Ako liečiť svalové predĺženie

Obsah

• stupňa
• 1. časť Získajte okamžitú pomoc
• 2. časť Vedieť, kedy navštíviť lekára
• Časť 3 Predchádzanie predlžovaniu

Napätý alebo pretiahnutý sval je sval, ktorý bol počas fyzickej aktivity prečerpaný, čo má za následok bolesť a opuch. Predĺženia sú bežné zranenia, ktoré sa dajú zvyčajne účinne liečiť sami. Zistite, ako liečiť svalové napätie a kedy navštíviť svojho lekára.

stupňa

1. časť Získajte okamžitú pomoc

1. 
   

   
   Zvyšok svalu. Zastavte činnosť, ktorá spôsobila predĺženie. Svalové predĺženie môže skryť rozpad, to znamená roztrhnutie svalových vlákien. Ak bude sval naďalej napínať, môže to spôsobiť zhoršenie sĺz a vážne poškodiť sval.
   • Zakladajte sa na intenzite bolesti. Ak k predĺženiu dôjde počas behu alebo športu a musíte sa kvôli bolesti zastaviť, bolo by lepšie sedieť a odpočívať až do konca hry.
   • Trvá niekoľko dní, kým sa zotaví zo svojho predĺženia, a potom obnoví činnosť, ktorá ho spôsobila.

2. 
   

   
   Dajte na sval ľad. Umiestnením ľadu na poškodenú oblasť sa znižuje opuch a znižuje bolesť. Naplňte veľký mraziaci vak s kockami ľadu. Zabaľte ho do tenkej handričky, aby ste ochránili pokožku pred omrzlinami. Držte ľadový obklad na poranenej časti počas 20 minút, niekoľkokrát počas dňa, až kým opuch neklesne.
   • Balenie hrachu alebo inej mrazenej zeleniny bude rovnako dobré.
   • Nepoužívajte teplo, pretože neznižuje zápal spôsobený predĺžením.

3. 
   

   
   
   
   Stlačte oblasť. Omotanie oblasti, v ktorej sa nachádza predĺženie, môže znížiť zápal a poskytnúť potrebnú pomoc, aby sa zabránilo zhoršeniu zranenia. Na hrubé zabalenie ruky alebo nohy použite elastický obväz.
   • Nepreťahujte príliš miesta, kde budete brániť krvnému obehu.
   • Ak nemáte elastický obväz, odrežte dlhú pásku v starom obliečku na vankúš a použite ho na stlačenie svalu.

4. 
   

   
   Zvýšte svalovú hmotu. Zvýšenie zapálenej časti môže znížiť opuch. Poskytuje tiež zvyšok potrebný na liečenie svalov.
   • Ak došlo k predĺženiu v nohe, položte ho na sedačku alebo stoličku.
   • Ak došlo k predĺženiu v paži, môžete ju zdvihnúť pomocou popruhu.

5. 
   

   
   
   
   Vezmite lieky proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín alebo libuprofén, môžu zmierniť bolesť a umožniť vám ľahšie sa pohybovať napriek predĺženiu. Dávajte pozor, aby ste neprekročili uvedené dávky. Nikdy nedávajte aspirín dieťaťu.

2. časť Vedieť, kedy navštíviť lekára

1. 
   

   
   Ovládajte svoju bolesť. Odpočinok vo svale a použitie ľadu by mali stačiť na ošetrenie napínania svalov v priebehu niekoľkých dní. Ak stále trpíte silnou bolesťou, navštívte lekára. Vaše zranenie môže vyžadovať lekársky zásah.
   • Ak váš lekár usúdi, že vaše zranenie si vyžaduje osobitnú pozornosť, môže predpísať barle alebo popruh, aby mohol sval odpočívať. Môže tiež predpísať silnejšie lieky proti bolesti.
   • Zriedkavo sa stáva, že predĺženie vyžaduje fyzioterapiu alebo chirurgický zákrok.

2. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom. Je dôležité, aby ste to urobili, ak k predĺženiu dôjde aj pri iných príznakoch. Bolesť svalov niekedy nie je iba výsledkom nadmerného úsilia. Môžete si myslieť, že ste počas fyzickej aktivity mali predĺženie, ale ak máte nasledujúce príznaky, dohodnite si návštevu u lekára.
   • Opuch.
   • Modrá.
   • Znaky infekcie, ako je svrbenie alebo sčervenanie kože
   • Stopy podobné uhryznutiu v oblasti bolesti.
   • Zlá cirkulácia alebo necitlivosť v postihnutej oblasti.

3. 
   

   
   Ak sú príznaky závažné, vyhľadajte lekársku pomoc v núdzi , Ak je vaša svalová bolesť sprevádzaná niektorým z nasledujúcich závažných príznakov, okamžite vyhľadajte lekára alebo choďte na pohotovostné oddelenie, aby ste zistili povahu bolesti.
   • Máte svalovú slabosť.
   • Máte dýchavičnosť alebo závraty.
   • Máte pevné krky a horúčku.

Časť 3 Predchádzanie predlžovaniu

1. 
   

   
   Zahriať. Predĺženie nastane, keď na svaly príliš tlačíte. Toto sa stáva často, ak vykonávate fyzickú aktivitu bez toho, aby ste sa predtým správne zahriali. Pred zapojením sa do fyzickej aktivity si urobte čas na roztiahnutie a zahriatie svalov.
   • Ak chcete bežať, urobte si krátke zabehnutie a potom choďte na rýchle alebo rýchle preteky.
   • Ak robíte tímový šport, začnite s joggingom, ľahkou gymnastikou alebo si zahrajte s loptou skôr, ako sa skutočne zapojíte do hry.
   • Na lepšie zahriatie svalov chrbta, nôh a ramien použite penový valec.

2. 
   

   
   Zostaňte hydratovaní. Mali by ste vypiť najmenej 8 až 11 pohárov vody každý deň, dehydratácia zvyšuje riziko únavy svalov. Pite vodu celý deň, aj keď trénujete, necítite smäd, pretože to znamená, že ste už dehydratovaní.
   • Ak veľa cvičíte, pite viac. Je možné konzumovať nápoje určené pre športovcov, ktorí majú elektrolyty, pretože nedostatok zvyšuje riziko predĺženia.

3. 
   

   
   Urobte silový tréning. Zvyšovanie činiek a vkladanie ďalších cvičení na silový tréning do série cvičení môže znížiť riziko predlžovania počas fyzickej aktivity. Používajte doma doma váhy zdarma alebo choďte do posilňovne, aby ste sa posilnili a udržali si svaly pružné.

4. 
   

   
   Vedieť, kedy prestať. Je ľahké sa chytiť do horúčavy okamihu, keď cvičíte a nútite sa pokračovať, aj keď bolesť hovorí, že by ste sa mali zastaviť. Nezabúdajte však, že vyvíjaním väčšieho tlaku na predĺžený sval sa situácia zhoršuje. Ak prehĺbite poruchu, možno budete musieť vynechať celú sezónu namiesto toho, aby ste len vynechali hru.