Ako prekonať nedostatok sebavedomia v škole

Obsah

• stupňa
• 1. časť Prekonanie pochybností o akademickom výkone
• 2. časť Budovanie sebavedomia pre akademický úspech

Jediná zlá poznámka, negatívna poznámka alebo vplyv vašich priateľov alebo kolegov, s ktorými súťažíte, postačuje na zníženie vašej sebavedomia. Ak máte problémy s dôverou v svoju schopnosť uspieť v škole, riskujete, že vám znemožníte akademický výkon. Prijatím aktívnych krokov na vybudovanie dôvery v svoje schopnosti budete môcť pôsobiť proti zlým zážitkom a začať ich prekonávať.

stupňa

1. časť Prekonanie pochybností o akademickom výkone

1. 
   

   
   Postarajte sa o svoju prácu. Nedostatok sebadôvery v škole je často spôsobený zlým stupňom alebo kritikou, ktorú dostanete za svoju prácu. Posúdením akademického výkonu a prevzatím zodpovednosti za nízke známky alebo negatívne recenzie môžete začať vykonaním zmien, ktoré vám pomôžu vybudovať dôveru v školu.
   • Ak napríklad dostávate zlú úlohu na zadanie domácich úloh, pretože ste si tieto pokyny nečítali alebo ich nečítali rýchlo, uvedomte si, že tieto faktory môžete ľahko ovládať. Dohodnite sa, že prevezmete zodpovednosť za svoje chyby a uistite sa, že sa z nich poučíte.
   • Prevzatie zodpovednosti za prácu tiež znamená poznať dôležitosť práce bez ohľadu na pripomienky. Napríklad, ak dostanete negatívne komentáre k eseji, o ktorej si myslíte, že ste urobili dobre, objektívne ohodnoťte tieto komentáre. Možno nemáte rovnaký názor na niektoré pripomienky, nezáleží na tom. Pretože toľko akademických povinností je interpretačných a subjektívnych, interpretácie sa môžu líšiť. Neobviňujete sa, pretože to niekto hovorí.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte ďalšie zdroje akademických problémov. Rozpoznanie ďalších faktorov, ktoré môžu byť príčinou vašej nedôvery v školu, vám pomôže vedieť, čo môžete akademicky kontrolovať. Môže vám to pomôcť vypracovať plán, ktorý vám v konečnom dôsledku pomôže cítiť sebavedomie.
   • Na kúsku papiera uveďte zoznam všetkého, čo by pre vás mohlo byť zdrojom strachu v škole. Prečítajte si zoznam a začiarknite položky, ktoré môžete aktívne zmeniť.
   • Napríklad, ak je vykonávanie školských povinností, ako sú eseje alebo dokonca články, zdrojom častej kritiky, môže to byť pre vás zdrojom strachu. Písanie je proces učenia sa a môžete ho vždy vylepšiť. Čím viac trénujete, tým viac akademickej dôvery budete mať.

3. 
   

   
   
   
   Zabudnite na nereálne akademické očakávania. Nedostatok sebavedomia môže začať nerealistickými ašpiráciami o vás alebo vašich schopnostiach. Ak sa vzdáte akýchkoľvek nereálnych alebo nedosiahnuteľných očakávaní, ktoré vám bránia v zlyhaní, tiež vám umožní dôverovať intelektuálnej kapacite.
   • Napríklad, ak sa chystáte na vysokoškolské vzdelávanie, nie je možné, aby ste uverejnili štúdiu, ktorá by mohla úplne zmeniť váš obor. Ak túto skutočnosť akceptujete, môžete sa zamerať na seba ako na mladého výskumníka a prispieť nejakým spôsobom do svojho odboru.
   • Akceptujte, že žiadny študent ani akademik nie je dokonalý. Nikto nemôže byť dobrý vo všetkých oblastiach. Sústreďte sa na svoje silné stránky a čo najviac rozvíjajte svoje slabosti.

4. 
   

   
   Neodstraňujte od negatívnych recenzií, poznámok alebo ľudí. Ak ľudia zostanú citliví na škodlivé komentáre, ľudia alebo poznámky vás nevyjadria. Schopnosť negovať negativitu vám umožní sústrediť sa na svoje silné stránky a zlepšiť svoje akademické slabosti.
   • Kedykoľvek budete čeliť negatívnej kritike, ktorá môže oslabiť vaše sebavedomie, poučte sa z rozhovoru so svojím učiteľom alebo učiteľom. Potom použite návrhy a pokračujte.
   • Nebývajte na zlých známkach, negatívnych komentároch alebo negatívnych ľuďoch. To len ďalej oslabí váš akademický výkon.

