Ako zmierniť tlak na oči

Obsah

• stupňa
• 1. časť Odpočinok a uvoľnenie očí
• 2. časť Posilnite a zamerajte svoje oči
• 3. časť Uvoľnenie suchých očí
• Časť 4 Zabránenie tlaku na oči

Ak máte únavu a bolesť očí, alebo ak máte časté bolesti hlavy, môže to byť spôsobené tým, že na oči príliš tlačíte. Môžete si len všimnúť, že vaše oči sú unavené po dlhom pracovnom dni alebo na konci dňa. Môže to znamenať, že vaše oči sú unavené po prílišnom zaostrení na obrazovke počítača alebo iných objektoch. Nech je dôvod akýkoľvek, naučte sa odpočívať, posilňovať a zbavovať sa suchých očí. Ak sa príznaky nezlepšia alebo ak sa stav vašich očí zhorší, musíte sa poradiť s lekárom a nechať ich vyšetriť.

stupňa

1. časť Odpočinok a uvoľnenie očí

1. 
   

   
   Vytvorte upokojujúcu masku. To vám môže pomôcť oživiť vaše bolesti v očiach. Spustite studenú sterilnú vodu na malý uterák, ktorý si môžete dať na obe oči. Uistite sa, že uterák dobre vyžmýkate, aby nadbytočná voda tiekla a ohnite ju alebo ju prevráťte po celej dĺžke, aby zakryl oči. Ľahnite si a položte uterák na oči na dve až sedem minút. Môžete začať znova tak často, ako chcete.
   • Na oči môžete použiť aj studený obklad (napríklad s ľadom) alebo čajové vrecká. Čajové vrecúška obsahujú triesloviny, ktoré sprísňujú krvné cievy, čo zmierňuje opuchnuté oči.
   • Na oči si nedávajte plátky uhorky, pretože by to mohlo spôsobiť bakteriálnu kontamináciu.
   • Ak si chcete ešte viac oddýchnuť, do masky pridajte niekoľko kvapiek ružovej vody alebo levanduľového éterického oleja alebo pred aplikáciou masky masírujte svoje viečka.

2. 
   

   
   
   
   Vymeňte svetlá. Vypnite jasné, prídavné alebo žiarivkové svetlá. Mohlo by to spôsobiť, že vaše oči budú tvrdšie pracovať, a príliš veľa vystavenia jasnému svetlu by mohlo vaše oči a telo príliš stimulovať. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť podráždení alebo unavení. Výmena žiaroviek a nákup mäkších alebo teplejších odrôd vytvorte príjemné svetelné prostredie. Použite stmievače na úpravu jasu a prispôsobenie pre všetkých členov krbu.
   • Prirodzené svetlo môže spôsobiť odraz na obrazovke počítača, čo zvýši tlak na oči. Nezabudnite na jej zníženie použiť obrazovku proti oslneniu.

3. 
   

   
   Upravte odraz, jas a kontrast obrazovky. Ak pracujete alebo študujete dlhú dobu pred počítačom alebo obrazovkou, musíte sa uistiť, že nie je príliš blízko vašich očí. Upravte kontrast a jas tak, aby ste mohli pohodlne vidieť obrazovku. Niektoré webové stránky ponúkajú nástroje, ktoré vám pomôžu vykonať tieto úpravy. Najjasnejšie svetlo by malo byť po stranách obrazovky. Každé jasné svetlo by malo s displejom tvoriť uhol 90 stupňov, aby sa znížilo jasné svetlo, ktoré sa dostane do vašich očí.
   • Zatvorením uzáverov znížite oslnenie obrazovky.

4. 
   

   
   
   
   Upravte farbu obrazovky (teplotu farby). Farba musí byť prispôsobená svetlu vášho prostredia. Vyhnite sa namodralým svetlam, pretože to unavuje oči, pretože sa neustále prispôsobujú. Namiesto toho sa uistite, že svetlá v miestnosti sú podobné obrazovke. Ak je prirodzené svetlo obmedzené, vyberte mäkké svetlá.
   • Musíte tiež upraviť blikanie spôsobené osvetlením pozadia na obrazovke. Vaše oči sa budú neustále prispôsobovať týmto zábleskom, ktoré zvýšia tlak. Ak nemôžete prestať blikať, vymeňte obrazovku, aby ste vyriešili svoje problémy.

2. časť Posilnite a zamerajte svoje oči

1. 
   

   
   Posilnite viečka. Môžete skutočne posilniť svaly okolo očí, ako by ste to urobili s akýmkoľvek iným svalom v tele. Po práci na počítači alebo počas pracovných prestávok zosilnite viečka. Zatvorte oči do polovice a dávajte pozor na neustále chvenie horného viečka. Toto je normálna reakcia očí, keď nebliká. Sústreďte svoje úsilie na zastavenie týchto zemetrasení na približne päť sekúnd.
   • Keď sa chystáte zavrieť viečka na polceste a keď sa chcete sústrediť na zastavenie otrasov viečok, budete škrípať, čo môže skutočne zmierniť tlak na oči. Dočasným zosvetlením zmenšujete veľkosť žiaka a lepšie ohnete svetlo, aby ste ho lepšie videli.
   • Vyvarujte sa šupinatosti neustále, mohlo by to spôsobiť bolesti hlavy a ďalší tlak na vaše oči.

