Ako zmierniť bolestivé nohy

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Identifikujte príznaky a príčiny bolesti
• Časť 3 Preventívne kroky
• 4. časť Kedy konzultovať?

Ľudská noha sa skladá z 26 kostí, stovky väzov a šliach a niektorých svalov. Ak trpíte chodidlami, môže to znamenať, že príčinou je vonkajší alebo vnútorný faktor. Pretože chodidlá nesú váhu človeka a umožňujú telu pohybovať sa, je dôležité liečiť bolesť rýchlo. Akonáhle budete mať bolesť nôh, môžete úmyselne alebo neúmyselne zmeniť spôsob chôdze a spôsobiť cibuľu, plantárnu fasciitídu alebo kladivo. Aj keď lekár musí vidieť a liečiť akýkoľvek závažný problém s nohami, existujú rôzne úseky a liečby, ktoré môžete sledovať, aby ste sa uľavili, a zmeniť niektoré návyky tak, aby sa problém nezhoršoval.

stupňa

Časť 1 Identifikujte príznaky a príčiny bolesti

1. 
   

   
   Rozpoznajte príznaky. Príznaky boľavých nôh sú relatívne zrejmé. Mali by ste sa začať starať o svoje nohy, ak si všimnete tieto príznaky:
   • prsty na nohách, na podpätku alebo na chodidlách,
   • hrbole alebo výčnelky na chodidle,
   • ťažkosti pri chôdzi alebo nepohodlie pri chôdzi,
   • citlivosť na dotyk kdekoľvek na nohách

2. 
   

   
   Identifikujte príčiny bolesti päty. Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu spôsobiť bolesť päty. Tu je niekoľko z týchto príčin.
   • Plantárna fasciitída je najčastejšou príčinou bolesti päty. Je to bolestivý stav nôh, ktorý ovplyvňuje tkanivá, ktoré spájajú prsty na nohách s kosťou päty. To môže spôsobiť nepohodlie v päte alebo oblúku.
     • Liečba tohto typu stavu je v podstate odpočinok, lieky proti bolesti na predpis a roztiahnutie špičky alebo päty.
   • Kalkanálna chrbtica je kosť, ktorá sa tvorí na päte a spôsobuje nepohodlie. Vyskytujú sa najčastejšie v dôsledku zlého držania tela, nevhodnej obuvi alebo činností, ako je beh.
     • Liečba kalkanálnej ostrohy zahŕňa výber obuvi, ktorá podporuje oblúk, odpočinok a konvenčné lieky proti bolesti.

3. 
   

   
   
   
   Spozorujte príčiny iných bolestí nôh. Existujú aj iné dôvody na bolesť nôh av iných oblastiach, ako je päta. Tu je niekoľko z nich.
   • Metatarsalgia je bolesť, ktorá sa vyskytuje pri zápale oblúka. Je to najčastejšie spôsobené intenzívnou aktivitou alebo nevhodnou obuvou.
     • Ošetrenie prechádza ľadom, chodidlo leží v pokoji, vyberie sa vhodnejšia obuv a lieky proti bolesti.
   • Cibule sú výrazom kostí, ktoré sa objavujú na okraji chodidla, často vedľa veľkého prsta. Často ich spôsobuje nevhodná obuv.
     • Ošetrenie prechádza výberom lepšej obuvi, ale aj operáciou v prípade veľmi dôležitej cibule.

4. 
   

   
   Identifikujte bolestivú oblasť chodidla. Pred akýmkoľvek napínaním zistite, či máte bolesti v päte, na nohách, na nohách alebo kdekoľvek inde. Je to bolestivé, keď niečo presúvate alebo nosíte? Potrebujete zmeniť chôdzu alebo chôdzu?

5. 
   

   
   
   
   Chôdza naboso v dobrom vyrovnaní. Naplánujte si čas doma, kam chodíte naboso. To môže zvýšiť obratnosť chodidla a napnúť svaly.

6. 
   

   
   Do úsek nôh. Posaďte sa s nohami rovno a vaše nohy opreté o stenu. Vložte pod vankúš vankúš. Nakloňte sa dopredu a držte chrbát rovno. Podržte 10 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a opakujte 3 krát. Tento úsek je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí nosia vysoké podpätky.

7. 
   

