Ako liečiť svalové kŕče

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Liečba svalových kŕčov doma
• Metóda 2 Liečba svalového kŕče
• Metóda 3 Spasmus hladkého svalstva
• Metóda 4 Vyhnite sa svalovým kŕčom

Svalové kŕče sa môžu vyskytovať v akomkoľvek svale v tele, vrátane kostrových svalov, ako sú svaly na stehnách, chrbte, teľatá alebo na rukách alebo hladké svaly, ako napríklad svaly nájdené v zažívacom trakte. Svalové kŕče sú nedobrovoľné sťahy svalov, zvyčajne spôsobené dehydratáciou, nadmerným preťažením svalov alebo nedostatkom základných elektrolytov. K tomu môže dôjsť aj ako reakcia na stimuláciu nervov. Aj keď liečba svalových kŕčov závisí od zapojených svalov a príčiny kŕčov, väčšina z nich nie je závažná a dá sa liečiť doma.

stupňa

Metóda 1 Liečba svalových kŕčov doma

1. 
   

   
   Zastavte akúkoľvek aktivitu. Urobte to hneď, ako dostanete svalové kŕče. Tieto kŕče sa môžu vyskytnúť počas fyzickej aktivity alebo počas bežných denných aktivít. Zastavte akúkoľvek aktivitu pri prvých príznakoch kŕče a pokúste sa ju zvládnuť. Aj keď môžu byť bolestivé, zvyčajne nespôsobujú dlhodobé problémy.
   • Pokúste sa masírovať alebo trieť oblasť kŕčov. To môže uvoľniť sval a zvýšiť krvný obeh na mieste, ktoré sa týka.

2. 
   

   
   Zvyšok svalu, ktorý je postihnutý. Nechajte ju odpočívať niekoľko dní po spazme, najmä ak to bol spazmus v chrbte. Zakrivenia sú bežné po kŕčoch. Vaše svaly môžu byť napäté a mali by mať dostatok času na regeneráciu bez dodatočného namáhania. Počas tejto doby nezabudnite hýbať svalmi, aby ste zabránili stuhnutiu.
   • Postihnutý sval by ste mohli pracovať veľmi mierne, ale nepoužívajte ho vôbec, ak máte kŕče alebo bolesť. Pokúste sa chodiť alebo napínať jemne, ale nekrútte si trup a príliš sa nekláňajte.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. To môže pomôcť, ak máte svalové kŕče alebo kŕče. Keď sa natiahnete, stiahnete stiahnutý sval v opačnom smere, čo ho predĺži. Ak chcete natiahnuť a predĺžiť postihnutý sval, mali by ste postupovať hladko. Neťahajte príliš silno za sval. Zastavte, ak máte bolesti. Ak sa cítite stuhnutí, udržiavajte napnutý sval, ale ďalej nechodte. Držte každý úsek asi tridsať sekúnd.
   • Postavte sa pár krokov od steny, aby ste ošetrili kŕče teliat. Položte predlaktie na stenu a kolená a chrbát držte rovno. Päty by sa mali dotýkať zeme. Nakloňte sa dopredu. Mali by ste cítiť lýtkové svaly, ktoré sa tiahnu. Tento pocit by mal byť pekný alebo neutrálny. Prestaňte, ak cítite bolesť.
   • Posaďte sa a potiahnite prsty na nohách smerom k nosu, aby sa zmiernili kŕče chodidla alebo teľa. Môžete tiež jemne potiahnuť nohu a smerom k hlave. Mali by ste sa cítiť ako strečing vo svaloch teliat alebo nôh.
   • Ak chcete ochromiť svalové kŕče, posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Vaše chodidlá by nemali smerovať nahor alebo byť napnuté. Ohnite sa v páse a pritom držte chrbát rovno. Nakloňte hrudník v smere k nohám. Prestaňte sa nakláňať, keď ucítite úsek v zadnej časti nôh.
   • Ak máte stehno, držte ho na stabilnom povrchu, uchopte členok a jemne potiahnite nohu dozadu smerom k zadkom. Rozťahovanie bude pri umývaní stehien.
   • Ak chcete mať v ruke kŕč, položte dlaň rovno na stenu a prsty zatlačte rukou na stenu.

