Ako dodržiavať diétu s vodou

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Príprava na chudnutie
• Časť 2 Strata hmotnosti
• 3. časť Dosiahnutie cieľov

Dnes existuje veľa diét a možno budete musieť kúpiť všetky druhy kníh a pripravené jedlá, aby ste ich mohli sledovať. Pri strave vo vode nemusíte nič zbytočné kupovať! Ešte lepšie je, že šport nie je základným prvkom tejto stravy. Všetko je založené na vode!

stupňa

Časť 1 Príprava na chudnutie

1. 
   

   
   Urobte nejaký výskum. Existuje veľa variantov tejto stravy, napríklad po absolútnej strave alebo každodennom konzumácii studenej vody. Napríklad jednou z variácií je konzumovať asi dve poháre vody pred každým jedlom, keď je na diéte s nízkym obsahom kalórií. Niektoré výskumy odhalili, že ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, schudli o 2 kg viac ako tí, ktorí ju nedodržiavajú s vodou.
   • Najlepšie je sledovať túto diétu iba na krátky čas a keď ju skombinujete s bežnou stravou. Môže to však byť nebezpečné, ak ho priradíte k pôstu.
   • Táto strava nemusí byť vhodná pre každého. Môžu sa vyskytnúť typické príznaky hypoglykémie, ako sú závraty a únava, zápcha, dehydratácia a intolerancia nachladnutie. Ak máte nízku hladinu glukózy v krvi, voda pre vás nie je vhodná.
   • Tento typ stravy má tendenciu mať rebound efekt, tiež nazývaný yo-yo efekt. To znamená, že akonáhle schudnete a prestanete dodržiavať túto diétu, riskujete opätovné schudnutie.

2. 
   

   
   
   
   Stanovte realistické ciele. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte mať predstavu o vašej aktuálnej situácii a svojich cieľoch. Nájdite si čas na vykonanie niekoľkých meraní (napríklad zvážením seba), skontrolujte štandardy vašej ideálnej hmotnosti (napríklad index telesnej hmotnosti) a potom stanovte ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
   • Vážiť sám seba. Akonáhle poznáte svoju aktuálnu váhu, môžete presne definovať cieľ.
   • Skontrolujte index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index vás informuje, či je vaša váha pre vás najvhodnejšia. Na výpočet tohto indexu jednoducho vydelte svoju váhu druhou mocninou výšky (v centimetroch) (BMI = hmotnosť / výška²). Osoba s hmotnosťou 70 kg a 1,75 m má preto BMI 22,9, čo je v normálnom rozmedzí.

3. 
   

   
   
   
   Vykonajte kontrolu. Index telesnej hmotnosti si môžete vypočítať doma, ale nemali by ste začať novú diétu na chudnutie bez konzultácie so svojím lekárom. Ten môže vhodnejšie vyhodnotiť váš BMI a poskytnúť vám rady týkajúce sa stravovania a kondície.
   • Informujte svojho lekára o svojom úmysle dodržiavať diétu s vodou, aby vám mohol poskytnúť stravovacie odporúčania. Každá osoba má iné fyzické potreby a návšteva lekára vám pomôže vyhnúť sa zbytočným zdravotným rizikám.

Časť 2 Strata hmotnosti

1. 
   

   
   Vypite najmenej 30 ml na každý kilogram vašej hmotnosti. Celková denná dávka sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ale odborníci odporúčajú dodržiavať toto pravidlo. Preto, ak vážite 70 kg, mali by ste vypiť asi 2 litre denne.
   • Nerobte si starosti, ak ste zabudli piť vodu pred jedlom. Je to nevyhnutné, pretože skúšate niečo nové. Skúste to znova pri ďalšom jedle a časom si na to zvyknete.

2. 
   

   
   Pite často vodu. Vypite vodu, len čo ráno vstanete a pol hodiny pred jedlom. Pocit nasýtenia vyvolaný vodou vám zabraňuje prejedať sa.
   • Ak je to možné, pite vodu po jedle. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že tento zvyk nie je zdravý, podporuje trávenie a zabraňuje zápche.
   • Pitie vody po športe. Je dôležité nahradiť stratené telesné tekutiny, aj keď nemáte smäd. Športovci by mali vypiť asi 350 - 700 ml vody nad odporúčané množstvo (tj 30 ml vody na každý kilogram vašej hmotnosti).

3. 
   

   
   Vyberte druh vody na pitie. Voda z vodovodu nie je určite veľmi populárna kvôli chemickým látkam, ktoré obsahuje, ale je vysoko regulovaná a podlieha mnohým zdravotným kontrolám. Aj fľaše na vodu podliehajú prísnym normám kvality, ale ich kontroly nie sú také dôkladné ako kontroly vody z vodovodu. Ak máte domáci filtračný systém, používajte ho a nebojte sa o filtrovanú vodu.
   • Aj keď predaj balenej vody predbehol kávu, mlieko a džúsy, fľaše na jedno použitie sú v skutočnosti veľmi škodlivé pre životné prostredie a niektoré mestá ich začali zdaňovať a odstraňovať z trhu. Voda z vodovodu je bezpečnejšia ako tieto fľaše, stojí oveľa menej a nepoškodzuje životné prostredie.
   • Domáce filtračné systémy môžu odstrániť určité látky, napríklad chlór, ale nedokážu neutralizovať kontaminanty. Okrem toho je dôležité riadne vykonávať údržbu týchto zariadení. Ak nie, môžu akumulovať kontaminanty a súčasne poraziť účel.

