Ako prekonať emocionálny torpor

Obsah

• stupňa
• 1. časť Hľadanie pomoci a podpory
• Časť 2 Vyjadrenie emócií
• 3. časť Udržiavanie zdravého životného štýlu

Emocionálny torpor sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov av prípade depresie, úzkosti alebo traumy je dôležité požiadať o pomoc. Pokúste sa izolovať a tráviť čas so svojimi blízkymi. Vykonajte činnosti, ktoré vám pomôžu postupne prekonať túto poruchu, napríklad udržiavanie denníka a evakuácia stresu.

stupňa

1. časť Hľadanie pomoci a podpory

1. 
   

   
   Komunikujte s ľuďmi Nemusíte sa izolovať od svojich priateľov, rodiny a vecí, ktoré radi robíte. Keď sa dostanete preč od blízkych a od aktivít, ktoré zvyčajne robíte, osamelosť môže prevziať veci a zhoršiť ich. Pravidelne komunikujte s priateľmi a rodinou so zameraním na osobné stretnutia. Diskusia o vašich pocitoch nie je potrebná, ale jednoduchá spoločnosť drahých dcér, ktoré poskytujú podporu, vám môže už prospieť.
   • Ak v okolí nemáte priateľov alebo príbuzných, urobte niečo, čo vám umožní stýkať sa, dobrovoľne a spoznať nových priateľov.

2. 
   

   
   
   
   Poraďte sa so špecialistom na diagnostiku. V prípade úzkosti sa môžu vyskytnúť myšlienky, pocity a antisociálne správanie. V mnohých prípadoch je emocionálny torpor jedným z príznakov posttraumatickej stresovej poruchy, skrátene PTSD. Okrem toho môže depresia podporovať emocionálnu necitlivosť, stratu radosti a nespokojnosť s činnosťami, ktoré boli kedysi považované za príjemné. Ak si myslíte, že vaša emocionálna porucha je spôsobená niektorým z týchto problémov, požiadajte o diagnostiku a liečbu psychoterapeuta.
   • Presná diagnóza môže pomôcť identifikovať ďalšie problémy, ktoré môžu nastať, zatiaľ čo liečba vám môže poskytnúť nádej a pomôže vám lepšie si uvedomiť svoje emócie.

3. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Torporta je často spôsobená pocitmi depresie, úzkosti alebo smútku. Psychoterapeut vám pomôže správne zvládnuť svoje emócie bez toho, aby sa cítil mučený alebo ohromený. Okrem iného vám to pomôže lepšie porozumieť a analyzovať minulé a súčasné udalosti, ktoré prispievajú k vášmu emocionálnemu vzrušení. Naučí vás identifikovať a definovať svoje emócie a zároveň pochopiť ich povahu.
   • Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže odporučiť psychoterapiu, ale môže odporučiť aj ďalšie techniky, ako je meditácia, hypnóza, koncentrácia a všímavosť. Tieto metódy vám pomôžu relaxovať, udržať si pohodlie a naučiť sa zvládať svoje vlastné emócie.
   • Psychoterapeuta môžete nájsť zavolaním svojho poisťovateľa alebo kliniky duševného zdravia. Poradenstvo a informácie môžete vyhľadať aj od priateľa, príbuzného alebo od svojho lekára.

4. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak užívate lieky a myslíte si, že váš problém súvisí s ich užívaním, povedzte to svojmu lekárovi. Môže to zmeniť dávkovanie alebo predpísať iný liek. Môže tiež odporučiť zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle.
   • Porozprávajte sa s ním o svojich pocitoch a podeľte sa o svoje názory na skutočnosť, že situácia môže súvisieť s liekom. Popíšte svoje pocity čo najpresnejšie. Napríklad, povedzte toto: „Po začiatku liečby som začal cítiť emocionálne odlúčenie a nemám pocit, že by som sa mohol spojiť so sebou alebo s inými ľuďmi. "

Časť 2 Vyjadrenie emócií

1. 
   

   
   Identifikujte svoje emócie Torporta môže byť spôsobená skutočnosťou, že nedokážete identifikovať svoje emócie a že cítite potrebu správať sa určitým spôsobom (napríklad vždy mať dobrú náladu). Ak neviete, ako to urobiť, venujte pozornosť telesným signálom. Sústreďte sa a pokúste sa rozpoznať každú z emócií, ktoré sa vyskytnú. Napríklad, ak sa v určitej situácii budete cítiť nepríjemne, môžete cítiť „motýle v žalúdku“ alebo napätie v ramenách. Zapíšte si najmenšie zmeny v myšlienkových vzorcoch a správaní, ktoré by mohli ovplyvniť vašu náladu.
   • Ak sa cítite osamelí, pripustite to. Venujte zvýšenú pozornosť telesným pocitom a zhodnotte, ako veľmi ovplyvňujú vašu náladu, myšlienky a správanie.
   • Ak úmyselne potlačujete svoje emócie, aby ste sa chránili, neponáhľajte sa. Ak sa pokúsite veci ponáhľať, môžete sa cítiť ohromení a panikárení.

2. 
   

   
   Vyjadrite svoje pocity. Keď zistíte svoje emócie, naučte sa ich konštruktívne vyjadrovať. Ľudia často hovoria o svojich pocitoch, aby pochopili situáciu a rozdali svoje emócie slobodne, ale toto nie je jediný spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Vskutku môžete písať, tancovať, hrať na hudobný nástroj, počúvať hudbu, maľovať alebo meditovať, aby ste svojim emóciám poskytli bezplatnú podporu. Kreatívny prístup vám umožňuje zlepšiť vaše zdravie, a to ako fyzické, tak aj duševné. Nájdite zdravý odbyt na vyjadrenie svojich emócií.
   • Oslobodte sa od svojich emócií, namiesto toho, aby ste ich potlačovali alebo predstierali, že neexistujú.
   • Ak chcete o tom hovoriť, povedzte to úprimnému priateľovi alebo navštívte psychoterapeuta.