   
   Do V úsek. Ľahnite si na chrbát, zadok pár centimetrov od steny. Položte nohy do tvaru V a roztiahnite ich. Mali by ste cítiť úsek na vnútornej strane stehien a pomôcť oblúku. Ležanie s nohami na hrudi môže tiež pomôcť znížiť opuch.

8. 
   

   
   Natiahnite prsty na nohách. Postavte sa a choďte dopredu pravou nohou, na ktorú prenášate svoju váhu. Otáčajte prsty na ľavej nohe tak, aby sa ich špička dotýkala zeme. Mierne sa ohnite, až ucítite roztiahnutie hornej končatiny. Podržte 10 sekúnd. Opakujte úsek dvakrát až trikrát na každú nohu.

9. 
   

   
   Použite svoje ruky na roztiahnutie prstov na nohách alebo nohách. Sadnite si a položte pravú nohu na ľavé stehno. Prsty ľavej ruky položte medzi prsty pravej nohy. Roztiahne ich a roztiahne. Natiahnite 1 až 5 minút a opakujte pre druhú nohu.

10. 
    

    
    Použite lokálny aplikačný gél. Masírujte bolesti v nohách pomocou lokálneho aplikačného gélu, ktorý obsahuje protizápalové lieky. Masáž môže zmierniť napätie svalov.

11. 
    

    
    Nastavte metódu RGCE. V prípade silnej bolesti ošetrte chodidla pokojom, ľadom, kompresiou a nadmorskou výškou (RGCE). Keď začnú trpieť, oddýchnite si. Dajte ľad zabalený v uteráku na najbolestivejšie oblasti, bandážujte chodidla uterákom alebo obväzom. Zdvihnite nohy tak, aby boli nad srdcom, aby ste znížili zápal.

Časť 3 Preventívne kroky

1. 
   

   
   Vyberte vhodnú obuv. Vysoké podpätky a topánky, kde oblúk nie je dostatočne pevný, môžu byť príčinou boľavých nôh. Investujte do obuvi určenej na tlmenie chodidla a zmiernenie bolesti.

2. 
   

   
   Vyberte si topánky so zápornými pätami. Pätku umiestnia o niečo nižšie ako oblúk a odstránia tlak oblúka. Umožňujú tiež natiahnutie lýtka. To zmierňuje bolesť, najmä u ľudí, ktorí majú silnú bolesť v prednej časti oblúka.

3. 
   

   
   Pred odchodom z domu vždy natiahnite nohy. Mnoho ľudí si dostatočne nenapína svaly. Nastavte dennú rutinu, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť.

4. časť Kedy konzultovať?

1. 
   

   
   Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára. Ak bolesť pretrváva aj po opakovaných pokusoch natiahnuť a liečiť nohy pomocou domácich liekov, môže byť príčinou bolesti niečo iné a mali by ste navštíviť lekára. Aj keď sa ukáže, že bolesť je chronická a potrebujete iba lieky proti bolesti, je najlepšie sa poradiť s lekárom a najskôr si zvoliť ďalšie možnosti.

2. 
   

   
   Odstráňte dôležité cibule pomocou operácie. Ak je cibuľa dôležitá a spôsobuje nepretržitú bolesť, obmedzuje vaše pohyby alebo deformuje chodidlo, musíte vyhľadať lekársky zásah, aby ste ich odstránili. Lekár môže buď vyrezať alebo vyvŕtať niekoľko dier v prominentnej kosti a zakotviť ich, aby sa narovnal a opravil os kosti.

3. 
   

   
   Ak máte závažnú osteoartrózu chodidla, začnite operovať. Ak máte ťažkú ​​bolesť spôsobenú osteoartrózou, možno budete potrebovať operáciu fúzie. Tento typ chirurgického zákroku zahŕňa odstránenie chrupavky zo kĺbov a potom spolu kosti, aby sa nepohybovali. To môže zmierniť bolesť spôsobenú osteoartrózou a zvýšiť pohyblivosť.

4. 
   

   
   Ak ste športovec a trpíte, navštívte lekára. Ak ste sa počas tréningu zranili a ste športovec, mali by ste navštíviť lekára. Môže sa vyskytnúť predĺženie šľachy alebo zlomenina, ktorá si vyžaduje chirurgické ošetrenie.