4. 
   

   
   
   
   Na kŕčoch v chrbte robte ľahké pohyby. To môže pomôcť, ak máte v chrbte kŕče. Vykonajte tieto cvičenia iba s malými kŕčmi alebo miernymi bolesťami. Nerobte to, ak sú kŕče chrbta závažné alebo veľmi bolestivé. Zastavte, ak jedno z týchto cvičení priťahuje kŕče.
   • Choďte a príďte zdvihnutím kolien vyššie ako obvykle a udržujte chrbát rovno. Takto získate jemný úsek dolnej časti chrbta, čo vám môže pomôcť uvoľniť sval.
   • Zdvihnite ruky nad hlavu. Opakujte to desaťkrát a pohyb podržte päť až desať sekúnd. Urob to trikrát až štyrikrát denne. To umožňuje napnúť chrbtové svaly.
   • Ľahnite si a jemne ohnite jedno koleno k hrudníku. Držte pohyb po dobu desiatich sekúnd a potom sa presuňte na druhé koleno. Opakujte to päť až desaťkrát, dvakrát až trikrát denne. Môžete tiež zložiť obe kolená k hrudníku. Tieto pohyby napínajú spodnú časť chrbta, zatiaľ čo vaše svaly sa uvoľňujú a „šuchotajú“.
5. Použite fľašu s horúcou vodou alebo studený obklad. Teplo môže uvoľniť svaly a zastaviť kŕče. Chlad môže zmierniť opuchy a bolesti. Pri prvom výskyte spazmu použite studený obklad. Umiestnite ľadový koláč na postihnuté miesto na dva dni. Udržujte ľad na spazme dvadsať až tridsať minút, každé tri až štyri hodiny. Ak kŕče pretrvávajú, používajte počas dňa vlhké teplo počas dvadsiatich až tridsiatich minút.
   • Nezabudnite na výraz: „Teplo sa hýbe a zima sa nehýbe“. Pred fyzickou aktivitou používajte teplo. Pred zastavením a odpočinkom použite ľad.
   • Teplo aplikujte štvrť hodiny každú štyri hodiny, až kým kŕč nezmizne. Prvé dva dni nanášajte studenú obklad po dobu 12 až 15 minút každé dve hodiny.
   • Použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou alebo zmrzlinový bochník alebo balenie ľadu. Môžete vyskúšať fľašu naplnenú vriacou alebo ľadovou vodou. Môžete tiež zabaliť ľad do handričky alebo balenia mrazeného hrachu.

6. 
   

   
   Nápojové tekutiny a elektrolyty. Pri dehydratácii svalov je dôležité veľa piť.Voda a elektrolyty (vo forme štiav, športových nápojov alebo iných) vám môžu pomôcť doplniť palivo. Vaše svaly potrebujú soľ, draslík, vápnik a horčík, aby sa správne stiahli a uvoľnili.
   • Ak plánujete fyzicky aktívne alebo svižne využívať svaly, zabezpečte telu dostatok vody a elektrolytov.
   • Svalové kŕče môžu niekedy znamenať nedostatok vitamínov alebo minerálov v tele. Nezabudnite vziať multivitamíny a minerály vynikajúcej kvality.

Metóda 2 Liečba svalového kŕče

1. 
   

   
   Spasmy liečte pomocou liekov proti bolesti v obchode. Tieto kŕče môžu niekedy spôsobiť silnú bolesť. Opýtajte sa svojho lekára, ak môžete užívať voľne predajné lieky, ako sú protizápalové a nesteroidné lieky proti bolesti. To zahŕňa libuprofén alebo naproxén. Môžete tiež vyskúšať paracetamol.

2. 
   

   
   Vezmite protizápalové lieky. Znižuje nadmerný zápal alebo opuch postihnutej oblasti. Tieto protizápalové látky môžu tiež aktivovať krvný obeh, aby umožnili zotaveniu postihnutej oblasti. Váš lekár pravdepodobne odporučí na liečbu záchvatov protizápalové lieky.
   • Vedľajšie účinky libuprofénu zvyčajne zahŕňajú gastrointestinálne problémy, ale ich účinky sú menej silné ako pri aspiríne. Tieto vedľajšie účinky sú: nevoľnosť, pálenie záhy, hnačka, poruchy trávenia, zápcha, kŕče v bruchu, závraty, nervozita alebo vyrážka.

