Ako liečiť TDA prirodzene

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Diagnostikovať
• Metóda 2 Usporiadať
• Metóda 3 Vykonajte zmeny stravovania
• Metóda 4 Nájsť podporu
• Metóda 5 Vykonajte zmeny životného štýlu
• Metóda 6 Vyskúšajte prírodné doplnky výživy
• Metóda 7 Kedy vyskúšať tieto prostriedky nápravy?

V tomto článku: DiagnostikovaťSorganizovaťMake dietetické zmenyNajlepšia podporaMake zmeny životného štýluVyskúšajte prírodné doplnky výživyPrečo vyskúšať tieto lieky? 60 Referencie

Attention Deficit Disorder (ADD) je porucha mozgu, ktorá ovplyvňuje schopnosť jednotlivca sústrediť sa. Niektorí ľudia tiež trpia hyperaktivitou a inými príznakmi. Po stanovení diagnózy budete musieť nájsť liek. Je však možné zmierniť príznaky pomocou prírodných prostriedkov.

stupňa

Metóda 1 Diagnostikovať

1. 
   

   
   Určite prítomnosť príznakov pozornosti na ADD. Aby ste mohli diagnostikovať, musíte mať najmenej päť príznakov (u dospelých) alebo šesť príznakov (u detí vo veku 16 rokov a menej), ktoré sa objavia naraz po dobu najmenej šiestich mesiacov. Symptómy musia byť abnormálne pre úroveň rozvoja jednotlivca a musia ovplyvňovať normálne fungovanie na pracovisku, v spoločenskom živote alebo v škole. Medzi tieto príznaky patrí:
   • pacient robí chyby pozornosti, nevenuje pozornosť detailom
   • má ťažkosti so sústredením (na úlohy, hry atď.)
   • nechce venovať pozornosť ľuďom, ktorí s ním hovoria
   • nedokončí to, čo začína (svoju domácu úlohu, domáce práce, svoju prácu), ľahko sa rozptyľuje
   • má problémy s organizáciou
   • vyhýba sa úlohám, ktoré si vyžadujú trvalú pozornosť (napr. školská práca)
   • nenájde alebo často stráca kľúče, okuliare, dokumenty, nástroje atď.
   • je ľahko rozptyľovať
   • ľahko zabudne

2. 
   

   
   
   
   Stanovte prítomnosť príznakov hyperaktivity TAD. Niektoré príznaky musia byť „rušivé“, aby sa stanovila diagnóza. Sledujte najmenej päť príznakov (u dospelých) alebo šesť príznakov (u detí vo veku 16 rokov alebo mladších), ktoré sa objavia naraz po dobu najmenej šiestich mesiacov:
   • pacient je nepokojný a nedrží sa, tlieska rukami alebo nohami
   • cíti sa mučený
   • má problémy s tichou hrou alebo tichými aktivitami
   • vždy sa pohybuje, ako „napájaný z batérie“
   • veľa hovorí
   • začne odpovedať skôr, ako sú položené otázky
   • má problémy s čakaním na ťah
   • prerušuje ostatných, zhovára sa pri diskusiách a hrách druhých

3. 
   

   
   Vyhodnoťte prítomnosť kombinovaného TDA. Niektorí ľudia s ADD majú príznaky ako nepozornej, tak aj hyperaktívnej formy. Ak máte päť príznakov (u dospelých) alebo šesť príznakov (u detí vo veku 16 a menej) v oboch kategóriách, môžete trpieť kombináciou ADD.

4. 
   

   
   
   
   Nechajte sa diagnostikovať profesionálnym terapeutom. Pri určovaní vašej úrovne ADD vyhľadajte radu terapeuta, ktorý vám dá oficiálnu diagnózu.
   • Táto osoba bude tiež schopná určiť, či je možné symptómy lepšie vysvetliť alebo pripísať inej psychiatrickej poruche.

5. 
   

