Ako zmierniť bolesť počas menštruácie

Obsah

• stupňa
• 1. časť Riešenie bolesti doma
• Časť 2 Pomoc vonku
• 3. časť Upravte svoju stravu

Nie je nič horšie ako bolestivé pravidlá. Môžete sa cítiť tak nafúknutý, chorý alebo znepokojený kŕčmi, že sa ani nechcete dostať z postele. Môžete si myslieť, že najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je ľahnúť si a zamlžať sa a čakať na ukončenie obdobia. Musíte však vedieť, že máte úplnú kontrolu nad menštruačnými bolesťami. Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť uľaviť, napríklad cvičenie alebo pridávanie vápnika a železa do vašej stravy.

stupňa

1. časť Riešenie bolesti doma

1. 
   

   
   Pôsobiť teplo. Na brucho alebo dolnú časť chrbta použite teplo, aby ste uvoľnili stiahnuté svaly maternice, ktoré spôsobujú väčšinu bolesti spojenej s menštruáciou. Môžete použiť fľašu minerálnej vody alebo termosku naplnenú horúcou vodou alebo môžete investovať do fľaše horúcej vody alebo náplasti, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť. Môže to stáť viac ako 20 EUR, ale ak je bolesť silná, táto investícia sa oplatí.
   • Výdavky iba 5 až 10 minút pôsobením tepla na vaše telo dvakrát denne môžu mať veľký vplyv.

2. 
   

   
   
   
   Vezmite si horúcu kúpeľ. Horúci kúpeľ vám tiež môže priniesť rovnakú úľavu, akú cítite pri pôsobení tepla na spodné brucho alebo chrbát. Môžete sa pokúsiť vziať horúci kúpeľ a pôsobiť teplo na svoje telo na zmiernenie menštruačnej bolesti. V najhoršom prípade to pomôže aspoň relaxovať, čo môže pomôcť zmierniť kontraktúry vo vašom tele.

3. 
   

   
   Vykonajte ľahké cvičenia. Keď máte obdobie, cvičenie sa môže zdať rovnako atraktívne ako uvedenie rúk do úľa. Ak však počas svojho obdobia urobíte malé cvičenie, aj keď je to len krátka prechádzka, môže to skutočne znížiť kŕče a bolesti, ktoré cítite. Dôvodom je, že aerobik umožňuje telu načerpať viac krvi a uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia proti prostaglandínom, a preto znižujú kŕče a bolesti.
   • Pravidelné cvičenie v skutočnosti môže pomôcť zmierniť menštruáciu, keď sa objavia.

4. 
   

   
   
   
   Vykonajte konkrétne cvičenia na zmiernenie kŕčov. Aj keď vám každé mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti, môžete skúsiť vykonať konkrétne cvičenia, ktoré vám pomôžu pri tomto procese. Tu je to, čo môžete urobiť.
   • Posaďte sa na podlahu, vaše nohy natiahnuté na maximum. Natiahnite prsty na nohách a nechtoch, pričom chrbát držte rovno a držte bránicu. Pri poslednom výdychu sa zhlboka nadýchnite a oprite sa o zem.
   • Posaďte sa s otvorenými kolenami a zloženými na jednu stranu, s chodidlami k sebe. Položte ruky pod prsty na nohách alebo okolo členkov. Počas dýchania stlačte chodidlá chodidiel proti sebe, chrbát rovno, mierne nadvihnite hlavu pri vdychovaní a výdychu 4 alebo 5 krát. Táto poloha je známa aj ako poloha motýľa.
   • Ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy. Ohnite jedno koleno a dajte ho na úroveň brady. Chyťte koleno oboma rukami a držte minútu alebo dve. Potom začnite znova na druhej strane.

5. 
   

   
   Vyprázdnite močový mechúr, len čo to bude potrebné. Ak to neurobíte hneď, ako budete chcieť ísť do kúpeľne, môžete cítiť bolesť v močovom mechúre a cítiť zhoršenie kŕčov. Aj keď sa cítite veľmi zle a nechcete vstávať z postele celé popoludnie, nezabudnite pravidelne vyprázdňovať močový mechúr, aby ste zmiernili bolesť. Lhydratácia je dôležitou súčasťou udržiavania kondície počas vašich období a možno by ste mohli ísť do kúpeľne častejšie ako obvykle.

6. 
   

