Ako liečiť depresiu prirodzeným spôsobom

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Pomoc pri depresii
• 2. časť Zmeny vo vašom životnom štýle
• Časť 3 Používanie prírodných prostriedkov

Mnoho ľudí sa obáva nepríjemných vedľajších účinkov antidepresív, od nevoľnosti po samovražedné myšlienky, priberanie na váhe, rôzne poruchy sexuálnej túžby, nespavosť, únava, úzkosť a podráždenosť. Antidepresíva nie sú jediné dostupné liečby na liečenie depresie. Okrem terapie existuje mnoho prírodných alternatív. Poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste zistili najlepšiu prirodzenú liečbu pre váš konkrétny prípad.

stupňa

Časť 1 Pomoc pri depresii

1. 
   

   
   Vyberte si terapeuta. Terapia je najlepšia prírodná liečba depresie, takže je veľmi dôležité, aby ste našli terapeuta čo najskôr. Terapeut vás bude môcť počúvať a viesť, aby ste sa cítili lepšie. Mali by ste pokračovať v pravidelných konzultáciách s vaším terapeutom, aj keď sa rozhodnete pre prirodzené lekárske ošetrenie súbežne. Terapeuta vo vašom okolí nájdete v adresári Zdravotné poistenie.
   • Pokúste sa spojiť terapiu s prírodnou liečbou. Rastlinné doplnky výživy alebo niekoľko fyzických cvičení nemusí stačiť na vyliečenie depresie, preto by liečba mala zostať ústrednou témou liečby depresie. Liečba je doplnená iba prírodnými prostriedkami.
   • Terapeut vám tiež pomôže vyvinúť lepšie stravovacie návyky, techniky zvládania stresu a pozitívnejší spôsob myslenia.

2. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom. Aj keď uprednostňujete liečbu depresie prírodnými prostriedkami, povedzte to svojmu lekárovi. Toto je ideálna osoba, ktorá požiada o pomoc. Ak potrebujete podstúpiť terapiu, môže vás odporučiť špecialistovi.
   • Pamätajte, že depresia je choroba, ktorá sa môže zhoršiť, ak ju nebudete liečiť. Získajte pomoc čo najrýchlejšie.
   • Ak uvažujete o prírodnej liečbe depresie, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa s blízkym Ak vás myšlienka nájsť terapeuta zastrašuje, porozprávajte sa s členom rodiny alebo s dôveryhodným priateľom. Bude ľahšie podniknúť kroky na liečbu depresie s podporou milovaného človeka, ktorý sa cíti byť znepokojený vašou situáciou.
   • Hovoriť s blízkym priateľom alebo členom rodiny je dobrý spôsob, ako sa začať cítiť lepšie, ale nezabudnite, že to nenahrádza terapiu.

2. časť Zmeny vo vašom životnom štýle

1. 
   

   
   
   
   Robiť cvičenia. Telesné cvičenie je dobré pre telo aj pre hlavu. Je to príliš málo používaný prírodný antidepresívum. Cvičenie fyzickej aktivity spôsobuje uvoľňovanie dendorfínov, hormónov, ktoré zvyšujú pozitívne emócie a potláčajú vnímanie bolesti. Cvičenie tiež pomáha v boji proti príznakom úzkosti a depresie, zlepšuje sebavedomie a znižuje stres.
   • Všetky formy cvičenia môžu zmierniť príznaky depresie. Môžete vyskúšať cyklistiku, cyklistiku, tanec, beh alebo racquetball. Môžete sa tiež prihlásiť na skupinovú fitnes triedu, aby ste sa počas cvičenia stretli s ľuďmi.

2. 
   

   
   Udržiavajte dobré návyky na spánok. Depresia môže ovplyvniť spánkový cyklus a spôsobiť nespavosť alebo ťažký spánok. Upravte svoje návyky na spánok, aby ste zaistili primeraný spánok. Pripravte si rutinu chodením do postele a budením každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkend. Nepoužívajte zdriemnuť v deň. Odstráňte zo svojej miestnosti všetky rozptýlenia, ako sú telefón, televízia a počítač, ktoré by mohli narušiť váš spánok.
   • Ak máte problémy so zaspaním, skúste sa vykúpať a potom si oddýchnite. Môžete si užiť čítanie knihy alebo pitie bylinného čaju.

