Ako napnúť chrbát pomocou penového valca

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 2:
  Natiahnite krk a hornú časť chrbta
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke je registrovaná zdravotná sestra v Texase. V roku 2013 získala magisterský titul v odbore ošetrovateľstvo na University of Phoenix.

V tomto článku je citovaných 16 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Mnoho ľudí trpí bolesťou alebo napätím v chrbte. Stres, slabosť, zranenie alebo nedostatok fyzickej aktivity môžu spôsobiť bolesť v krku, ako aj v hornej a dolnej časti chrbta. Je možné, že máte bolesti v dôsledku napätých alebo bolestivých svalov. Tieto časti môžete uvoľniť natiahnutím krku a chrbta pomocou penového valca. Tento proces sa nazýva „myofasciálne uvoľnenie“.

stupňa

Metóda 1 z 2:
Natiahnite krk a hornú časť chrbta

1. 4 Uvoľnite svoje svrbenie. Rovnako ako bedrové svaly, aj tie na zadku môžu pri natiahnutí spôsobiť stres v dolnej časti chrbta. Na napínanie svrbivých a bedrových svalov použite rôzne polohy pomocou penového valca.
   • Posaďte sa s rolkou pod zadkom. Zdvihnite pravú nohu a položte členok na ľavé koleno. Mali by ste sa cítiť trochu roztiahnutí. Mierne sa otočte, aby ste uniesli svoju váhu na pravom boku a potom sa vráťte desať až dvanásťkrát.
   • Cvičenie zopakujte s druhou nohou.
   reklama

varovanie

• Nikdy sa neopierajte o spoj s penovým valcom.
• Buďte opatrní a neprekračujte pohyby, ktoré môžete robiť normálne.
• Ak ste pri tlačení priamo na miesto s valcom, máte bolesti, nezabudnite nepriamo stlačiť a / alebo posúvať valec, aby sa znížil tlak.
• Cvičenie s penovým valcom môže spôsobiť zranenie. Počas týchto úsekov môže byť normálne cítiť mierne nepohodlie, ale ak sa u vás vyskytne akútna alebo hlboká bolesť alebo bolesť, ktorá nezmizne, požiadajte lekára, aby vás vyšetril.

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 strečing-the-of-the-the-the-mollowing-with-in-moss-bush" oldid = 206796 "