Ako prekonať bulímiu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pomôžte prekonať bulímiu
• Časť 2 Získajte pomoc od odborníkov a príbuzných
• 3. časť Nájdenie pomoci od blízkych

Myslíte si, že trpíte bulímiou? Ovplyvňuje tento problém jedlo váš život? V Spojených štátoch bude asi 4% žien trpieť bulímiou v ich živote a bude liečených iba 6% žien. Tu je niekoľko riešení, ktoré môžete preskúmať, či ste bulimickí alebo hľadáte pomoc s liečbou.

stupňa

1. časť Pomôžte prekonať bulímiu

1. 
   

   
   Vedieť, či ste bulimickí. Neodporúča sa diagnostikovať psychiatrický problém. Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, navštívte lekára, najmä ak spĺňate nasledujúce kritériá:
   • nutkavé jesť alebo jesť väčšie množstvo jedla naraz, ako je obvyklé
   • stráca kontrolu nad touto nutkavou potrebou jesť
   • zvracanie alebo iné metódy, ktoré nepriberajú na váhe, ako je napríklad používanie preháňadiel a / alebo diuretík, hladovanie alebo namáhavá fyzická aktivita na kompenzáciu zneužívania jedla, ktoré môžu robiť bulimskí ľudia najmenej raz týždenne počas troch mesiacov
   • problémy s obrazom tela, kde vaša sebaúcta je definovaná vašim tempom (váha, silueta a iné) v porovnaní s inými kritériami

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte, čo spôsobuje bulímiu. Pokúste sa poznať emócie, ktoré spôsobujú problém, ak si chcete lepšie uvedomiť svoju situáciu. Tieto spúšťače sú udalosti a situácie, ktoré narúšajú vaše emócie a povzbudzujú vás, aby ste jedli nutkavo a zvracali. Môžete sa im vyhnúť, ako je to len možné, keď ich poznáte alebo aspoň k nim pristupujete inak. Tu sú niektoré z najbežnejších spúšťačov.
   • Zlé vnímanie vášho tela. Pozeráte sa do zrkadla a zažívate negatívne myšlienky a emócie o vašom vzhľade?
   • Napätie s príbuznými.Máte pocit, že je potrebné jesť nutne, keď sa hádate s rodičmi, súrodencami, priateľmi alebo romantickým partnerom?
   • Zlá nálada všeobecne. Úzkosť, stres, smútok, frustrácie a ďalšie urýchľujú potrebu nutkavo jesť a zvracať.

3. 
   

   
   
   
   Dozviete sa viac intuitívnejší spôsob stravovania. Typický diétny program zvyčajne nie je príliš účinný pri poruche príjmu potravy a môže skutočne zhoršiť príznaky. Na druhej strane intuitívnejší spôsob stravovania vám môže pomôcť posúdiť váš vzťah k jedlu. Toto je metóda, ktorá vás naučí, ako počúvať svoje telo a rešpektovať ho, vyvinutým dietológom Evelyn Tribole a výživovým psychológom Elyse Resch. To vám môže pomôcť v nasledujúcich oblastiach.
   • Rozvíjať zachytené povedomie. Zachytenie je schopnosť vedieť, čo sa deje vo vašom tele. To je nevyhnutné na vytvorenie zdravšieho chápania toho, čo vaše telo potrebuje. Nedostatok odpočúvania ukázal súvislosť s poruchami príjmu potravy.
   • Zvýšte sebaovládanie. Intuitívne stravovanie je spojené so zníženou inhibíciou, lepšou kontrolou tela a potrebou jedenia.
   • Všeobecná pohoda Intuitívne stravovanie je spojené so všeobecným zlepšením pohody. Menej sa zaujímame o vzhľad, cítime sa lepšou sebaúctou a mnohými ďalšími vecami.

4. 
   

   
   Majte denník. Vedenie denníka súvisiaceho s bulímiou vám umožní lepšie kontrolovať, čo jete a kedy, vedieť, čo spôsobuje príznaky vašej poruchy príjmu potravy, a môže tiež pôsobiť ako odbytok na vyjadrenie vašich pocitov.

