Ako zmierniť bolesť krku

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Zmierňuje bolesť v krku
• Časť 2 Požiadajte o liečbu bolesti

Bolesť na krku je pomerne častá porucha, ktorá môže byť spôsobená mnohými problémami, vrátane napätia svalov, napätia väzov, porúch miechových kĺbov, herniovaných diskov, „prilepených“ nervov a chorôb, ako sú OA. Najčastejšou príčinou bolesti krku je zlé držanie tela, či už v kancelárii, pri šoférovaní, cvičení alebo spaní v posteli. Zlé držanie tela v kombinácii so stresom (ktoré spôsobuje svalové napätie) nevyhnutne vedie k bolesti v krku. Väčšina z nich sa však dá liečiť doma, ak viete, ako na to. V skutočnosti iba profesionálne zaobchádzanie vyžaduje iba najzávažnejšie prípady.

stupňa

Časť 1 Zmierňuje bolesť v krku

1. Buďte trpezliví a oddýchnutí. Krk je komplexná zostava chrbta, kĺbov, väzov, nervov, svalov a krvných ciev. Ako taký obsahuje veľa štruktúr, ktoré môžu spôsobiť bolesť, ak si krčkom pohybujete nesprávnym spôsobom alebo trpíte traumou, ako je napríklad bič. K výraznej bolesti v krku môže dôjsť rýchlo, ale niekedy to môže zmiznúť rovnako rýchlo (bez akejkoľvek liečby), pretože telo má fantastickú schopnosť liečiť sa. To je dôvod, prečo niekedy stačí počkať niekoľko hodín, keď máte bolesti v krku a vyhnúť sa únavným a dráždivým činnostiam pri zachovaní pozitívneho postoja.
   • Tu sú príznaky poranení krku, ktoré vám hovoria, že musíte rýchlo vidieť liek: Stále silnejšia bolesť krku, svalová slabosť alebo strata citlivosti v náručí, bolesti hlavy v bici, rozmazané videnie, strata rovnováhy a nevoľnosť.
   • Môžete si položiť krk pevne alebo bolesťami, ale vo väčšine prípadov zranenia sa neodporúča plne mobilizovať pomocou krčnej ortézy. To zosilňuje svalovú slabosť a znižuje pohyblivosť kĺbov. Musíte urobiť aspoň nejaké pohyby krku, aby ste podporili krvný obeh a stimulovali zotavenie.
   • Ak sa pri cvičeniach objavila bolesť krku, možno ste vykonali príliš tvrdé cvičenia alebo nemusíte byť v dobrej kondícii, porozprávajte sa so športovým trénerom.
2. Na akútnu bolesť použite terapiu chladom. Aplikácia za studena je účinná terapia akútnych poranení pohybového ústrojenstva, ako je bolesť krku. Terapia chladom (či už s ľadom, mrazeným gélovým balením alebo vrecom mrazenej zeleniny) by sa mala aplikovať na najbolestivejšiu časť krku, aby sa znížil zápal a bolesť. Chlad spôsobuje zúženie krvných ciev, ktoré zabraňuje nadmernému opuchu tkanív pri znecitlivení malých nervových vlákien. Liečbu chladom používajte 15 minút každú hodinu počas prvých 3 až 4 hodín po poranení, a potom znížte frekvenciu aplikácie, pretože sa znižuje bolesť a opuch.
   • Môže sa vám tiež podariť bojovať proti zápalom tak, že pritlačíte obal na ľad na krk pomocou elastického obväzu, ale buďte opatrní, aby ste úplne nezastavili prietok krvi.
   • Zabaľte ľad alebo mrazenú zeleninu do jemnej utierky, aby ste predišli podráždeniu alebo omrznutiu pokožky.
   • Akútna bolesť zvyčajne trvá menej ako niekoľko týždňov, ale môže trvať až chronická bolesť, ak trvá niekoľko mesiacov.
   • Pamätajte, že terapia chladom nemusí byť vhodná pre chronickú bolesť, ktorá nezahŕňa zápal. V takom prípade by vás aplikácia vlhkého tepla mohla upokojiť.
3. Pri chronickej bolesti použite vlhké teplo. Ak bolesť vášho krku chronická (tj pretrváva niekoľko mesiacov) a váš krk sa cíti tuhší a stiesnený ako opuchnuté a bolestivé, mali by ste sa vyhnúť liečbe chladom a namiesto toho aplikovať. vlhké teplo. Mikrovlnné čajové vrecká sú určené na bolesť krku a môžu účinne zmierniť napätie vo svaloch a zmierniť bolesť chrbtových kĺbov, najmä ak vyberiete produkty pripravené na laromaterapiu (napr. s levanduľou alebo rozmarínom). Na rozdiel od poranenia krku je možné zmierniť chronickú stuhnutosť pôsobením tepla na cirkuláciu krvi. Naneste čajový sáčok po dobu 20 minút a opakujte až trikrát denne.