   
   Opýtajte sa svojho terapeuta na ďalšie poruchy. Ako keby prítomnosť ADD nebola dosť ťažká, jeden z piatich ľudí s ADD má aj ďalšiu závažnú psychologickú poruchu (depresia a bipolárna porucha často idú ruka v ruke s touto poruchou). Jedna tretina detí s ADD má tiež problém so správaním (porucha správania, porucha opozičného vzdoru). ADD sa tiež snaží spojiť s poruchami učenia a úzkosťou.

Metóda 2 Usporiadať

1. 
   

   
   Použite kalendár. Dobrá organizácia a neustály denný rozvrh vám pomôžu vykonávať každodenné úlohy.Kúpte si kalendár s dostatkom miesta na písanie poznámok každý deň.
   • Pred spaním sa pozrite na kalendár na nasledujúci deň. Budete vedieť, čo očakávať a čo robiť.

2. 
   

   
   Rozdeľte veľké projekty na menšie úlohy. Môže byť príliš drvivé myslieť na celkový obraz. Rozdeľte veľký projekt na menšie, lepšie zvládnuteľné kúsky, ktoré môžete dosiahnuť rýchlo.
   • Urobte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť pre každý projekt. Potom si poznamenajte kroky na dokončenie projektu. Keď ich dokončíte, zakrúžkujte ich.

3. 
   

   
   Zbavte sa toho chaosu. Porucha môže prispieť k vášmu pocitu mučenia a rozptýlenia. Znížte množstvo predmetov na pracovných doskách a policiach.
   • Letáky okamžite zlikvidujte a svoju adresu odstráňte z katalógu alebo zoznamov ponúk pre kreditné karty.
   • Prihláste sa na odber online faktúr, aby ste nahradili svoje papierové faktúry.

4. 
   

   
   Nájdite miesta, kam umiestniť dôležité položky. Môžete sa cítiť ohromení, ak musíte neustále monitorovať, kam vkladáte kľúče a peňaženku. Vyberte si miesto, kam vždy vložíte kľúče, napríklad háčik vedľa dverí.

Metóda 3 Vykonajte zmeny stravovania

1. 
   

   
   Na zvýšenie hladiny serotonínu spotrebujte komplexné uhľohydráty. Ľudia s ADD majú tendenciu mať nižšie hladiny serotonínu a dopamínu. Mnoho ľudí sa snaží zmeniť svoje stravovacie návyky na odstránenie týchto nedostatkov. Odborníci odporúčajú po komplexnej sacharidovej diéte zvýšiť produkciu serotonínu a zlepšiť vašu náladu, spánok a chuť do jedla.
   • Vyvarujte sa jednoduchých uhľohydrátov (ako sú cukry, med, džem, sladkosti, sódy atď.), Ktoré spôsobujú dočasné zvýšenie hladiny serotonínu. Namiesto toho konzumujte komplexné uhľohydráty, ako sú celé zrná, zelená zelenina, škrobové potraviny a fazuľa. Tieto potraviny uvoľňujú energiu postupne do vášho tela.

2. 
   

   
   Zlepšite svoju koncentráciu spotrebovaním väčšieho množstva bielkovín. Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín počas dňa, aby ste udržali vysokú hladinu dopamínu. Pomôže vám to zlepšiť vašu koncentráciu.
   • Nájdete bielkoviny v mäse, rybách a orechoch, ako aj v iných potravinách, ktoré okrem komplexných uhľohydrátov, strukovín a fazule.

3. 
   

   
   Jedzte omega-3. Odborníci TDA odporúčajú vyhnúť sa „zlým tukom“, napríklad tým, ktoré sa nachádzajú v tukoch a vyprážaných potravinách, hamburgeroch a pizze. Namiesto toho si vyberte omega-3 nachádzajúce sa v lososoch, orechoch, avokáde a ďalších potravinách. Pomáhajú starať sa o zdravie vášho mozgu a niektoré štúdie naznačujú, že by vám mohli pomôcť zmierniť negatívne príznaky ADD. Tieto potraviny vám môžu pomôcť znížiť vašu hyperaktivitu a zároveň zlepšiť organizačné schopnosti.

4. 
   