3. 
   

   
   Nestrácajte kontakt s realitou. Ak sa cítite odpojený alebo odpojený od sveta, skúste žiť v súčasnosti. Sadnite si, položte nohy na zem a pritlačte chrbát na operadlo stoličky. Otvorte svoje vedomie všetkým pocitom tela a pomocou svojich piatich zmyslov sa spojte s prostredím. Dýchajte dlhšie a začnite pozorovať veci okolo vás.
   • Napríklad si zapíšte počet modrých alebo žltých prvkov okolo seba. Pozorne počúvajte zvuky a zvuky prostredia. Len žite okamih.

4. 
   

   
   Napíšte svoje pocity. Ak nehovoríte o svojich emóciách, písanie môže byť jednoduchším nástrojom na ich vyjadrenie. Majte denník, aby ste pochopili a vyjadrili svoje emócie. Vedenie denníka je veľmi bezpečný a veľmi osobný spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky a emócie bez úsudku.
   • Ak neviete, ako postupovať, začnite reflexiou alebo emočnými aspektmi.

5. 
   

   
   Urobte niečo, čo vás robí šťastnými. Môžete mať dojem, že ste stratili časť seba a že sa už nemôžete spojiť so svojimi vlastnými emóciami. V takom prípade ste v emocionálne prázdnom stiesnenom stave. Venujte sa preto činnostiam, ktoré vám v minulosti priniesli šťastie. Napríklad začnite maľovať, behať alebo hrať so svojím psom.
   • Ak nechcete robiť nič, skúste sa najskôr presvedčiť. V priebehu času sa môžu pocity a emócie znovu narodiť.

6. 
   

   
   Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Môžete mať pocit, že ste na slepej uličke a neviete, ako zmeniť svoje vzorce myslenia, aby vás rozveselili. Ak vás napadnú negatívne myšlienky alebo ak neviete, ako premýšľať o pozitívnych veciach, začnite s ich otázkou. Napríklad, položte si nasledujúce otázky: „Je táto myšlienka skutočná? Ako môžem analyzovať túto situáciu inak? Beriem unáhlené závery? "
   • Pokúste sa myslieť pozitívnejšie. Myšlienky ovplyvňujú emócie, takže pozitívne myšlienky vám pomôžu prekonať váš emocionálny vzťah.

3. časť Udržiavanie zdravého životného štýlu

1. 
   

   
   Naučte sa, ako zvládať stres. Depresia a stres môžu narušiť vaše fyzické a duševné zdravie, čo môže spôsobiť nástup znecitlivenia. Ak stres vyčerpá všetky zdroje vášho tela, môžete sa cítiť prázdny a bez emócií. Ak ste v strese a hľadáte spôsob, ako si poradiť, vyskúšajte každý deň cvičenie jogy a meditácie. Môžete tiež robiť ďalšie relaxačné aktivity, ako napríklad vedenie denníka, počúvanie hudby, hranie na hudobný nástroj alebo prechádzka.
   • Ak sa chcete vyrovnať so stresom, vyhýbajte sa znecitlivujúcim činnostiam, ako je sledovanie televízie alebo hranie videohier. Spravujte svoj stres pozitívnym spôsobom, aby ste zlepšili kvalitu svojho života.

2. 
   

   
   Bavte sa často a buďte kreatívni. Vytvorte zoznam zábavných alebo kreatívnych aktivít, ktoré sa vám páčia. Uprednostnite svoje obľúbené aktivity. Váš zoznam môže obsahovať akúkoľvek príjemnú činnosť, ktorú by ste chceli praktizovať vo svojom každodennom živote, ako je napríklad pletenie, maľovanie, kreslenie, písanie, rybolov, účasť na spoločenských podujatiach atď. Zaveste zoznam na nápadné miesto a začnite blokovať jednu aktivitu naraz.
   • Kreatívne a zábavné záľuby vám pomôžu relaxovať, vyrovnať sa s emocionálnymi ťažkosťami, viesť aktívny životný štýl a nepodľahnúť túžbe izolovane. Niektoré činnosti, ako je maľovanie, kreslenie alebo písanie, môžu byť formou vyjadrenia, pomocou ktorého môžete potlačené emócie slobodne ovplyvniť.
   • Prax umeleckých alebo tvorivých aktivít hovorí mozgu, že sa o seba staráme. Týmto spôsobom budete schopní zvládnuť všetky emócie, ktoré cítite alebo potlačujete. Podeľte sa o svoje kreatívne úspechy s ľuďmi, s ktorými sa cítite najbližšie as ktorými ste spokojní.

3. 
   

   
   Pestujte zdravé návyky. Nevšímajte si potreby svojho tela, a to ani v časoch emocionálneho trápenia. Ľudia často strácajú chuť do jedla alebo sisolencie svojich blízkych a sveta. Aj v takýchto situáciách nezabudnite na potreby svojho tela. Jedzte zdravo a pravidelne. Spite dobre, asi 7 až 9 hodín za noc. Ak máte nespavosť alebo príliš veľa spánku ráno, poraďte sa s odborníkom.
   • Starostlivosť o vaše telo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť nielen fyzicky, ale aj emocionálne.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa konzumácii alkoholu a iných látok. Niektorí ľudia užívajú drogy, aby unikli ich emóciám alebo ich potlačili. Je potrebné pochopiť, že alkohol alebo drogy problém nevyriešia a zhoršia váš zdravotný stav.
   • Ak máte problémy so závislosťou, vyhľadajte pomoc. Nájdite detox centrum a navštívte psychoterapeuta.