Ako prekonať osamelosť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pochopiť pocity osamelosti
• Metóda 2 Ukľudnenie
• Metóda 3 Znovu stýkať
• Metóda 4 Užite si jeho osamelosť

Ľudia sa cítia osamelí z mnohých dôvodov, a to aj preto, že majú problémy so spoločenským životom a že sa úmyselne izolujú. Niektorí ľudia sa môžu cítiť osamelí, keď sú obklopení inými, pretože sa necítia dôležití spojení s týmito ľuďmi. Každý sa cíti osamelý v rovnakom čase, ale nikdy nie je príjemný. Osamelosť je možné zvládnuť mnohými spôsobmi, napríklad stretnutím sa s inými ľuďmi, učením sa oceňovať chvíle osamotenia a opätovného spojenia s členmi rodiny.

stupňa

Metóda 1 Pochopiť pocity osamelosti

1. 
   

   
   Identifikujte dôvody, prečo sa cítite osamelí. Aby ste mohli urobiť zmeny, ktoré vám skutočne pomôžu, musíte trochu času pochopiť, prečo sa cítite osamelí. Môžete sa napríklad cítiť osamelí, pretože nemáte dostatok priateľov, a preto idete von a spoznávate nových priateľov. Po nadviazaní nových priateľov by ste sa mohli vždy cítiť osamelí, ak je vaša osamelosť výsledkom príliš veľkého počtu priateľov a nedostatku úprimných spojení. Položte si nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu určiť dôvod vašej osamelosti.
   • Kedy sa cítiš sám?
   • Majú niektorí ľudia pocit, že sa cítite ešte viac osamelí, keď ste s nimi?
   • Ako dlho ste cítili túto osamelosť?
   • Čo chcete robiť, keď sa cítite osamelí?

2. 
   

   
   
   
   Vedenie denníka sledujte svoje myšlienky a pocity. Denník vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše pocity osamelosti a je to tiež skvelý spôsob, ako relaxovať. Ak chcete začať s vaším denníkom, vyberte si pohodlné miesto a napíšte si aspoň 20 minút denne. Môžete začať písaním o tom, ako ste sa cítili alebo čo si mysleli, a môžete použiť začiatky hotových fráz, napríklad:
   • Cítim sa osamelý, keď ...
   • Cítim sa osamelý, pretože ...   …
   • Kedy ste sa začali cítiť osamelí? Ako dlho ste cítili túto osamelosť?

3. 
   

   
   Urobte nejaké meditácie. Niektoré výskumy naznačujú, že meditácia môže upokojiť pocity spojené s osamelosťou a depresiou. Meditácia je tiež skvelý spôsob, ako lepšie porozumieť pocitu osamelosti a začať pochopiť, odkiaľ pochádza. Učenie sa meditácie si vyžaduje čas, prax a vyžaduje výučbu, takže by bolo pre vás lepšie nájsť meditačné kurzy. Ak nemôžete nájsť kurz vo vašej oblasti, môžete si tiež kúpiť kurzy online alebo na CD, ktoré vám môžu pomôcť pri meditácii.
   • Ak sa chcete dostať do meditácie, nájdite pokojné miesto a uvoľnite sa. Môžete si sedieť na stoličke alebo vankúši na podlahe skrížením nôh. Zatvorte oči a zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď sa sústredíte na svoje dýchanie, snažte sa rozptyľovať svoje myšlienky. Nechajte ich, aby zmizli.
   • Bez otvorenia očí sledujte svet okolo seba. Venujte pozornosť aj tomu, ako sa cítite. Čo tým myslíš? Čo cítiš? Čo cítite fyzicky aj emocionálne?

4. 
   

   
   
   
   Zvážte rozhovor s terapeutom o tom, ako sa cítite. Môže byť ťažké pochopiť, prečo sa cítite osamelí a ako prekonať svoje pocity. Certifikovaný profesionál vám môže pomôcť porozumieť vášmu osamelosti a pracovať na ňom. Váš pocit osamelosti môže naznačovať, že máte depresiu alebo máte inú základnú psychologickú poruchu. Môže byť užitočné hovoriť s terapeutom, aby pochopili, čo sa deje, a rozhodli sa o najlepšom riešení.

Metóda 2 Ukľudnenie

1. 
   

   
   Uvedomte si, že nie ste sami. Pocit osamelosti je súčasťou ľudskej prirodzenosti, ale môže vás prinútiť cítiť sa ako nie ste v poriadku. Kontaktujte priateľa alebo člena rodiny a diskutujte o tom, ako sa na túto osobu cítite. Keď diskutujete o tom, ako sa cítite o tejto osobe, môžete sa tiež opýtať, či sa niekedy cítila rovnako. Pochopíte, že nie ste sami pri kontaktovaní osoby a zdieľaní svojich skúseností.
   • Napríklad mu povedzte, že ste sa v poslednej dobe cítili osamelí a že by ste chceli vedieť, či sa táto osoba niekedy cítila rovnako.
   • Ak nemáte priateľov alebo členov rodiny, s ktorými by ste sa mali rozprávať, kontaktujte učiteľa, poradcu alebo kňaza.