   
   Testujte vylúčením určitých potravín. Štúdie naznačujú, že elimináciou pšenice a mliečnych výrobkov, ako aj spracovaných potravín, cukrov, prísad a farbív (najmä červeného potravinárskeho farbiva) by to mohlo mať pozitívny vplyv na správanie detí s ADD. , Aj keď každý nechce alebo nemôže robiť to isté, niektoré testy by mohli priniesť významné zlepšenia.
   • Aj keď sa často verí, že cukor a diétne farbivá majú u ľudí s ADD negatívne účinky, mnohé rigorózne štúdie preukázali súvislosť medzi týmito látkami a problémami s ADD. Cukor je však zdrojom prázdnych kalórií a potravinárske farbivá sa často vyskytujú vo vysoko spracovaných potravinách, preto môžete zlepšiť svoje celkové zdravie znížením množstva týchto látok vo vašej strave alebo ich úplným vylúčením.

5. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich stravovacích zmenách. Uistite sa, že nezačínate žiadnu dôležitú diétu bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom. Patria sem zmeny týkajúce sa vašej spotreby vitamínov a doplnkov výživy. Opýtajte sa svojho lekára, ak by vaše stravovacie zmeny mohli viesť ku konfliktom, ktoré by nepriaznivo ovplyvnili vaše lieky ADD.
   • Váš lekár môže tiež navrhnúť odporúčané dávky určitých doplnkov výživy a upozorniť vás na možné vedľajšie účinky. Napríklad melatonín by mohol zlepšiť spánok u ľudí s ADD, ale mohol by viesť aj k realistickým snom, ktoré môžu byť nepríjemné.

Metóda 4 Nájsť podporu

1. 
   

   
   Poraďte sa s psychoterapeutom. Dospelí s ADD často ťažia z psychoterapie. Táto liečba pomáha jednotlivcom prijať to, čo sú, a zároveň im pomáha zlepšovať ich situáciu.
   • U mnohých pacientov je užitočná kognitívna behaviorálna terapia priamo prispôsobená na liečbu ADD. Tento typ liečby sa zaoberá rovnakými základnými problémami ako problémy spôsobené ADD, ako sú napríklad časové riadenie alebo organizačné problémy.
   • Môžete tiež radiť členom rodiny, aby navštívili terapeuta. Terapia môže poskytnúť bezpečné miesto, kde členovia rodiny môžu zdravo vyjadrovať svoje frustrácie a pracovať na svojich problémoch s odborníkom.

2. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Existuje mnoho asociácií, ktoré poskytujú individuálnu podporu a skupinovú podporu svojim členom, ktorí sa môžu stretávať online alebo osobne, aby prediskutovali svoje problémy a riešenia. Ak chcete vyhľadať podpornú skupinu vo vašej oblasti, prehľadajte internet.

3. 
   

   
   Nájdite zdroje na internete. Existuje veľa online zdrojov, ktoré poskytujú informácie, rady a podporu jednotlivcom s ADD a ich rodinám. Tu je niekoľko z nich.
   • Dospelí s AD / HD poskytujú prostredníctvom svojich webových stránok množstvo informácií o ADD s hyperaktivitou alebo bez nej.
   • ADHD France ponúka veľa zdrojov určených pre dospelých aj deti.
   • Informácie o deficite pozornosti sú stránky vedené lekárom, ktoré tiež ponúkajú rozsiahle informácie týkajúce sa poruchy deficitu pozornosti.
   • Asociácia Panda je skupina asociácií v Quebecu, ktorá pomáha rodičom s dieťaťom s poruchou pozornosti s hyperaktivitou alebo bez hyperaktivity (ADHD).

4. 
   

   
   Vytvorte podpornú sieť. Ľudia s ADD musia pochopiť, ako rozpoznať a znížiť stres a frustráciu skôr, ako už nie sú pod kontrolou, a že sú pod vplyvom alkoholu, depresie alebo dokonca zneužívajú. Urobte si zoznam ľudí, s ktorými môžete hovoriť, keď prechádzate ťažkými situáciami.

Metóda 5 Vykonajte zmeny životného štýlu

1. 
   