   
   Viac informácií o tampónoch. Vedzte, že nebolo lekársky dokázané, že používanie tampónov spôsobuje viac kŕčov ako používanie hygienických vložiek. Možno ste už počuli, že tampony spôsobujú viac bolesti ako hygienické vložky, napriek tomu však neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by túto skutočnosť potvrdil. Ak vám tampóny ublížia, môže to mať iný dôvod a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Skutočnosť, že uteráky spôsobujú menšiu bolesť, je mýtus.
   • Presvedčte sa sami. Pokúste sa nosiť uterák namiesto tampónu na celý deň a uvidíte, že v skutočnosti nie je žiadny rozdiel.
7. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Odborník môže určiť, či je potrebný lekársky zásah. Môže napríklad odporučiť užívanie tabletky na kontrolu svojich období. Niektoré ženy môžu byť s domácimi liekmi spokojné, iné však potrebujú pomoc odborníka, najmä ak majú ťažké obdobia a viac ako týždeň.
   • Ak je tampón alebo uterák nasiaknutý do jednej alebo dvoch hodín, sú obdobia hojné.
   • Ak si myslíte, že máte menštruáciu, povedzte to svojmu lekárovi bez ohľadu na počet uterákov alebo tampónov, ktoré by ste mali použiť.

Časť 2 Pomoc vonku

1. 
   

   
   Vezmite voľne predajné lieky. Existujú prostriedky, ktoré môžu tiež zmierniť bolesť spojenú s vašimi menštruáciami. Aj keď by ste nemali zvykať brať pravidelne, pokiaľ to skutočne nepotrebujete, môžu pre svoje menštruačné bolesti nájsť veľmi účinné antidotá. Pred pravidelným užívaním tohto typu lieku sa porozprávajte so svojím lekárom, aby urobil to, čo je pre vaše telo dobré. Tu je niekoľko voľne predajných liekov, ktoré by ste mohli zvážiť:
   • acetaminofén, napríklad Tylenol,
   • NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo), ako je libuprofén (Advil alebo Motrin) alebo naproxén (Aleve alebo Naprosyn),
   • aspirínu.

2. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Štúdia s účasťou 994 účastníkov ukázala, že akupunktúra môže potenciálne zmierniť príznaky dysmenorey, tj bolestivé obdobia, ktoré sú zvracanie, nevoľnosť a kŕče. Aj keď je potrebné vykonať viac výskumov na viacerých účastníkoch, štúdia naznačuje, že akupunktúra môže zmierniť bolestivé obdobia bez vedľajších účinkov. Ak hľadáte originálne a inovatívne riešenie na zmiernenie bolesti, táto liečba by mohla urobiť túto prácu.
   • Aj keď nie je zaručené, že bude fungovať, stojí za to vyskúšať, najmä ak už máte pocit, že ste vyskúšali všetko.

3. 
   

   
   Zvážte užitie antikoncepčnej tablety. Ukázalo sa, že antikoncepčná tableta znižuje kŕče u mnohých žien. Ak ju neberiete, môžete o tejto možnosti hovoriť so svojím lekárom. Možno si myslíte, že tabletka je určená len pre ženy, ktoré majú aktívny sexuálny život, hoci v skutočnosti je možné znížiť kŕče a iné menštruačné bolesti a regulovať menštruácie. Ak sú vaše obdobia veľmi bolestivé, môžete zvážiť túto možnosť.
   • S užívaním tabliet sú spojené riziká, ako napríklad mierne zvýšené riziko rakoviny alebo zvýšenie hladiny cholesterolu a krvného tlaku.

3. časť Upravte svoju stravu

1. 
   

   
   Pobyt hydratované. Pitná voda vám môže zabrániť zadržiavaniu vody v tele, čo vám pomôže vyhnúť sa nadúvaniu počas vášho obdobia. Pitie teplej alebo vlažnej vody môže byť dokonca lepšie ako pitie studenej vody, pretože teplé tekutiny zvyšujú prietok krvi pod pokožkou a pomáhajú uvoľňovať vaše bolesti v bruchu. Nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť najmenej 3 až 4 poháre vody, ak nie viac. Do svojho jedálnička môžete tiež pridať ďalšiu vodu konzumáciou potravín, ktoré majú veľa vody. Tu je niekoľko príkladov toho, čo počas svojho obdobia môžete jesť, aby ste zvýšili svoju hydratáciu:
   • šalát
   • zeleru
   • jahody
   • uhorky
   • vodný melón

2. 
   

