Ako prežiť rozvod

Obsah

• stupňa
• 1. časť Starostlivosť o seba
• Časť 2 Plánovanie do budúcnosti
• 3. časť Vychovávanie vašich detí

Rozvod môže byť jednou z najviac stresujúcich udalostí v živote človeka. Či už vaše manželstvo trvalo len niekoľko rokov alebo desaťročí, musíte sa prispôsobiť svojmu novému životu bez vášho manžela. Neexistuje nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste úplne zabudli na bolesť, zradu, sklamanie, hnev alebo zmätok, ktoré ste zažili počas rozvodu, ale môžete podniknúť kroky na to, aby ste z toho dostali hlavu bez toho, prídete o kúsok duševnej, fyzickej a emocionálnej pohody. Naučte sa, ako prekonať svoj rozvod starostlivosťou o seba a svoje deti a starostlivo premýšľajte o budúcnosti.

stupňa

1. časť Starostlivosť o seba

1. 
   

   
   Dajte si čas na smútok. Aj keď rozvodový proces trval niekoľko rokov, pri konečnom zvládnutí všetkého môžete cítiť novú bolesť. Je úplne normálne smútiť po rozvode: koniec koncov, tento vzťah bol vo vašom živote veľmi dôležitý.
   • Tak ako v iných podobných situáciách, každý sa po rozvodle smúti po svojom. Len vy sa môžete rozhodnúť, ako bude vyzerať váš vzťah, alebo ako dlho to bude trvať.
   • Smútok môže mať mnoho podôb. Všeobecne platí, že ľudia plačú, zmätia svojich blízkych alebo nemajú záujem o vonkajší svet. Vedzte, že toto všetko je normálne.

2. 
   

   
   
   
   Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Ľudia, ktorí vás podporujú, sa môžu zo dňa na deň líšiť: možno budete chcieť kontaktovať priateľa len pre zábavu, alebo sa pripojiť k podpornej skupine a spojiť sa s ostatnými, ktorí prešli touto skúsenosťou.
   • Najlepšie je niekedy rozptýliť vás. V týchto okamihoch môže byť užitočné mať dobrú skupinu priateľov, pretože určite budú viac ako šťastní, keď nájdu činnosť, ktorá je potrebná, ak všetko, čo potrebujete, je rozptýlenie.
   • Podporné skupiny môžu byť skvelým spôsobom, ako preskúmať pocity rozvodu. Stretnutia týchto skupín sa zvyčajne konajú v konkrétnom čase začiatku a konca a umožňujú členom zvládnuť svoje pocity počas zasadnutí. Ak nechcete diskutovať o situácii s ľuďmi, účasť v podporných skupinách môže byť tiež skvelým spôsobom, ako určiť hranice. Môžete im láskavo oznámiť, že už idete do podpornej skupiny.

3. 
   

   
   
   
   Cvičte a jedzte zdravo. Počas rozvodu môžete zažiť rôzne emócie, ale ak sa nebudete kŕmiť sami alebo nebudete robiť fyzickú aktivitu, veci sa zhoršia. Rozvodový proces zahŕňa aj špeciálne postupy, a preto musíte byť v najlepšom duševnom stave.
   • Mnoho ľudí jednoducho zabudne jesť, keď sú v strese, alebo naopak, jedia príliš veľa, aby skryli svoje pocity. Pokúste sa nezabudnúť jesť zdravo, aby ste sa zamerali na to, čo môžete urobiť, aby ste zostali zdraví.
   • Dobré solenie tiež znamená vyhnúť sa pitiu väčšieho množstva alkoholu alebo kávy, aby sa skryli emócie alebo spánok. Namiesto toho by ste sa mali radšej zaoberať základným problémom než brať látky, aby ste skryli pravdu.

4. 
   