5. 
   

   
   Nakupujte iba potrebné množstvo potravín. Naplňte svoje skrinky jedlom, aby ste mali menej príležitostí na jedenie. Naplánujte si nákupy vopred a prineste čo najmenej peňazí. Požiadajte osobu, aby zvážila vaše stravovacie potreby, ak pre vás nakupuje niekto iný, napríklad rodič.

6. 
   

   
   Naplánujte si jedlo. Spoľahnite sa na tri až štyri jedlá a dve desiatu. Plánujte ich užívať v konkrétnych časoch dňa, aby ste vedeli, kedy budete jesť, čo vám umožní vopred sa obmedziť na tieto pevné hodiny. Nechajte si zvyknúť na to, aby ste prekonali svoje nutkavé správanie.

Časť 2 Získajte pomoc od odborníkov a príbuzných

1. 
   

   
   Zavolajte psychológa. Terapeutické postupy, ako je kognitívna behaviorálna terapia a relačná terapia, preukázali svoju liečebnú schopnosť s pretrvávajúcimi dlhodobými účinkami. Urobte nejaký výskum online a nájdite psychológa, ktorý sa špecializuje na tieto metódy. Nájdete tiež terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch príjmu potravy.
   • Cieľom terapie kognitívneho správania je reštrukturalizovať vaše vzorce myslenia a správania, aby ste mohli nahradiť deštruktívne tendencie, ktoré sú v nej obsiahnuté, zdravšími vzormi správania a správania. Tento druh liečby vám môže pomôcť preformulovať základy týchto myšlienok a očakávaní, ak ste nutkavo jedli a hádzali, pretože ste v sebe hlboko zakorenení.
   • Relačná terapia sa zameriava na vzťahy a štruktúry osobnosti a nie na jasnejšie definované vzorce myslenia a správania. To by mohlo byť efektívnejšie, ak nechcete zmeniť spôsob myslenia alebo správania, ale chcete sa viac zamerať na svoje vzťahy s rodinou, priateľmi alebo dokonca so sebou.
   • Dobrý vzťah s terapeutom je najdôležitejšou vecou pre účinnú liečbu, preto by ste sa mali uistiť, že nájdete psychológa, s ktorým môžete pracovať. To si môže vyžadovať určitý prieskum, kým nenájdete osobu, s ktorou sa cítite najpohodlnejšie. Nemali by ste byť spokojní iba s jednou voľbou, pretože to môže ohroziť vaše liečenie.

2. 
   

   
   Pozrite sa na riešenia lekárskej liečby. Okrem psychologickej pomoci môžete získať pomoc pri bulímii aj s liekmi predpísanými psychiatrom. Antidepresíva, najmä inhibítory serotonínu, sú prvou kategóriou liekov odporúčaných na liečbu porúch príjmu potravy.
   • Opýtajte sa svojho lekára alebo psychiatra, ak užívanie antidepresív môže byť dobrým riešením pri liečbe bulímie.
   • Liek je často účinnejší pri niektorých duševných poruchách, keď sa kombinuje s psychologickou liečbou, ako keď sa užíva samostatne.

3. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Aj keď nie je veľa výskumných dôkazov o účinnosti skupinových terapií pri liečení porúch príjmu potravy, niektorí ľudia uvádzajú užitočnosť skupín, ako sú Anonymné osoby s nadmerným výskytom ako liečebného roztoku. extra.
   • Navštívte online a vyhľadajte podpornú skupinu vo vašom okolí.

4. 
   

   
   Zvážte bezpečné zaobchádzanie. Môžete zvážiť pobyt na psychiatrickej klinike s cieľom liečiť pomerne závažný problém s bulímiou. To uľahčí prístup k vyspelejšej lekárskej a psychiatrickej starostlivosti v porovnaní s tradičnejšími metódami, ako je ambulantná psychológia alebo podporné skupiny. Možno budete potrebovať bezpečnú starostlivosť v nasledujúcich prípadoch:
   • vaše zdravie sa zhoršuje alebo je váš život ohrozený bulímiou
   • v minulosti ste vyskúšali iné metódy a zlyhali
   • máte iné zdravotné problémy, ako je cukrovka

5. 
   