   • Inak si môžete krk a ramená namočiť v horúcom kúpeli so soľou Epsom po dobu 20 minút. Teplá voda pomôže zlepšiť krvný obeh, zatiaľ čo soľ bohatá na horčík znižuje napätie v väzoch a šliach, ako aj stuhnutosť a bolesť kĺbov.
   • Vo väčšine prípadov je vhodné aplikovať vlhké teplo tesne pred strečingom (pozri nižšie), pretože to robí svaly pružnejšími a menej náchylnými na strečing.
4. Vezmite lieky proti bolesti krátkodobo. Zvážte použitie nesteroidných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako sú libuprofén, naproxén alebo aspirín, na akútnu bolesť krku, ale nezabudnite, že tieto lieky by sa mali používať iba krátkodobo, aby vám pomohli zvládnuť zápal. a bolesti. Tieto lieky môžu poškodiť žalúdok a obličky, preto by ste sa ich mali snažiť používať dlhšie ako dva týždne. Vždy pamätajte, že aspirín a libuprofén sa nemajú podávať deťom.
   • V opačnom prípade, ak je váš krk tuhší ako plný, môžete skúsiť užívať paracetamol, ktorý spôsobí menšie poškodenie žalúdka, ale poškodenie pečene.
   • Ak sa na vašom krku vyskytujú svalové kŕče, keď tieto bolesti zažívate (čo je často prípad krčnej brušnej krivky), zvážte použitie svalových relaxancií, ako je cyklobenzaprín, ale nikdy ich neužívajte súčasne s NSAID. Skontrolujte, či si môžete kúpiť svalové relaxanty bez predpisu tam, kde žijete.
   • Bolesti a bolesti zvyčajne naznačujú napínanie alebo kontrakciu svalov, zatiaľ čo akútna bolesť po pohybe je zvyčajne spôsobená zraneniami kĺbov alebo väzov.
5. Rozťahujte svetlo. Bez ohľadu na spúšťač bolesti je pravdepodobné, že okolité svaly budú reagovať napínaním a obmedzovaním svojich pohybov. Pokiaľ nepociťujete ostré bolesti, ako keby ste sa hádzali do ihiel alebo elektrickým prúdom pohybovali krkom (čo by mohlo znamenať kýlu alebo zlomeninu), mohlo by byť prospešné určité rozťahovanie svetla. Bolestivé a napnuté svaly dobre reagujú na napínanie, pretože to pomáha znižovať svalové napätie a zároveň zlepšuje flexibilitu. Po horúcej sprche bude užitočné napnúť a pohnúť si krk, či už bolesť je akútna alebo chronická.
   • Pokúste sa začať strečing otáčaním ramien a kruhovými pohybmi hlavy. Potom sa otočte k krku (pri pohľade z jednej a druhej strany) a potom sa ohnite a roztiahnite (pri pohľade nahor a nadol). Tráviť niekoľko minút týmto cvičením.
   • Akonáhle sú vaše svaly krku teplé, začnite sa natahovať do strany natiahnutím krku a hlavy. Pokúste sa žuť ucho čo najbližšie k ramenu. Opakujte na oboch stranách. Potom sa pred krkom nakloňte smerom k krku (aby sa vaša brada dotkla vašej hrude) a potom sa pri pohľade na vaše nohy otočila na stranu. To isté urobte aj na druhej strane.
   • Počas hlbokého dýchania udržujte polohu krku natiahnutú na každej strane asi 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie 3 až 5 krát denne, až kým sa bolesti nezmiernia.
6. Nespajte na bruchu. Stojenie na bruchu počas spánku je častou príčinou bolesti krku a ramien, pretože krk je krútený do strany na dlhú dobu, takže môžete pokračovať v dýchaní. Najlepšia poloha na spánok pre váš krk je na zadnej alebo bočnej strane (podobná polohe plodu). Niektorí ľudia ťažko spia na bruchu, ale výhody pre váš krk a zvyšok chrbta stoja za námahu pri zmene polohy.
   • Keď ste na chrbte, nezvyšujte hlavu viac ako jedným vankúšom, pretože príliš ohnutie krku môže spôsobiť bolesť.
   • Ak ste na boku, vyberte vankúš, ktorý nie je hrubší ako vzdialenosť, ktorá oddeľuje hornú časť ramena od ucha. Vankúše, ktoré sú príliš silné, spôsobujú silnú laterálnu flexiu v krku.
   • Zvážte nákup špeciálneho ortopedického vankúša na krk. Tieto vankúše sú navrhnuté tak, aby podporovali prirodzené krivky krku a zabránili podráždeniu a napínaniu počas spánku.