   
   Zbavte sa stresu. Uistite sa, že máte zásuvku na zmiernenie stresu pri rozvode. Existuje niekoľko spôsobov, ako efektívne zvládať stres. Môžete meditovať, počúvať upokojujúcu hudbu, ísť do kúpeľov na masáž alebo si zahrať so svojím domácim miláčikom. Vždy, keď je to možné, urobte si čas každý deň, aby ste urobili niečo, čo vás upokojí a upokojí váš stres.
   • Užívanie alkoholu, drog alebo dokonca nadmerná konzumácia kofeínu nie je spôsob, ako zvládať stres, ale zhoršovanie situácie.

5. 
   

   
   V prípade potreby sa poraďte s terapeutom. Uprostred rozvodu môžu niektorí ľudia v budúcnosti prestať jesť, pracovať a cítiť sa bezmocní a krehkí. Depresia je bežným javom počas tohto testu. Poradca v oblasti manželstva alebo rodinnej terapie vám môže pomôcť prekonať a vyjadriť svoje pocity a zároveň poskytnúť osobnú podporu bez toho, aby vás súdil.
   • Terapeut môže tiež objasniť niektoré praktické podrobnosti, ako napríklad ako prediskutovať situáciu so svojimi deťmi alebo kedy môžete začať chodiť s niekým iným.
   • Váš právnik vás môže odkázať na veľmi dobrého terapeuta, ktorý je zvyknutý pracovať s ľuďmi, ktorí prechádzajú rozvodom.

Časť 2 Plánovanie do budúcnosti

1. 
   

   
   Rozhodnite sa, či chcete zmeniť prácu alebo nájsť prácu. Ak ste mama zostávajúca doma, skúste zistiť, aké druhy opatrení vám v budúcnosti pomôžu prežiť.
   • Podľa zmluvy o rozvode môže byť alebo nemusí byť sťahovanie. Je dôležité mať na pamäti, ak hľadáte nové zamestnanie. Možno budete musieť zostať v blízkosti.

2. 
   

   
   Nastavte rozpočet na sledovanie výdavkov. Aj keď nakoniec dostávate výživné na dieťa, stále sa musíte naučiť, ako spravovať výdavky na domácnosť sami.
   • Sledovanie výdavkov vám poskytne predstavu o tom, čo budete musieť zmeniť alebo odstrániť. Náhle prechod z dvoch na jeden príjem bude mať vplyv na váš disponibilný príjem.
   • Zlé výpočty, keď sa rozpočtovanie môže prejaviť aj po najbližšej budúcnosti. Preto je také dôležité porozumieť procesu a vašim právam.

3. 
   

   
   Stanovte ciele pomocou metódy SMART. Počas rozvodu musíte úplne premýšľať o trajektórii vášho života. Stanovte si pre vás niekoľko cieľov v nasledujúcich mesiacoch a rokoch. Môžete napríklad zvážiť kúpu domu alebo pokračovanie vo vzdelávaní. Pri použití tejto metódy by vaše ciele mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené.
   • Vezmite kúsok papiera a napíšte ciele, ktoré spĺňajú týchto päť kritérií. Potom nájdite konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ich. Pravidelne kontrolujte svoje ciele a sledujte svoj pokrok.

4. 
   

   
   Nájdite koníček. Po krátkom prežívaní vzťahu sa môžeš cítiť trochu stratený, ak máš zrazu voľný čas. Cvičenie nového koníčka je spôsob, ako preskúmať novú aktivitu a spoznať nových ľudí bez toho, aby ste museli s niekým prísť príliš skoro.
   • Nájdenie koníčka je tiež skvelý spôsob, ako sa rozptýliť, ak už viac nemáte starostlivosť o svoje deti. To vám umožní starať sa o seba, keď si zvyknete na voľný čas.
   • Predtým, ako budete pripravení nadviazať nový vzťah, musíte si urobiť čas pre seba.

5. 
   

