Ako liečiť posttraumatickú stresovú poruchu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Rozpoznať príznaky PTSD
• Časť 2 Liečte PTSD terapiou
• Časť 3 Liečba PTSD liekmi

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je porucha, ktorá sa u jedinca môže vyvinúť po traumatickom zážitku. Aj keď strach je normálnou emóciou, ktorú pociťujete po traumatickom momente, ľudia s PTSD sú prijímaní s pocitom strachu a vylučujú negatívne emócie, ktoré sa môžu objaviť v mesiacoch nasledujúcich po udalosti. Ak si myslíte, že to trpíte, je dôležité nechať si diagnostikovať odborníkom a liečiť poruchu sledovaním liečby, užívaním liekov alebo kombináciou oboch.

stupňa

1. časť Rozpoznať príznaky PTSD

1. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať príznaky PTSD. Jediným spôsobom, ako vyliečiť, je prijať poruchu. V opačnom prípade nebudete vyhľadávať liečbu, ak ju neprijmete. Ak si nie ste istí, že ste postihnutí, môžete pozorovať prítomnosť štyroch kategórií príznakov súvisiacich s poruchou.
   • Trápne prežívanie emócií a obrazov súvisiacich s traumatickou udalosťou.
   • Pocit, aby sa zabránilo určitým činom, napríklad aby sa zabránilo premýšľaniu alebo hovoreniu o negatívnej udalosti, ktorá sa stala.
   • Zvýšená citlivosť na podnety, ako sú hlasné zvuky
   • Negatívne zmeny vo vašom myslení alebo pocite, ako sú emocionálna necitlivosť, strata nádeje do budúcnosti alebo nezáujem o aktivity, ktoré ste si užili.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte momenty z opakovania udalosti. Príznaky reexperience sú tie, ktoré vás mentálne privedú späť na traumatickú udalosť a emócie s ňou spojené. Spätné odkazy môžu u ľudí s PTSD spôsobiť výskyt negatívnych emócií. Budú vás zabudnúť, čo sa deje okolo vás a nahradia súčasný kužeľ spomienkami na trauma.
   • Opätovné skúsenosti môžu zahŕňať spätné odkazy, nočné mory a iracionálne myšlienky zvyčajne spôsobené strachom.

3. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať tendenciu k úniku. Mohli by ste úmyselne utiecť od konkrétnych častí traumatického zážitku. To môže zahŕňať zabudnutie na udalosti, ktoré sa vyskytli počas tohto utrpenia, ale aj úmyselné úniky z detailov v nádeji, že ich zmiznú.
   • Tendencia utiecť sa môže prejaviť aj vo forme odmietnutia ísť tam, kde sa udalosť vyskytla, vidieť ľudí, ktorí sa zúčastnili alebo sa ocitli v prítomnosti predmetov, ktoré vám pripomínajú túto udalosť.
   • Môže sa tiež prejaviť ako pocit emocionálnej necitlivosti, vaša myseľ blokuje emócie, ktoré ste cítili počas traumatického zážitku.

4. 
   

   
   
   
   Dávajte pozor na prejavy precitlivenosti. Príznaky precitlivenosti sú vždy prítomné u osoby s PTSD. Vyvolávajú dojem, že postihnutá osoba je vždy „na hrane“. Tento pocit môže byť spôsobený hlasným hlukom alebo náhlymi pohybmi. Môže tiež odkazovať na prehnané emocionálne reakcie na menšie udalosti.
   • Táto precitlivenosť vám tiež môže zabrániť správne spať. Uvedomíte si, že aj slabé zvuky vás zobudia alebo sa budete cítiť, akoby ste stále spali, keď by ste mali spať.

Časť 2 Liečte PTSD terapiou

1. 
   

   
   Zvážte psychoterapiu. Počas psychoterapie vyjadríte svoje myšlienky a emócie o zážitku, ktorý spôsobil PTSD. Kognitívna behaviorálna terapia je najbežnejším typom liečby. Umožňuje pacientovi prekonať negatívne myšlienky o skúsenosti a zmeniť ich na pozitívnejšie alebo racionálnejšie myšlienky.
   • Terapia zvyčajne trvá dvanásť týždňov, ale v mnohých prípadoch trvá donekonečna, kým pacient nemá pocit, že prekonal PTSD.
   • Psychoterapia sa môže uskutočňovať samostatne alebo v skupine a zvyčajne potrebuje podporu celej rodiny, aby mohla fungovať. Ak sa domnievate, že by to mohlo byť prospešné, požiadajte svoju rodinu, aby šla s vami na návštevu terapeuta.

