Ako liečiť temporomandibulárnu poruchu kĺbov (TMJ) pomocou čeľusťových cvičení

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Posilnite čeľusť
• Metóda 2 Uvoľnite čeľusť
• Metóda 3 Zvýšte pohyblivosť čeľuste

Temporomandibulárna porucha kĺbov (TMJ) sa vyznačuje problémami s bolesťou, citlivosťou a pohybom v temporomandibulárnych kĺboch ​​a žuvacích svaloch, ktoré otvárajú alebo zatvárajú ústa. Tieto kĺby pred ušami pripevňujú spodnú čeľusť k lebke a regulujú pohyby úst. Liečba zvyčajne začína metódami na zvládnutie bolesti, keď sa zaoberáme zdrojmi stresu a napätia, pretože táto dysfunkcia je väčšinou psychofyziologická porucha. K liečbe sa často používa kognitívna behaviorálna terapia, zmeny stravovania, analgetiká, obklady za studena a lokálna fyzioterapia. Vykonaním čeľusťových cvičení, ktoré zlepšujú pohyblivosť a posilňujú ju a uvoľňujú, môžete zvýšiť prietok krvi a hladiny kyslíka v kĺboch ​​a zmierniť príznaky TMD. Aj keď nie je možné túto poruchu vyliečiť, cvičenia vám pomôžu efektívne ju zvládnuť, takže môžete žiť normálny život každý deň.

stupňa

Metóda 1 Posilnite čeľusť

1. 
   

   
   Odpor otvorte otvorením. Symptómy poruchy môžete zmierniť posilnením čeľuste. Pri otváraní úst položte dva prsty pod bradu a jemne ich zatlačte za čeľuste. Toto cvičenie opakujte šesťkrát za sedenie so šiestimi sedeniami denne.
   • Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie počas cvičenia, najmä počas cvičenia odporu, nenúťte sa. Ak je bolesť silná, obráťte sa na svojho lekára alebo lekára.

2. 
   

   
   Stlačte pri zatváraní úst. Otvorte ústa a vložte dva prsty pod spodnú peru. Pri zatváraní úst jemne zatlačte na mierny odpor. Pomáha to posilňovať čeľusťové svaly a uvoľňuje TMJ. Vykonajte toto cvičenie šesťkrát za sedenie, šesť sedení denne.

3. 
   

   
   
   
   Zasuňte bradu. Postavte sa vo zvislej polohe a zastrčte si bradu k hrudníku, akoby ste sa pokúšali vytiahnuť dvojitú bradu. Podržte na tri sekundy. Pomáha to posilňovať svaly okolo bankomatu a zmierňuje napätie v kĺbe. Toto cvičenie opakujte desaťkrát denne.

Metóda 2 Uvoľnite čeľusť

1. 
   

   
   Udržujte svoje zuby čo najviac uvoľnené. To zmierňuje tlak na čeľusť. Dajte jazyk medzi zuby, aby ste regulovali tlak, ktorý naň počas dňa vyvíjate. Keď idete spať, pokúste sa uvoľniť čeľusť a nezhryznúť si zuby. Ak by ste cez noc nemali nosiť chrániče zubov, obráťte sa na svojho zubného lekára.

2. 
   

   
   
   
   Otvorte a zatvorte čeľusť. Pri otváraní a zatváraní jazyk zatlačte na jazyk. Uvoľnením uvoľníte napätie, ktoré sa hromadí. Je tiež nevyhnutnou súčasťou tréningu vašich svalov. Hneď za predné zuby zatlačte jazyk proti poschodiu. Pustite čeľusť a uvoľnite svaly. Nie je potrebné držať ho v otvorenej polohe, len toto cvičenie opakujte šesťkrát za sedenie, šesť sedení denne.

3. 
   

   
   Vyskúšajte „cvičenia zlaté rybky“. Aj keď zlaté rybky nemajú tendenciu otvárať čeľuste, cvičenia, ktoré nesú ich meno, môžu pomôcť zmierniť určitý tlak v TMJ. Položte dva prsty na bankomat (nájdete ho, pretože v ňom máte nepohodlie v čeľustnom kĺbe blízko ucha).Potom položte prst druhej ruky na bradu. Jemne zatlačte na bankomat a otvorte ústa. Toto cvičenie zopakujte šesťkrát za sedenie, šesťkrát za deň.
   • Počas otvárania úst sa neopierajte o bradu. Toto cvičenie pomáha uvoľniť čeľusť, nie ju posilňovať.

4. 
   

   
   Pokúste sa zastrčiť do brady. Môžete tiež skúsiť zastrčiť bradu a uvoľniť čeľusť. Udržujte plecia chrbát a hrudník vypuklé, potom sklopte čeľusť, akoby ste vytvorili dvojitú bradu. Podržte na tri sekundy. Potom uvoľnite a zopakujte desaťkrát.

5. 
   

   
   Dýchajte, aby ste uvoľnili napätie. Stres môže spôsobiť roztiahnutie čeľuste, čo zhorší stav TMJ. Cvičte pomaly dýchanie nosom počas piatich sekúnd a potom úplne uvoľnite napätie v čeľusti. Pri výdychu vydržte päť sekúnd, skúste uvoľniť čeľusť ešte viac a zamerajte sa na všetky svaly, ktoré používate na žuvanie. Toto cvičenie môžete opakovať tak často, ako chcete.

Metóda 3 Zvýšte pohyblivosť čeľuste

1. 
   

   
   Urobte jednoduché cvičenie. Medzi zuby vložte predmet, aby sa čeľuste posilnila pohybom vpred. Nájdite jednu asi 1 cm hrubú, napríklad drevenú tyčinku, a vložte ju medzi zuby hornej a spodnej časti. Orientujte objekt tak, aby jeho dĺžka vyčnievala skôr z vašich úst, ako z bočných strán. Teraz posuňte spodnú čeľusť vpred a pokúste sa nasmerovať objekt na strop. Ak sa vám podarí zvládnuť bezproblémový objekt, postupne zväčšujte jeho hrúbku a získajte širší pohyb.
   • Pokúste sa nájsť predmet, ktorý sa má vložiť do úst, ako je uvedené vyššie. Ostatné predmety, ktoré si chcete dať do úst, môžu počas cvičenia poškodiť zuby, preto by ste mali byť opatrní.
   • Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, ak máte pocit, že potrebujete väčšiu mobilitu.

2. 
   

   
   Rovnaké cvičenie vykonajte po stranách. Nájdite predmet s hrúbkou asi 1 cm a vložte ho medzi zuby, ale tentoraz vodorovne. Posúvajte spodné zuby na jednej strane a potom na druhú namiesto toho, aby ste ich posunuli dopredu. To zlepšuje priečnu mobilitu čeľuste.
   • Vykonajte tento druh cvičenia, keď cítite bolesť alebo keď máte pocit, že vaša čeľusť stráca pohyblivosť.

3. 
   

   
   Vylepšite svoju polohu. Veľa jednotlivcov má pri chôdzi hlavu mierne natiahnutú dopredu. To spôsobuje nesprávne vyrovnanie chrbtice, čo zhoršuje poruchu bankomatu. Postavte sa k stene a zastrčte si bradu, vráťte čeľusť späť k hrudníku a zároveň dotiahnite lopatky proti sebe. Pomáha to napnúť chrbticu do neutrálnejšej polohy, ktorá zmierni príznaky TMAT a zlepší pohyblivosť čeľuste.