2. 
   

   
   Do toho. Namiesto neustáleho precvičovania svojich pocitov osamelosti robte činnosti, ktoré vám umožňujú zabudnúť. Vydajte sa na prechádzku, na bicykli alebo si prečítajte knihu. Preskúmajte nové aktivity alebo nové záľuby a nebojte sa vyskúšať nové veci.Tieto skúsenosti vám dávajú základy, o ktorých môžete diskutovať počas socializačných situácií (keď hovoríte s inými ľuďmi) ​​a môžete viesť rozhovory, ktoré vzbudia zvedavosť ostatných.
   • Postarať. Čas nečinnosti umožňuje simmiscerovi pocit osamelosti. Strata pri práci alebo koníčkoch.

3. 
   

   
   Zúčastnite sa iba na spoločenských aktivitách. Ak nenájdete niekoho, koho môžete neustále chodiť, nemalo by sa to brániť v tom, aby ste išli von a pobavili sa. Napríklad, ak chcete ísť na večeru alebo ísť na film, potom choďte do kina alebo do reštaurácie. Hoci sa môže zdať na prvý pohľad zvláštne robiť činnosti, ktoré zvyčajne robíte s niekým iným, nezbavte sa ich. Nie je divné, že sa ocitnete sami a robíte, čo chcete! Keď si spomeniete, prečo ste tieto činnosti vykonávali predtým, môžete si túto aktivitu užiť znova.
   • Keď idete na večeru alebo si dáte kávu, vezmite so sebou knihu, časopis alebo noviny, aby ste sa nenudili s niekým iným, aby ste sa nenudili. Majte na pamäti, že ľudia idú sami, úmyselne, tráviť čas starostlivosťou o seba. Ľudia sa na vás nebudú všetci pozerať a veria, že nemáte priateľov.
   • Možno budete potrebovať trochu času na to, aby ste si zvykli chodiť sami. Nevzdávajte sa, ak ste sa v prvých pokusoch cítili trochu čudne.

4. 
   

   
   Zvážte domáceho maznáčika. Ak máte skutočne problémy s osamelosťou, zvážte prijatie psa alebo mačky do útulku pre zvieratá. Domáce zvieratá sprevádzajú mužov po stáročia z dobrého dôvodu a budete sa cítiť odmenení, keď prídete na získanie sebavedomia a náklonnosti vášho domáceho maznáčika.
   • Buďte zodpovedným vlastníkom. Uistite sa, že je vaše domáce zviera kastrované a rozhodnite sa priniesť zviera do vášho života, iba ak ste s ním pripravení denne.

Metóda 3 Znovu stýkať

1. 
   

   
   Zapojte sa do aktivít. Ak chcete spoznať nových priateľov, budete musieť ísť von a zapojiť sa do aktivít. Zvážte pripojenie sa k športovému tímu, účasť na lekciách alebo dobrovoľníctvo vo vašej komunite. Ak ste veľmi plachý, nájdite skupinu, ktorá sa zaoberá sociálnou úzkosťou, aj keď je na internete. Napríklad, pozrite sa na stránky Couchsurfing, Meetup alebo webovú stránku miestnych novín, kde nájdete aktivity vo vašej oblasti.
   • Nezúčastňujte sa na týchto aktivitách s jediným úmyslom spoznať priateľov alebo stretnúť ľudí. Pokúste sa ísť bez zvláštnych očakávaní a bavte sa, čo sa stane. Vyhľadajte skupinové aktivity, ktoré vás zaujímajú, ako napríklad knižný klub, skupina vo vašom kostole, predvolebná kampaň, koncert alebo umelecká výstava.

2. 
   

   
   Vyzvite sa, aby ste urobili prvý krok v sociálnych vzťahoch. Ak chcete spoznať nových priateľov, budete často musieť urobiť prvý krok a pozvať iných, aby spolu robili aktivity. Nečakajte, až sa k vám ostatní priblížia, mali by ste sa k nim priblížiť vy. Opýtajte sa tejto osoby, či sa chce zhovárať alebo či si chce dať kávu. Vždy by ste mali prejaviť svoj záujem o ostatných skôr, ako sa o vás môžu zaujímať.
   • Zostaňte sami pri pokuse o nadviazanie priateľstva. Nepokúšajte sa zapôsobiť na osobu, s ktorou ste sa práve stretli, zmenou svojej osobnosti. Toto nové priateľstvo by sa mohlo skončiť ešte skôr, ako sa začne.
   • Vedieť, ako počúvať ostatných. Keď ostatní hovoria, buďte veľmi opatrní. Je dôležité, aby ste mohli reagovať na to, čo druhá osoba práve povedala, aby ste dokázali, že ste ju počúvali, alebo si môže myslieť, že s tým nemáte nič spoločné.