   
   Vezmite dostatok vápnika. Je dôležité zahrnúť do stravy dostatok vápnika, či už máte menštruáciu alebo nie. Ako už bolo povedané, je obzvlášť dôležité venovať pozornosť vášmu príjmu vápnika počas vášho obdobia, pretože môže znížiť kŕče, ktoré môžete pociťovať. Vyskúšajte tieto potraviny bohaté na vápnik na zmiernenie bolesti:
   • mliečne výrobky ako syr, jogurt a mlieko,
   • sezamové semená,
   • listové greeny, ako napríklad špenát, vodnice alebo kapusta,
   • mandle,
   • sójové mlieko.

3. 
   

   
   Jedzte výživné potraviny. Ak je vaša výživa nízka, budete trpieť nedostatkami, ktoré budú napodobňovať počas vašich období. Preto je dôležité jesť veľa potravín, ktoré obsahujú veľa vitamínov, aby sa vaše telo udržalo silné počas vášho obdobia. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré môžete vyskúšať.
   • Hnedá ryža (bohatá na vitamín B6, ktorá pomáha znižovať nadúvanie).
   • Mandle, orechy, tekvicové semená (ktoré obsahujú mangán, ktorý je vhodný na kŕče).
   • Olivový olej a brokolica (bohatá na vitamíny E).
   • Listová zelenina, ryby a kuracie mäso (obsahujú železo, ktoré pomáha vyrovnať stratu železa počas vášho obdobia).
   • Škorica je tiež bohatá na železo, rovnako ako papája.
   • Pridajte zázvor do svojej stravy. Má potenciál upokojiť menštruačné bolesti.
   • Vyhnite sa jedlu so sladidlami a uprednostňujte potraviny s prírodnými cukrami, napríklad jahodami.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie. Pravdepodobne budete mať pocit, že počas vášho obdobia budete mať viac balónov, takže je obzvlášť vhodný čas vyhnúť sa jedlám, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody a cítite sa veľmi nafúknuté. Ide o mastné potraviny, obilniny a nealkoholické nápoje. Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám a nápojom:
   • limonády
   • hranolky
   • sendviče
   • fazuľa
   • celé zrná
   • šošovky
   • marhule
   • kapusta

5. 
   

   
   Znížte príjem kofeínu. Odstránenie príjmu kofeínu môže pomôcť znížiť napätie, ktoré pociťujete, a minimalizovať kŕče. Namiesto zvyčajnej kávy si vezmite malú šálku čaju a dokonca svoj čierny čaj nahraďte čajom bez kofeínu, ako je napríklad zázvorový čaj alebo harmanček. Kofeín vám tiež pomáha dehydratovať, čo má vplyv na zadržiavanie vody a na nadúvanie.
   • Ak ste príliš zvyknutí na kávu, nemali by ste prehĺbiť svoju spotrebu počas svojho obdobia, inak by ste mohli mať bolesti hlavy alebo inú súvisiacu bolesť.

6. 
   

   
   Uistite sa, že príjem vitamínu D je dostatočný. Jedna štúdia ukázala, že dostatočný príjem vitamínu D zmierňuje bolesť spojenú s menštruačnými kŕčmi. Ak máte pravidelnú menštruačnú bolesť, je dôležité užívať potravinové doplnky alebo skontrolovať, či vaša strava obsahuje dostatok vitamínu D. Tu sú potraviny spojené s vitamínom D:
   • mastné ryby, ako je losos, tuniak alebo makrela
   • pomarančový džús
   • sójové mlieko
   • cereálie
   • syr
   • vaječný žĺtok

7. 
   

   
   Vypite harmančekový čaj. Stále viac štúdií naznačuje, že liečivé rastliny majú priaznivý vplyv na zdravie. Mesiace dún, ktoré viedla Americká chemická spoločnosť, preukázali, že ženy, ktoré pijú harmanček počas obdobia, majú vyššiu hladinu hippurátu, prírodného protizápalového lieku, ktorý má schopnosť zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. Ak hľadáte spôsob, ako zmierniť menštruačnú bolesť bez použitia voľne predajných liekov, potom by harmančekový čaj mohol stačiť.
   • Tento čaj si môžete vychutnať aj v noci a upokojiť váš spánok.