5. 
   

   
   Neporovnávajte sa s ostatnými študentmi alebo kolegami. Akademicky je každý človek nadaný alebo menej nadaný v závislosti od disciplíny a takmer vždy bude niekto, kto bude robiť lepšie ako ty. Vyhnite sa porovnávaniu sa s ostatnými študentmi, učiteľmi alebo učiteľmi a nesústreďte sa na svoj výkon. Týmto spôsobom nebudete môcť otriasť sebaúctou.
   • Zameraním sa na svoj vlastný akademický výkon a rozvíjaním svojich schopností už nebudete v pokušení porovnávať sa so spolužiakom alebo študentom.
   • Ak máte problémy s porovnaním sa s ľuďmi, skúste vymyslieť niečo, čo robíte lepšie ako ostatní. Možno ste veľmi dobrí pri písaní eseje alebo pri skúške.

6. 
   

   
   Vo svojom akademickom živote sa čo najviac vyhýbajte negatívnym a konkurencieschopným ľuďom. Ľudia, s ktorými sa obklopujeme, majú významný vplyv na náš postoj a hrdosť, najmä pokiaľ ide o naše akademické výkony. Obmedzte alebo odstráňte zo svojho života ktokoľvek, kto podkopáva vaše sebavedomie prostredníctvom škodlivých komentárov alebo konkurencie, vám pomôže sústrediť sa na vaše kvality a vybudovať si sebaúctu.
   • Ak vaši kolegovia alebo spolužiaci komentujú zlyhanie školy, nevenujte pozornosť a zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby ste sa zlepšili.
   • Mnoho ľudí súťaží, pokiaľ ide o štúdium, tj známky, ocenenia alebo publikácie. Ak sa nebudete zúčastňovať súťaže, pomôže vám to udržať si dôveru a naďalej bude stavať na vašich úspechoch.
   • Ak nemôžete niekoho úplne vylúčiť zo svojho života alebo nemáte pocit, že by ste niekomu ublížili, znížte frekvenciu stretnutí. Môžete tiež dôrazne reagovať na negatívne komentáre alebo stanoviská a zdôrazniť pozitíva v jeho komentári.

7. 
   

   
   Rozpoznajte príznaky „limergetovho syndrómu“. Syndróm limposteur, stále nazývaný syndróm samoukov, je v školskom svete veľmi aktuálny. Tento stav môže spôsobiť pocity intenzívnej pochybnosti a vyvolávať dojem, že si nezaslúžite uspieť. Môže trpieť aj najchytrejších študentov, ktorí veľmi tvrdo pracujú.Táto forma pochybností zvyčajne nemá nič spoločné s vašimi skutočnými akademickými výsledkami. Tu je niekoľko náznakov, ktoré vám môžu pomôcť vedieť, či ste niekedy zažili tento syndróm.
   • Máte dojem, že ste podvodník? Môžete mať dojem, že si nezaslúžite úspech alebo rešpekt, ktorý ste dosiahli. Tu je niekoľko myšlienok, ktoré by ste mohli mať: „Ľudia nechápu, aké obmedzené sú moje vedomosti v tejto oblasti,“ „Len som kompetentný, ale naozaj nie som. "
   • Máte pocit, že ste jednoducho šťastní? Môžete si myslieť, že získanie tejto knihy alebo grantu bolo úderom šťastia bez toho, aby ste si uvedomili, že veľa ľudí predložilo dizertačnú prácu alebo návrh na udelenie grantu, ale neboli úspešní.
   • Máte vo zvyku minimalizovať svoj úspech? Možno sa budete cítiť nútení bagatelizovať svoj úspech vyslovením: „Ach, každý to robí“ alebo „to naozaj nie je dôležité“.
   • Tento druh zdôvodnenia je často spôsobený kognitívnym skreslením alebo zlým zvykom myslenia, ktorý sa zameriava na vaše slabosti bez toho, aby rozpoznával vaše silné stránky. Napríklad, ak študujete na vysokej škole, môže byť normálne mať pocit, že o svojom odbore nevieš nič, porovnávate svoje vedomosti s vedomím niekoho, kto má jednu alebo dve desaťročia výskumných skúseností. To však znižuje hodnotu toho, čo viete. Nakoniec by ste neboli vybraní na vysokoškolské vzdelávanie, ak by ste nemali zásluhy a pravdepodobne ste sa naučili oveľa viac, ako by ste vedeli.

