Ako prekonať strach z lekárov

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prispôsobte si rutinu pred konzultáciou
• Metóda 2 Počas konzultácie zachovajte pokoj
• Metóda 3 Použite iné terapie

Bojíte sa lekárov? Váš problém možno spočíva v tom, že sa bojíte prijímania zlých správ, zraku krvi alebo ihiel. Nech je dôvod akýkoľvek, jedná sa o skutočnú a bežnú fóbiu, ktorá sa tiež nazýva syndróm bieleho plášťa u detí a dospelých. Ak chcete prekonať tento strach, upravte si rutinu pred návštevou lekára a pomocou určitých techník zostaňte počas návštevy v pokoji.Ak je problém závažný, skúste ho prekonať pomocou iných terapií.

stupňa

Metóda 1 Prispôsobte si rutinu pred konzultáciou

1. Zavolajte lekára a povedzte mu o svojej fóbii. Pred odchodom na kliniku zavolajte kliniku a povedzte tajomníkovi, že sa bojíte lekárov. Vysvetlite svoj problém, ako aj to, čoho sa konkrétne bojíte. Týmto spôsobom bude lekár brať do úvahy vašu fóbiu a ponúkne vám niekoľko možností, ako sa vám spríjemniť.
   • Napríklad môžete povedať niečo ako „Obávam sa uzavretých priestorov a ihiel. Čo môžete urobiť, aby ste mi pomohli cítiť sa pohodlnejšie? Profesionáli potom môžu navrhnúť niekoľko možností na zníženie stresu počas vašej návštevy.

2. 
   

   
   Požiadajte o kratšiu čakaciu dobu. Ak sa obávate malých stiesnených priestorov, ako sú čakárne, malo by byť ťažké čakať na konzultáciu príliš dlho. Vyhnite sa tejto situácii tak, že požiadate o stretnutie krátko pred plánovaným časom. Čakanie 5 minút namiesto 15 môže zmeniť, najmä ak to môže upokojiť nervy pred konzultáciou.
   • Pokúste sa naplánovať stretnutie čo najskôr (napríklad pre prvú vlnu pacientov dňa), aby ste čakali menej.

3. 
   

   
   
   
   Požiadajte milovaného človeka, aby vás sprevádzal. Morálna podpora blízkej osoby, akou je napríklad milovaná osoba alebo priateľ, vám môže pomôcť upokojiť nervy a menej sa báť lekára. Mohla s vami sedieť v čakárni a prípadne vás počas konzultácie mohla sprevádzať.
   • Samozrejme, porozprávajte sa s lekárom skôr, ako niekoho vezmete na kliniku. Väčšina zdravotníckych pracovníkov si nevšimne žiadne nepríjemnosti, najmä ak vás môže upokojiť.
   • Ak ste rodič, ktorého dieťa má syndróm bieleho plášťa, pokúste sa ho sprevádzať na kliniku, takže sa menej bojí.

4. 
   

   
   Vždy sa poraďte s tým istým lekárom. Dôslednosť môže byť dôležitým prvkom na cítenie sa pohodlne a bezpečne. Pokúste sa pri každej návšteve konzultovať s tým istým odborníkom, aby ste sa s ním cítili príjemnejšie. Okrem toho bude poznať vašu fóbiu a môže urobiť potrebné opatrenia, aby vás počas konzultácií spríjemnil.
   • Naplánujte si niekoľko stretnutí s tým istým lekárom, rozmiestnených po dobu jedného roka, aby ste ho často navštevovali a bezpečne čelili fóbii.

Metóda 2 Počas konzultácie zachovajte pokoj

1. 
   

   
   
   
   Vezmite si so sebou pohodlie. Aby ste sa počas lekárskych konzultácií cítili pohodlnejšie, zoberte so sebou predmet, ktorý vás poteší. Nájdite niečo, čo vám poskytne pocit pokoja a bezpečnosti. To vám môže pomôcť cítiť sa menej vystrašene.
   • Môže to byť antistresová guľa, ktorú si môžete dať do vrecka, alebo trochu plyšového medvedíka, ktorý si počas návštevy môžete vziať so sebou. Medvede môžu byť dobrým objektom pre pohodlie detí, ktoré sa boja lekárov.

2. 
   

   
   Dosiahnite oficiálnu dohodu s lekárom. Ak sa chcete cítiť pohodlnejšie, požiadajte lekára, aby prestal s prerušením liečby, ak sa bojíte. Pred akýmkoľvek zásahom sa porozprávajte s odborníkom a dohodnite sa na bezpečnom slove, ktoré budete používať, aby ste sa pred pokračovaním v skúške cítili dobre.
   • Napríklad by ste mohli povedať niečo také: „Bolo by pre vás obťažujúce zastaviť sa, ak počas konzultácie prestanem? Alebo „môžete súhlasiť s tým, že sa na chvíľu zastavíte, ak poviem prestávku? "

3. 
   

   
   Dýchajte zhlboka a praktikujte meditáciu, aby ste sa upokojili. Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď používajú niektoré relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a meditácia, v čakárni kancelárie alebo dokonca pred odchodom z domu. Meditácia a hlboké dýchanie môžu upokojiť nervy a nemusia sa báť ísť k lekárovi.
   • Hlboké dýchanie sa môže vykonať vdýchnutím a vydýchnutím hlboko z bránice. Pred vydýchnutím zadržte dych štyri sekundy, tiež štyri sekundy. Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.

