Ako liečiť zápal šliach na ramene

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmierniť bolesť
• Metóda 2 Bezpečne natiahnite rameno
• Metóda 3 Získajte lekárske ošetrenie

Zápal šliach (alebo tendinopatia) ramena je bolestivý a frustrujúci stav, ktorý môže brániť základným každodenným činnostiam. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete zmierniť bolesť, ak jej trpíte. Pretože je to spôsobené opakovanými pohybmi, mali by ste uvažovať o jej zachovaní, aby odpočívala. Budete môcť zmierniť bolesť a zápal použitím studeného obkladu na oblasť a užívaním liekov proti bolesti na predpis. Okrem toho by ste mohli urobiť naťahovacie cvičenia na zlepšenie pohyblivosti ramien, pričom sa najskôr musíte poradiť s lekárom, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu. Ak bolesť po niekoľkých dňoch nezmizne alebo sa zhorší, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, či potrebujete navštíviť fyzioterapeuta, dostať injekciu kortizónu a vyskúšať inú liečbu.

stupňa

Metóda 1 Zmierniť bolesť

1. Používajte rameno čo najmenšie. Inými slovami, nerobte niekoľko dní činnosti, ktoré by mohli situáciu zhoršiť. Mali by ste sa však vyhnúť používaniu dlhší čas. V prípade, že máte problémy s pohybom postihnutého ramena aj po niekoľkých dňoch bez toho, aby ste cítili bolesť, zavolajte lekára. Ak musíte chorú ruku použiť v prvých dňoch, zvážte ponechanie ramena v pokoji, aby ste obmedzili pohyby postihujúce lakeť. Snažte sa objekty udržiavať v nižšej, prístupnejšej výške, aby ste sa k nim nemuseli natiahnuť.
   • Napríklad, ak ste chceli jesť vidličkou počas používania boľavého ramena, ohnite lakte, aby ste si dali náčinie k ústam, pričom sa budete snažiť pri zdvíhaní ramena zdvíhať alebo krútiť. predlaktia.
   • Nepokúšajte sa zdvíhať ťažké predmety. Nepokúšajte sa privádzať telefón k uchu alebo nevykonávať každodenné činnosti s chorou rukou.

2. 
   

   
   
   
   Naneste studenú komprimáciu asi dvadsať minút. Za týmto účelom jednoducho zabalte ľad (alebo balenie ľadu) do čistej utierky, ktorú položíte na rameno, aby neprišiel do priameho kontaktu s pokožkou. Tento postup opakujte trikrát až štyrikrát denne a robte to v pravidelných intervaloch počas celého dňa a po činnostiach, ktoré by mohli zhoršiť bolesť, až kým nezmiznú.

3. 
   

   
   Vezmite horúce kúpele na upokojenie stuhnutosti. V skutočnosti teplo zvyšuje prietok krvi a tiež pomáha zmierňovať bolesť. Okrem kúpeľa môžete na stavenisku nanášať dvakrát alebo trikrát denne aj vyhrievaciu podložku alebo horúci obklad, ktorý si ponecháte asi pätnásť minút.
   • Najlepšie je aplikovať kompresiu za studena počas prvých troch dní, pretože opuchy budete mať pod kontrolou. Teplo môže zhoršiť zápal, viem, že však môže uvoľniť svaly a podporovať hojenie. Niektorí ľudia lepšie reagujú na jednu alebo druhú z týchto procedúr, preto si vyberte možnosť, ktorá vám poskytne najväčšiu úľavu.

4. 
   

   
   
   
   Dbajte na dobré držanie tela. Urobte to, keď stojíte, sedíte a spíte. Snažte sa, aby vaše plecia, hlava, krk a chrbát boli vždy zarovnané. Inými slovami, vyhýbajte sa odrážaniu a držte hlavu vzpriamene, keď stojíte alebo sedíte. Ak chcete spať, skúste to urobiť na chrbte alebo na boku, ktorý vám neublíži.
   • Zlé držanie tela pri státí alebo sedení a spaní na postihnutom ramene môže spôsobiť nesprávne vyrovnanie kĺbu a zhoršiť stav podráždených šliach.

5. 
   