3. 
   

   
   Meditovať. Každodenné cvičenie meditácie môže znížiť stres, upokojiť myseľ a zlepšiť stav depresívnych ľudí. Začnite meditáciou všímavosti, ktorá umožňuje väčšie prijatie vašich myšlienok a pocitov, bez toho, aby ste ich súdili. Je to príležitosť cítiť sa o sebe plne informovaná. Čím viac je meditačná prax pravidelná, tým dôležitejšie sú jej výhody.
   • Pri praktizovaní meditácie všímavosti sa sústreďte na dych, držanie tela a myseľ. Ak chcete dosiahnuť uvedomenie si celého tela, môžete praktizovať pozorovanie objektu pomocou všetkých vašich zmyslov. Vezmite si napríklad do ruky kvetinu a potom na ňu pozorne pozerajte. Potom vdýchnite jeho parfumy a sústredte sa na jeho vôňu. Kvet môžete dokonca ochutnať, ak je jedlý. Buďte prítomní. Pri vdychovaní a výdychu sa sústredte na svoj dych, aby ste meditovali dychom. Cítite, ako sa váš dych uvoľňuje, keď relaxujete čoraz viac.
   • Keď ste vo svojich myšlienkach a uvedomujete si, sledujte tieto myšlienky: vaše plány na deň, staré spomienky atď. Napríklad povedzte: „Mám na mysli obed v poludnie. Nesúďte túto myšlienku, len ju vítajte, sledujte ju a nechajte ju ísť, potom sa znova zamerajte na svoju meditáciu.
   • Je tiež možné naučiť sa meditačné techniky špeciálne navrhnuté na liečenie depresie.

4. 
   

   
   Zvládnite stres. Je niekedy ťažké nájsť čas na dýchanie medzi rodinným životom, školou a prácou. Správne zvládanie stresu pomáha zabrániť hromadeniu v priebehu dní. Nepoklamajte svoje emócie. Vyjadrite ich písomne ​​v novinách alebo dôverujte svojim blízkym. Hovorte o tom, ako sa cítite v túto chvíľu, nebojte sa. Strávte každý deň relaxačný deň: choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, športujte, vykúpajte sa alebo si precvičte svoje obľúbené koníčky.
   • Naučte sa hovoriť „nie“. Niekedy je potrebné odmietnuť prevziať zodpovednosť za ďalší spis v práci alebo za nové zodpovednosti v rámci združenia. Je niekedy lepšie zostať doma v piatok večer. Ak sa s vami chce niekto zhovárať, ale nemáte čas, zdvorilo im povedzte, že inde čakáte.
   • Ak sa cítite stresovaní, ale neviete zistiť, odkiaľ pochádza, uschovajte si denník stresu. Popíšte svoje každodenné návyky, činnosti, výhovorky, ako napríklad „Už mám dnes čo robiť 1 000“ a veci, ktoré pre vás každý deň spôsobujú stres. Sledujte typ situácie alebo udalostí, ktoré sa vyskytujú pravidelne. Môžu to byť napríklad termíny v práci, pomoc deťom pri príprave na školu ráno alebo účty.

5. 
   

   
   Nastavte dennú rutinu. Depresia môže vyvolať dojem, že každý deň je podobný zničením organizácie a využívania času. Rešpektovaním dennej rutiny zistíte, že je ľahšie ovládať svoje dni. Budete môcť ľahšie vykonávať potrebné úlohy a postupne sa dostanete z depresívnej bubliny.
   • Zorganizujte si deň a prinútite sa dokončiť úlohy. Aj keď máte dojem, že nemáte potrebnú energiu, skúste to aj tak.
   • Niekedy je potrebné dať veci také základné, ako ráno vstávanie, osprchovanie sa a raňajky. Keď začnete robiť aj veľmi malé úlohy, udrží vás to v chode.
   • Odmeňte sa, keď ste urobili všetko, čo je na zozname: kúpte sa, zjedzte dezert alebo pozerajte epizódu svojej obľúbenej série.