2. 
   

   
   Pochopte, prečo psychoterapia funguje. Psychoterapia a najmä kognitívno-behaviorálna terapia funguje, pretože sa zameriava priamo na psychologické problémy a poskytuje pacientovi aj praktické rady o tom, ako riadiť svoj život s PTSD.
   • Terapia vám umožňuje zvládnuť to, čo skutočne cítite, hanbu, strach alebo vinu v súvislosti s traumou, ktorú ste prekonali.
   • Terapia vám môže pomôcť pochopiť, prečo máte tieto emócie a priniesť vám nástroje, ktoré potrebujete na prekonanie týchto emócií.
   • Pomôže vám to správať sa zdravšie s ľuďmi, miestami a vecami, ktoré vám pripomínajú traumu.

3. 
   

   
   Vyskúšajte expozičnú terapiu. Tento typ terapie patrí do kategórie kognitívno-behaviorálnych terapií a zameriava sa na vystavenie strachu a spomienkam, ktoré máte na danú udalosť. Uľahčuje vám konfrontáciu so strachom tým, že vás opäť vystaví traume (tentoraz však zaistí vašu bezpečnosť). Cieľom je pomôcť vám zvládnuť váš strach a emocionálne utrpenie, ktoré pociťujete, keď sa trauma vráti, aby vás prenasledovala. Expozičnou terapiou sa naučíte ovládať svoje spomienky a uvedomíte si, že nie je dôvod sa báť.
   • Expozičná terapia je často založená na mentálnych obrazoch (tj znázornení traumy vo vašej mysli), návrate na miesto traumy a písaní o traumatickej udalosti.

4. 
   

   
   Skúste kognitívnu reštrukturalizáciu. Toto je ďalšia technika kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá vám môže pomôcť nájsť racionálnejší a logickejší pohľad na to, čo sa stalo počas traumatického zážitku. Týmto spôsobom budete môcť akceptovať realitu toho, čo sa stalo, a budete sa môcť zbaviť viny, ktorú mnohí ľudia s PTSD cítia. V skutočnosti sa často hanbia a myslia si, že to, čo sa im stalo, je ich chyba. Kognitívna reštrukturalizácia vám môže pomôcť pochopiť, že to nie je vaša chyba.
   • Existujú aj kognitívne reštrukturalizačné techniky, ktoré môžete vyskúšať doma. Napríklad, ak premýšľate o týchto myšlienkach, môžete si všimnúť, kedy sa to stalo, a všimnúť si, či vám to pomohlo vyriešiť vaše problémy alebo nie.
   • Svoje myšlienky môžete tiež vyskúšať správaním. Napríklad, ak si myslíte, že nemáte dostatok času na cvičenie, môžete to skúsiť štvrtinu hodiny, aby ste zistili, či naozaj nemáte menej času na vykonávanie iných dôležitých vecí.
   • Tento druh psychoterapie vám môže pomôcť prijať traumu a prekonať negatívne pocity o sebe, že vás traumatická udalosť spôsobila.

5. 
   

   
   Vyskúšajte stresovú terapiu. Tento druh terapie je ďalším typom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá vás naučí, ako ovládať svoju úzkosť. Je to viac ako len reštrukturalizácia vašich spomienok a pomôže vám vytvoriť zdravšie zmýšľanie o traumatickom zážitku.
   • Účelom tejto terapie je pomôcť vám pretvoriť spôsob, akým vidíte traumu, skôr ako sa u vás objaví úzkosť alebo depresia z dôvodu vášho PTSD.

6. 
   