   
   Trávte viac času v prírode. Podľa odborníkov existuje súvislosť medzi časom stráveným v prírode a znižovaním účinkov ADD. Keď sa niekto pokúsi zamerať na niečo alebo na dlhú dobu, začne strácať neurotransmitery vo svojej prefrontálnej kôre. Pozastavením môžete doplniť neurotransmitery a čas, ktorý trávite vonku, vás núti zastaviť sústredenie sa na úlohu, čo je obzvlášť užitočné.

2. 
   

   
   Spite veľa. Zlé návyky na spánok môžu zhoršovať príznaky ADD, zatiaľ čo dobrý nočný spánok môže mať opačný účinok. Usilujte sa mať pravidelné vzorce spánku. Každú noc ľahnite do postele a každé ráno sa zobuď v rovnakom čase. Pokúste sa spať medzi siedmimi a ôsmimi hodinami pre dospelých a medzi 10 a 11 hodinami pre deti každú noc.
   • Vypnite obrazovky (počítač, tablet, telefón atď.) Najmenej 15 až 20 minút pred spaním. Obrazovky stimulujú kognitívne funkcie mozgu a udržiavajú vás hore.

3. 
   

   
   Začnite ráno cvičením. Nízka hladina serotonínu je zodpovedná za zosilnenie niektorých symptómov ADD. Keď cvičíte, môžete zvýšiť hladiny serotonínu.
   • Skúste bežať ráno, na bicykli do školy alebo do práce, alebo chôdze so psom.

4. 
   

   
   Obmedzte svoj čas pred obrazovkami. Chemické látky v mozgu sú produkované svojou aktivitou a vnútornou stimuláciou. Ak trávite veľa času pred obrazovkou, nerobíte činnosti, ktoré by ste mali robiť, aby ste pokračovali vo výrobe chemikálií potrebných pre váš mozog.
   • Obmedzte čas obrazovky na jednu hodinu denne vrátane televízie, videohier, smartfónov, internetu, tabletov a ďalších. Namiesto toho sa uistite, že trávite čas čítaním, robením domácich úloh, hraním vonku, chatovaním s priateľmi alebo rodinou atď.

Metóda 6 Vyskúšajte prírodné doplnky výživy

1. 
   

   
   Najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Pred vyskúšaním rastlinných doplnkov stravy pre ADD by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, pretože aj bylinné alebo prírodné liečby môžu rušiť iné poruchy alebo iné lieky. Ak vám lekár dá povolenie, zvážte použitie nasledujúcich prírodných liekov.
   • Predtým, ako dáte dieťaťu nejaké prírodné liečivá, mali by ste to vždy povedať svojmu pediatrovi. Mnohé z nich nie sú bezpečné pre deti a mali by sa používať iba pod dohľadom lekára.

2. 
   

   
   Vezmite bylinné čaje. Existuje niekoľko rastlín, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a relaxovať. Niektoré z nich sa osvedčili pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Všade nájdete tieto rastliny vo forme bylinného čaju.
   • Harmanček. Táto rastlina je veľmi dobre známa svojimi relaxačnými účinkami. Môžete ho jesť ako bylinkový čaj. Ak ste alergický na lambroisiu, môže spôsobiť alergické reakcie. Ľudia s určitými hormonálnymi poruchami, napríklad s niektorými druhmi rakoviny, by sa mali pred užívaním harmančeka vždy poradiť so svojím lekárom.
   • Valerian. Táto rastlina znižuje úzkosť a úzkosť. Môžete si ho pripraviť ako bylinkový čaj alebo ho vziať ako doplnok výživy alebo tinktúru. Valerian môže interferovať so sedatívami a inými liekmi.
   • Citrónový balzam. Citrónový balzam je ďalšou relaxačnou rastlinou. Môže vám pomôcť zmierniť úzkosť. Môžete ho vziať ako bylinný čaj alebo kapsulu. Mohlo by to zasahovať do sedatív a liekov proti AIDS.
   • Mučenka. Passiflora je často užitočná na upokojenie úzkosti. Môžete si ho vziať ako bylinkový čaj, výťažok alebo tinktúru. Ak ste tehotná alebo dojčíte, mučenka nemôžete užívať. Môže tiež interagovať s inými liekmi, ako sú inhibítory monoaminooxidázy a antikoagulanciá.

