Ako zostať pod vodou v bazéne

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Príprava na pobyt pod vodou
• Časť 2 Potápanie na dne vody
• 3. časť Plávať pod vodou

Ľudia, podobne ako objekty, podliehajú Archimedovmu zákonu, zákonu vztlaku: vznášate sa vo vode, ak vaše telo pohybuje objemom vody, ktorý sa rovná vášmu vlastnému objemu. Možno však budete chcieť na chvíľu zostať pod vodou, využiť vodnú hru, plávať cez bazén alebo jednoducho mať iný pohľad na svet okolo seba. Aj keď môže byť nebezpečné dlho zadržiavať dych, môžete to urobiť tak, že sa správne pripravíte.

stupňa

Časť 1 Príprava na pobyt pod vodou

1. 
   

   
   Zhodnoťte trvanie apnoe. Postavte sa rovno alebo si sadnite. Dýchajte pomaly a zhlboka, zhlboka sa nadýchnite. Keď sú vaše pľúca nahustené, zadržte dych zatvorením zadnej časti hrdla. Pomocou stopiek zistite, ako dlho môžete zadržať dych. Ak je správny čas, môžete sa cítiť pripravení vstúpiť do bazéna. Ak to tak nie je, môžete zlepšiť silu a kapacitu pľúc pomocou dychových cvičení a pravidelných fyzických cvičení.
   • Možno ste už počuli príbehy jednotlivcov, ktorí môžu zadržiavať dych pod vodou niekoľko minút. Deje sa tak kvôli reflexu cicavčej dimenzie, ktorý umožňuje cicavcom zadržať dych dlhšie pod vodou ako vonku. Je to inštinkt na prežitie a nemusíte sa naň spoľahnúť. Okrem toho to robia ľudia, ktorí prerušia záznam o apnoe, pretože trénujú pravidelne a za zvláštnych okolností.

2. 
   

   
   
   
   Cvičte dýchanie bránicou. Nie je to preto, že vždy dýchate, že viete, ako z vášho dýchania vyťažiť maximum. Dýchacie cvičenia v bruchu, ktoré posilňujú pľúca a bránicu, sval, ktorý oddeľuje hrudnú dutinu od lalokov, vám môžu pomôcť pri vedomejšom a účinnom dýchaní.
   • Ľahnite si na rovnú plochu. Ak si želáte bolesť v chrbte, vložte si pod hlavu vankúš.
   • Položte jednu ruku na hrudník, srdce a druhú pod hrudný kôš.
   • Pomaly sa nadýchnite nosom. Ruka, ktorú máte na bruchu, by sa mala zdvihnúť, ale ruka, ktorú máte na hrudi, by sa nemala hýbať.
   • Zmršťujte svaly brucha a pomaly vydýchnite počas šiestich sekúnd, zatiaľ čo zvierate pery. Opäť by sa vaša ruka na hrudi nemala počas výdychu pohybovať.
   • Toto cvičenie opakujte päť až desať minút niekoľkokrát denne. Keď si na to zvyknete a je to jednoduchšie, môžete si na brucho uložiť knihu, vrece ryže alebo piesku (nachádzajúce sa v obchodoch s jogou), aby ste zvýšili silu svojej bránice.

3. 
   

   
   
   
   Robte pravidelné kardiovaskulárne cvičenia. Jedná sa o cvičenia, ktoré zvyšujú srdcový rytmus. Lepšia kardiorespiračná funkcia a efektívnejšie využívanie kyslíka sú niektoré z výhod, ktoré môžete získať. Ak chcete zostať zdravý, odporúča sa, aby dospelí užívali pol hodiny alebo viac mierneho fyzického cvičenia niekoľko dní v týždni.
   • Beh, cyklistika, plávanie, aerobik a dokonca aj tanec sú všetky aerobikové aktivity. Vyskúšajte niekoľko aktivít a nájdite tú, ktorá sa vám najviac páči. Ak máte radi cvičenia, ktoré robíte, budete odradení menej rýchlo.
   • Vytvorte program cvičení. Tento program vám pomôže zvyknúť si na cvičenia. Pokúste sa hrať športy v rôznych denných alebo večerných hodinách a zistite, ktoré z nich sú pre vás najvýhodnejšie.
   • Dokonca aj malé množstvo fyzickej aktivity, napríklad päť až desať minút chôdze, môže zlepšiť vaše fyzické zdravie. Pokúste sa akumulovať celkom tridsať minút fyzickej aktivity denne.

4. 
   

   
   Skontrolujte pravidlá. V mnohých kúpaliskách po celom svete je zakázané zanikať dlho, aby sa predišlo riziku hypoxie (pokles kyslíka v krvi), ktorá by mohla viesť k poruche mozgu, strate vedomia a dokonca k smrti. smrť jednotlivca.

Časť 2 Potápanie na dne vody

1. 
   