Časť 2 Požiadajte o liečbu bolesti

1. 
   

   
   
   
   Doprajte si masáž do krku. Ako je uvedené vyššie, takmer všetky poranenia krku zahŕňajú svaly jednej alebo druhej strany, takže bolesti krku môžete zmierniť tým, že si vezmete boľavé svaly. Hlboká masáž tkanív vám pomôže zbaviť sa miernych bolestí, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a zlepšuje relaxáciu. Začnite s 30-minútovou masážou zameranou na krk, horné ramená a spodok lebky. Nechajte terapeutovi pôsobiť tak, ako môžete odolať.
   • Po hlbokej masáži vždy vypite veľa vody, aby ste odstránili zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu, ktorá je v tele. Ak to neurobíte, môžete mať bolesti hlavy alebo miernu nevoľnosť.
   • Jedna masáž vám môže pomôcť zmierniť akútnu bolesť v krku v závislosti od príčiny a závažnosti bolesti, ale najčastejšie budete potrebovať niekoľko sedení. Pri chronickej bolesti možno budete potrebovať dlhšie masáže (jednu hodinu) alebo častejšie (trikrát týždenne), aby ste zabránili návratu týchto bolestí a spustili hojenie.
2. Poraďte sa s chiropraktikom alebo osteopatom. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na vytvorenie normálneho pohybu a funkcie zygapofyzálnych kĺbov, ktoré spájajú stavce s chrbticou.Preskúmajú váš krk a pokúsia sa zistiť príčinu vašej bolesti, ktorá pochádza z vašich svalov alebo kĺbov. Manipulácia s kĺbom, nazývaná aj stavcová stavba, sa môže použiť na premiestnenie mierne nevyrovnaných zygapofyziálnych kĺbov v krku, ktoré spôsobuje zápal a ostrú bolesť (najmä pri pohybe krku).
   • Chiropraktici a osteopati majú často röntgenové vyšetrenie krku, aby lepšie pochopili váš problém a zaistili potrebu úpravy chrbtice.
   • Aj keď jediné nastavenie môže niekedy úplne zmierniť bolesť v krku, zvyčajne trvá 3 až 5 ošetrení, kým sa začnú vidieť výsledky. Váš plán zdravotného poistenia nemusí pokryť starostlivosť chiropraktika, preto by ste sa s nimi mali najskôr poradiť.
   • Chiropraktici a osteopati používajú celý rad ďalších terapií určených na napínanie svalov, ktoré môžu byť tiež vhodné pre vaše problémy s krkom.
3. Získajte odporúčanie na fyzioterapiu. Ak je bolesť na krku chronická a spôsobuje svalovú slabosť, zlé držanie tela alebo degeneratívne poruchy, ako je osteoartritída, mali by ste zvážiť liečbu chrbtice. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a upravené úseky, ako aj cvičenia zamerané na posilnenie svalov, ktoré sú obzvlášť dôležité pri zotavovaní sa z ťažkých zranení, ako je napríklad bič, ktorý sa vyskytol počas dopravnej nehody. Spravidla sa fyzioterapia na úpravu chrbtice uskutočňuje dvakrát až trikrát týždenne počas 4 až 8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronickú alebo silnú bolesť v krku.