6. 
   

   
   Vyzvite negatívne myšlienky. Mnoho ľudí sa ocitlo v pasci depresie kvôli negatívnym myšlienkam ako „nikto nemá rád“, „som bezcenný“, „to, čo robím, je zbytočné“ alebo „môj život nedáva zmysel“. Keď je človek v depresii, rýchlo vyvodí najhoršie závery. Ak chcete bojovať proti negatívnym myšlienkam, ktoré často vedú k negatívnym pocitom, opýtajte sa sami seba, či sú tieto myšlienky správne pomocou logiky. Nemá vás niekto naozaj rád alebo sa práve teraz cítite osamelí? Možno sa vyhýbate niektorým z vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov. Pred vyvodením unáhlených záverov vyzvite každú negatívnu myšlienku.
   • Premýšľajte o tom, čo dáva vášmu životu zmysel. Najčastejšie to nie je krásne auto alebo krásny dom, ani povýšenie do práce. Porozmýšľajte viac o tom, ako vás váš pes privíta každú noc, keď sa vrátite domov, o umeleckých dielach, ktoré vytvoríte a ktoré majú dar na presťahovanie ľudí alebo vašu humanitárnu cestu do Afriky.

7. 
   

   
   Vyskúšajte niečo nové. Depresia môže spôsobiť, že sa budete cítiť akoby ste vo väzbe. Jeden môže mať dojem, že všetko, čo cíti negatívne, je večné, že sa to nikdy nezmení. Pokúste sa urobiť niečo nové, aby ste sa dostali z tejto koľaje. Pri praktizovaní novej aktivity sa mení chémia mozgu: zvyšuje sa hladina dopamínu, hormónu spojeného s radosťou a učením.
   • Naučte sa nový jazyk, dobrovoľník v útulku pre zvieratá, začnite maľovať: akákoľvek aktivita, nová aj to, čo sa vám páči.

8. 
   

   
   Obklopte sa Damis. Aj keď ste hlboko vo vnútri, radšej by ste boli na dne jaskyne sami, prinútte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorých máte radi a zaujímajú vás. Pravdepodobne nájdete tisíc výhovoriek, že to neurobia („Nechcem vstať z postele“, „Som tak zlý, že sa dostanem depresie“, „Nikto nechce so mnou tráviť čas“) alebo „Budú oveľa lepšie bezo mňa“), ale vynasnažte sa zavolať priateľom, dohodnúť si stretnutie a ísť za nimi.Budete sa cítiť menej izolovaní, ak budete tráviť nejaký čas so svojimi blízkymi. Strávením času so svojimi priateľmi sa budete cítiť viac „normálne“. Tým, že sa obklopíte ľuďmi, ktorí sa o vás starajú, budete sa cítiť menej osamelí voči depresii.
   • Ak vám priateľ zavolá, aby ste s vami strávili čas, súhlaste, aj keď ste unavení.
   • Usilujte sa tráviť viac času so svojou rodinou.

Časť 3 Používanie prírodných prostriedkov

1. 
   

   
   Použite rastliny. Od začiatku času sa rastliny používajú na liečenie všetkých druhov chorôb vrátane depresie. Ak sa chcete vyhnúť užívaniu tradičných antidepresív, ako sú antidepresíva, uvedomte si, že liečivé rastliny môžu zmierniť depresiu a stres.
   • Najbežnejšou bylinou používanou na liečbu depresie je ľubovník bodkovaný.
   • Saffron sa môže tiež použiť ako extrakt na liečenie depresie.
   • Pred použitím liečivých rastlín sa vždy poraďte so svojím lekárom, pretože tieto môžu ovplyvniť účinnosť iných liekov.

2. 
   

