživy, ktoré by ste nemali užívať.

4. 
   

   
   
   
   Spýtajte sa na možné vedľajšie účinky. Všetky lieky, dokonca aj tie, ktoré vám predpísal lekár, majú zoznam možných vedľajších účinkov. Aj keď to môže byť zriedkavé, je dôležité poznať, čo liek môže spôsobiť a ako to môže ovplyvniť vás.
   • Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek alebo tabletku na chudnutie, prečítajte si všetky informácie o možných vedľajších účinkoch.
   • Vedzte, že niektoré zložky tabletiek na chudnutie neboli vážne preskúmané a ich vedľajšie účinky nemusia byť známe. Napríklad horká oranžová farba je známa ako náhrada za lephedru, ale mohla by spôsobiť podobné vedľajšie účinky. Pred vložením pilulky do úst buďte veľmi opatrní.

Časť 2 Správa vašej hmotnosti pomocou tabletiek na chudnutie

1. 
   

   
   Požiadajte lekára o povolenie. Predtým, ako Váš lekár udelí súhlas, by vás mal vyšetriť lekár a skontrolovať zoznam liekov, ktoré užívate v tomto čase, a svoju anamnézu. Môže určiť, či môžete schudnúť alebo tabletky na chudnutie bezpečne užívať.
   • Ak máte dobrý zdravotný stav, vášmu lekárovi by to mohlo vadiť, ak užívate tento druh doplnku výživy.
   • Porozprávajte sa s ním o type pilulky, ktorú chcete užívať, a opýtajte sa ho, čo si o nej myslí, najmä pokiaľ ide o vaše všeobecné zdravie.
   • Ak si lekár nemyslí, že by ste mali užívať tento druh tabliet, požiadajte ho, aby predpísal lieky na chudnutie, poradil vám pri strave pod dohľadom alebo odporučil certifikovaného výživu.

2. 
   

   
   Vezmite pilulku podľa pokynov. Pred použitím tabliet si prečítajte pokyny, bez ohľadu na to. Postupujte presne podľa pokynov a uistite sa, že poznáte vedľajšie účinky alebo odhadovanú stratu hmotnosti.
   • Neužívajte dvojnásobné dávky a nerozdeľujte príjem dostatočne blízko seba.
   • Niektoré tablety sa nemajú užívať v kombinácii s určitými potravinami. Venujte pozornosť týmto druhom pokynov.
   • Ak užívate pilulky presne tak, ako je to uvedené na dávke, znižujete riziko vedľajších účinkov.
   • Prestaňte užívať v prípade vedľajších účinkov. Ak spozorujete vedľajšie účinky, okamžite kontaktujte svojho lekára a povedzte mu, čo sledujete a aké tablety užívate.

3. 
   

   
   Pite dostatok tekutín každý deň. Mnoho tabletiek na chudnutie spôsobuje stratu vody v dôsledku zvýšeného močenia. Niektoré tablety sú diuretiká alebo obsahujú prísady, ktoré pôsobia ako také.
   • Pokúste sa vypiť najmenej dva litre vody denne, aby ste zaistili správnu hydratáciu. Potrebné množstvo vody sa môže u jednotlivých osôb líšiť, ale obyčajne sa snaží dosiahnuť najmenej dva litre vody denne.
   • Strata nadmerného množstva vody môže viesť k dehydratácii, ktorá zhorší vaše zdravie.

4. 
   

   
   Zvážte predpísané lieky. Existuje niekoľko liekov, ktoré vám lekár môže predpísať a ktoré vám pomôžu schudnúť. Štúdie preukázali, že tieto lieky (napríklad fentermín a lorcaserín), ak sa kombinujú s diétou kontrolovanou lekárom a fyzickým cvičením, môžu dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti.
   • Výrazný úbytok hmotnosti znamená zníženie telesnej hmotnosti, ktoré je výsledkom zlepšenia alebo vymiznutia komorbidných porúch, ako je hypertenzia alebo spánková apnoe.
   • Váš lekár bude vedieť, či je pre vás tento druh liečby vhodný alebo bezpečný. Budete sa musieť pravidelne vracať a pravdepodobne dokonca konzultovať s dietológom a športovým trénerom.
   • Existuje veľa liekov na chudnutie, ktoré si lekár môže zvoliť. Väčšina z nich zvyšuje vašu energiu a znižuje vašu chuť do jedla.
   • Lieky na chudnutie nie sú zvyčajne určené na dlhodobé užívanie. Potom je dôležité vykonať zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržať si v budúcnosti chudnutie.