   
   Zvážte skupinovú terapiu. Tak ako v prípade iných prístupov, skupinová terapia funguje u niektorých ľudí lepšie ako u iných. Môže vám však pomôcť prekonať príznaky, pretože vás oboznámi s ľuďmi, s ktorými môžete porovnať, ktorí zažili alebo stále zažívajú situáciu podobnú tej vašej. Tým, že budete hovoriť s ľuďmi, ktorí prešli obdobnou skúsenosťou, budete môcť racionalizovať svoje emócie, pochopiť, že nie ste sami a cítiť sa viac „normálne“.
   • Počas skupinovej terapie sa účastníci podelia o svoje skúsenosti a o tom, ako ovplyvnili ich životy a emócie. Ich príbehy vám môžu pomôcť zmierniť pocity hanby, viny a hnevu, ktoré mohli prísť po traumatickom zážitku.

Časť 3 Liečba PTSD liekmi

1. 
   

   
   Užívajte liek súčasne s liečbou. Je dôležité pamätať na to, že užívanie liekov bez liečby nebude také účinné ako súčasné užívanie oboch liekov. Je dôležité porozprávať sa o niektorých skúsenostiach, ktoré ste museli liečiť s PTSD, a nájsť trvalé riešenie. Lieky vám môžu pomôcť liečiť príznaky PTSD, ale nebudú trvalým riešením vašich problémov.
   • Negatívne účinky sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak sa pokúsite liečiť príznaky PTSD bez toho, aby ste sa o príčinu starali. Napríklad si môžete myslieť, že ste liečili svoje PTSD užívaním liekov, ale akonáhle ich prestanete užívať, znova vám budú brať negatívne emócie, ktoré lieky liečili, a vrátite sa naspäť na druhú.
   • V skutočnosti je kognitívno-behaviorálna terapia pri liečbe PTSD tak účinná, že pacienti, ktorí testovali účinnosť Zoloftu, nemajú právo začať s liečbou počas testovania, aby neovplyvnili výsledky. To znamená, že hoci lieky môžu byť pri liečbe PTSD užitočné, liečba je nevyhnutná.
   • Vedzte, že antidepresíva nemusia fungovať pre každého. Pomáhajú pri zmierňovaní príznakov vyvolaných PTSD, ale úplne ich neodstránia. Opäť to zdôrazňuje dôležitosť liečby, pretože príznaky môžu pretrvávať aj počas užívania liekov.
2. Prediskutujte Paxil so svojím lekárom. Tento liek je antidepresívum, ktoré môže tiež kontrolovať príznaky spôsobené PTSD. Paxil je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI), čo znamená, že inhibuje spätné vychytávanie serotonínu, čo zvyšuje hladinu tohto hormónu v určitých častiach mozgu. Štúdie ukázali, že Paxil (ktorého aktívna molekula je paroxetín) môže tiež zlepšovať príznaky PTSD.
   • Paxil môže pomôcť liečiť príznaky depresie a úzkosti, ako aj problémy so spánkom alebo koncentráciou.

3. 
   

   
   Zvážte použitie Zoloft. Zoloft je tiež SSRI, čo znamená, že je to antidepresívum, ktoré môže mať pozitívne účinky u ľudí so symptómami PTSD. Zoloft a Paxil sú dva lieky určené na liečbu PTSD. Zoloft (ktorého aktívna molekula je sertralin) môže pomôcť pri zlepšovaní niektorých príznakov PTSD, vrátane:
   • depresia, úzkosť a poruchy spánku.

4. 
   

   
   Dajte si pozor na vedľajšie účinky SSRI. Aj keď tieto lieky sú veľmi účinné pri zlepšovaní príznakov PTSD, môžu mať aj vedľajšie účinky, ktoré musíte pozorne sledovať:
   • nevoľnosť (tento príznak často ustúpi po dvoch až piatich dňoch)
   • bolesti hlavy (je to tiež porucha, na ktorú sa často sťažujú pacienti, ktorí užívajú SSRI, zvyčajne vymiznú po niekoľkých dňoch).
   • úzkosť (inými slovami sa cítite rozrušený)
   • ospalosť (to často znamená, že dávka predpísaná lekárom je príliš vysoká, niekedy je na vyriešenie problému dostatočná jednoduchá zmena času lieku)
   • nespavosť (je to tiež problém spôsobený SSRI, problém sa zvyčajne rieši znížením dávky)
   • pokles libida (je známe, že SSRI spôsobujú sexuálne problémy, ako je zníženie potešenia alebo libida)