4. 
   

   
   Získajte izolovanú fľašu. Aby ste mali vždy na dosah ruky vodu, kúpte si izolovanú fľašu z plastu, kovu alebo skla, ale bez BPA.
   • V skutočnosti nemusíte kupovať fľašu s termoskou, ale musíte nájsť spôsob, ako monitorovať množstvo vody, ktorú každý deň konzumujete. Ak si želáte, môžete si namiesto šálky izolovať šálku, ktorú použijete doma, a inú pri práci.
   • Pri jedle v reštauráciách si objednajte predjedlo a požiadajte o vodu. Predtým, ako začnete jesť, nezabudnite vypiť dve poháre vody.

5. 
   

   
   Vykonajte nejaké fyzické aktivity. Hlavným cieľom tejto stravy je zamerať sa na spotrebu vody, ako schudnúť, ale šport pomáha spaľovať kalórie. Ak ste už fyzicky aktívny a máte cvičenie, nevykonávajte zmeny vo svojom programe. Ak vediete sedavý spôsob života, začnite chodiť niekoľkokrát týždenne a potom pokračujte v intenzívnejšej aktivite.
   • Cvičte fyzickú aktivitu, iba ak kŕmite. Športovanie počas vody môže ďalej spomaľovať váš metabolizmus, vďaka čomu ste zraniteľnejší voči účinkom nízkej hladiny cukru v krvi, čo môže byť nebezpečné.

3. časť Dosiahnutie cieľov

1. 
   

   
   Stanovte si ciele. Týmto spôsobom zostanete motivovaní a pomôže vám to zistiť, čo pre vás pracuje a čo nie. Napríklad si vytvorte zoznam vecí, ktoré chcete prostredníctvom športu dosiahnuť. Ak chcete schudnúť 5 kg za mesiac, napíšte to do novín a každý deň si ich prečítajte.
   • Aby ste si stanovili jasný cieľ, musíte vypočítať, akú váhu stratíte pri tejto strave. Napríklad vo vyššie uvedenej štúdii vedci zistili, že ľudia stratili 7 kg počas 12 týždňov pitím 2 pohárov vody pred každým jedlom.

2. 
   

   
   Použite nástenný kalendár. Zaveste ho na miesto, kde ho ľahko uvidíte, napríklad v kuchyni. Označte začiatočný a konečný dátum plánu.
   • Aj keď sledujete svoje ciele inde, napríklad na kus papiera alebo na telefóne, používanie nástenného kalendára je efektívnejšie. Poskytuje vám vizuálne pripomenutie vašich cieľov, keď ste v kuchyni a chcete jesť nezdravé občerstvenie.

3. 
   

   
   Použite mobilnú aplikáciu Používate svoj smartphone každý deň. Prečo z neho urobiť zdroj motivácie na chudnutie? Môžete si stiahnuť rôzne aplikácie na sledovanie príjmu vody, stravovacích návykov alebo množstva spálených kalórií každý deň. Štúdie ukázali, že vedenie denníka o jedle a odbornej príprave pomáha ľuďom schudnúť viac ako tí, ktorí tak neurobia.
   • Niektorí ľudia im uľahčujú sledovanie aktivít, takže nemusia zadávať všetky informácie do svojho telefónu (ako napríklad náramky značky Fitbit). Sú to zariadenia, ktoré podrobne sledujú a hodnotia vaše spánkové vzorce, úroveň aktivity a ďalšie.

4. 
   

   
   Znížte príjem kalórií. Cieľom vodnej stravy nie je počítať kalórie, ktoré konzumujete, ale aby ste schudli, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Cieľom je povzbudiť telo, aby akumulovanú energiu využívalo ako tuk.
   • Zapíšte si všetko, čo jete, do svojej mobilnej aplikácie. Budete prekvapení, koľko kalórií spotrebujete každý deň, a to vás môže motivovať k znižovaniu počtu porcií.
   • Ak ste niečo zabudli, skúste to urobiť neskôr a urobte maximum, aby ste si ho zapamätali. Ak chcete merateľné výsledky, aj hrubé údaje sú lepšie ako nič.
   • Pamätajte, že táto strava je známa svojím rebound efektom. V skutočnosti, keď pijete vodu namiesto jedenia, má telo tendenciu zbierať živiny z vašich svalov a nie z tuku. To spomaľuje metabolizmus a núti vás dodržiavať obmedzujúcu stravu, ktorá nie je z dlhodobého hľadiska životaschopná na udržanie vašej hmotnosti.