3. 
   

   
   Zvýšte príjem zinku. Morské plody, hydina, obohatené obilniny a iné potraviny obsahujú značné množstvo zinku, ale môžete si zobrať aj doplnky zinku. V niektorých štúdiách môže zinok pomôcť znížiť hyperaktivitu a priehľadnosť.

4. 
   

   
   Ženšen a ginko vám môžu pomôcť zlepšiť vašu pozornosť. Niektoré štúdie naznačujú, že ženšen a ginko môžu pomôcť ľuďom s ADD zlepšením ich schopnosti venovať pozornosť a zameranie. Tieto rastliny aktivujú kognitívne funkcie v mozgu.
   • Nedávajte americký alebo ázijský ženšen deťom bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali s pediatrom. Ženšen by ste nemali dávať deťom bez toho, aby ste ich podriadili lekárovi.
   • Nedávajte ginko deťom bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali s detským lekárom, pretože sa zvyčajne neodporúča deťom. Tehotné a dojčiace ženy by tiež nemali užívať. Ľudia s cukrovkou by sa mali najprv poradiť so svojím lekárom.

5. 
   

   
   Vyskúšajte kondenzované taníny, aby ste znížili hyperaktivitu. Kondenzované triesloviny sa zvyčajne získavajú z kôry morskej borovice. Tento extrakt zvyčajne vo forme kapsúl pomáha zlepšovať koncentráciu, znižuje hyperaktivitu a stimuluje vizuomotorickú koordináciu.

6. 
   

   
   Vyskúšajte zelené lavoine. Zelený lavoín, známy aj ako extrakt z ovsa divého, by mohol pomôcť sústrediť sa na úlohy, znížiť úzkosť a upokojiť nervy. Tento liek si môžete kúpiť vo forme kapsúl v organických obchodoch.

7. 
   

   
   Vyhnite sa ľubovníku bodkovanému. Ľubovník bodkovaný je doplnok výživy, ktorý sa často používa na prirodzenú liečbu určitých stavov, ako sú úzkosť a depresia. Existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by dokázali, že tento liek môže mierne zlepšiť príznaky ADD. Naopak, mnoho ďalších štúdií nedokázalo preukázať dostatok merateľných účinkov tohto doplnku výživy, čo by naznačovalo, že je užitočný.
   • Ľubovník bodkovaný môže u niektorých ľudí skutočne zhoršiť príznaky ADD. Môže tiež zhoršiť ťažkú ​​depresiu alebo bipolárnu poruchu.

Metóda 7 Kedy vyskúšať tieto prostriedky nápravy?

1. 
   

   
   Vyskúšajte prírodné liečivá po konzultácii s lekárom. Aj keď máte vy alebo vaše dieťa príznaky ADD, mali by ste pred vyšetrením doma podstúpiť úradnú diagnózu stanovenú lekárom. Účinné liečby ADD často zahŕňajú kombináciu behaviorálnej terapie a liekov. V skutočnom svete by mali prírodné liečivá túto liečbu dopĺňať namiesto toho, aby ju nahrádzali.
   • Váš lekár skontroluje diagnózu a pomôže vám určiť, ktoré prírodné spôsoby liečby sú pre vás najvhodnejšie a aké konkrétne zdravotné potreby potrebujete.
   • Pri liečbe ADD u detí a dospievajúcich je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, pretože veľa výživových doplnkov môže spôsobiť ich ochorenie.

2. 
   