   
   Pokračujte vo svojej vášni. Pri všetkých povinnostiach týkajúcich sa manželstva je pravdepodobné, že ste obetovali niektoré svoje minulé vášne. Možno ste vždy chceli pokračovať v štúdiu. Možno ste nadšení pre varenie, ale rýchlo ste stratili motiváciu vytvárať zložité recepty. Možno by ste radi čítali na spanie alebo cvičili nejaké náboženstvo.
   • Zamyslite sa nad vášňou alebo koníčkom, ktoré ste kedysi precvičili, a plánujete to skúsiť znova. Rozvod by mohol byť pre vás príležitosťou znovu objaviť stratenú vášeň.

6. 
   

   
   Vezmite si všetok čas, než idete s niekým iným. Je veľmi pravdepodobné, že ľudia vám dajú najrôznejšie tipy, ako sa zapojiť do nového vzťahu, ale záleží len na vašich osobných pocitoch. Nezačínajte flirtovať, kým neukončíte svoj rozvod emocionálne a mentálne a dokážete byť skutočným partnerom v novom vzťahu. Tu je niekoľko užitočných rád.
   • Nezverejňujte príliš veľa informácií o sebe príliš skoro. Uveďte o sebe nejaké podrobnosti, až kým si nie ste istí, že vzťah vás niekde dovedie.
   • Uvoľnite svoje očakávania a znížte tlak. Namiesto toho, aby ste hľadali dlhodobý vzťah, začnite jednoducho flirtovaním.
   • Pokúste sa vytvoriť online profil. Flirtovanie s niekým na internete môže čiastočne eliminovať nervozitu a stres z nového datovania. Nezabudnite však použiť bezpečné metódy a chrániť sa, ak sa rozhodnete pre skutočné stretnutia.

3. časť Vychovávanie vašich detí

1. 
   

   
   Oznámte správy. Vaše deti lepšie spracujú správy, ak si všimnú, že vy a váš manžel / manželka ste zapojení do rozhodovania o rozvode, aj keď to tak nie je. Okrem toho zostanete ich rodičmi bez ohľadu na výsledok rozvodu.
   • Pred diskusiou so svojimi deťmi si dajte čas na rozhodnutie, ako odpoviete na ich otázky o dôvodoch vášho rozvodu. Obaja musíte mať rovnaký názor a nemusíte nosiť klobúk pred sebou.

2. 
   

   
   Buďte priateľskí so svojím partnerom. Je pravda, že vaše manželstvo sa končí, ale vy zostanete dospelí. Zdvorilý prístup k vášmu bývalému partnerovi uľahčí zdieľané rodičovstvo.
   • Vaše deti môžu mať dojem, že sú zaseknuté v strede, ak vidia, že sa jeden z vás hnevá na druhého. Musia vedieť, že sa nemusia rozhodnúť, či „budú milovať“ jedného z vás. Navyše nie je spravodlivé hovoriť im o svojom manželovi negatívne veci.
   • Počas prechodu môžu nastať situácie, keď sa niečo pokazí, ale nikdy by sa nemali dostať do bodu, keď niekto z vás reaguje hnevom alebo násilím. Odteraz je váš milostný príbeh minulosťou, ale váš manžel bude vždy otcom vašich detí. Nezabudnite.
   • Vy ani váš manžel / manželka by ste nemali (-a) požiadať deti, aby poskytli informácie o vzájomnom súkromí, napríklad ak sú v rande s iným partnerom alebo s inými nepodstatnými údajmi. Táto informácia nemá nič spoločné s deťmi a netýka sa vás.

3. 
   

   
   Zúčastnite sa rodinnej terapie V skutočnosti aj po rozvode stále máte rodinu, pretože máte deti. Veľkou výhodou relácií rodinnej terapie je vedieť, ako sa vysporiadať s novou dynamikou alebo umožniť každému členovi rodiny vyjadriť svoje pocity.
   • Vaše deti musia pochopiť, že nie je čas nútiť vás, aby ste sa zmierili, ale aby ste napredovali s novým oddelením.
   • Terapeutické sedenia sa môžu konať v prítomnosti celej rodiny spolu alebo v skupinách v závislosti od problémov, ktoré sa budú riešiť.