Ako upraviť krk

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Použite naťahovanie krku
• 2. časť Zmena návykov
• 3. časť Poraďte sa s chiropraktikom

Niekedy nie je krk správne zarovnaný, najmä ak sedíte pred počítačom celý deň. To môže spôsobiť veľké nepohodlie a veľa bolesti. Ak trpíte bolesťou a napätím v krku, možno hľadáte riešenie. Našťastie je možné ju vyrovnať natiahnutím, zmenou návykov alebo konzultáciou s chiropraktikom.

stupňa

Časť 1 Použite naťahovanie krku

1. 
   

   
   Zohrejte si krk. Pred natiahnutím svaly zahrejte, aby ste zabránili kŕčom a bolesti. Jemne roztiahnite krk prevrátením hlavy na jednej a druhej strane. Začnite tým, že sa oprie o pravú stranu a potom o ňu opatrne pred sebou. Pokračujte v jazde doľava.
   • Toto cvičenie zopakujte tak, že ho jemne nakláňate na každú stranu.
   • Každá viera, ktorú robíte, sa tiahne pri krku, musíte dávať pozor, aby ste nezveličovali. Vykonajte pomalé a jemné pohyby.

2. 
   

   
   Vyskúšajte úsek umývania krku. Tento úsek sa nazýva „cervikálna flexia“ a spočíva v pohybe hlavy dozadu na vyrovnanie krku. Sedieť vzpriamene na stoličke s výhľadom do budúcnosti. Ohnite bradu k trupu a držte pätnásť sekúnd. Zdvihnite hlavu do východiskovej polohy a potom zopakujte desaťkrát. Po desiatom čase ohnite hlavu dozadu a potom toto cvičenie zopakujte desaťkrát zo zadnej polohy.
   • Uistite sa, že vaše pohyby sú plynulé a stabilné.
   • Keď vrátite hlavu späť, choďte pomaly a zastavte, len čo ucítite odpor. Nikdy netlačte hlavou dozadu.

3. 
   

   
   
   
   Do niektorých strečing po stranách. Toto sa nazýva „laterálna krčná flexia“. Pohyb z jednej strany na druhú vám pomôže vyrovnať krk. Začnite tým, že budete držať hlavu rovno, bradu rovnobežne s podlahou. Otočte hlavu doprava a držte pätnásť sekúnd. Uvoľnite krk a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát.
   • Akonáhle budete hotoví na pravej strane, zopakujte cvičenie na ľavej strane.
   • Hneď, ako ucítite odpor, prestaňte otáčať hlavou, aj keď ju neumývate úplne nabok.

4. 
   

   
   Ruku natiahnite za krk. Postavte sa alebo si sadnite chrbtom rovno. Otočte hlavu doprava a potom otočte tvár k stropu. Pozerajte sa dopredu a hlavu nakloňte doprava. Pravou rukou pritlačte hlavu k pravému ramenu. Držte polohu 30 sekúnd.
   • Rovnaké cvičenie opakujte aj na druhej strane.
   • Netlačte na hlavu. Musíte na ňu jemne zatlačiť.

5. 
   

   
   
   
   Spojte svoje dve lopatky. Uvoľnite svoje ramená a držte ruky na jednej strane. Posuňte obidve lopatky smerom k sebe a držte ich päť sekúnd. Uvoľnite a potom opakujte desaťkrát.
   • Každý deň robte tri skupiny po desiatich.
   • Zintenzívnite strečing držaním polohy po dobu desiatich sekúnd namiesto piatich.

2. časť Zmena návykov

1. 
   

   
   Upravte obrazovku svojho počítača. Ak trávite čas v počítači, umiestnenie obrazovky by mohlo spôsobiť nesprávne zarovnanie krku. Zdvihnite ho tak, aby horná tretina bola na rovnakej úrovni ako vaše oči. Nainštalujte ho vo vzdialenosti 50 až 60 cm od tváre.

2. 
   

   
   Posaďte sa vo zvislej polohe. Pri sedení pritlačte spodok zadku k zadnej časti stoličky. Nechajte chrbát mierne ohnúť stlačením hornej časti chrbta oproti stoličke. Držte krk a hlavu vzpriamene.

3. 
   

   
   Spite s vankúšom, ktorý podporuje váš krk. Tretinu času trávite spaním a ak máte zlý vankúš, krk nebude správne zarovnaný. Musí ho podporovať, keď spíte, a musí ho udržiavať zarovnaný s horným chrbtom a trupom. Ak je príliš vysoká alebo príliš nízka, vytvorí vo svaloch napätie, ktoré spôsobí nevyrovnanie a bolesť.
   • Pokúste sa napríklad získať vankúš z pamäťovej peny alebo rolku.
   • Dobrý vankúš vám tiež pomôže byť pohodlný v rôznych polohách na spanie.
   • Vymeňte vankúše každý rok.