3. 
   

   
   Užívajte lieky, ktoré uvoľňujú svaly. Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak máte zranenie, ktoré spôsobuje konštantné alebo opakované svalové kŕče. Váš lekár vám predpíše liek, ktorý uvoľňuje svaly a zvyšuje krvný obeh. Ak akýkoľvek liek, ktorý užívate, spôsobuje svalové kŕče, obráťte sa na svojho lekára.
   • Lieky obsahujúce cyklobenzaprín sa bežne predpisujú na zmiernenie stredne ťažkých až ťažkých svalových kŕčov a na uvoľnenie svalov pôsobia na váš centrálny nervový systém. Aj keď môžu byť užitočné, je zrejmé, že libuprofén (alebo iný protizápalový analgetikum) je účinnejší pri zmierňovaní príznakov akútneho svalového spazmu.
   • Niektoré lieky na uvoľnenie svalov sú vysoko návykové. Majte na pamäti a sledujte svoju spotrebu.

4. 
   

   
   Ak sú tieto kŕče chronické, obráťte sa na svojho lekára. Mali by ste byť schopní liečiť tieto svalové kŕče doma. Mali by ste však navštíviť lekára, ak sú tieto kŕče príliš bolestivé, vyskytujú sa často, trvajú dlho alebo postihujú iné svaly. Tieto kŕče môžu byť znakom základného problému, ktorý je potrebné riešiť.
   • Svalové kŕče nie sú samy o sebe diagnózou. Namiesto toho môžu naznačovať ďalší problém, ktorý je potrebné diagnostikovať a liečiť. To sa môže pohybovať od nadmerného nadmerného používania svalov až po základné metabolické poruchy pri chronických spazmoch.

Metóda 3 Spasmus hladkého svalstva

1. 
   

   
   Rozpoznajte príznaky spazmu hladkého svalstva. Môžu sa líšiť v závislosti od zapojených svalov. Črevné kŕče môžu spôsobiť akútnu bolesť a hnačku. Kŕče v močovom trakte sa často vyskytujú v prítomnosti obličkových kameňov, ktoré spôsobujú silnú bolesť, nevoľnosť a vracanie. Ak si všimnete kŕče v respirátore alebo ak máte ťažkosti s dýchaním, okamžite vyhľadajte ošetrenie. Ak sa nelieči rýchlo, môžu byť fatálne.
   • Vylúčte alebo liečte črevné problémy, ako sú žlčové kamene alebo nádory. Spazmy močového mechúra sa často pominú, keď sa obličkové kamene dostanú alebo odstránia. Mohli by ste brať lieky na liečbu bolesti, až kým nebudú evakuovaní.

2. 
   

   
   Ošetrite lekárom na kŕče v zažívacom, močovom alebo dýchacom systéme. Bohužiaľ nemôžete ovládať hladké svaly nachádzajúce sa v orgánoch, ako sú srdce a žalúdok. Spazmy v týchto svaloch môžu niekedy naznačovať zásadný zdravotný problém.

3. 
   

   
   Užívajte lieky. Váš lekár pravdepodobne predpíše lieky, ak máte spazmus hladkého svalstva. Lieky, ako je napríklad antispazmodické činidlo, môžu zmierniť črevné kŕče, ktoré nereagujú na zmenu stravovania a životného štýlu.
   • Váš lekár vám môže predpísať lieky na opravu a paralyzovanie neurotransmiterov pomocou Botoxu. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

4. 
   

   
   Ak máte syndróm dráždivého čreva, vyskúšajte antispasmodiká. V tomto prípade sa môžu vyskytnúť črevné kŕče. Tieto antispasmodiká môžu relaxovať črevá, ktoré tiež zmierňujú bolesť. Ak trpíte týmto typom kŕče, povedzte to svojmu lekárovi a on vám môže predpísať antispasmodikum a liečebný program.

5. 
   