   • Fyzioterapeut môže okrem posilňovacích a napínacích cvičení používať aj zariadenia určené na liečbu bolesti krku, ako je napríklad elektronická stimulácia svalov alebo nervová stimulácia ultrazvukom alebo transkutánnym elektrickým prúdom.
   • Plávanie, umývanie a brušné svaly sú dobrými posilňovacími cvičeniami, ale najprv musíte skontrolovať bolesť.
4. Zoberme si kolotoč. Lacupunktúra spočíva v zavedení veľmi tenkých ihiel do špecifických energetických bodov v pokožke, aby sa znížila bolesť a zápal. Lacupunktúra krku môže byť veľmi účinná, najmä ak sa praktizuje, keď sa objavia prvé akútne príznaky. Na základe zásad tradičnej čínskej medicíny môže lacupunktúra spustiť uvoľňovanie určitých látok v tele vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré môžu zmierniť bolesť. Lacupunktúra je veľmi bezpečná a pomerne nenákladná prax, takže by ste sa mohli pokúsiť o krk, ak by ostatné postupy nefungovali.
   • Existuje len veľmi obmedzený vedecký dôkaz o účinnosti akupunktúry pri zmierňovaní chronickej bolesti v krku a chrbte, ale mnoho neoficiálnych dôkazov naznačuje, že je to uskutočniteľná možnosť.
   • Pamätajte, že akupunktúrne body používané na zmiernenie bolesti v krku nemusia byť všetky umiestnené v krku, niektoré z týchto bodov môžu byť dokonca vo vzdialenejších častiach tela.
   • V súčasnej dobe mnoho zdravotníckych odborníkov používa hobby ako lekári, chiropraktici, fyzioterapeuti a fyzioterapeuti. Nezáleží však na tom, koho navštívite, uistite sa, že máte certifikát od príslušných orgánov.
5. Diskutujte so svojím lekárom o invazívnejších možnostiach. Ak bolesť vášho krku nereaguje na domáce lieky alebo na iné alternatívne terapie, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o invazívnejšej liečbe, ako sú injekcie alebo kortikosteroidy. Kortikosteroidné injekcie do opuchnutého kĺbu, svalov alebo šliach do krku vám môžu pomôcť rýchlo znížiť zápal a bolesť a zároveň vám dodajú väčšiu pohybovú kapacitu. Injekcie steroidov by sa však nemali robiť viac ako trikrát alebo štyrikrát do roka kvôli vedľajším účinkom, ktoré spôsobujú, ako sú oslabenie svalov a šliach a zlé fungovanie imunitného systému. Operácia krku by sa mala považovať za poslednú možnosť, hoci je evidentne nevyhnutná pri zlomeninách alebo dislokáciách spôsobených traumou alebo osteoporózou (kosti sú krehkejšie kvôli nedostatku minerálov). Existujú aj ďalšie poruchy krku, ktoré môžu vyžadovať chirurgický zákrok, ako je herniovaný disk, závažná zápalová artritída alebo infekcia kostí (alebo osteomyelitída).
   • Váš lekár vám môže dať röntgen, CT, MRI alebo ultrazvuk, aby lepšie porozumel príčine a závažnosti bolesti na krku.
   • Ak je nutný chirurgický zákrok, lekár vám odporučí lekára, ktorý sa špecializuje na poruchy chrbtice.