2. časť Budovanie sebavedomia pre akademický úspech

1. 
   

   
   Diskutujte o svojej práci s učiteľom alebo učiteľom. Učitelia a učitelia majú často predstavu o vašej práci alebo akademickom výkone, ktorú nemôžete objektívne vyhodnotiť. Po diskusii o svojej práci so svojimi učiteľmi a učiteľmi budete môcť lepšie podniknúť proaktívne kroky na vybudovanie sebavedomia.
   • Pripravte sa na stretnutie. Zoznam vecí, o ktorých chcete hovoriť, vám pomôže sústrediť sa na konverzáciu. Môžete diskutovať o témach, ako sú vaše silné a slabé stránky, ako môžete zlepšiť svoju výkonnosť alebo ako riešiť dôležitejšie otázky, napríklad plánovanie svojej kariéry.

2. 
   

   
   Získajte pomoc od poradcu alebo opatrovníka. Ak potrebujete pomoc alebo máte otázky týkajúce sa svojej budúcnosti, obráťte sa na tútora alebo sa poraďte s poradcom. Obidva môžu mať významný vplyv na vašu prácu alebo vám umožňujú zamerať sa na vaše ciele.
   • Tútor vám môže pomôcť zlepšiť vaše akademické schopnosti ešte viac a pomôže vám získať dôveru kladnými komentármi.
   • Poradca vám môže pomôcť vypracovať plán rozvoja vašich schopností alebo dosiahnuť dlhodobé ciele, ako napríklad ísť na univerzitu alebo sa stať profesionálnym vydavateľom.

3. 
   

   
   Pozrite sa na pozitívnu stránku výkonu školy. Negatívne postoje a myšlienky sú vyčerpávajúce a ak sa zapojíte do takejto cesty, ohrozia to akúkoľvek istotu, ktorú môžete mať vo svojich schopnostiach. Hľadanie pozitívnej stránky v akejkoľvek školskej situácii pomôže usmerniť váš stav mysle a posilniť vašu dôveru vo vás a vaše akademické zručnosti.
   • Akékoľvek akademické zlyhanie alebo kritika má spásonosný aspekt. Môže to chvíľu trvať, kým si to uvedomíte, ale schopnosť vidieť pozitívnu stránku zlých poznámok alebo recenzií vám pomôže posunúť sa vpred a sústrediť sa na svoje silné stránky.
   • Nezabudnite, že negatívne recenzie alebo zlé známky vás nedefinujú. Neurčujú ani kvalitu svojej práce ako celku a predstavujú iba malú časť vášho výkonu.
   • Väčšina z tých, ktorí hodnotia vašu prácu, sa pokúsi nájsť nejaké pozitívne a negatívne aspekty. Tieto komentáre použite na vzájomnú kompenzáciu.
   • Udržiavanie pozitívneho prístupu významne prispeje k posilneniu vašej sebaúcty.

4. 
   

   
   Urobte si zoznam svojich akademických silných stránok a zvážte ich. Uveďte všetky svoje akademické kvality a zamerajte sa na ne, ktoré vám pomôžu čeliť negatívnym myšlienkam, ktoré môžu vyplynúť z vašej práce alebo vašich schopností. Na oplátku to posilní vaše sebavedomie.
   • V prípade, že dostanete zlé hodnotenie alebo kritiku, pozrite sa na zoznam svojich kvalít. Pomôže vám to zostať pozitívnym.
   • Napríklad môžete byť vynikajúcim výskumníkom a menej talentovaným spisovateľom. Ak áno, nahraďte svoje recenzie výskumom a praxou zlepšujúcou štýl písania.

5. 
   

   
   Urobte si zoznam svojich akademických úspechov. Zoznam všetkých pozitívnych výsledkov vám tiež pomôže čeliť akejkoľvek negatívnej kritike. Váš zoznam môže byť veľmi jednoduchý a mal by vám pomôcť zostať sebadôverou alebo si vybudovať sebaúctu.
   • Žiadny úspech nebude príliš jednoduchý alebo príliš skromný. Môžete napríklad napísať toto: „Môj učiteľ mi zablahoželal, že som bol v triede pozorný. "

6. 
   