2. 
   

   
   Relaxujte a dýchajte. Akonáhle sú viečka napoly zatvorené, zatvorte ich pomaly a uvoľnite viečka. Urobte niekoľko dychov, aby ste zvýšili hladinu kyslíka v krvi a stimulovali krvný obeh. Pri vdýchnutí si predstavte, že vzduch bohatý na kyslík prechádza nosom, aby dosiahol oči. Vydýchnite ústami. Opakujte jednu alebo dve minúty.
   • Účelom tohto cvičenia je uvoľniť oči a posilniť očné viečka.

3. 
   

   
   Precvičte si koncentračné cvičenia (adaptácia a konvergencia očí). Pokúste sa zamerať na predmety v rôznych vzdialenostiach, aby ste zmiernili tlak na oči. Dajte si malé prestávky, aby ste zaostrili svoje oči, a nezabudnite blikať, aby ste rehydratovali oči. Cvičte sústredenie očí držaním ceruzky na dĺžku paží. Sústreďte sa na špičku ceruzky a pomaly ju priblížte k nosu. Opakujte päť až desaťkrát a potom sa pokúste zaostriť na niečo ďaleko a potom sa zamerajte na niečo blízke. To umožňuje vašim očiam relaxovať.
   • Tieto koncentračné cvičenia zlepšujú váš zrak, zmierňujú tlak na vaše oči a môžu tiež zmierniť škubnutia očí spôsobené unavenými očami. Ak majú vaše oči lepšiu zrakovú ostrosť alebo sú ľahšie viditeľné, vyvíjate na ne menší tlak a majú menšie problémy s nastavením alebo zaostrením.

4. 
   

   
   Dajte si pauzu do očí. Urobte to, ak sú vaše oči unavené po pohľade na obrazovku počítača, po prečítaní alebo po zaostrení na seba. Pokúste sa pozerať na koniec nosa, potom na objekt vo vzdialenosti zodpovedajúcej dĺžke ramena a znova sa pozrite na koniec nosa. Opakujte desaťkrát. Pokúste sa zmeniť bod koncentrácie každých pätnásť až tridsať minút pohľadom iným smerom.
   • Ak chcete pozastaviť oči, vyberte si objekty na rôznych vzdialenostiach. Môžete si tiež oddýchnuť očami vstaním a chôdzou na pár minút.

3. časť Uvoľnenie suchých očí

1. 
   

   
   Pochopte, ako slzy zvlhčujú oči. Suché oči sú jednou z hlavných príčin tlaku na oči. Slzy sa skladajú z troch vrstiev: vrstva lipidov (tukov), vrstva vody a vrstva hlienu. Akýkoľvek problém s jednou z týchto vrstiev môže spôsobiť výskyt suchých očí. Keď pochopíte, čo robí každá vrstva, nájdete potenciálne problémy, ktoré spôsobujú suché oči. Napríklad slzy, ktoré neobsahujú dostatok bielkovín na boj s baktériami, môžu byť suché kvôli podráždeniu spôsobenému chronickými infekciami. Časti slzy majú nasledujúce funkcie.
   • Hlienová vrstva. Najnižšia vrstva je spodná časť slzy, ktorá jej dodáva stabilitu a pomáha držať sa oka. Táto vrstva udržuje slzy v oku, pre ktoré netečie.
   • Vodná vrstva. Stredná vrstva poskytuje potrebné elektrolyty na roztrhnutie, aby zostali pevné. Obsahuje enzýmy, ktoré bojujú proti baktériám a proteínom. Vodná povaha tejto vrstvy umožňuje, aby slza rýchlo zakryla oko.
   • Lipidová vrstva. Toto je vonkajšia vrstva slzy a pokrýva celé oko filmom, ktorý ju chráni.

2. 
   

   
   Používajte umelé slzy predávané bez lekárskeho predpisu. Ak máte pocit, že vaše oči sú suché po prečítaní alebo po dlhom pohľade na obrazovku počítača, môžete použiť umelé slzy. Keďže existujú rôzne značky, skúste niekoľko z nich zistiť, ktoré z nich najlepšie vyhovujú vašim očiam. Možno budete musieť kombinovať niekoľko, aby ste uľavili svojim očiam. Vedzte, že umelé slzy nenahrádzajú prírodné slzy. Jednoducho pomáhajú pri úľave od suchých očí výmenou vonkajšej vrstvy. Ak máte často suché oči, budete musieť naďalej používať umelé slzy, aj keď už nemáte žiadne príznaky. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť.
   • Mazacie prísady zvané hypromelóza, glycerín alebo polysorbát. Simulujú slzy, pretože majú podobné povrchové napätie, ktoré umožňuje kvapkám zostať na povrchu oka.
   • Kvapky bez konzervačných látok, ktoré môžu znížiť riziko alergie alebo citlivosti už suchých očí.
   • Očné kvapky, ktoré ich namazávajú po dlhú dobu, keď nemôžete používať umelé slzy. Podľa potreby môžete tieto kvapky predávať bez lekárskeho predpisu medzi štyrmi a šesťkrát denne.

