Ako vydržať osamelosť v noci

Obsah

• stupňa
• 1. časť Starostlivosť o seba
• Časť 2 Byť v bezpečí
• Časť 3 Spojenie s ostatnými

Byť doma sám v noci môže byť nudné, ale niekedy aj desivé. Je možné, že ste vždy boli slobodní alebo že ste sa nedávno museli vysporiadať s odlúčením alebo smrťou svojho manžela. Bez ohľadu na okolnosti sa môžete vyrovnať osamelosti a strachu z toho, že zostanete doma sami. Ak sa vám podarí zostaviť zdravú rutinu, pobaviť sa a rozptýliť sa, zaistiť svoju vlastnú bezpečnosť, spojiť sa s ostatnými počas dňa, budete môcť lepšie zvládnuť svoju osamelosť hneď ako príde noc.

stupňa

1. časť Starostlivosť o seba

1. 
   

   
   Pobaviť. Ak chcete podporiť pocit osamelosti, nájdite spôsob, ako sa pobaviť alebo rozptýliť. Ak si vážite prácu, ktorú ste si vybrali, nebudete sa báť okamihov, ktoré strávite sami, a netrpezlivo ich čakať. Ak chcete ostať zaneprázdnení, zvážte nasledujúce činnosti:
   • čítania
   • pozerať sa na televíziu
   • počúvajte hudbu
   • write

2. 
   

   
   Súhlasím so spánkom sám. V noci môžete mať problémy so spaním sami, pretože sa cítite osamelí, chýba vám partner, s ktorým ste spali, alebo sa obávate rušivých zvukov. Ak chcete spať sám, vypnite televízor, tablet alebo počítač asi hodinu pred spaním, aby ste sa pripravili na spánok. Môžete tiež ľahšie zaspať podľa týchto tipov.
   • Nespúšťajte alkohol, kofeín a jedlo neskoro počas dňa.
   • Tesne pred spaním sa vyhnite stresovým činnostiam, ako sú športy.
   • Vymeňte svetlá vo svojej izbe.
   • Prehrávajte jemnú hudbu.
   • Používajte stroj, ktorý vydáva hlasné zvuky, alebo použite zátkové chrániče sluchu na zníženie zvuku okolo vás.
   • Udržujte svoju izbu pri izbovej teplote.
   • Používajte pohodlnú posteľnú bielizeň ako veľké podložky (napodobňujúce telo ľudskej bytosti).
   • Noste masku na spánok alebo potiahnite záclony a zablokujte tak denné svetlo.
   • Vstaňte, kúpte sa, pite horúci čaj, ak nemôžete spať.

3. 
   

   
   
   
   Zaviesť rutinu. Štruktúrovanie večera vám nedovolí zamieňať sa na svoju osamelosť, keď ste sami večer. Táto rutina vám tiež môže pomôcť udržať si motiváciu a rozkvitať vo svojej samote.
   • Ak prídete domov z práce o 17:00, môžete začať relaxovaním, potom si zahrať šport, pripraviť si jedlo, stýkať sa a venovať sa vášni pred spaním. Môže byť užitočné ísť súčasne spať, hoci jednou z výhod, že ste sami, je možnosť ísť spať v požadovanom čase.

4. 
   

   
   Pravidelne pripravujte jedlo. Ak žijete osamote alebo strávite večer sami, môže sa vám zdať, že je zbytočné strácať čas pripravovaním jedla a jedením samo pri stole. Avšak príprava vlastného jedla a stravovania v stanovenom čase je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť večernému osamelosti.
   • Ak ste vo sviatočnej noci doma sami, môžete si pripraviť jedlo, ktoré by ste bežne zdieľali so svojou rodinou alebo so svojimi blízkymi. Jedením si môžete pamätať na dobré spomienky spojené s touto dovolenkou a cítiť sa menej osamelí.

5. 
   

   
   
   
   Pamätajte na výhody samotného. Aj keď osamelosť môže byť tvrdá aj zlá (ako keby ste museli robiť všetku domácu úlohu), skúste sa na ne sústrediť. Pamätajte tiež na pozitívne stránky, ktoré majú lepšiu náladu. Uvádzame niekoľko pozitívnych vecí.
   • Počúvajte hudbu alebo sledujte televízny program podľa vášho výberu.
   • Uložte, keď chcete a ako to chcete urobiť.
   • Ozdobte svoj interiér podľa svojho vkusu.
   • Vychutnajte si ticho a dobite sa podľa potreby.

6. 
   

   
   Rozpoznať a prijať pocit osamelosti. Aj keď byť sám nemusí nevyhnutne znamenať, že trpíte osamelosťou, je dôležité rozpoznať a prijať pocity osamelosti alebo smútku, ktoré môžete mať. Pokúste sa pochopiť pôvod. Môžete sa cítiť osamelí kvôli celibátu, nedávnemu rozvodu alebo vdove. Je dôležité porozumieť a vyjadriť svoje pocity, aby ste sa mohli postupne pohodlnejšie zdržiavať doma.
   • Majte denník.
   • Povedzte priateľovi, ktorému dôverujete.
   • Ak máte problémy s prekonaním smútku alebo osamelosti po smrti alebo rozvode, požiadajte o pomoc odborníka.

Časť 2 Byť v bezpečí

1. 
   

