Ako zvýšiť plodnosť v tridsiatych rokoch

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prijmite stravu a zdravý životný štýl
• Metóda 2 Užívajte potravinové doplnky
• Metóda 3 Menštruačný cyklus a pravidelný sexuálny život
• Metóda 4 Poraďte sa so svojím gynekológom

V tomto článku: Prijmite stravu a zdravý životný štýlVyzerajte na výživové doplnkyVykonajte menštruačný cyklus a pravidelný sexuálny život. Poraďte sa so svojím gynekológom16 Referencie

Po 30. roku života mnoho žien začína mať pochybnosti a pochybnosti o svojej plodnosti. Napriek tomu, že plodnosť sa začína znižovať vo veku od 30 do 40 rokov, je dôležité pamätať na to, že každé telo je iné a že po 30 rokoch sa do hry dostáva veľa faktorov. Sledujte zdravú výživu, osvojte si zdravý životný štýl a užívanie potravinových doplnkov predstavuje účinné stratégie na optimalizáciu reprodukčnej kapacity. Musíte tiež sledovať svoju ovuláciu a mať aktívny sexuálny život, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie. Ak máte problémy s plodnosťou v dôsledku zdravotných alebo genetických problémov, poraďte sa s odborníkom a zistite viac o tom, čo máte robiť.

stupňa

Metóda 1 Prijmite stravu a zdravý životný štýl

1. 
   

   
   Dodržiavajte vyváženú stravu, aby ste si udržali zdravú váhu. Nadváha alebo podváha môžu ovplyvniť vašu schopnosť reprodukcie. Kolísanie hmotnosti môže spôsobiť nepravidelnosť cyklu a znížiť pravdepodobnosť otehotnenia. Nasledujte stravu bohatú na zdravé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, strukoviny a tofu, ale aj na ovocie, čerstvú zeleninu a celé zrná.
   • Vyvarujte sa výrobkov s vysokým obsahom trans-tukov, rafinovaných cukrov a umelých príchutí.

2. 
   

   
   Jedzte losos a vajcia pravidelne. Pokúste sa jesť lososy 1 až 2-krát týždenne a preferujte vajcia obohatené o DHA, mastnú kyselinu. Jesť viac omega-3 pomáha optimalizovať plodnosť, ale tiež si celkovo užívať dobré zdravie.

3. 
   

   
   
   
   Obmedzte spotrebu alkoholu. Znížte spotrebu alkoholu tým, že sa vyhnete pitiu viac ako jedného alebo dvoch nápojov týždenne. Týmto spôsobom budete môcť zvýšiť svoju plodnosť.
   • Váš partner by mal tiež znížiť jeho spotrebu alkoholu. Nemal by presahovať 14 alkoholových jednotiek za týždeň, ktoré sa musia rozložiť najmenej 3 dni. Nadmerná konzumácia môže zhoršiť kvalitu spermií.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa fajčeniu a kontaktovaniu fajčiarov. Fajčenie škodlivé pre zdravie a plodnosť. Ak fajčíte, skúste to prestať alebo to robte menej často. Vyhnite sa miestam, kde fajčíte, ako sú domy alebo fajčiarske autá.
   • Musí sa tiež vziať do úvahy, že spermie fajčiarov alebo mužov, ktorí zažívajú pasívne fajčenie, môžu byť nižšie.

5. 
   

   
   
   
   Cvičte pravidelne. Zostať fit a zdravý tým, že pravidelne cvičíte, pomáha zvýšiť plodnosť. Vyskúšajte kardiovaskulárne aktivity, ako napríklad beh, plávanie alebo jazda na bicykli, niekoľkokrát týždenne. Zúčastnite sa fitness triedy alebo cvičenia doma najmenej trikrát týždenne.

6. 
   

   
   Spravte nejaké jóga alebo dychové cvičenia na boj proti stresu. Ukázalo sa, že stresové vrcholy majú negatívny vplyv na plodnosť od veku 30 rokov. Pokúste sa zostať pokojný a uvoľnený pravidelným cvičením jogy doma alebo v centre. Dýchacie cvičenia vykonávajte ráno ráno pred začiatkom dňa alebo večer pred spaním, aby ste sa cítili pokojne a sústredene.

Metóda 2 Užívajte potravinové doplnky

1. 
   

   
   Užívajte doplnky kyseliny listovej na stimuláciu ovulácie. Sú dostupné vo väčšine obchodov so zdravou výživou a na internete. Uistite sa, že obsahujú väčšinou kyselinu listovú, žiadne prísady alebo konzervačné látky. Dodržiavajte pokyny na dávkovanie uvedené na etikete a neprekračujte odporúčané dávky.
   • Váš manžel by mal užívať aj doplnky kyseliny listovej, aby vaše spermie zostali zdravé.

2. 
   

   
   Vezmite doplnky rybieho oleja a horčíka. Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vynikajúce na zlepšenie plodnosti. Horčík pomáha zdraviu vajcovodu a zvyšuje šance na počatie. Vyhľadajte tieto doplnky v obchodoch so zdravou výživou alebo na internete.
   • Skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že tieto doplnky obsahujú väčšinou minerály, žiadne konzervačné látky alebo prísady.