   
   Plánujte pravidelné toalety pre kŕče močového mechúra. Jedným zo spôsobov liečby tohto typu spazmu je ísť do kúpeľne každých 90 minút alebo každé dve hodiny. Udržuje močový mechúr prázdny, takže nemáte žiadne úniky. Keď sú kŕče bolestivé, môžete si toalety uložiť.
   • Cvičenia Kegel, nazývané tiež cvičenia panvového dna, vám môžu tiež pomôcť pri kŕčoch močového mechúra posilnením a uvoľnením močového mechúra. Zablokujte svaly v močovom mechúre, napríklad keď sa pokúsite zastaviť prúdenie moču na spevnenie panvových svalov, alebo ak chcete pustiť plyn? Váš lekár vám môže dať konkrétne pokyny, ak máte ťažkosti s týmto cvičením.

6. 
   

   
   Vyskúšajte horúci obklad na liečbu brušných kŕčov. Môže vám pomôcť uvoľniť svaly a kŕče v tele. Ľahnite si na chrbát a obklad aplikujte do celého brucha, aby ste zabránili priamemu kontaktu s pokožkou. Túto komprimáciu udržiavajte v teple desať až pätnásť minút a nikdy viac ako dvadsať minút na jednom sedení. Počas tohto času expozície relaxujte.
   • Ak si chcete vyrobiť vlastný obklad za horúca, nájdite veľký kus alebo flanelovú látku. Pri skladaní by mal kúsok zakrývať brucho. Bielizeň prikryte vyhrievacou podložkou alebo fľašou s horúcou vodou. Omotajte si uterákom alebo inou handrou tak, aby bola súprava pohodlná a zostala na svojom mieste.

Metóda 4 Vyhnite sa svalovým kŕčom

1. 
   

   
   Pite veľa tekutín. Dobrá hydratácia je veľmi dôležitá, aby sa zabránilo svalovým kŕčom. Svaly sa skôr napínajú, ak sú dehydrované. To je nevyhnutné, ak máte intenzívnu fyzickú aktivitu. Pite najmenej šesť až osem pohárov vody alebo zdravých nápojov po celý deň.
   • Naplňte elektrolyty, najmä soľ a draslík, keď máte fyzickú aktivitu alebo ste chorí. Môžete to urobiť prostredníctvom svojho stravovania alebo pomocou nápojov obohatených o elektrolyt.

2. 
   

   
   Majte dobrú hygienu potravín. Zostaňte zdraví zdravým jedlom. To môže zabrániť vzniku svalových kŕčov. Zmenou vašej stravy môžete zmierniť črevné kŕče spôsobené syndrómom dráždivého čreva. Draslík, antioxidanty a zdravé lipidy sú určené najmä na liečbu svalových kŕčov. Je známe, že nasledujúce potraviny zmierňujú kŕče.
   • Banány, zemiaky, slivková šťava, sušené ovocie, pomaranče, celá ryža, avokádo, špenát, morské plody, mandle, ľanové a sezamové semienka, tofu a kapusta.

3. 
   

   
   Majte fyzickú aktivitu. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť svalové kŕče, keď sa napína a predlžuje svaly. To môže zmierniť pokrčené svaly. Jemná fyzická aktivita môže postupne opravovať svaly a tiež znižovať kŕče. Zlepšuje tiež vaše celkové zdravie.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o činnostiach, ktoré môžu pomôcť vašim svalom.

4. 
   

   
   Stretch pravidelne. Keď sa svaly objavia, keď sa sval stiahne, napínanie pomáha predchádzať týmto kontrakciám. Protahovacie cvičenia udržujú vaše svaly pružné a uvoľnené. Uistite sa, že ste si napínali svaly pred a po akejkoľvek fyzickej aktivite, najmä ak ide o šport, ktorý sa veľmi snaží, alebo ak to robíte dlhší čas.
   • Pred spaním napnite svaly, ktoré majú tendenciu napnúť sa v noci, aby ste ich zjemnili. Môžete tiež vyskúšať ľahkú vytrvalostnú aktivitu, napríklad trochu šliapať na rotopede, než idete spať, aby ste uvoľnili svaly a zabránili kŕčom.