   
   Vyskúšajte stránky, ktoré navrhujú obnovenie. Mnoho ľudí využíva online fóra na podporu seba samých, keď sa zotavujú z porúch príjmu potravy. Tieto stránky môžu byť skvelým zdrojom podpory vzťahov a umožňujú ľuďom, ktorí trpia touto chorobou, diskutovať s tými, ktorí zažívajú rovnaké veci, o podrobnostiach toho, čo vydržia, keď žijú s poruchou príjmu potravy. Tu je niekoľko stránok (v angličtine), ktoré by ste si mohli pozrieť:
   • Fórum Bulimiahelp.org.
   • Fórum o poruchách príjmu potravy Psychcentral.com.
   • Národné združenie Anorexia Nervosa a fórum o pridružených poruchách.

3. časť Nájdenie pomoci od blízkych

1. 
   

   
   Vzdelávajte tých, ktorí tvoria váš systém podpory. Výskum naznačuje, že podpora rodiny môže zohrávať hlavnú úlohu v procese obnovy. Porozprávajte sa o svojej chorobe so svojimi blízkymi, aby ste z nej mali čo najväčšiu nádej na zotavenie. To pomáha kultivovať sociálne prostredie vedúce k uzdraveniu. Ak chcete pomôcť blízkemu, ktorý má poruchu príjmu potravy, použite radu odborníkov na choroby online.

2. 
   

   
   Pozvite členov rodiny, aby sa zúčastnili na konferenciách týkajúcich sa tohto problému. Spýtajte sa v knižnici, nemocnici alebo stredisku na liečbu bulímií, aby ste sa dozvedeli viac o rôznych konferenciách na túto tému. Vaši blízki sa naučia, ako vám počas procesu obnovy pomôžu. Budú tiež vedieť, ako s vami komunikovať zdravo a dozvedieť sa viac o bulímii všeobecne.

3. 
   

   
   Buďte jasní o svojich potrebách. Vaši blízki sa vás môžu snažiť podporiť, ale nemusia mať vždy jasnú predstavu o tom, ako postupovať. Pomôžte im objasniť, o čo sa ich môžete opýtať. Porozprávajte sa o akýchkoľvek problémoch, ktoré máte, ak máte konkrétne obavy z potravín alebo ak sa cítite posudzovaní podľa toho, ako jete.
   • Niektorí vedci spájajú bulímiu so vzdialenými, ambivalentnými alebo príliš zapojenými spôsobmi vzdelávania. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, ak prejavia jednu z týchto nálad a povedzte im, čo cítite, nechápete alebo by ste mali trpieť. Povedzte svojmu otcovi, že si ceníte obavu, ktorú má pre vás, ale že jeho prehnané zapojenie vás ešte viac nepohodlí so sebou a so správaním, keď sa stále odvoláva na vaše stravovacie návyky. ,
   • Výskum tiež naznačuje, že v rodinách s poruchami príjmu potravy je komunikácia často prerušovaná alebo ignorovaná. Ak máte pocit, že vás nepočúvame, hovorte s dôverou a bez úsudku. Povedzte svojej matke alebo otcovi, že im musíte povedať niečo dôležité, čo by ste od nich chceli vedieť. Týmto sa dozviete o svojom probléme a umožní im pochopiť, čím prechádzate.

4. 
   

   
   Plánujte rodinné jedlá. Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí jedia najmenej tri jedlá týždenne ako rodina, je podstatne menšia pravdepodobnosť, že sa vyvinú poruchy príjmu potravy.

5. 
   

   
   Diskutujte o liečbe, ktorá sa týka aj rodiny. Liečby zahŕňajúce rodinu sú určené na integráciu jej členov do terapeutického postupu. Výskum ukázal, že je to účinná metóda pre dospievajúcich a pravdepodobne oveľa viac ako individuálna terapia.