   
   Urobte si zoznam svojich cieľov a podniknite kroky na ich dosiahnutie. Ak máte pred sebou svoje ciele, pomôžeme vám sústrediť sa na pozitívne aspekty vašej akademickej skúsenosti. Ak podniknete kroky na dosiahnutie svojich cieľov, pomôže vám to pri budovaní sebavedomia.
   • Urobte si zoznam svojich cieľov v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte. Napríklad, vaše krátkodobé ciele môžu byť absolvovanie skúšky z geometrie, zatiaľ čo v strednodobom horizonte by mohlo byť zložitejšie a dlhodobejšie matematické kurzy, získať titul z matematiky.
   • Buďte realistickí o svojej schopnosti dosiahnuť svoje ciele.
   • Napríklad, ak je vaším cieľom stať sa lepším autorom, zoberte začiatočnú triedu písania. Tieto kurzy vám pomôžu rozvíjať svoje zručnosti a pravdepodobne vám poskytnú podporu na získanie pozitívnej spätnej väzby, ktorú potrebujete.

7. 
   

   
   Buďte optimistickí. Vaše myšlienky a jazyk významne ovplyvňujú váš postoj, ako aj vaše emočné vnímanie. Len pozitívne myslenie na seba a na svoje akademické schopnosti vám pomôže zostať pozitívni, čeliť negativite a budovať svoju sebaúctu.
   • Okrem pozitívneho myslenia buďte pozitívne aj vo svojom jazyku. Takéto frázy „Som plný nádeje“ alebo „Nájdem riešenie“ vám pomôže zostať optimistickí.
   • Povzbudenie každé ráno, keď sa zobudíte s pozitívnymi výrazmi, vám prinesie dobrý deň. Môžete si to napríklad povedať: „Dnes bude skvelý deň. Cítim sa dobre a som pripravený napísať túto dizertačnú prácu. "
   • Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou procesu. Uistite sa, že cvičíte dosť, dobre sa najete a odpočiniete si. Bude to mať tiež pozitívny vplyv na váš akademický výkon.

8. 
   

   
   Obklopte sa ľuďmi, ktorí dôverujú vašim akademickým schopnostiam a sebe samým. Pre udržanie dôvery je dôležité mať ľudí, ktorí vás podporujú okolo vás a ktorí by mohli relativizovať akademické ťažkosti. Pomôže vám tiež neutralizovať akékoľvek negatívne komentáre a zamerať sa na silné stránky.
   • Majte učiteľa, učiteľa alebo poradcu ako mentora. Tieto môžu pomôcť nielen prekonať zlyhania a pomôcť vám sústrediť sa na vaše úspechy, ale tiež posilniť vašu sebaúctu.
   • Porozprávajte sa so svojimi pármi. Možno vás prekvapí, že to najlepšie z vašej školy je také strašidelné, ako ste o jeho skóre, alebo že ostatní študenti vo vašom oddelení sa tiež cítia ako podvodníci. Vedieť, že tieto pochybnosti a chyby sú súčasťou bežnej životnej skúsenosti študenta, vám pomôžu prijať vás.

9. 
   

   
   Nezabudnite sa poradiť s terapeutom alebo poradcom. Ak vaša sebadôvera negatívne ovplyvňuje vašu schopnosť uspieť v triede, očistite svoje vzťahy alebo prežite svoj každodenný život. Navštívenie terapeuta alebo poradcu môže byť pre vás prínosom. Terapeut vám tiež môže pomôcť pri identifikácii nepotrebných typov myšlienok, ktoré môžu prispieť k tomuto nedostatku sebavedomia, ako je napríklad minimalizácia vašich úspechov a veľký dôraz na vaše chyby.
   • Pri prekonávaní týchto pocitov môže byť tiež veľmi užitočné mať bezpečný priestor, v ktorom môžete vyjadriť svoje obavy a pochybnosti nezaujatému odborníkovi.

10. 
    

    
    Vytrvajte a choďte ďalej. Z času na čas trpíte prekážkami, čo je inak normálne prijateľné. Ale naučte sa o tom nepremýšľať. Vždy prijatím pozitívneho prístupu si budete môcť udržať svoju dôveru v školu.
    • Nezabudnite, že nentraine úspech ako úspech. Jedna štúdia ukázala, že pozitívny prístup prispieva k úspechu viac ako čokoľvek iné, vrátane znalostí alebo zručností. Dôvera vo vás vám prinesie úspech, čo vám prinesie viac úspechu a lepšie, pomôže vám ďalej rozvíjať vaše sebavedomie.