   
   Vezmite lieky proti bolesti predávané bez lekárskeho predpisu. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), napríklad ibuprofén alebo aspirín, vám môžu pomôcť zvládnuť zápal a bolesť. Berte liek podľa pokynov v písomnej informácii pre používateľov alebo sa poraďte s lekárnikom alebo lekárom, aby ste zistili, ako by ste mali liek užívať.
   • Ak užívate NSAID denne dlhšie ako niekoľko dní, povedzte to svojmu lekárovi. V skutočnosti, ak potrebujete na zmiernenie bolesti často brať úľavu od bolesti, určite by ste mali potrebovať vhodnejšiu liečbu, ako napríklad dlahu imobilizujúcu rameno, injekciu kortizónu alebo fyzickú terapiu.

Metóda 2 Bezpečne natiahnite rameno

1. 
   

   
   Zvážte konzultáciu so zdravotníckym pracovníkom. Z tohto hľadiska by ste mohli navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, aby sa vaše zranenie nezhoršilo. Aj keď sú protahovacie cvičenia užitočné pri obnove mobility a posilňovaní šliach, je potrebné, aby ste sa s niektorým z týchto odborníkov poradili skôr, ako začnete s akýmkoľvek druhom cvičenia, inak by ste mohli byť zranení. viac.
   • Profesionál, ktorého navštívite, vám povie správny spôsob naťahovania.

2. 
   

   
   Nesnažte sa prekročiť svoje limity. Protahovanie by ste mali začať iba vtedy, keď pri pohybe ramena cítite malú alebo žiadnu bolesť. Pohybujte pomaly a opatrne a držte ho v polohe, kde sa cítite dobre.
   • Cieľom tohto cvičenia je postupne zvyšovať amplitúdu vašich pohybov. Ak môžete rameno iba nadvihnúť mierne, nesnažte sa znášať bolesť, aby ste zdvihli ruku nad hlavu.

3. 
   

   
   Zahrievajte cvičenia. Urobte to päť až desať minút, než sa začnete natahovať. Z tohto pohľadu by ste mohli chodiť alebo si trochu zabehať, až kým sa nezačnete potiť. Tým sa zlepší krvný obeh vo svaloch, aby sa uvoľnili a zabránilo ďalšiemu poraneniu.

4. 
   

   
   Položte ruku pred seba, aby ste ju roztiahli. Urob to na desať až pätnásť sekúnd. Presnejšie povedané, zdvihnite bolesť pred hrudníkom a čo najpohodlnejšie pritiahnite lakte k druhému ramenu. Dbajte na to, aby ste loketom v ramene držali opačnú ruku, aby ste zvýšili dosah svojho pohybu.
   • Túto pozíciu udržiavajte desať až pätnásť sekúnd a opakujte päť až desaťkrát.
   • Zdvihnite ruku iba na úroveň, kde môžete cítiť bolesť. Ak sa vám nedarí dosiahnuť výšku hrudníka, nenechajte sa odradiť, pretože váš pohyb sa časom zlepší.

5. 
   

   
   Natiahnite ruky nad hlavu. Urobte to po dobu desiatich až pätnástich sekúnd, pričom obe ruky majú lakte smerujúce do strán. Natiahnite ich tak, aby boli priame a prikrývali prsty tak, aby chrbát rúk smeroval k hlave. Držte túto polohu 10 až 15 sekúnd. Potom položte ruky a opakujte cvičenie päť až desaťkrát.
   • Ak nemôžete úplne roztiahnuť ruky nad hlavu, ohnite obidve lakte a zdvihnite ruky čo najviac, bez toho, aby ste cítili bolesť.

6. 
   

   
   Urobte päť až desať úsekov za chrbtom. Koniec uteráka alebo palca držte v ruke na nepoškodenej strane. Ruku boľavého ramena položte za chrbát (na boku na opačnej strane), pričom lakte sa ohnite v uhle 90 stupňov. Potom zdvihnite ruku na neovplyvnenú stranu nad a za hlavou a druhý koniec zvoleného príslušenstva držte druhou rukou za chrbtom.
   • Jemne vytiahnite uterák alebo ho zabalte nepoškodenou rukou do úrovne, kde by ste mohli napnúť opačné rameno bez pocitu bolesti. Držte túto pozíciu desať až pätnásť sekúnd a opakujte to päť až desaťkrát.
   • Ak sa nemôžete dostať k poranenej strane na protiľahlom boku, nemali by ste používať žiadne z týchto doplnkov. V takom prípade jednoducho dajte túto ruku čo najďalej do bedra bez pocitu bolesti.