   
   Namiesto toho sa rozhodnite pre zmeny životného štýlu a stravovania namiesto toho, aby ste rastlinám dávali prostriedky. Aj keď veľa bylinných liekov a iných doplnkov výživy je pre väčšinu dospelých (a dokonca aj pre väčšinu adolescentov) bezpečné, najbezpečnejšou prírodnou liečbou je stále spoliehať sa na zmeny životného štýlu a zmeny životného štýlu. mierne alebo mierne zlepšenia vašej stravy, pretože rastlinné doplnky vás môžu niesť vyššie riziko negatívnych vedľajších účinkov a interakcií s inými liekmi.
   • Skôr ako začnete užívať potravinové doplnky, skúste zmeniť životný štýl a stravu. Ak si nevšimnete zlepšenie po niekoľkých týždňoch, zvážte bylinné prostriedky.
   • Usilujte sa usporiadať, vylepšiť svoje spánkové návyky a obmedziť čas pred obrazovkami. Môže byť tiež užitočné predĺžiť čas, ktorý strávite cvičením a zlepšovaním stravovania, mali by ste sa pred vykonaním väčších zmien poradiť aj so svojím lekárom.
   • Podpora ostatných je tiež mimoriadne dôležitá. Aj keď vám terapeut môže ponúknuť odbornú pomoc, podporné skupiny a vaša osobná podporná sieť vám môžu pomôcť zlepšiť príznaky.

3. 
   

   
   Predtým, ako začnete užívať potravinové doplnky, preskúmajte potenciálne interakcie. Ak v súčasnosti užívate nejaké lieky alebo sa chystáte začať liečbu v blízkej budúcnosti, povedzte to svojmu lekárovi alebo urobte nejaký výskum, aby ste zistili, či určitý rastlinný liek alebo doplnok výživy môžu negatívne ovplyvňovať tento liek. lieky. Ak neberiete žiadny liek alebo ak určitý rastlinný liek nemá interagovať s vašimi liekmi, možno bude potrebné zvážiť ho.
   • K liekom, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať bylinné doplnky, patria stimulanty, antikoagulanciá, záchvaty, insomnia, antidepresíva, lieky na krvný tlak, cukrovka, statíny, antikoncepčné lieky, antimykotiká, barbituráty, benzodiazepíny, antihistamíny, anestézie, lieky rozložené pečeňou, štítna žľaza, lieky proti AIDS, aspirín, blokátory vápnikových kanálov , imunosupresíva a diuretiká.

4. 
   

   
   Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, postupujte opatrne. Ak ste zdraví, s výnimkou TDA, môžete najprirodzenejšie liečiť bezpečne. Na druhej strane, ak máte zdravotný stav alebo potrebujete venovať pozornosť svojmu zdraviu, napríklad ak ste tehotná, mali by ste sa ubezpečiť, že váš doplnok výživy nezhorší váš stav skôr, ako ho užijete.
   • Ak ste tehotná, môžete byť tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať prírodné alebo rastlinné doplnky.
   • Harmanček zvyčajne nie je rizikom, ale môže zhoršiť astmu.Môžete tiež mať alergickú reakciu na harmanček, ak ste alergický na astry, sedmokrásky, chryzantémy alebo ambróziu.
   • Ak máte vysoký krvný tlak, bipolárnu poruchu, autoimunitné ochorenie alebo ste mali rakovinu prsníka, vyhnite sa ženšenu.
   • Vyhnite sa ginko, ak máte epilepsiu alebo cukrovku.
   • Koncentrované taníny predstavujú riziko, ak máte autoimunitné ochorenie, problém s zrážaním krvi alebo cukrovku.

5. 
   

   
   Vezmite tieto bylinné prostriedky s mierou. Aj keď môžete bylinný liek používať bezpečne, mali by ste postupovať podľa odporúčaných dávkovacích pokynov, aby ste znížili riziko zažívacieho traktu, letargie alebo iných možných vedľajších účinkov. Okrem toho by sa niektoré prírodné prostriedky mali užívať iba na obmedzenú dobu, pokiaľ lekár nerozhodne inak.
   • Môžete zvracať pitím bylinného čaju, ktorý je veľmi koncentrovaný v harmančeka.
   • Bererian berte jeden mesiac alebo mučenky iba dva mesiace. Koncentrované taníny sa všeobecne považujú za bezpečné až jeden rok pri dávkach 50 až 450 mg, ktoré sa užívajú perorálne denne.