3. 
   

   
   Vyskúšajte kvapky lieku. Očný lekár vám môže predpísať kvapky liekov po vyšetrení príčiny vašich suchých očí. Tieto kvapky nahradia slzy. Niektoré lieky, ako napríklad hypromelóza alebo karboxymetylcelulóza, sa vyrábajú z umelých sĺz a iných látok, ktoré maľujú oči. Tieto slzy pomáhajú zmierniť príznaky. Ak ho však musíte aplikovať často, je to ideálne štyrikrát až šesťkrát denne. Ak si objednáte gél, mali by ste ho aplikovať raz alebo dvakrát denne.
   • Vždy dodržiavajte odporúčania lekára týkajúce sa dávkovania.
   • Ak nosíte kontaktné šošovky, pred vložením kvapiek ich vyberte. Šošovky vráťte tridsať minút po použití kvapiek.

4. 
   

   
   Dajte si krém. Na mazanie očí sa často používajú krémy, ale existuje niekoľko typov. Antibiotické krémy sa môžu používať na liečbu konjunktivitídy spôsobenej chlamýdiami, suchých očí spôsobených chorobami žliaz, ktoré spôsobujú lipidovú vrstvu sĺz alebo zápal viečok. Krémy sa často používajú na lubrikáciu očí na dlhú dobu, keď nie je možné aplikovať umelé slzy, napríklad keď spíte.
   • Existujú tiež masti predávané bez lekárskeho predpisu. Možno budete musieť použiť niekoľko skôr, ako nájdete ten, ktorý pomáha zmierniť vaše príznaky.

Časť 4 Zabránenie tlaku na oči

1. 
   

   
   Zakryte si oči. Nevystavujte oči priamo vzduchu, napríklad vzduchu vychádzajúcemu z ohrievača auta, sušiča vlasov alebo klimatizácie. Mali by ste nosiť aj slnečné okuliare, keď sa opaľujete, a keď idete do bazéna, plavecké okuliare. Chráňte svoje oči a udržujete ich tiež hydratované. Môžete tiež skúsiť nosiť špeciálne okuliare, ktoré majú mokrú vrstvu okolo očí. Pomáha to trochu hydratovať oči.
   • Udržujte vlhkosť doma medzi 30 a 50%. Počas zimy pridajte do vzduchu vlhkosť zvlhčovačom.

2. 
   

   
   Zvýšte príjem omega-3 a vody. Pretože sú slzy vyrobené z vody, hlienu a tuku, môžete hydratovať oči zvýšením spotreby oleja a vody. Omega-3s posilňujú slzy, čo zvyšuje ich stabilitu. Omega-6 pomáha znižovať zápalové faktory, ktoré zmierňujú príznaky suchých očí.
   • Ženám sa odporúča piť asi 2,5 litra vody denne a muži piť 3 litre vody denne.

3. 
   

   
   Bliká často. Blikaním rozložíte film sĺz rovnomerne na oči. To zmierňuje tlak na oči spôsobený suchými očami.Ešte dôležitejšie je zapamätať si blikanie, ak väčšinu dňa sledujete obrazovku počítača. Blikajte zakaždým, keď si spomeniete alebo si pamätáte prestávku každých 15 minút, aby ste zmiernili príznaky tlaku na oči.
   • Ľudia sústredení na obrazovku počítača majú tendenciu blikať o 66% menej často.

4. 
   

   
   Vedieť, kedy konzultovať s očným lekárom. Ak procedúry nefungujú, ak sú vaše oči často unavené alebo ak máte okrem únavy očí alarmujúce príznaky, musíte navštíviť lekára. Ak budete svojho lekára informovať o svojich obavách, bude mu ľahšie odpovedať a riešiť problémy, o ktorých nemusíte vedieť. Napríklad môžete trpieť komplikovaným ochorením, ktorého unavené oči sú jedným zo symptómov. Tu je niekoľko príkladov.
   • Syndróm chronickej únavy: Tento stav spôsobuje neustále problémy s únavou a zrakom, ktoré môžete mať pri unavených očiach. Korekčné šošovky neriešia problémy so zrakom (napríklad rozmazané videnie) a očné skúšky sú často normálne. Táto porucha vyžaduje lekársku starostlivosť.
   • Ochorenia štítnej žľazy: môžu spôsobiť očné problémy, ako je napríklad očné napätie. Niektoré problémy so štítnou žľazou, ako je Gravesova choroba (keď imunitný systém útočí na štítnu žľazu a očné tkanivá), môžu spôsobiť opuch očí.
   • Lastigmatizmus: K tomu dochádza, keď je rohovka neobvykle zakrivená a spôsobuje rozmazané videnie.
   • Chronický syndróm suchého oka: Spôsobuje to suché oko kvôli systémovým problémom, ako je diabetes alebo Sjögrenov syndróm.