3. 
   

   
   Strávte čas so svojou rodinou. Snahou o prehĺbenie vzťahov so svojimi rodinnými príslušníkmi sa môžete ocitnúť menej osamelí. Aj keď všetko nebolo vždy ružové s jedným z vašich rodinných príslušníkov, môžete sa vždy pokúsiť opraviť tento vzťah pozvaním niekam. Napríklad by ste sa mohli opýtať tejto osoby, že ste na chvíľu nevideli, či by s vami chcela na obed alebo kávu.
   • Keď sa snažíte obnoviť alebo prehĺbiť vzťah so svojimi rodinnými príslušníkmi, môžete použiť rôzne stratégie, ktoré by ste použili aj na nájdenie nových priateľov. Prevezmite iniciatívu a vyhnite sa tejto osobe, aby vyšla von, zostaňte sama a počúvajte ju.

4. 
   

   
   Urobte z vašej prítomnosti príjemnú vec. Prilákajte ľudí ponúknutím peknej spoločnosti. Dajte im komplimenty skôr ako kritiku. Ak chcete urobiť poklonu, neodkazujte na oblečenie, zvyky alebo vlasy ostatných. Nie je potrebné im pripomínať, že majú na tričku malú škvrnu, zatiaľ čo s tým nemôžu nič urobiť. Radšej počujú, že si myslíte, že ich sveter je v pohode alebo že ste si prečítali ich článok. Nerobte si hory, ale spomeňte si na rozhovor, ktorý sa vám páči niečo súvisiace s touto osobou. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako prelomiť ľad, ktorý si časom buduje dôveru, pretože ľudia chápu, že nie ste tam, aby ste ich kritizovali.

5. 
   

   
   Pripojte sa ku komunite na internete. Niekedy môže byť jednoduchšie spojiť sa s ľuďmi na internete ako v skutočnom živote, ale nezabudnite, že interakcie na internete nenahrádzajú interakcie tvárou v tvár. Niektoré online komunity vám však môžu umožniť zdieľať vaše myšlienky a skúsenosti alebo klásť otázky ľuďom v podobných situáciách. Online fóra vám často ponúkajú príležitosť pomáhať druhým a zároveň si pomáhať.
   • Keď ste na internete, nezabudnite na svoju bezpečnosť. Nie všetci ľudia sú tým, čo tvrdia, že sú a niektorí predátori živia osamelosť iných.

Metóda 4 Užite si jeho osamelosť

1. 
   

   
   Poznať rozdiel medzi týmito dvoma typmi osamelosti. Jedna forma osamelosti sa vyskytuje, keď nie ste šťastní, že ste sami, zatiaľ čo druhá sa vyskytuje, keď ste šťastní, že ste sami. O osamelosti a chuti alebo ocenení samoty nie je nič negatívne. Samotný čas môže byť užitočný a príjemný.

2. 
   

   
   Vynaložte úsilie na zlepšenie seba samého a na zvýšenie spokojnosti. Všeobecne platí, že keď dáte väčšinu času ostatným, máte sklon zanedbávať svoju vlastnú osobu. Ak prechádzate obdobím izolácie, využite to, aby ste robili veci, ktoré chcete urobiť pre seba. Je to úžasná príležitosť to urobiť a zaslúžite si byť šťastný!

3. 
   

   
   Zvážte zaradenie do telocvične. Ak ste zaneprázdnení, jednou z prvých vecí, ktorú odložíte, je fyzické cvičenie a starostlivosť o seba. Ak s ostatnými trávite menej času ako obvykle, skúste použiť tento čas na cvičenie. Ak cvičíte v telocvični, mohli by ste dokonca spoznať nových priateľov alebo dokonca milovať!

4. 
   

   
   Naučte sa robiť niečo nové. Využitím času na investovanie do nového hobby prekonáte pocit osamelosti, aj keď tento koníček praktikujete sami. Dalo by sa naučiť hrať na nástroj, kresliť alebo tancovať. Tým, že sa tieto aktivity naučíte s inými ľuďmi, prídete spoznať nových ľudí a zároveň nájsť kreatívne miesto pre svoje pocity. Premeňte svoju osamelosť na niečo krásneho!
   • Pripravte si dobré jedlo alebo koláč pre svojich susedov alebo priateľov. Príprava jedla je činnosť, ktorá vám prinesie spokojnosť a nasmeruje vašu pozornosť na stravu.
   • Zvážte pripojenie sa do klubu a stretnite sa s ľuďmi, ktorí majú rovnakú vášeň ako vy.

5. 
   

   
   Urobte niečo veľké. Ľudia majú často na mysli veľký projekt, ktorý vždy nájdu stovky výhovoriek na odloženie. Už ste vždy chceli napísať knihu alebo natočiť film? Použite svoju osamelosť ako ospravedlnenie na vykonanie niečoho veľkého. A kto vie, môže pomôcť ostatným ľuďom s ich vlastnou samotou.