4. 
   

   
   Vezmite si nejaké prestávky na držanie tela. Mnoho ľudí trávi deň sedením za stolom, čo môže mať negatívny vplyv na ich držanie tela a zdravie. Počas dňa si urobte prestávky, aby ste vstali a chodili. Keď stojíte, zamerajte sa na svoju polohu pri chôdzi.
   • Postavte sa vo zvislej polohe, odložte plecia dozadu a pozerajte sa dopredu.
   • Počas prestávok si napnite krk.

5. 
   

   
   Dodržiavajte zdravú stravu. Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše kosti zdravé, ako sú bielkoviny, vápnik, železo, horčík, vitamín K, vitamín C a vitamín D3. Zdravá a vyvážená strava vám pomôže udržať zdravú váhu, ktorá zmierni zaťaženie vašich kostí.
   • Jedzte chudé bielkoviny, ovocie a veľa zeleniny.
   • Zvážte použitie doplnkov stravy.

6. 
   

   
   Cvičte pravidelne. Intenzívne cvičenie môže pomôcť predchádzať poraneniam a bolesti v krku a chrbte. Keď cvičíte, stavce napučia vodou a umožnia živinám lepšie prenikať do kostí. Môžu vám tiež pomôcť kontrolovať vašu hmotnosť, čo vám pomôže znížiť tlak na vaše kosti.

3. časť Poraďte sa s chiropraktikom

1. 
   

   
   Spýtajte sa na miestnych chiropraktikov. Urobte malý prieskum o ľuďoch vo vašom okolí, napríklad pohľadom na internete. Prečítajte si komentáre, poznámky a navštívte ich oficiálnu webovú stránku. Taktiež urobte prieskum o kancelárii firmy.
   • Zavolajte im a informujte sa o ponúkaných službách.
   • Opýtajte sa ich na vrátenie peňazí od Secu.
   • Povedzte mu, že máte problémy s krkom a že chcete, aby bol zarovnaný.
   • Môžete tiež nájsť špecialistu na terapiu Egoscue. Títo odborníci používajú cvičenia, ktoré využívajú gravitáciu na vyrovnanie krku a chrbta.

2. 
   

   
   Urobte si stretnutie Po výbere špecialistu, ktorý ponúka požadovanú službu, sa dohodnite. Dalo by sa to urobiť po telefóne alebo online podľa firmy.
   • Opýtajte sa ich, či máte nejaké dokumenty, ktoré potrebujete priniesť pred konzultáciou, a čas, ktorý potrebujete.
   • Povedzte mu, že chcete, aby bol váš krk vyrovnaný.
   • Možno budete musieť najprv prejsť konzultáciou. Lekár vás vyšetrí a odporučí liečbu z niekoľkých návštev a starostlivosť doma.

3. 
   

   
   Prejdite na konzultáciu. V deň konzultácií noste voľný odev s hornou a spodnou časťou, v ktorom ste spokojní. Budete ležať na stole a on bude manipulovať s telom, nezabudnite.
   • Opýtajte sa ho na svoje otázky.

4. 
   

   
   Vykonajte schôdzku pre nasledujúce návštevy. Pred úplnou účinnosťou liečby budete pravdepodobne potrebovať niekoľko stretnutí. Pred odchodom sa porozprávajte so tajomníkom a dohodnite si ďalšie stretnutia, aby ste zistili, kedy sa chcete vrátiť. Ak začnete s liečbou a ak ju neukončíte, mohli by ste viac uškodiť ako prospieť.
   • Prineste si rozvrh alebo rozvrh.
   • Opýtajte sa ho, keď vám poradí, aby ste sa vrátili a dodržiavali jeho pokyny.

5. 
   

   
   Očakávajte vedľajšie účinky. Počas dní po liečbe sa môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky. Ak vás obťažujú alebo ak trvajú dlhšie ako niekoľko dní, zavolajte lekárovi. Tu sú niektoré z vedľajších účinkov, ktoré môžete pozorovať:
   • bolesť v oblasti starostlivosti
   • únava
   • bolesti hlavy

6. 
   

   
   Postupujte podľa pokynov lekára. Počas liečby vám odporučí osobitnú starostlivosť a je dôležité, aby ste robili to, čo od vás požaduje. Táto starostlivosť by mohla obsahovať toto:
   • cvičenie
   • preťahovanie
   • masáže
   • chudnutie
   • aplikácie za tepla alebo chladu
   • cvičenia s penovým pudingom
   • terapia proti uzlom napätia
   • elektrické stimulácie