4. 
   

   
   Zistite, čo lekár urobí počas konzultácie. Ak si myslíte, že vám to pomôže zredukovať fóbiu, požiadajte odborníka, aby vysvetlil každú jeho činnosť. Týmto spôsobom sa budete cítiť bezpečnejšie a lepšie schopní zvládnuť situáciu. Opíše niektoré z jeho akcií, ako sú testy na určitých častiach tela, aby vás upokojil.
   • Napríklad, ak potrebuje skontrolovať váš krvný tlak, môže vám povedať niečo také: „Teraz si skontrolujem váš krvný tlak. Ste pripravení? “
   • Ak si myslíte, že vám vysvetlenia spôsobia väčšiu nervozitu, požiadajte lekára, aby sa s pacientom podelil iba o potrebné informácie. Povedzte niečo také: „Myslím, že sa budem cítiť lepšie, ak celý postup nevysvetlíte. Len mi povedz, čo musím pochopiť pre svoje zdravie. "

Metóda 3 Použite iné terapie

1. 
   

   
   Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu fóbie. Ak je váš problém taký vážny, že lekárov nevidíte, môže nastať čas vyhľadať kvalifikovaného terapeuta. Vyhľadajte odborníka, ktorý sa špecializuje na liečbu pacientov s fóbiami. Môže vám pomôcť hovoriť o vašom probléme v bezpečnom prostredí a opraviť ho.
   • Terapeut môže navrhnúť konverzáciu, aby našiel zdroj strachu. Potom sa pokúsi rôzne techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s fóbiou.

2. 
   

   
   Vyskúšajte expozičnú terapiu. Toto ošetrenie spočíva v tom, že človek čelí obavám v bezpečnom a pohodlnom prostredí. Terapeut vám pravdepodobne ukáže stetoskopické obrázky alebo injekčné striekačky, aby vás vystavil vášmu strachu. Tento proces bude potom pokračovať videozáznamami o lekárskych výkonoch a návštevou mimo nemocnice alebo lekárskej kancelárie. Vďaka tejto výstave postupne znížite strach z lekárov.
   • Expozičná terapia je často účinná v prípade fóbie, ale na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné pri tejto forme liečby spolupracovať s kvalifikovaným a skúseným terapeutom.

3. 
   

   
   Používajte pozitívne potvrdenia. Toto je ďalší spôsob, ako poraziť syndróm bieleho plášťa. Pred vstupom do nemocnice alebo pred návštevou lekára môžete opakovať pozitívne myšlienky. Môžete ich tiež skúsiť zopakovať počas konzultácie, aby ste sa cítili menej vystrašení.
   • Môžete napríklad opakovať vety ako „V spoločnosti lekárov sa cítim veľmi uvoľnene“, „Príjemne sa rozprávam s lekármi“, „Moje zdravie je veľmi drahé“ a „Milujem zdravotníckych odborníkov. "
4. Vyskúšajte relaxačné cvičenia. Strach zvyčajne spôsobuje úzkosť, ktorá môže byť v niektorých prípadoch zvládnutá relaxačnými technikami, najmä keď sa cítite úzkostne, nervózne, napätí alebo vystrašení.
   • Dýchajte zhlboka a pomaly, aby ste upokojili svoje nervy. Sadnite si s chrbtom rovno, jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte svoje pľúca vzduchom. Ruka na bruchu by sa mala zdvihnúť, zatiaľ čo ruka na hrudi by mala zostať nehybná. Počítajte desať dychov.
   • Po zvládnutí hlbokého dýchania zažite meditáciu všímavosti. Posaďte sa so zavretými očami a zamerajte sa na svoje dýchanie. Potom dávajte pozor na zvuky a pocity, ktoré vás obklopujú. Ak máte pocit úzkosti, zamerajte sa na svoje dýchanie.
   • Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Na niekoľko sekúnd uzavrite všetky svaly pravej nohy a uvoľnite ich. To isté urobte s ľavou nohou. Pokračujte, až kým nezískate všetky svaly tela, a zároveň trénujte, aby ste si svaly uvoľnili, keď sú napnuté.
5. Vyskúšajte cvičenia proti úzkosti. Niektoré techniky môžu byť užitočné v extrémnych prípadoch. Pomôžu vám upokojiť sa so zameraním na činnosti a zmyslové detaily.
   • Dotknite sa a pozrite sa na objekty vo vašom prostredí. Popíšte ich, keď ich prechádzate. Napríklad, keď ste v ordinácii lekára, dotknite sa papiera zakrývajúceho vaše kreslo a opíšte jeho ure. Pozorujte maľby na stenách a mentálne opíšte ich farby. Pomenujte objekty v miestnosti, ako sú recepčná kancelária, chrt alebo časopisy.
   • Ďalšou možnosťou by bolo zamyslieť sa nad témou, ako sú zvieratá alebo hlavné mestá krajín, a pomenovať čo najviac položiek. Táto aktivita vám môže pomôcť lepšie zamerať svoje myšlienky.