3. 
   

   
   Dozviete sa o prenatálnych vitamínoch. Užívanie týchto nízkych dávok domácich vitamínov pomáha telu pripraviť sa na tehotenstvo a optimalizuje plodnosť. Prenatálne vitamíny sú k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou alebo na internete.

Metóda 3 Menštruačný cyklus a pravidelný sexuálny život

1. 
   

   
   follow menštruačný cyklus na potvrdenie, či je pravidelný. Pravidelný cyklus je dobrým znamením, pretože naznačuje vysokú plodnosť. Väčšina cyklov trvajúcich 21 až 35 dní je pravidelná. V tomto prípade nastane ovulácia medzi šiestym a štrnástym dňom. Zaznamenajte si dni ovulácie do kalendára alebo pomocou aplikácie smartphone, aby ste sa uistili, že máte pravidelné pravidlá každý mesiac.
   • Ak máte nepravidelný cyklus alebo ak trvá viac ako 35 dní, obráťte sa na svojho gynekológa. V týchto prípadoch je možné, že ovulujete menej a že musíte podstúpiť test plodnosti.

2. 
   

   
   Akonáhle sa rozhodnete otehotnieť, prestaňte užiť tabletku. Pokračujte v užívaní antikoncepčnej tablety, kým nebudete pripravení otehotnieť. Potom môžete prestať užívať tabletky, ale vždy pod dohľadom svojho gynekológa. Predtým, ako sa pokúsite otehotnieť, musíte počkať niekoľko mesiacov, kým vaše telo nebude úplne zbavené účinkov tabliet.
   • Ak nechcete hneď otehotnieť, užite pilulku pravidelne, ale ak chcete zlepšiť svoju plodnosť, aby ste mohli počať v budúcnosti. Tento spôsob antikoncepcie pomáha udržiavať pravidelný cyklus.Užívajte pilulku každý deň v rovnakom čase a snažte sa nezabudnúť na dávky, aby nedošlo k narušeniu cyklu.

3. 
   

   
   Majte sex aspoň raz týždenne. Pravidelný sex (najmenej raz týždenne) pomáha pravidelnému cyklu a zaisťuje správnu ovuláciu. Zdravý sexuálny život podporuje deštruktívnu výrobu a optimalizuje reprodukčnú kapacitu.
   • Môžete sa pokúsiť mať sex raz týždenne alebo najmenej trikrát mesačne, aby ste si zachovali vysokú plodnosť. Po rozhodnutí sa môže navrhnúť ľahšie.

4. 
   

   
   Používajte ne spermicídne lubrikanty. Ak máte sex, používajte prírodné lubrikanty, ako je arašidový olej, repka, rastlinný olej, minerálny olej alebo pre deti. Tieto oleje umožňujú spermiám ľahšie oplodniť vajíčko počas pohlavného styku. Môžete si tiež kúpiť voľne predajné nesteroidné mazivá z lekární alebo internetu.
   • Nepoužívajte lubrikanty, ako je olivový olej a sliny, ale tiež spermicídne lubrikanty dostupné na trhu, pretože môžu oslabiť spermie.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa doučovania. Vaginálna sprcha pozostáva z použitia vonných utierok alebo čistiacich prostriedkov na umývanie vagíny. Tento postup môže skutočne narušiť vaginálnu bakteriálnu flóru, ktorá sa používa na ochranu súkromných častí a vystavuje vás riziku nákazy. Niektoré vaginálne bakteriálne infekcie môžu spôsobiť problémy s plodnosťou.

Metóda 4 Poraďte sa so svojím gynekológom

1. 
   

   
   V prípade dedičnej neplodnosti choďte k svojmu gynekológovi. Neplodnosť môže byť spôsobená mnohými faktormi vrátane genetiky. Diskutujte o tejto možnosti s lekárom a vykonajte cielené testy, aby ste zistili, či máte problémy. Ak budete konať čo najskôr, pomôžu vám to zvýšiť svoje šance na otehotnenie.

2. 
   

   
   Ak s sexom nič nefunguje, kontaktujte ho. Keď prestanete užívať pilulky a nepoužívate žiadnu metódu antikoncepcie, vaše šance na otehotnenie sa dramaticky zvýšia. Vykonajte test plodnosti, ak nemôžete otehotnieť napriek pravidelnému sexu, pretože to môže byť spôsobené problémom s plodnosťou.

3. 
   

   
   Zvážte zmrazenie oocytov. Zmrazenie oocytov po 30 rokoch vám môže umožniť otehotnieť pomocou lekárskeho asistovaného plodu. Zmrazené oocyty budú uložené v banke a máte k nim prístup, keď alebo keď sa rozhodnete otehotnieť. Váš lekár vám môže odporučiť banku, v ktorej môžete postup bezpečne vykonať.
   • Pamätajte, že tento postup nezaručuje početí, ale môže zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia v neskoršom veku.