Ako liečiť kypózu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prijať lekárske ošetrenie
• Metóda 2 Vykonajte zmeny životného štýlu
• Metóda 3 Posilnite krk a chrbát

Kyphosis môže byť trápne, ale môžete to napraviť liečbou a zmenami životného štýlu. Ihneď ako si všimnete vývoj skoliózy, musíte sa poradiť s lekárom. Mohol by vás odkázať na špecialistu alebo dať dlahu. Pomocou rôznych cvičení môžete spevniť a roztiahnuť chrbát a krk sám. Môžete tiež zabrániť ďalšiemu rozvoju skoliózy, ak zmeníte spánok a pracovné návyky.

stupňa

Metóda 1 Prijať lekárske ošetrenie

1. 
   

   
   Poraďte sa s lekárom. Aj keď si všimnete iba malú hrču alebo krk ramien, bolo by rozumné informovať svojho lekára počas vašich obvyklých vyšetrení. Môžete sa tiež dohodnúť na stretnutí, aby ste prediskutovali svoju bolesť, ak vás to bolí alebo sa obáva. Pri schôdzke vás lekár môže požiadať, aby ste sa naklonili dopredu a dotkli sa vašich prstov na nohách. Dotkne sa vašej chrbtice, aby ste našli akúkoľvek skoliózu.
   • Ak si myslí, že by ste mohli mať kyphosis, ponúkne sériu röntgenových lúčov alebo MRI (magnetická rezonancia).

2. 
   

   
   Práca s chiropraktikom alebo fyzioterapeutom. Ošetrujúci lekár vás môže odporučiť k iným odborníkom, ktorí môžu vyvinúť komplexný liečebný plán pre vašu kypózu. Chiropraktik sa môže sústrediť na vyrovnanie svalov a kostí počas viacerých sedení. Pokiaľ ide o fyzioterapeuta, môže vyvinúť program cvičení, ktoré posilnia vaše krčné a chrbtové svaly.

3. 
   

   
   
   
   Použite dlahu. Ak idete na ortopedického chirurga, môže vám predpísať krčnú dlahu alebo ortopedickú ortézu. Lekár vám povie, aby ste toto zariadenie používali určitý čas (celkovo 18 až 20 hodín). Na druhej strane ho môžete použiť aj v noci. Väčšina z nich je navrhnutá na nosenie ako spodná bielizeň.
   • Niektoré z týchto zariadení sú vyrobené z kusov tvrdého plastu, zatiaľ čo iné sa skladajú hlavne zo série hrubých remienkov.
   • Budete ho musieť používať po dobu odporúčanú lekárom, inak to nebude mať žiadny účinok.

4. 
   

   
   Súhlasíte s operáciou iba v najzávažnejších prípadoch. Operácia chrbtice je intenzívny zákrok, a preto ju väčšina lekárov odporučí iba pacientom, ktorí vyžadujú vysokú úroveň starostlivosti. Pri liečbe kypózy bude chirurg premiestňovať chrbticu rôznymi skrutkami a stonkami. Väčšina ľudí začína fyzioterapiu hneď po operácii.
   • Vo všeobecnosti trvá asi rok, kým sa väčšina pacientov úplne zotaví z operácie. V tomto okamihu môžu pokračovať vo väčšine aktivít, ktoré vykonali pred operáciou.
   • Kyphoplastika je ďalšou chirurgickou možnosťou, ktorú môžete vyskúšať. To znamená, že medzi stavce (zadné kosti) sa umiestni balónik, ktorý ich roztiahne.

5. 
   

   
   
   
   Skoliózu nechajte na pokoji. Ak to nie je viditeľné alebo nespôsobuje zdravotné problémy, môžete počkať, kým vyhľadáte lekárske ošetrenie. Môže stačiť prijať niekoľko jednoduchých zmien vo vašom životnom štýle. Toto je často prípad malých detí a dospievajúcich, ktorých telá sa stále vyvíjajú. Počas procesu rastu môže zmiznúť skolióza.

Metóda 2 Vykonajte zmeny životného štýlu

1. 
   

   
   Udržujte predmety v úrovni očí. Jedným z hlavných spôsobov rozvoja kypózy je neustále pozerať dolu, aby ste pozorovali rôzne predmety, namiesto zdvíhania hlavy alebo dokonca očí. Tento zvyk môžete zmeniť umiestnením telefónu na úroveň očí, keď píšete alebo surfujete na internete. To isté by ste mali urobiť aj pri používaní čítačky elektronických kníh alebo konvenčných kníh. Máte tiež možnosť získať podporu pre svoj laptop, aby ste ho mohli zdvihnúť až do výšky očí.

2. 
   