   
   Vyberte si miesto vo vode. Môžete úplne ponoriť do ktoréhokoľvek vodného bodu, pokiaľ nemáte nohu alebo ak je hladina vody nad hlavou pri sedení (alebo ľahnutí). Najdôležitejšie je zvážiť pozorovanie toho, čo je okolo vás. Mali by ste byť vždy opatrní, ak chcete zostať pod vodou, najmä vo verejnom bazéne, kde je veľa ľudí, ktorí sa venujú rôznym činnostiam a ktorí nevenujú pozornosť iným.
   • Ak sa chcete ponoriť na dno vody, bolo by bezpečnejšie zvoliť miesto blízko okraja. Pamätajte však, že ľudia vstúpia do vody od okraja bazénu. Bolo by pre vás lepšie nájsť relatívne izolovaný kútik ďaleko od ľudí, ktorí by mohli vstúpiť do vody alebo do väčších skupín. Drž sa ďalej od filtračného systému bazéna, pretože tlak v čerpadle by vás mohol ublížiť a dokonca vás môže zabiť. Požiadajte priateľa, aby sledoval, čo sa deje okolo vás, keď ste pod vodou.
   • Ak plávate pod vodou, dávajte pozor na okoloidúcich a pamätajte, že vás nemusia nutne venovať. Lideal by mal nájsť bezplatnú cestu na druhú stranu, ktorá zostane, kým sa tam nedostanete.

2. 
   

   
   Postavte sa zvisle. Zoberte vertikálnu polohu vo vode nasmerovaním nôh. Ak ste na plytkej strane vody, pravdepodobne vstanete. Ak sa ocitnete v rohu bazéna, kde nemáte nohu, vaše telo bude stáť vertikálne bez veľkého úsilia, pretože spodok tela je zvyčajne ťažší ako horná časť.

3. 
   

   
   Naplňte svoje pľúca. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a naplňte pľúca kyslíkom. Nepoužívajte hyperventilát. Ak pred ponorením do vody niekoľkokrát nadýchnete, praktizujete zlé techniky apnoe, ktoré by mohli viesť k hypoxickému šoku a poškodeniu mozgu, mdloby a smrti.

4. 
   

   
   Dostaňte sa do fetálnej polohy. Zastrčte si kolená na brucho a držte ich blízko vášho trupu. Táto poloha vám umožňuje zmeniť priestor, ktorý zaberáte vo vode, a umožní vám hlbšie klesať, čo vám umožní ľahší pobyt pod vodou.
   • Objekty (a ľudia) tečú, ak je ich hustota vyššia ako hustota vody. Hustota objektu závisí od jeho hmotnosti a objemu, to znamená od priestoru, ktorý zaberá. Ak teda zaberáte vo vode menej miesta, budete jazdiť ľahšie.

5. 
   

   
   Drez. Pomaly uvoľňujte vzduchové bubliny cez nos. Môžete ich tiež nechať uniknúť ústami, budú väčšie a rýchlejšie klesnete. Môžete tiež vykonať obidve techniky a vypustiť malé množstvo vzduchu nafúknutím líc medzi každým uvoľnením bublín. Nechajte svoju hlavu a telo klesať vo vode. Keď sa vaše chodidlá dotýkajú dna, posaďte sa v pohodlnej polohe, napríklad na kríženie nôh alebo udržiavanie kolien pred vami.

6. 
   

   
   Vyliezť na povrch. Keď ste pripravení alebo ak vám chýba kyslík, pozrite sa na vrchol a uistite sa, že váš návrat na povrch nebráni niču. Či už sedíte alebo stojíte, pevne zatlačte na svoje nohy a roztiahnite ruky nahor, aby ste sa pohli hore a hore.

3. časť Plávať pod vodou

1. 
   

   
   Naplňte svoje pľúca kyslíkom. Nezabudnite, že nesmiete hyperventilát, to znamená, rýchlo a krátko nadýchnuť. Toto správanie je nebezpečné, pretože vaše telo stráca kyslík rýchlejšie a mohli by ste trpieť hypoxickým šokom alebo dokonca smrťou.

2. 
   

   
   Zaujmite aerodynamickú polohu. Pri potápaní pod hladinou vody zaujímajte vodorovnú polohu rovnobežnú s dnom bazéna. Hlavu a oči udržiavajte v neutrálnej polohe otočenej k spodnej časti bazéna a priťahujte ruky späť nad hlavu a pritláčajte ich k ušiam.

3. 
   

   
   Nožami pritlačte na stenu. Trup a paže udržiavajte v aerodynamickej polohe, ohnite kolená a oboma nohami položte o stenu. Pevne zatlačte na obe nohy, aby vaše telo dalo výťah.

4. 
   

   
   Pohonte sa vo vode. Technika delfínov sa považuje za jednu z najúčinnejších na plávanie pod vodou. Držte nohy a nohy spolu a jemne ohnite kolená. Prineste obe nohy súčasne, až kým nebudú mierne pred vaším telom. Opakujte, až kým nedosiahnete druhú hranu bazéna tak, že v prípade potreby nadýchnete na povrch a nadýchnete sa.
   • Sila uvoľnená touto technikou pochádza z pohybu nôh, podobne ako biča. Pokúste sa roztiahnuť nohy, aby ste získali čo najväčšiu silu.

5. 
   

   
   Zostaňte na mieste. Počas plávania majte ruky a ruky pred sebou. Táto aerodynamická poloha je najúčinnejšia na čo najrýchlejšie štiepenie vody a na cítenie prekážok, ktoré sa môžu vyskytnúť pred vami.

6. 
   

   
   Vypadni z vody. Keď sa dotknete okraja rukami, použite ich potiahnutím, aby ste sa dostali na povrch.