Časť 3 Zachovanie chudnutia zmenou návykov

1. 
   

   
   Dodržujte výživnú stravu. Neexistuje žiadne tajomstvo, ako schudnúť. Aj keď užívate tabletky, budete musieť zmeniť stravu, aby ste povzbudili a udržali chudnutie. Medzi hlavné potravinové skupiny zaraďte vhodné porcie.
   • Do každého jedla pridajte zdroj chudej bielkoviny. Veľkosť porcie by mala byť medzi 100 a 120 g alebo veľkosť balíčka kariet. Napríklad jesť hydinu, chudé hovädzie mäso, vajcia, chudé mliečne výrobky, morské plody, strukoviny a tofu.
   • Jedzte šesť až osem porcií ovocia a zeleniny denne. Podávanie ovocia je asi pol šálky alebo malý kúsok ovocia a podávanie zeleniny je medzi jedným a dvoma šálkami zelenej listovej zeleniny.
   • Jedzte medzi dvoma a tromi porciami obilnín. Jedna porcia je asi pol šálky alebo 30 g. Ak je to možné, používajte celozrnné obilniny, aby ste získali ešte viac výhod pre zdravie. Vyberte napríklad ovsené vločky, quinoa, hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb.
   • Mali by ste jesť asi tri dávky mliečnych výrobkov denne. Jedna porcia predstavuje ekvivalent šálky mlieka, 40 g prírodného syra alebo 60 g taveného syra.

2. 
   

   
   Spočítajte kalórie a sledujte porcie. Okrem vyváženej stravy je dôležité, aby ste monitorovali svoje porcie a počítali kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť.
   • Každý jednotlivec má inú požiadavku na kalórie v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Avšak, ako schudnúť, budete pravdepodobne musieť odstrániť 500 z vašej dennej stravy. To by vám malo pomôcť stratiť medzi 500 g a 1 kg týždenne.
   • Kalórie môžete tiež lepšie spravovať meraním porcií. Pri každom jedle alebo občerstvení jezte menšie porcie, aby ste mohli jesť menej kalórií. Nájdite si čas a odmerajte odporúčané veľkosti porcie bielkovín, ovocia, zeleniny a obilia.
   • Uschovajte si denník potravín alebo si stiahnite podobnú aplikáciu do svojho mobilného telefónu.

3. 
   

   
   Obmedzte množstvo sladkých nápojov. Sladké nápoje sú jedným zo zdrojov kalórií, ktoré musíte obmedziť. Tieto kalórie nemajú takmer žiadnu výživovú hodnotu a môžu vás priberať na váhe.
   • Obmedzte niektoré nápoje, ako sú nealkoholické nápoje, sladké kofeínové nápoje, sladké čaje, izotonické nápoje, ovocné šťavy a alkoholické nápoje.
   • Pokúste sa vypiť čo najviac nápojov bez cukru. Patria sem voda, ochutená voda, čierna káva a čaj.

4. 
   

   
   Robiť cvičenia. Akýkoľvek program na chudnutie musí obsahovať fyzické cvičenia, aby uspel. Pravidelným cvičením podporujete chudnutie a dlhodobo ho udržujete.
   • Odporúča sa robiť približne 150 minút alebo dve a pol hodiny miernych aerobických cvičení týždenne. To znamená, že sa musíte mierne potiť, rýchlejšie dýchať a mať mierne vyššiu srdcovú frekvenciu.
   • Musíte tiež počítať dva dni silového tréningu a 20 minút na sedenie.Pokúste sa pracovať s hlavnými skupinami svalov.