   
   Vyskúšajte potravinové doplnky. Existujú potravinové doplnky špeciálne určené na boj proti depresii. Zvyčajne kombinujú rastliny, prírodné účinné látky a vitamíny. Medzi účinné látky používané v boji proti depresii nájdeme:
   • Omega-3 mastné kyseliny prítomné napríklad v ľanom oleji,
   • SAMe, chemická látka, ktorá sa prirodzene vyrába v tele, niekedy používaná na boj proti depresii,
   • 5-HTP, prírodná látka, ktorá pôsobí na hladinu serotonínu,
   • DHEA, hormón prirodzene produkovaný organizmom, ktorý môže narušiť náladu, keď je jeho rýchlosť nestabilná,
   • Existujú rôzne kvality doplnkov výživy na liečbu depresie. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

3. 
   

   
   Urobte nejaké horúce zemiaky. Lacupunktúra je tradičná čínska medicína, ktorá využíva tok energie v ľudskom tele. Cieľom tejto aktivity je uvoľniť blokovanú energiu, ktorá jej umožní voľne obiehať výsadbou veľmi jemných ihličiek v konkrétnych oblastiach tela. Lacupunktúra tiež pomáha v boji proti nespavosti a bolesti.
   • Zistite, či vám vaše doplnkové zdravotné poistenie prepláca. Akupunktúrne stretnutia sú často podporované, aspoň čiastočne.

4. 
   

   
   Jedzte zdravo. Správne kŕmenie tela je pre neho jednou z najlepších vecí. Aj keď samotná strava nemôže vyliečiť depresiu, zlepšuje náladu a motiváciu tým, že poskytuje viac energie. Dávajte pozor, aby ste nevynechali jedlo. Pravidelné stravovanie pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje výkyvom nálady.
   • Konzumujte zdravé tuky, napríklad kokosový olej, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu v krvi.
   • Vyhnite sa „nezdravému jedlu“ s nízkym obsahom živín.
   • Vyvarujte sa alkoholu, ktorý má tlmivý účinok. Úľava pociťovaná pri konzumácii alkoholu je krátkodobá a problémy nevyrieši.
   • Naučte sa online a získajte viac informácií o správnom kŕmení.

5. 
   

   
   Použite hypnózu. Hypnóza vás môže naučiť čeliť a vyvrátiť negatívne myšlienky, ktoré podnecujú vašu depresiu. Práca na dýchaní v kombinácii s vizualizáciami a návrhmi vám umožní zistiť, čo spôsobuje depresiu, a potom vytlačiť priamo do podvedomia nové spôsoby, ako sa chrániť, čo by bolo príliš znepokojujúce stav normálneho vedomia. Znamená to, že vás duševne podmieňuje odmietanie negatívnych a depresívnych myšlienok a ich nahradenie povzbudzujúcimi myšlienkami.
   • Hypnóza sa niekedy čiastočne uhrádza doplnkovým zdravím.
   • Hypnoterapia môže byť veľmi účinná pri liečbe depresie, najmä v kombinácii s inými liečbami.

6. 
   

   
   Vyskúšajte svetelnú terapiu. Ak trpíte sezónnou depresiou, môže vám pomôcť terapia svetlom. Svetelná terapia pozostáva zo sexuálneho vystavenia sa dennému svetlu alebo špecifického svetelného zdroja, veľmi jasného, ​​každý deň, špecificky po dobu 20 minút. Ak bývate na slnečnom mieste, vystavte sa dostatočnému slnečnému žiareniu, ktoré absorbuje dostatok vitamínu D pokožkou. Ak žijete v menej slnečnom prostredí alebo je zima veľmi drsná, investujte do svetelnej terapie. Sú navrhnuté tak, aby napodobňovali prirodzené svetlo a spôsobovali, že váš mozog vytvára chemikálie, ktoré sú dobré pre náladu.
   • Lampu na svetelnú terapiu si môžete kúpiť online alebo v obchode. Môžete tiež požiadať svojho lekára o radu.
   • Svetelná terapia je obzvlášť účinná pri liečbe sezónnej depresie.