7. 
   

   
   Pred rohom miestnosti urobte napnutie vonkajšej rotácie. Postavte sa pred roh a šírku ramien od seba. Potom ohnite lakte o 90 stupňov tak, aby vaše ruky smerovali nahor, roztiahnite ich do strán a zdvihnite ich do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu. Položte predlaktia na každú stranu steny, aby podopierali svoju váhu, a nakloňte sa dopredu na úroveň, kde by ste si mohli natiahnuť rameno bez pocitu bolesti.
   • Zostaňte dosť ďaleko od rohu, aby ste sa zohli s natiahnutými rukami. Taktiež sa uistite, že lakte tvoria priamu vodorovnú čiaru zľava doprava.
   • Držte úsek na 10 až 15 sekúnd a opakujte päť až desať.
   • Ak ste práve začínate, možno budete musieť cvičiť len zdvíhanie lakťov vo výške ramien pred použitím rohu na zvýšenie strečingu.

Metóda 3 Získajte lekárske ošetrenie

1. 
   

   
   Ak bolesť nezmizne alebo sa zhorší, vyhľadajte lekára. Ak po niekoľkých dňoch nezaznamenáte žiadne zlepšenie vášho stavu, zvážte konzultáciu. Môže predpísať určité testy, ako je MRI alebo ultrazvuk, na diagnostikovanie tendonitídy alebo na určenie závažnosti choroby.
   • Uistite sa, že ste mu povedali, keď ste začali cítiť bolesť. Nezabudnite tiež spomenúť frekvenciu, s akou sa cítite, činnosti, ktoré vykonávate, a lieky, ktoré ste užívali.

2. 
   

   
   Požiadajte ho, aby vás odporučil fyzioterapeutovi. Najprv urobí veľmi mierne strečingové cviky alebo pohne rukou rukami, aby vám pomohol znovu získať pohyblivosť zraneného ramena. Potom sa presunie na viac či menej intenzívne strečing a cvičenia, ktoré môžu posilniť vaše šľachy.
   • Odborník vás naučí konkrétne úseky, ktoré musíte vykonať pre postihnutú časť ramena. Okrem toho vám ukáže správny spôsob naťahovania a cvičenia doma.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa s lekárom. Presnejšie povedané, povedzte mu o možnosti podania kortizónu. V prípade, že lieky proti bolesti na predpis nie sú účinné, lekár vám môže podať injekciu kortizónu na zmiernenie opuchu a bolesti. Predtým, ako to urobí, najprv znecitliví túto oblasť, aby ste nič necítili. Je potrebné, aby ste sa počas prvých dvoch týždňov po zákroku vyhli akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivite.
   • Skôr ako začnete dostávať injekciu, opýtajte sa lekára, ak potrebujete prestať užívať niektoré lieky, ako sú riedidlá krvi alebo ak potrebujete zmeniť stravu.
   • Niektorí praktickí lekári podávajú injekcie kortizónu sami vo svojej kancelárii, zatiaľ čo iní vás môžu odkázať na ortopedického lekára alebo lekára v športe, aby to pre vás mohol urobiť.

4. 
   

   
   Ak je to potrebné, nezabudnite na operáciu. Ak je vaša tendinopatia závažná alebo ak je pretrhnutie šľachy kompletné, môže byť potrebný chirurgický zákrok na zlepšenie kĺbov alebo odstránenie poškodeného tkaniva. Mnoho ľudí sa vracia domov asi štyri hodiny po zákroku a zotavenie zvyčajne trvá jeden až šesť mesiacov v závislosti od závažnosti prípadu.
   • Možno budete musieť nosiť dlahu najmenej týždeň po zákroku, ale akonáhle budete môcť posúvať svoje rameno ďalej, musíte sa na niekoľko mesiacov podrobiť fyzioterapii, aby ste znovu získali mobilitu a silu svojho ramena. V závislosti od závažnosti zranenia nemusíte po operácii znovu získať všetku svoju silu, ale aspoň nebudete cítiť túto neustálu bolesť.