   
   Nastavením budíka ovládajte svoju polohu. Môžete ľahko zabudnúť, že musíte počas celého dňa udržiavať rovné držanie tela, najmä v práci. Ak sa chcete vyhnúť používaniu klávesnice, môžete na telefóne nastaviť budenie zvonenia každých tridsať minút. Keď zazvoní, musíte skontrolovať polohu tela narovnaním chrbtice a natiahnutím ramien dozadu.
   • Niektorým ľuďom je napríklad užitočné napísať na stôl upomienky Narovnať sa!

3. 
   

   
   Spať s anatomickým obrysovým vankúšom. Choďte do obchodu, kde sa predávajú spálňové výrobky, a pozrite si vankúše, ktoré tam predávajú. Vyhľadajte taký, ktorý umožňuje celú noc a zarovnanie hlavy a krku. Tieto vankúše sú obvykle penové a majú dva vonkajšie okraje a stredovú štrbinu pre hlavu.
   • Pripravte sa na adaptačné obdobie, keď zmeníte tradičný vankúš za anatomický model. Môžete mať problémy so spánkom v inej polohe ako na chrbte, aspoň na začiatku.
   • Ak spíte na pevnej posteli, môže to niekedy pomôcť pri zmiernení bolesti.

4. 
   

   
   Konzumujte veľa potravín obsahujúcich vápnik a vitamín D. Tieto živiny sú zodpovedné za rast a udržiavanie zdravých kostí v tele. Zahrňte do svojho jedálnička viac citrusových plodov, listovej zeleniny, výrobkov z obilnín, obohatených štiav a syrov. Vezmite si pomaranč v práci ako desiatu na obed alebo obedujte kale šalát.
   • Máte tiež možnosť vziať si multivitamín, aby ste si boli istí, že konzumujete dostatok vápnika a vitamínu D. Avšak stále by bolo najlepšie získavať živiny z potravy a vitamínu D od slnka.

Metóda 3 Posilnite krk a chrbát

1. 
   

   
   Krivka tela tvorí most. Toto cvičenie je užitočné, pretože spôsobí, že sa telo ohýba dozadu namiesto toho, aby sa ohýbalo vpred. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s rukami po stranách. Ohnite kolená a položte nohy rovno na koberec. Podoprite na ňu ruky a nohy a potom zdvihnite panvu. Mali by ste mať kolená zarovnané s členkami. Držte túto polohu najmenej desať sekúnd.
   • Pri klesaní dajte pozor, aby ste to nerobili náhle. Počas tohto obdobia budete musieť pomaly klesať a zároveň sa vaše svaly ohýbať.

2. 
   

   
   Stretch gumovou páskou. Získajte ľahkú elastickú pásku a držte jeden koniec v každej ruke. Natiahnite ruky pred sebou, šírku ramien od seba a smerujte nadol. Vytiahnite ich od seba a ohnite lakte, až kým sa pás nedotkne vašej hrude. To isté by ste mali urobiť pre ostatné pohyby.
   • Pretože toto cvičenie nie je intenzívne, môžete to urobiť niekoľkokrát.
3. Vykonajte krížový úsek. Toto je pohyb, ktorý môžete vykonávať každý deň na posilnenie chrbtových svalov. Postavte sa a držte ruky priamo po boku a vo výške ramien. Otočte zápästia tak, aby palce smerovali dozadu. Mali by ste tiež pomaly posúvať ruky dozadu a držať ich v tejto polohe. Potom ich uvoľnite a zopakujte pohyb.
4. Otočte hrudnú chrbticu. Ak máte kypózu, je preto pravdepodobné, že sa zníži aj rozsah pohybu chrbtice. Ak ju chcete znova zvýšiť, musíte sa oprieť o ruky a nohy na cvičebnú podložku. Položte pravú ruku na chrbát hlavy a mierne položte lakte pod ľavý prsný sval. Potom pomaly pohybujte smerom nahor a snažte sa dosiahnuť čo najvyššiu výšku, zatiaľ čo druhá ruka a kolená zostávajú na podložke nehybné.
   • Aby ste z tohto pohybu vyťažili čo najviac, musíte očami sledovať rotáciu lakťa.
   • Nezabudnite zmeniť strany, aby ste vyrovnali svoje telo.

5. 
   

   
   Vykonajte pohyb plávania. Ľahnite si na brucho na cvičebnú podložku. Natiahnite ruky a nohy a dlane držte tak, aby smerovali k koberci. Budete tiež musieť položiť hlavu na povrch a potom ju zdvihnúť súčasne s ľavou nohou a pravou spodnou časťou. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte s pravou nohou, ľavou rukou a hlavou.