   
   Zaistite svoju bezpečnosť Ak sa obávate, že ste v noci sami, kvôli strachu z vlámania, lekárskym mimoriadnym udalostiam alebo ohňu, podniknite kroky, aby ste sa udržali v bezpečí a zmiernili svoj strach. V prípade núdze môžete podniknúť veľmi jednoduché kroky, aby ste zabránili alebo vedeli, ako na ne reagovať.
   • Pred spaním zatvorte všetky dvere a okná.
   • Oboznámte sa s východmi v prípade požiaru.
   • Majte nainštalovaný alarm.
   • Uistite sa, že máte nabitý telefón.
   • Absolvujte kurzy sebaobrany.
   • Poznať čísla na volanie v prípade núdze.

2. 
   

   
   Zbavte sa svojich obáv. Je ľahšie vzdať sa vlastných obáv a predstaviť si tie naj katastrofálnejšie scenáre, keď je doma sám. Môžete byť v pokušení nechať zapnuté svetlá a televízor, pozvať priateľa, aby strávil noc doma, alebo aby ste povinne skontrolovali, či sú vaše dvere zatvorené pred spaním. Tieto rituálne správanie z dlhodobého hľadiska iba zvýši vašu úzkosť z toho, že ste v noci sami.
   • Vyhnite sa príliš častému žiadaniu priateľa, aby prišiel a spal doma.
   • Nájdite racionálne vysvetlenie zvukov, ktoré budete počuť uprostred noci.
   • Na zastavenie nepočujúcich zvukov používajte zátkové chrániče sluchu alebo zvukový prístroj.
   • Ak sa váš strach stane obsedantným a zabráni vám spať, postupujte podľa liečby.

3. 
   

   
   Staňte sa priateľmi so svojimi susedmi. Spoznávanie susedov je skvelý spôsob, ako zaistiť, aby vás ostatní poznali a mohli na vás dohliadať. Byť priateľom so susedmi je tiež dobré pre vaše sociálne vzťahy. Môžete sa stretnúť s ďalšími ľuďmi, ktorí žijú sami, a vytvoriť systém, v ktorom budete počuť jeden od druhého, najmä ak ste sa už niekoľko dní nevideli.

4. 
   

   
   Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Aj keď sa môžete naučiť akceptovať osamelosť a frustráciu zo samoty, niektoré situácie môžu byť nebezpečné. To platí najmä v prípade, že ste starší alebo trpíte chronickým ochorením. Zavolajte dôveryhodným priateľom, rodine alebo fyzikovi, ak sa vyskytnú nasledujúce ťažkosti.
   • Ťažkosti so správou liekov
   • Ťažkosti s platením účtov.
   • Ťažkosti s umývaním.
   • Ťažkosti s riadnym kŕmením.
   • Problémy s rovnováhou (časté pády).
   • Ťažkosti pri udržiavaní vášho interiéru.
   • Ťažkosti s prepojením na iných ľudí

Časť 3 Spojenie s ostatnými

1. 
   

   
   Pravidelne sa stýkať. Naplánujte si so svojimi priateľmi pravidelné spoločenské aktivity po celý týždeň. To vám umožní nájsť štruktúru, spojiť sa s ostatnými a mať lepšiu náladu. Ak počas práce s ostatnými budete počas dňa zaneprázdnení, budete sa cítiť menej osamelí, keď sa vrátite domov.

2. 
   

   
   Priblížte sa k ostatným telefonicky alebo online. Oboznámte sa s počítačom a ostatnými zariadeniami, ktoré máte k dispozícii, a umožnite tak komunikovať s ostatnými inak ako osobne. Ak máte priateľov, ktorí žijú v zahraničí, môžete zostať v kontakte prostredníctvom e-mailu, Facebooku alebo Skype. Ak ste doma, plánujte im pravidelne telefonicky alebo poslať kosti.
   • Ak neviete, ako používať počítač alebo virtuálne služby, knižnica alebo komunitné centrum vášho mesta určite ponúkajú kurzy na túto tému. Je to tiež skvelý spôsob, ako spoznať nových členov vašej komunity.

3. 
   

   
   Zapojiť. Môžete sa zapojiť do svojej komunity dobrovoľníctvom, účasťou na lekciách alebo vstupom do klubu. Pomôže vám to cítiť sa menej osamotený a mať štruktúrovanejší život, byť v lepšej nálade, viac sebadôvery a spoznať ostatných členov svojej komunity. Keď sa v noci vrátite domov, budete sa cítiť unavení a menej osamelí, pretože počas dňa budete mať zmysluplné vzťahy s ostatnými ľuďmi.
   • Ukážte sa trpezlivo. Spočiatku nebudete veľmi spokojní a určite musíte vyskúšať rôzne skupiny alebo organizácie skôr, ako nájdete tú, ktorá vám vyhovuje.

4. 
   

   
   Prijať domáceho maznáčika. Bude to pre vás jednoduchšie znášať osamelosť so zvieraťom, ktoré vám prinesie spoločnosť a radosť. Môže vás potešiť a pobaviť, ale tiež spať s vami, ak sa cítite sami alebo sa necítite ako doma.
   • Ak si nemôžete vziať domáce zvieratá z dôvodu pravidiel miesta, kde žijete, alergie alebo z dôvodu, že si to jednoducho nemôžete dovoliť, môžete si zobrať akvárium alebo nainštalovať krmítko na kŕmenie zvierat. vtáky z vášho okolia.